Финики при грудном вскармливании: вкусно, полезно, питательно
Материнство сопряжено с таким количеством ограничений и запретов, что способно превратиться из счастья в кошмар. Питание кормящей мамы — сфера, полная всевозможных табу. Нельзя солёного, копчёного, острого, жареного, маринованного, сладкого… Но так иногда хочется побаловать себя вкусненьким! Например, сушёными финиками. Можно ли употреблять эти сладкие плоды при грудном вскармливании? Давайте разберёмся.
Состав и калорийность
Финики — плоды финиковой пальмы, которая произрастает в Африке и Евразии. По большей части употребляются в сушёном или вяленом виде. Как все сухофрукты, содержат много калорий — 292 ккал в 100 г продукта (без косточек). Богаты углеводами (около 70% от общего объёма), калием и никотиновой кислотой.
Таблица: химический состав и пищевая ценность НутриентСодержание в 100 г% от дневной нормыБелки2,5 г3,3Жиры0,5 г0,8Углеводы69,2 г32,8Пищевые волокна6 г30Вода20 г0,8Витамин В10,05 мг3,3Витамин В20,05 мг2,8Витамин В50,8 мг16Витамин В60,1 мг5Витамин С0,3 мг0,3Витамин Е0,3 мг2Витамин РР1,9 мг9,5Калий370 мг14,8Кальций65 мг6,5Магний69 мг17,3Натрий32 мг2,5Фосфор56 мг7Железо1,5 мг8,3Сахара69,2 г69,2 от максимумаНасыщенные жирные кислоты0,1 г0,53 от максимумаПоскольку сахара составляют около 70% от общего объёма фиников, их не рекомендуется употреблять больным сахарным диабетом и людям, находящимся на диете, хотя абсолютного запрета и в этих случаях нет. Существует даже финиковая диета, но она исключает употребление других продуктов, содержащих сахар. Другими словами, потребность организма в углеводах полностью удовлетворяется финиками.
Людям с нарушениями работы поджелудочной железы (панкреатитом) и печени, а также гастритом, колитом, язвой желудка медики советуют включать в рацион финики в очень ограниченных количествах. Абсолютное противопоказание — аллергическая реакция.
Польза и вред для мамы и ребёнка
Широко распространено мнение о содержании в финиках гормона окситоцина, который косвенно стимулирует лактацию. Однако научные исследования, подтверждающие это, отсутствуют. На самом деле гормоны вырабатываются в клетках желёз внутренней секреции организма (щитовидной железы, гипофиза, надпочечников и т. д.), и не могут содержаться ни в каких овощах или фруктах. Растения могут обладать веществами, способствующими выработке того или иного гормона.
Механизм влияния фиников на улучшение лактации заключается в другом. Выработке гормона пролактина, принимающего непосредственное участие в этом процессе, способствует никотиновая кислота — витамин РР, содержание которого в финиках повышено. Так, 100 г этих плодов на 7,6% «выполнят» дневную норму потребления никотиновой кислоты кормящей женщины.
Ещё один немаловажный элемент в составе продукта — калий. Съев те же 100 г, мама удовлетворит потребность в этом микроэлементе почти на 15%! Калия в финиках больше, чем в фасоли, считающейся одним из основных источников этого элемента, и в банане. Между тем дефицит вещества в организме приводит к болезням сердца и скелетной мускулатуры, хроническая нехватка вызывает острую невралгию.
Пищевых волокон, содержащихся в 100 г фиников, хватит, чтобы на 30% обеспечить человеческий организм клетчаткой. А ведь без неё невозможна нормальная работа желудочно-кишечного тракта, что немаловажно для женщины в послеродовой период.
- железо, способствующее повышению уровня гемоглобина в крови;
- магний, без которого невозможен синтез белка в организме;
- кальций — главный «строительный материал» для костей и зубов;
- витамины группы В, участвующие в обмене веществ.
Всё, что съедает мама, с молоком в той или иной степени попадает в организм малыша. Большинство специалистов не относят финики к продуктам с высоким риском развития аллергической реакции, а содержащиеся в них витамины и микроэлементы очень полезны ребёнку. К тому же они просто вкусные и доставят удовольствие маме, а значит, и кроха будет доволен!
Финики при грудном вскармливании
Если у женщины нет заболеваний, при которых употребление фиников должно быть ограничено, и она их ела до и во время беременности, нет причин отказывать себе в этих плодах после родов. Учитывая их лактогонные свойства, включать финики в рацион можно и даже нужно с первых дней жизни ребёнка. Естественно, не увлекаясь.
Начинать рекомендуется с маленькой порции — с одного плода. Съешьте его утром и наблюдайте за реакцией младенца в течение дня. При отсутствии кожных высыпаний, беспокойства, плача, расстройства стула, рвоты, частых обильных срыгиваний постепенно увеличивайте объём до 8–10 штук в течение дня. Отслеживая влияние продукта на ребёнка, учитывайте, что стул новорождённого на грудном вскармливании, как правило, жидкий, жёлтого или зелёного цвета. Финики прекрасно сочетаются с птицей, мясом, рыбой
- Стакан овсяных хлопьев залейте двумя стаканами молока, оставьте минут на 20.
- Помойте и порежьте на кусочки 8 фиников.
- Хлопья с молоком поставьте на медленный огонь и проварите около 15 минут.
- Добавьте финики и варите ещё 5–10 минут до готовности.
- Перед подачей добавьте кусочек сливочного масла.
- Помойте сушёные плоды (6–7 штук).
- Залейте стаканом молока.
- Доведя до кипения, 10 минут варите на умеренном огне.
- Остудите отвар до температуры тела и пейте.
- Сами плоды можно съесть.
- внешний вид: тёмно-коричневый цвет, матовая сухая поверхность, кожура без трещин и дырочек плотно прилегает к мякоти и лишена пустот;
- на ощупь плоды упругие — не твёрдые и не мягкие;
- отсутствие посторонних запахов, особенно бензина;
- отсутствие сахара на кожуре;
- наличие косточки и черенка (хвостика).
Спелые, качественные финики — вкусный, питательный и полезный продукт. Это одно из немногих лакомств, которые кормящая женщина может себе позволить. Употребляя их в умеренном количестве в сочетании с другими продуктами, мама обеспечит себя и своего малыша необходимыми витаминами и микроэлементами, увеличит выработку молока. Если нет противопоказаний, плоды финиковой пальмы включают в рацион с первых дней грудного вскармливания.