Как полюбить бег и улучшить жизнь
Сколько раз вы говорили себе: завтра начну бегать? Потом приходило то самое «завтра», и бег откладывался на неопределенное время. Всегда находятся оправдания: плохое здоровье, переезд, много работы. Мало ли причин. История заместителя руководителя «PRO Женщин» Алены Бердоносовой вдохновит вас отложить на потом все свои страхи и начать бегать.
Плохое здоровье — не помеха бегу В детстве у меня было плохое здоровье и я не могла играть с другими детьми, поэтому папа придумывал мне занятия. Сначала меня водили в бассейн, а затем я стала заниматься горными лыжами. Мне нравилось кататься, и я не особо задумывалась о безопасности, поэтому однажды выбрала довольно резкий спуск с горы, не научившись тормозить. В результате сломала ногу.
Два месяца я лежала гипсе. Мне пришлось заново учиться ходить. Когда я восстановилась, меня отдали в секцию по настольному теннису — одному из самых быстрых видов спорта с мячом. Я ходила на теннис два года. За это время мои ноги полностью восстановились, и я решила начать бегать.
Сначала пробегала по два километра, уставала и считала себя большим молодцом. Потом неожиданно для себя пробежала 5 километров. Результат вдохновил меня увеличить нагрузку и записаться в спортзал. Позже я узнала, что решение было правильным — параллельные занятия бегом и силовыми нагрузками улучшают одновременно несколько физических показателей: силу, мышечную массу, выносливость и скорость.
Отсутствие компании — повод начать бегать В 15 лет я переехала в Москву. Я стала бегать по 5−6 километров раз в неделю. Однажды я решила найти единомышленников и пришла на занятия Parkrun — это забеги в парках Москвы, Нью-Йорка и Лондона, которые проходят каждую субботу в 9 утра. Дождь, снег, ураган — неважно, все бегут. Я ходила туда два месяца. Каждую встречу кто-нибудь приносил угощения, чтобы подкрепиться и пообщаться после забега. Там я познакомилась с девочкой, с которой мы дружим до сих пор. Она позвала меня на тренировки от Nike. Они проводят бесплатные тренировки с профессиональными тренерами.
Сначала о них знали только «свои». На тренировки приходило по 20 человек. Было три группы: начинающие — бежали 2 км, средние — бежали по 5 км, продвинутые — бежали по 10 км и делали упражнения. Было здорово. Сейчас их тренировки популярные и туда регулярно ходит по 100 человек.
Я потихоньку начинала со средней группой. Через год-полтора я перешла в продвинутую группу. Переход условный. Сначала ты можешь заниматься с одной группой, потом с другой. Ты сам решаешь, на что способен и когда готов перейти в более сильную группу. С продвинутыми было тяжело — там был очень быстрый тренер. Он давал серьезные атлетические задания. Я умирала на этих тренировках.
Однообразность бега — иллюзия
Однообразные тренировки со временем наскучивают, поэтому через некоторое время я пошла на кроссфит. Это силовые тренировки в парке, тоже бесплатные. Отличие только в том, что ты бегаешь и поднимаешь всякие тяжести. Летом такие тренировки проходят в половине парков Москвы каждый день. Можно выбрать, на что пойти. Я ходила на них, а потом участвовала в «Стань человеком» — соревновании по кроссфиту для любителей. Ты бежишь 8 километров и одновременно выполняешь задания. Например, проползти по грязи под забором, пройтись руками по висящим кольцам. Если пробежал всю дистанцию — ты стал человеком.
Первый забег у меня был, когда я приняла участие в We run Moscow — это забег от Nike. Раньше они проходили раз в год. Там все бегут 10 километров. И я пробежала. Тогда у меня был один из лучших результатов — 48 минут. Видимо, интенсивные тренировки повлияли, и я была в хорошей форме.
Забота о себе — лучшая подруга бегуна
Я бегала дистанции по 10 километров уже несколько лет. Все спрашивали: Почему ты не увеличиваешь дистанцию? А я где-то читала, что нагрузки надо увеличивать постепенно. Резко нельзя. Ты можешь пробежать, но потом ты будешь долго восстанавливаться. Можно порвать себе сухожилия или раздробить стопу. Я решила, что мне хватит травм, и я буду осторожнее.
Года два назад я увеличила дистанцию от 10 до 15 километров. Прошлой весной пробежала свой первый полумарафон в Сочи. Я не тренировалась перед ним и не была к нему готова. Я поехала и без подготовки пробежала его нормально. Купила себе пульсометр. Бегу, а у меня пульс почти 200. Почти смертельный, а смертельный — 210. Я бегу, а мне нормально, поэтому я просто перестала брать с собой пульсометр. Конечно, лучше так не делать. Надо уметь бегать на определенном пульсе.
После Сочи я пробежала еще три полумарафона: в Москве, в Ереване и снова в Сочи. Сейчас мне все говорят — беги марафон. А я считаю, что до марафона надо дорасти. Сейчас я еще не готова.
Не ждите вдохновения — мотивируйте себя бегать
Мне не всегда хочется вставать по утрам, чтобы бегать. Особенно, когда впереди день, полный дел и работы. Но я думаю о том чувстве, которое получу после пробежки — заряд хорошего настроения на весь день. Ошибочное мнение, что после забега ты будешь уставший и вялый. На самом деле во время бега вырабатываются эндорфины, и ты целый день будешь ходить счастливый.
На следующий день лучше сделать перерыв. Здорово бегать каждый день, но это не всегда полезно. Особенно женскому организму. Я стараюсь бегать через день. Каждый день я бегаю, когда достаточно отдыхаю. А когда много работы, стараюсь делать перерывы — высыпаться. Самый оптимальный график пробежек — через день.