Советы девушкам от 15 тренеров-красавцев: упражнения дома
Вы по-прежнему утверждаете, что у вас нет стимула посещать спортзал? Спорим, что пролистав фотогалереи в нашем материале, вы бегом побежите покупать абонемент в воронежский фитнес-клуб? Потому что нет лучше стимула, чем делать тело под руководством красивого, мужественного и обаятельного тренера! На страницах Woman`s Day мы собрали интервью с необыкновенными мужчинами, которые в состоянии сделать вам самый лучший подарок – помочь обрести новые соблазнительные формы и уверенность в себе.
Александр Соколенко, фитнес-клубы Аlex Fitness и Delta Fitness
Рост – 181 см, вес – 94 кг, обхват груди – 116 см, обхват талии – 89 см. Бедро: 63 см. Бицепс: 43 см.
Образование: высшее, специальность «инженер-архитектор»
Семейное положение: холост.
Как попал в спорт. Тренажерный зал меня увлек на первом курсе. После окончания вуза несколько лет работал дизайнером. Забавно было видеть удивление людей, когда говорил о своей профессии. Все искренне полагали, что я тренер. А я отмахивался: «Да, бросьте, я же так. для себя». Все это продолжалось до момента, когда я начал понимать, что не на своем месте. Прозреть помог друг, который подал идею стать тренером. Спорт это действительно мое. Мне нравится физическая нагрузка, нравится общаться с людьми, помогать им.
Хобби: увлекаюсь творчеством, кулинарией, психологией, ведь умение мотивировать себя и своих подопечных не менее важно правильной техники в упражнениях! Люблю игры на анализ. Например, шахматы и покер, а также активный отдых на природе.
Самые эффективные упражнения дома: приседания и отжимания. Одно хорошо нагружает низ тела, второе – верх. Оба можно выполнять с дополнительным отягощением.
Николай Тупичкин, клуб «Alex Fitness»
Рост: 171 см, вес: 85 кг
Образование: высшее.
Семейное положение: женат.
Как попал в спорт. Моя история такая: мама хотела, чтобы сын пошел в музыкалку, а братья забрали с собой на борьбу, вот так я и начал заниматься спортом! Но все же научился сам играть на гитаре.
Хобби: люблю отдыхать с женой. У нас есть список вещей, которые мы должны сделать или попробовать.
Самые эффективные упражнения дома: отжимания, приседания, но двух недостаточно, лучше прийти в зал и обратиться к тренеру.
Леонид Золотарев
Параметры: идеальные.
Семейное положение: женат на идеальной женщине.
Образование: абсолютно необразован.
Как попал в спорт: алкогольную зависимость надо было срочно на что-то менять. Так я попал в спорт.
Хобби: увлекаюсь своей работой. Владею магазином спортивного питания на ул. Среднемосковская.
Самые эффективные упражнения дома: подъемы с дивана, чтобы погулять на улице или походить по лестничной площадке.
Михаил Бельтюков
Рост: 187 см, вес: 130 кг, грудь: 137 см, талия: 85 см, бедра: 74 см,
Бицепс: 52 см, икры: 49 см.
Образование: Строительный институт.
Семейное положение: разведен, есть дочь.
Как попал в спорт: в зал пошел в 15 лет. Друг позвал. Пришел, понравилось, так и остался. С 17 до 22 лет в институте занимался пауэрлифтингом. Выполнил норматив КМС. А в 24 года стал абсолютным чемпионом области по бодибилдингу.
Хобби: моя работа – это хорошо оплачиваемое хобби. Делаю все в удовольствие. Чего еще желать?
Самые эффективные упражнения дома: не стану я советовать упражнения для домашних условий. Дома надо отдыхать и набираться сил. Для работы над собой есть специальные места с соответствующей атмосферой.
Евгений Эсанов, 23 года, фитнес-клуб «Дельта»
Рост: 178 см, вес: 85 кг, грудь: 115 см, плечи: 132 см, бицепс: 41 см, бедро: 62 см.
Образование: ВГЛТУ, садово-парковое и ландшафтное строительство.
Семейное положение: в отношениях.
Как попал в спорт: всегда занимался спортом: бальные танцы, единоборства, футбол. Самые любимые виды спорта – большой теннис и бодибилдинг. Первый раз я попал в зал в 14 лет и занимаюсь по сегодняшний день. Только в последние два с половиной года любимое занятие переросло в работу. Всегда мечтал стать персональным тренером, читал, смотрел разнообразные видео, посещал семинары.
Хобби. Так или иначе все мои увлечения связаны со спортом. Интересуюсь машинами и компьютерами.
Самые эффективные упражнения дома: в любом случае двух упражнений для создания идеальной формы мало. Если бы пришлось выбирать, то я бы отдал предпочтение берпи и планке. Эти упражнения прекрасно задействуют практически все мышцы тела.
