Как накачать попу, не выходя из дома, а заодно вытереть пыль с полок
Да, именно так. Мы ведь не ищем легких путей в жизни – так почему мы должны искать их в уборке?
Будучи генетически очень плоскопопой дамочкой, мне приходится отдавать много времени и усилий, чтобы придать хоть немного округлости своим максимус глутеус. Поэтому тема попы для меня не раскрыта никогда. Признаюсь честно, я не сильно программировала эту статью, а фотографии сделала за полчаса. Но – выдохлась как лошадь. Потому что на ногах были утяжелители, а в голове – сосредоточенность по поводу равновесия и пыли. В общем, на ваш суд несколько простейших упражнений, которые накачают внутреннюю и внешнюю поверхности бедра, дадут тонус икрам, а заодно помогут оттереть пятно на полу.
- Лично я использовала на ногах утяжелители по два кило на ногу, потому что у меня “только сложность, только хардкор”. Но можно попробовать и без, все равно повторений будет много, хватит на каждую убранную бактерию. Ставим стул, встаем одной ногой, вторую поднимаем и отводим назад. Важно: задерживаем ногу в пространстве, считая до 5 (для новичков), до 10 (для уровнем повыше). В этот отрезок времени протираем полку тряпочкой. Медленно опускаем ногу вниз на стул, потом на пол. Меняем ногу по той же системе. Десять подходов на каждую ногу (то есть, двадцать поднятий обеих ног в целом), перерыв полторы минуты, еще раз повтор – для проверки чистоты полки.
2. Похожее упражнение, но уже на полу, в безопасности. Можно удобно наливать воду, ощущая себя лейкой с носиком. Опускаем торс вниз, наливая воду в стакан и поднимая ногу наверх. Так же задерживаемся на 5, или 10, только не пролейте воду, сосредоточившись на счете! Меняем ногу по той же системе. Десять подходов на каждую ногу (то есть, двадцать поднятий обеих ног в целом), перерыв полторы минуты, еще раз повтор. В перерывах пейте воду – вода вредной не бывает (читайте мою статью о воде http://ppcorn.com/ru/2015/09/23/drink-more-water/ )
3. Женщины просто обожают красивые икры – они отлично смотрятся в туфлях на каблуках и сексуально выглядывают под юбкой-макси. Как их сделать? Укладывая столовые приборы! Итак, подходим к столу, одной ногой твердо стоим на почве, вторую сгибаем в колене. Начинаем медленно подниматься на цыпочки, как можно выше. Задерживаемся и считаем, пока икорная мышца не станет “гореть” (ощущение жжения в определенной точке). В это время расставляем тарелки, приводим в порядок салфетки, ложки, вилки и ножи. Стоим так, как солдат на посту – то есть, до последнего. Потом медленно опускаем ногу на полную стопу и меняем позицию. Теперь также страдать будет вторая нога.
4. Одно из моих любимейших упражнений. Единственное, с чем вам придется определиться – это с весом, который вы будете опускать вниз. Это может быть двухлитровая бутылка, или галон с водой, или наполненное ведро. Главное – ощущать вес и не шмякнуться при этом носом вниз. Итак, встаем на стулья, чтобы потом было сложнее приседать (сложность – наш друг в накачивании попы!), берем вес, медленно приседаем вниз, расставляя колени в стороны. Задерживаемся на присесте 3 секунды, затем так же медленно поднимаемся вверх. Помните: спина должна быть прямой, ягодицы отставлены назад. Мы, конечно, не с африканской генетикой, но будем стараться держать ягодицы позади (а не перед грудью, как я часто вижу это в тренажерном зале). Количество подходов выбираем по собственным возможностям, в зависимости от тяжести веса. Чем больше вес, тем меньше подходов, но до приятной боли в ногах!
5. Время поливать алоэ! У вас нет алоэ? Полейте фиалки, помидоры, балкон соседей снизу! Всегда найдется предмет для поливания, если хочется красивые ягодицы. Система проста: берем две бутылки по два литра, руки вперед, на приседании льем воду (или изображаем, что льем) в растение. Ноги на ширине плеч, колени смотрят в стороны, стопа полностью на поверхности пола. Задерживаемся на присесте на 30 секунд, медленно встаем. Наливаем еще воды в бутылки, повторяем. Алоэ скажет вам спасибо. Попа тоже.
6. И еще раз о ягодицах. Упражнение называется болгарские приседания. Ставим стул, кладем на него ногу, по бутылке в руку – и поехала, родная! Приседаем десять раз (как всегда медленно, мы же так выполняли все предыдущие упражнения, верно?), спина ровно, колено смотрит вперед, чувствуем бодрое напряжение в приседаемой ноге. Затем меняем ногу. Три таких подхода на каждую ногу. Не забываем о перерывах между подходами – по минуте.
7. Пятна на полу? Не беда! Подкладываем подстилку под локоть, чтоб не болел, ложимся на бок, поднимаем торс на одном уровне с бедрами – и задираем ногу наверх. Потом снова вниз – и снова наверх, не опуская торса. Если вы с утяжелителями, десяточки на ногу вполне хватит. Без утяжелителей, будьте добры, попотейте побольше. Меняем сторону пятна, повторяем. Три подхода, как всегда.
Вот так, с помощью простых упражнений можно убить двух зайцев сразу. Для тех, кому уборка дома не в кайф, будет веселее, а кому собственные глутеус максимус не по вкусу, тоже понравится данная серия. По крайней мере, я теперь убираю только так. И скажу – бактерии все разбежались. Я лично видела их собирающими чемоданы. То ли я так тщательно стала чистить дом, то ли они просто испугались погибнуть под моей пятой точкой. Возможно, они идут к вам?