Эктоморф с быстрым набором массы.
В общем некогда не задумывался о телосложениях и т.п. Тренер говорил хороша генетика и все.
С детства у меня был лишний вес. Сейчас мне 17, и вечно придерживаюсь диет, и тут на тебе я эктоморф, мое запястье 16см .
Ну эт было год назад. В мае месяце начал употреблять спорт питание
Принимал: 1 Сывороточный протеин (утром и после тренировки) 2 Витамины (утром после еды и на ночь) 3 Креатин (1,5 месяца) 4 Л-Карнитин (перед тренировкой) 5 БЦА (перед тренировкой и после) 6 Аминокислоты - Анимал НИТРО (один пакетик по середине тренировки) 7 казеин
После месяца, я понял дороговато))
Сейчас: протеин, витамины и бца.
За 4 месяца с 72 кг набрал до 80.
Бицепс вырос с 33 до 35 (мало, но для меня это радость, эх. )))
Но. живот подрос тоже.
Начал в сентябре после поступления в ВУЗ ограничивать в питании , сейчас 78 кило, руки не здулись чему я рад, но животик блин большой всеровно.
Ну я худею, худею. бегаю бегаю, прикупил липо 6 конц, какой еще не пил, и тут я начал читать о телосложениях (попал на стр из-за того что искал от чего могут болеть кисти), и тут я понял что я Эктоморф, причем с пузом.
Вывод, я что ЭКТОМОРФАТУС?
Какие тренировки посоветуете? Питание? Можно ссылками.
Из спорт пита сейчас: N.O.-Xplode, Opti-men, bcaa и прот сыв.
- Имя:Алексей
- Пол:Мужчина
- Город:замкадье
- Имя:Артём
- Пол:Мужчина
- Город:Мариуполь
Железякин , читал, листал перед регистрацией, подобного не встретил .
- Имя:Сергей
- Пол:Мужчина
- Город:Евпатория
В разделе Питание в ББ читкани тему про Углеводное чередование ( УЧ ). Пересмотри питание и еще раз прочитай инфу в подписи товарища Железякина )
- Имя:Алексей
- Пол:Мужчина
- Город:замкадье
- Имя:Артём
- Пол:Мужчина
- Город:Мариуполь
GoloArt , ты ж просил соеты и ссылки , и вот.Что тебе надо пдробнее.
ну у меня непонятная ситуация, я не могу понять свое телосложение, как тренироватся, питатся, сколько спать, по спорт вики это все важно, и к каждому телосложению свои особенности,
нельзя так таково сказать "на массу"(и так живот) или "сушись"(и так таково мышц немного), а параллельно сушится и набирать мышцы нереально. Хотел позаимствовать мнения у других, у кого опыт, ибо я реально уже больше читаю про ББ чем занимаюсь в спортзале.
- Имя:Алексей
- Пол:Мужчина
- Город:замкадье
- Имя:Рустем
- Пол:Мужчина
- Город:Москва
GoloArt , Ты слишком заморачиваешься постановкой себе "диагноза". Нормальный у тебя тип)))). , фото от 31.07.12 тому подтверждение. Ты просто слишком быстро наел вес, вместе с салом. Если тебя это расстраивает, подсушись до видимых кубиков ( в Азах всё есть), и снова набирай, но уже медленней и качественней ( как это делать - там же).
Сообщение изменено: Руст (15 сентября 2013 - 11:19)
- Имя:Артём
- Пол:Мужчина
- Город:Мариуполь
Напишу не по теме, приехал мне протеин Mex American Standard Whey, подкупил меня ценой, 50$ за 2270гр
Залил кипятком, выглядел не как творог, а скорей как овсянка:
Приехал в подарок diablos 6.0 hyperburn, что сказать, энергии намного больше чем от lipo 6 black ultra concentrate, но за результат не знаю)
- Имя:Михаил
- Пол:Мужчина
- Город:Колыма
Если не секрет зачем заливать прот кипятком?
- Имя:Всеволод
- Пол:Мужчина
- Город:Одесса
Если не секрет зачем заливать прот кипятком?