Кто из тренеров понравился больше всех? Голосуй на последней странице!
Александр Разиньков, фитнес-клуб «Дельта»
Рост: 173 см, вес: 79 кг, грудь: 103 см, бедро правое: 58,5 см, бедро левое: 58,3 см. правое плечо в напряжении: 39 см, левое плечо в напряжении: 38,5 см, правая голень: 38 см, левая голень: 37,5 см, шея: 38 см, талия: 82, 2 см.
Семейное положение: холост.
Образование: Воронежский государственный институт физической культуры, специалист в области физической культуры и спорта, специализация «спортивный менеджмент».
Как попал в спорт: опыт работы в сфере фитнеса с 2007 года. Опыт занятий в тренажерном зале – 14 лет. В спорт попал в 8 лет. Привел друг в СДЮСШОР №2 по спортивной акробатике и прыжкам на батуте. Спортивная школа располагалась рядом с домом. Мне понравилось тренироваться, и я там задержался на 14 лет. Дошел до мастера спорта по прыжкам на батуте, мастера спорта по прыжкам на двойном минитрампе и стал кандидатом в мастера спорта по прыжкам на акробатической дорожке. Неоднократно был участником и призером на областных, российских и международных соревнованиях. В дальнейшем после завершения спортивной карьеры решил связать свою жизнь со спортом – работать фитнес-тренером.
Хобби: люблю путешествовать, кататься на велосипеде, занимаюсь музыкой (пою и играю на гитаре).
Самые эффективные упражнения дома: планка на пресс, приседания и выпады.
Дмитрий Левочкин, тренер по регби
Рост: 186 см, вес: 94 кг
Семейное положение: холост.
Образование: Воронежский архитектурно-строительный университет, специальность «инженер-архитектор».
Как попал в спорт: всегда интересовался регби. Когда в 2009 году в Воронеже образовалась команда «Гвозди», начал посещать тренировки. Сначала ничего не получалось, но за четыре года смог из простого игрока вырасти до тренера и менеджера клуба.
Хобби: спорт, а основное место работы – Wizart Animation, делаем современные 3D мультфильмы для России и на экспорт по всему миру. Наши проекты: «Снежная королева», «Волки и Овцы». Также являюсь частным архитектором в творческой мастерской «НИША».
Самые эффективные упражнения дома: после тяжелых травм, когда приходилось заново закачивать руки, мне помогли такие упражнения: планка (стойка на локтях), «стул» (упор спиной к стене и ноги под 90 градусов), ну и отжимания.
Александр Монько, клуб «Alex Fitness»
Рост: 180 см. Вес: 90 кг.
Образование: Воронежский государственный технический университет. Национальный Университет Фитнеса
Семейное положение: Холост.
Как попал в спорт: моя жизнь всегда была связана со спортом. В школе это была акробатика, в университете – легкая атлетика и волейбол. А сейчас увлекаюсь бодибилдингом и пауэрлифтингом. Со штангой знаком с ранних лет. Так получилось, что хобби стало моей основной работой.
Хобби: в свободное от работы время люблю путешествовать. Особенно обожаю горы. С недавнего времени начал осваивать сноуборд. Воспитываю кошку, которая вместе со мной сидит на правильном питании (ее любимые блюда – вареная курочка и творог).
Самые эффективные упражнения дома: приседания и отжимания. А еще лучше их сочетание – бурпи. Взрывная сила, выносливость и упругость всех мышц тренируется в процессе выполнения бурпи. Упражнения можно выполнять как в зале (с дополнительными отягощениями), так и дома с собственным весом.
Александр Дроздов, клуб «Alex Fitness Максимир»
Рост: 172 см. вес: 82 кг.
Образование: высшее экономическое и неполное высшее медицинское.
Семейное положение: женат, двое сыновей.
Как попал в спорт: свой спортивный путь начал с необычного в 90-е годы для юноши спорта – бальные танцы. Далее плотно занимался единоборствами, в перерывах посещая секцию футбола. Но именно тяжелоатлетические тренировки в единоборствах вдохновили меня к дальнейшему занятию в зале. Приобретя определенный опыт (13 лет тренировок, 3 года мед. образования), 5 лет назад пришел к тренерской деятельности.
Хобби: чтение, игра на гитаре.
Самые эффективные упражнения дома: если говорить о парочке наилучших упражнений для идеальной фигуры, то для всех они индивидуальны, так как все мы разные, и ваше тело требует разного подхода. Плюс ко всему наше тело быстро привыкает к однообразной нагрузке, а это приводит к замедлению желаемого результата. Не ищите легких путей.
Евгений Моссула, кроссфит зал Crossfit394
Рост: 182 см, вес: 75 кг
Образование: высшее, ВГТУ.
