Диета Миркина! Давайте стройнеть вместе!
Всем привет! Мой вес 76 кг при росте 167 см. Хочу весить 58 кг. Лет 5-7 назад я попробывала худеть по Миркину. Больше 2 недель строго следовать этой диете (чередовать разгрузочные дни и белковую диету) не получилось, но за это время я похудела где-то на 6 кг. Дальше, где-то снова соблюдала, где-то срывалась. Также пробывала худеть по книгам центра "Доктор Борменталь". В итоге, используя эти диеты, удалось похудеть до 62 кг. Я была счастлива! А сейчас, после рождения ребенка, перестала следить за весом, и в итоге то, что имею. Хочу начать с завтрашнего дня начать питаться по Миркину, так как вес хочется сбросить побыстрее (за месяц диеты можно сбросить 7-10 кг). У кого есть желание, присоединяйтесь! Будем поддерживать друг друга и идти к своим целям вместе!
Опишите эту диету.
Толстухи, нет никаких диет, не забивайте голову!! Всё что вам нужно , это снижать постепенно кол-во калорий ежедневных,исключить жирную пищю совсем, больше белка и овощей. И давать организму кардио нагрузку.
Ближе к мечте ))) улыбнуло
У меня такой же рост и при 75 кг я выгляжу - полной, но не толстой. Могу одеть обтягивающии брюки, юбку выше колен, и т.д.
У меня сейчас около 80 - сразу заметная разница:(( Сейчас хочу срочно (за месяц) похудеть до 75. Думаю более не менее реально.
Когда-то весила 60 кг - была очень довольна! Наверно 58 - это ещё лучше - но это уже для отточенной фигурки. При 60 вообще себя комфортно ощущала и носила бикини и открытое пузо с короткими шортами.
Толстухи, нет никаких диет, не забивайте голову!! Всё что вам нужно , это снижать постепенно кол-во калорий ежедневных,исключить жирную пищю совсем, больше белка и овощей. И давать организму кардио нагрузку.
полностью соглашусь с пацанчиком. я щаз как раз всем этим занята. уже 10 кило скинула. назвал толстухами, а не обидно)))))))
так красиво еще никто не абзывал))))))))))))
Ближе к мечте ))) улыбнуло
ну не глумись, девочка молочинка.
Суть диеты заключается в следующем.
Продукты делятся на 2 основные группы:
первая группа - жирообразующие:
1. Хлеб и хлебобулочные изделия
2. Макаронные изделия
3. Крупы: манная, рисовая, перловая, гречневая, пшеничная, геркулес, рис.
4. Сахар, конфеты, кондитерские изделия, шоколад, печенье
5. Крабовые палочки
6. Рыбные консервы
7. Из молочных продуктов: сливки, сметана, творог жирный, мороженое, сыры, содержащие больше 40% жирности.
8. Овощи: картофель, зрелая фасоль, сухой горох, кукуруза.
9. Сырые фрукты: бананы, черешня, финики, орехи, абрикосы, инжир
11. Жиры и масла для намазывания на хлеб
вторая группа - продукты, необразующие жир:
1. любая рыба и морепродукты,
2. все молочные продукты с жирностью не более 3,2%,
3. сыры с жирностью не более 40%,
4. овощи (исключаем картофель и бобовые),
5. кисло-сладкие фрукты,
9. пряности и зелень,
11.несладкие напитки (можно с сахарином), сладкие соки можно пить, разбавив водой.
В данной диете продукты 1 группы не употребляются вообще, а второй - весьма умеренно.
Разрешенные продукты можно употреблять в любом виде, однако при жарке использовать исключительно растительное масло.
Количество хлеба разрешено не более 30г в день.
Не рекомендуется употреблять специи, возбуждающие аппетит - перец, горчица, хрен, чеснок.
Не ограничиваются соль, вкусовые приправы, вода.
Далее, в первом блюде исключается гуща,
во втором блюде - гарнир,
в третьем - сладкое.
Важная составляющая диетического питания - разгрузочные дни: кефирные (считаются самыми эффективными), творожные, яблочные, огуречные, капустные и др. Для интенсивного снижения веса рекомендуется проводить разгрузку через день (в среднем каждый день "на кефире" означает сброшенный килограмм), затем достаточно одного раза в неделю.
За первые 2-3 недели обычно удается избавиться от 5-7 кг, затем, как правило, наступает "мертвая зона" (в процессе похудения их бывает несколько). Это связано с перестройкой жирового обмена, когда снижение веса может остановиться. Такой период длится около недели, а потом снова должны начать худеть.
И еще несколько правил:
1. Готовить немного, но из этого "Немного" нельзя съедать все.
2. Оставлять на тарелке небольшое количество пищи.
3. Растягивать время приема пищи.
4. Ежедневно фиксировать свой вес в одно и тоже время.
5. Не забывать про физическую активность.
Плюс психологическая составляющая. Следуя методике доктора Миркина, необходимо соблюдать несколько условий:
1. Признать личную ответственность за свою фигуру.
2. Иметь цели, мечты, для чего необходимо снижение веса.
3. Определить свой идеальный, желаемый вес, к которому будете стремится.
4. Построить новую модель пищевого поведения, которой придеться придерживаться постоянно.
5. Заниматься самовнушением утром и вечером, либо в любое другое время, чтобы воздержаться от переедания и следовать своей цели.