Специалисты рассказали, как сделать самочувствие хорошим
Что такое хорошее самочувствие? Это состояние, когда мы чувствуем себя хорошо во всех отношениях: физически и духовно, находимся в гармонии со всем окружающим миром и ожидаем от жизни только самого лучшего и прекрасного. По хорошему, именно так мы должны жить всегда, чтобы ничто не огорчало нас, не расстраивало и не мешало нам заниматься любимыми делами. Но, к сожалению, у большинства из нас все не так уж и радужно - то физические недомогания или болезни, то стрессы, депрессии и не дают нам в полной мере наслаждаться жизнью. Что же делать? Нужно срочно делать все, чтобы сделать хорошее самочувствие тем состоянием, которое будет сопровождать вас всегда и везде, в любую погоду, в любое время дня и ночи. Поговорим об этом подробнее?
Содержание статьи:
Реально ли сохранить всегда?
Можно ли сохранять хорошее самочувствие всегда? Конечно, если есть какая-то психологическая неудовлетворенность, отсутствует равновесие и спокойствие - ни о каком хорошем самочувствии и речи быть не может. Как быть? Безусловная любовь – лучший способ для этого, но любить всё своё окружение без всяких условий умеет далеко не каждый человек: одно дело – сказать, и совсем другое – сделать. Научиться в любых ситуациях отдавать окружающим только положительные эмоции, и без всяких ожиданий помогать всем, кто в этом нуждается, не так легко, как кажется. Однако начать делать это не так трудно: начните с улыбки – ведь искренняя, тёплая улыбка не стоит нам никаких усилий, а радости и счастья может принести людям немало.
К тому же безусловная любовь к другим всегда начинается с любви к себе, а этому нас никогда не учили. Поэтому, для начала, следует так распланировать свои дни, чтобы времени на отдых было достаточно, и не урезать это время без крайней нужды, жертвуя своим благосостоянием во имя сомнительных ценностей и идеалов.
Утром, со звонком будильника, большинство людей «выбираются» из постели, и не всегда успевают позавтракать, собираясь на работу. Стрессы начинаются уже по дороге, когда автомобиль или автобус попадает в «пробку», а на работе – продолжаются: мы часто приходим туда не выспавшимися и раздражёнными. День «закручивается», и не хватает времени даже на полноценный обед, не то что на отдых; а вечером мы торопимся домой, где ждут семья и каждодневные обязанности – на себя времени не остаётся никак.
Отдых - гарантия хорошего самочувствия
Конечно, у современного человека времени на полноценный отдых ото всего не так уж и много, а если быть честной, то и нет этого времени вообще. Но ведь отдыхать можно не только в свободное от работы время, но и в рабочее: многие специалисты уверены, что от этого зависит продуктивность труда.
«Кофейные» и «курительные» перерывы вряд ли можно считать отдыхом, особенно во втором случае: от кофе пользы немного, а от курения - один только вред. Вместо стихийных отлучек распланируйте день так, чтобы несколько раз, через определённое время, устраивать 10-минутные перерывы, не считая обеденного. Стремиться вернуться к работе после обеда, если осталось время, не следует: это ваш законный отдых. Лучше выйдите на улицу – в любое время года, а при плохой погоде можно спокойно посидеть и почитать что-нибудь весёлое и позитивное. Тем, кто работает за компьютером, короткие перерывы необходимы каждые 50 минут. Если совсем мало времени, выходите хотя бы в туалетную комнату, ополаскивайте (или сбрызгивайте) лицо прохладной водой, старайтесь выполнять несколько несложных «разминочных» движений, а кабинет проветривайте несколько раз в течение дня. Ещё коллеги по работе могут делать друг другу лёгкий массаж: даже 1-2 минуты массажа рук и плеч принесут напряжённым мышцам немалое облегчение.
Не все знают, что специальные перерывы, связанные с особенностями и спецификой работы, предусмотрены Трудовым кодексом РФ.
Помогает снизить утомляемость и своевременная смена видов деятельности, причём менять один вид деятельности на другой нужно тогда, когда вы ещё не устали.
У многих офисных работников нередко состояние, называемое «иллюзией физической усталости». Придя домой, не спешите принять желанное горизонтальное положение; по крайней мере, не оставайтесь в нём более 15 минут. Отдых в виде «валяния» на диване у телевизора не принесёт ничего хорошего: нервная система перегружается ещё больше. Как же сделать самочувствие хорошим в этом случает? Летом отправляйтесь на улицу, гуляйте, бегайте, катайтесь на велосипеде, сходите в бассейн; зимой тоже можно гулять, а сауну или баню посещать не реже двух раз в месяц.
Принимать душ или ванну после работы следует не перед сном, а сразу по приходу домой. Чем скорее вы это сделаете, тем лучше снимете усталость и сможете отдохнуть в оставшееся время: вода смывает не только грязь, но и негативную энергетику.