Семейное положение: холост.
Как попал в спорт: со спортом я дружу с детства! И если тогда любовь к спорту мне прививали родители, то позже я стал осознавать, что спорт должен быть в каждом из нас. Он укрепляет не только физическую форму человека, но и моральные качества. Вот и сейчас спорт со мной или я в спорте: вейкборд, сноуборд, кайтборд, велосипед и байдарки, подводная охота, кроссфит и бег. В каждом виде есть что-то свое затягивающее и, соответственно, развивающее. В данный момент являюсь тренером в кроссфит зале Crossfit 394. Получил международный сертификат тренера Crossfit Level 1Trainer (в Воронеже всего несколько человек имеют данный сертификат), планирую и дальше развиваться в этом направлении.
Хобби: читаю книги по спорту, путешествую.
Самые эффективные упражнения дома: самый главный рецепт для хорошего здоровья и настроения – правильное питание и сон. Питаться можно всегда и в любое время, главное правильно, сбалансированно (основное – исключить быстрые углеводы) и в небольшом объеме. Теперь дополним это парой упражнений, таких как планка, скручивания, подъем ног и другие упражнения на пресс, приседания в различных вариациях, так как это одно из функциональных движений, необходимое в жизни. Вы получаете прекрасное тело и здоровый организм. Не останавливайтесь на достигнутом, развивайтесь.
Кто из тренеров понравился больше всех? Голосуй на последней странице!
Андрей Праслов, клуб «Alex Fitness»
Рост: 180 см, Вес: 90 кг
Семейное положение: холост
Образование: ВГУ, специальность «информационные системы и технологии», Воронежская школа целительства, направление «лечебный и спортивный массаж».
Как попал в спорт: в спорте с 19 лет. Все началось с борьбы с лишним весом. После того как похудел на 45 кг, решил попробовать, что можно из себя слепить. С 2013 года начал карьеру фитнес-тренера.
Хобби: музыка (немного пою), автомобили, отдых на природе.
Самые эффективные упражнения дома: советую приседания с отягощением и отжимания. Данные упражнения помогут вам включить в работу максимальное количество рабочих мышц и мышц стабилизаторов.
Константин Свиридов, 25 лет, спортивный клуб AVENUE
Рост: 168 см, вес: 67 кг
Семейное положение: холост
Как попал в спорт: в 1997 году, благодаря родителям, начал заниматься тхэквондо, с 2006 года увлекся экстремальными видами спорта: силовым воркаутом, роупджампингом, слеклайном, парашютным спортом. В 2009 году начал активно работать в области сохранения и восстановления здоровья, проводить индивидуальные тренировки. Спорт вместе со мной каждый день! Сегодня я призер и победитель различных соревнований, обладатель первого дана по тхэквондо, спортсмен-инструктор по тхэквондо, спортсмен-парашютист, сертифицированный персональный тренер по фитнесу и бодибилдингу. Продолжаю совершенствоваться и с удовольствием передаю людям все знания и навыки на персональных тренировках!
Хобби: настольный теннис.
Самые эффективные упражнения дома: планка и приседания
Владимир Москаленко, клуб тайского бокса «Медведь»
Рост: 185 кг, вес: 90 кг
Семейное положение: не женат
Как попал в спорт: Мой папа был военным, а также чемпионом Украины по боксу, поэтому другой альтернативы у меня не было. До 12 лет занимался легкой атлетикой. В 12 лет папа отдал меня на бокс в «Дом Офицеров». С этого началась моя история бокса. Первый раз на ринг вышел в 14 лет и одержал победу! Потом я пробовал себя в карате, но понял, что не мое. Кикбоксинг тоже не понравился. Тогда мне посоветовали заняться лоу-кик. С настоящим тайским боксом познакомился в профессиональном клубе в Волгограде. К тому времени я провел немало боев по лоу-кику и достиг растяжки благодаря моим занятиям Тайцзицюа́нь. В 1997 первый раз попал в Таиланд в спорт-лагерь «Парк Люмпеня». Полтора года прожил в Таиланде и набрался опыта как боец и как тренер. В 2004 году я привез в Воронеж тайский бокс. Я являюсь родоначальником тайского бокса в столице Черноземья. Благодаря нашим немалым усилиям в 2009 году в Воронеже появилась Федерация тайского бокса Воронежской области. Помимо взрослого клуба, у нас есть детский клуб тайского бокса им. Рамона Деккерса. Возлагаем большие надежды на маленьких чемпионов!
Хобби: поэзия. Нравятся стихи Ахматовой, Гумилева, Цветаевой. Поэзия вдохновляет меня, и появляются новые силы!
Упражнения для дома: утром обязательно гимнастика и растяжка, ну и самое лучшее упражнение как для девушек, так и для мужчин – приседания.