Правильно! нужно в пароварке готовить!
Если серьёзно, то это простой способ проверить подлинность белка, под действием температуры он денатурирует, то есть свернётся, и выпадет в виде осадка.
выглядел не как творог, а скорей как овсянка
Да нормально оно выглядит, красителя не пожалели конечно.
Попробуй повари тогда реакция ещё сильнее проявится. тогда уже по воде поймёшь насколько много там примесей, в идеале должна быть не сильно мутной.
Сообщение изменено: seva1986 (19 сентября 2013 - 12:58)
- Имя:Михаил
- Пол:Мужчина
- Город:Колыма
Да я вот тоже про денатурацию белка. Но может автор всегда так прот делает.. или жарит?)
А проверять качество. Т.е. проверка не прошла и 2.5 кг в мусорку? Сомнения гложат. А если нет разницы то нафига ерундой заниматься.
- Имя:Всеволод
- Пол:Мужчина
- Город:Одесса
Да я вот тоже про денатурацию белка. Но может автор всегда так прот делает.. или жарит?) А проверять качество. Т.е. проверка не прошла и 2.5 кг в мусорку? Сомнения гложат. А если нет разницы то нафига ерундой заниматься.
Ну может чтоб потом этот прот не покупать больше. не знаю, я чесно говоря вообще не особо понимаю зачем на его уровне тренированности прот нужен или тем более весь тот список что он раньше брал, ну разве что нет возможности нормально есть, а так я бы только витамины оставил.
- Имя:Всеволод
- Пол:Мужчина
- Город:Одесса
База! А потом уже когда банка до 40 хотябы доползёт, там уже если захочешь будешь думать эктоморф ты или нет и тогда уже сушится и рельеф делать и .т.д.
- Имя:Артём
- Пол:Мужчина
- Город:Мариуполь
Ну может чтоб потом этот прот не покупать больше. не знаю, я чесно говоря вообще не особо понимаю зачем на его уровне тренированности прот нужен или тем более весь тот список что он раньше брал, ну разве что нет возможности нормально есть, а так я бы только витамины оставил.
возможно спортпит несильно помогает (за 4 мес +8кг, +2см бицепс), но мотивации дает нормально, заметил что уже давно не пропускал тренировки
- Имя:Всеволод
- Пол:Мужчина
- Город:Одесса
Это далеко не самая крупная прибавка когда только начинаешь.
возможно спортпит несильно помогает
Спорт пит помогает, но помогает тогда, когда он действительно нужен. Как говорится всему своё время. Да я сам ещё хуже тупил когдато, я в 17 (как только исполнилось) уже на первом курсе был. (считаю это реальной ошибкой, не нужно мне этого тогда)
но мотивации дает нормально, заметил что уже давно не пропускал тренировки
Если дело в мотивации то мне хорошо помогают тяжёлые базовые движения, а точнее прогресс в них, поверь когда ты на фоне ананирующих дрыщей, которые дрочат бицепс гантельками, делаешь сатновую с весмом под 200 причём каждую тренировку есть хоть небольшой но прогресс, ты чувствуешь себя сверх человеком.
Тебе за 4 месяца вполне реально поднять становую на килограм минимум 50, вот тебе и мотивацици. Кстати сколько и на сколько раз у тебя присед жим и становая?
Сообщение изменено: seva1986 (20 сентября 2013 - 09:54)
- Имя:Артём
- Пол:Мужчина
- Город:Мариуполь
Это далеко не самая крупная прибавка когда только начинаешь.
Спорт пит помогает, но помогает тогда, когда он действительно нужен. Как говорится всему своё время. Да я сам ещё хуже тупил когдато, я в 17 (как только исполнилось) уже на первом курсе был. (считаю это реальной ошибкой, не нужно мне этого тогда)
Если дело в мотивации то мне хорошо помогают тяжёлые базовые движения, а точнее прогресс в них, поверь когда ты на фоне ананирующих дрыщей, которые дрочат бицепс гантельками, делаешь сатновую с весмом под 200 причём каждую тренировку есть хоть небольшой но прогресс, ты чувствуешь себя сверх человеком.