Не пейте вечером чёрный чай или кофе, а выпейте настой трав – обычной ромашки или мяты, и вместо сидения у телевизора или компьютера почитайте хорошую книгу – это тоже помогает успокоиться и расслабиться.
В выходные тем, у кого работа сидячая, чтобы самочувствие было хорошим, нужно больше гулять, двигаться, заниматься любым спортом. Тем, кто работает стоя, выполнять упражнения для расслабления мышц ног, делать массаж и ванночки для ног; отлично восстанавливают кровообращение в ногах езда на велосипеде, плавание и спортивная ходьба. В общем, старайтесь при любой возможности хоть немного подвигаться.
Планируйте выходные так, чтобы не думать о работе: идите в театр, на концерт или просто в кино, выезжайте на природу. Отдых на природе с шашлыками и спиртным, ставший обычным видом отдыха для «средних» россиян, вряд ли полезен для самочувствия; шашлыки никто не отменяет, но параллельно с этим можно запланировать длительную прогулку по лесу, сбор грибов, ягод или целебных трав.
А вот чего не надо делать в выходные, так это сидеть дома, брать подработки или «работу на дом», проводить весь день на кухне и заниматься глобальной уборкой. Хотя, если превращение «грязной» квартиры в чистый уютный дом приносит вам душевную радость, а не физическую усталость – порадуйте себя таким способом. Ведь чистота, красота и уют в доме - это тоже залог хорошего самочувствия.
Коротко о питании
Что еще обязательно нужно делать, чтобы сделать самочувствие хорошим? О питании сейчас говорится много. Многие говорят, что в России образ питания связан с климатом. Я добавлю свои комментарии: питание должно быть правильным круглый год, не зависимо от времени года. Организму всегда должно хватать полезных веществ, воды и энергии для полноценной и здоровой жизни. Людям, у которых питание несбалансированное, вредное, однообразное и нерегулярное, вряд ли стоит ожидать хорошего самочувствия и настроения.
Чтобы организму «всего хватало», включайте в рацион свежую зелень, яркие овощи и фрукты, продукты с Омега-3 (морскую рыбу, морепродукты, орехи, нерафинированные растительные масла и др.), яйца, молочные продукты, сыр, красное мясо и субпродукты.
Не пропускайте завтрак, и лучше ешьте кашу на воде, чем бутерброды и кофе; перекусывайте в течение дня – фруктами, сухофруктами, орехами, натуральным йогуртом.
Полезные привычки для хорошего самочувствия
Уменьшите потребление соли - её накопление задерживает вывод токсинов; уберите консервы и полуфабрикаты; перестаньте смешивать несочетаемые продукты; не ешьте на ходу и на ночь.
Откажитесь от жёстких диет: составьте для себя здоровый рацион раз и навсегда, и сочетайте разные продукты, с разными вкусами, как в аюрведической кухне – в меру кислые, соленые, сладкие и т.д.
Пейте достаточно чистой воды (до 1,5 л) и летом, и зимой: хорошее самочувствие возможно только при нормальном водном балансе в организме.
Только здоровой полноценный сон
Никто не будет спорить, что если не высыпаешься - все не так - вялость, отсутствие жизненной энергии и активности, ничего не хочется делать, все мысли только о мягкой и теплой кроватке. Конечно - полноценный регулярный и здоровый сон - одно из самых главных условий для хорошего самочувствия.
Сон для хорошего самочувствия особенно важен
Чтобы сон был здоровым, ложиться надо не позже 23 часов, а вот днём спать не стоит, особенно во второй половине.
Лучше спать головой на север или восток, чтобы избежать диссонанса с электромагнитными полями Земли.
Кровать должна быть ровной и достаточно твёрдой, а подушка – небольшой и не мягкой: позвоночник будет в норме, как и мозговое кровообращение, а морщины на лице и шее не появятся долго. В идеале подушку лучше убрать совсем: так спать умеют не все, но попробовать можно, вдруг именно у вас получится.
Поза во время сна тоже важна: рекомендуется спать либо на боку, либо на спине, а на животе не следует – страдают и внутренние органы, и позвоночник, и кожа.
Температура воздуха в спальне не должна быть выше 20°C, однако в наших квартирах зимой гораздо жарче, да и температурные перепады – не редкость. Проветривайте комнату перед сном, и старайтесь спать с открытой форточкой, но не допускайте сквозняков.
Я постаралась охватить наиболее важные аспекты нашей жизни, от которых напрямую зависит наше самочувствие. Придерживайтесь этих не сложных правил и Ваше самочувствие будем максимально хорошим.
Статья защищена законом об авторских и смежных правах. При использовании и перепечатке материала активная ссылка на женский сайт www.inmoment.ru обязательна!
Информация в данной статье носит ознакомительный, а не рекомендательный характер. Пожалуйста, не занимайтесь самолечением, обязательно консультируйтесь со специалистом.
Уважаемые читатели, пожалуйста, не забывайте подписываться на наш канал в Яндекс.Дзене и ставить "Понравилось"!