Тебе за 4 месяца вполне реально поднять становую на килограм минимум 50, вот тебе и мотивацици. Кстати сколько и на сколько раз у тебя присед жим и становая?
присед 90кг на 10-12 раз
жим дохленький 65 на 8-12 (чередую с жимом гантелей, беру каждую по 22)
становую не делаю, тренер посоветовал заменить на тягу грифа на себя
беру 85 на 8-12 раз
занимаюсь не 4 месяца, 4 месяца это на спорт пите, перед этим можно видеть результаты 12го года.
- Имя:Всеволод
- Пол:Мужчина
- Город:Одесса
становую не делаю, тренер посоветовал заменить на тягу грифа на себя
Ну привет тренеру. тяга в наклоне и становая это два разных упражнения и одним заменить другое нельзя.
Могу посоветовать на каикие проги на мой взгляд стоило бы обратить внимание, но опять же это моё мнение другие могут с ним не согласится. Но сначала два вопроса, как со здоровьем? и какая вообще цель лифтинг, билдинг, просто для себя быть сильным и здоровым с подтянутым телом? или чтото другое?
Ну как сказать дохленький, дохленький это когда в 17 лет 40 кг на 12 раз не можешь, а 65 это уже хоть что то.
Сообщение изменено: seva1986 (20 сентября 2013 - 11:27)
- Имя:Артём
- Пол:Мужчина
- Город:Мариуполь
seva1986 , здоровье норм, только зрение 0,1 (-4.х), и меня напрягает немного боль в кистях (заметил при жиме).
хотелось работать на визуализацию, просто красивое подтянутое тело, но с руками 40см))
- Имя:Всеволод
- Пол:Мужчина
- Город:Одесса
Ну смотри, я считаю что основа всего это база и прогрессия в ней (в базе) в весах, а всё остальное уже потом.
Начни с чего то типа программ 5х5 (загугли) можешь 5х8 или 4х10 это не принципиально по началу, главное освой двойную прогрессию то есть берёшь какойто вес смог в последнем подходе нужное количесвто раз сделать значит накидываешь на следующей тренировке, нет значит продолжаешь с тем же весом пока не сделаешь нужное кол во раз. (до этого конечно же поставь технику на высокоповторе)
И не нужно много упражнений на мг, особенно не нужно задрачивать бицепс и трицеп.
Когда это перестанет нормально работать, я имею ввиду когда разные варианты опробуешь, почитай следующие темы думаю заинтересует.
И смотри сам по себе что лучше на тебе работает записывая и анализируй, потом со временем будешь под себя проги подгонять, а возможно и свои придымывать.
Кстати можешь ещё Макроберта почитать в своё время его книга "Думай 2" начала открывать мне глаза, после вейдеревского дерьма.
Сообщение изменено: seva1986 (21 сентября 2013 - 01:22)
- Имя:Михаил
- Пол:Мужчина
- Город:Донецк
Ты только начал, отсюда такая прибавка, твой организм еще не адаптировался к нагрузкам, спортпит тебе в этом почти не помог, если бы ты ел грудки, эффект был бы тот же. Если ты хочешь просушиться, то не трать впустую деньги на липо 6, это практически бесполезная фигня. Главная вещь, которая тебе поможет набрать или сбросить - это углеводы. Хочешь сбросить - постепенно уменьшай их потребление, пока в неделю не будет уходить 1-2 кг. В этом деле не нужно торопится, ведь если слишком резко урежешь потребление углеводов потеряешь мышцы. Если же ты хочешь набрать, то увеличивай их потребление. И не нужно покупать слишком много спортпита, реально действенный только гейнер, если ты набираешь, протеин, креатин, и, если ты сушишься, то бца тебе немного помогут, но без них ты потеряешь эффективности сушки, тебе просто удастся сохранить несколько десятков грамм мышц, не более. Практически не бывает чистых соматотипов, возможно, что у тебя костяк от одного типа, а обмен веществ от другого, так что просто наблюдай за тем, как быстро ты набираешь, сколько набираешь жира и т.д.