. Диета при поликистозе яичников: меню и рекомендации
Диета при поликистозе яичников: меню и рекомендации

Диета при поликистозе яичников: меню и рекомендации

Поговорим немного о, так называемых, «запрещенных» и «разрешенных» продуктах в период лечения СПКЯ. Стоит понять, что то, что поступает к нам в организм, напрямую влияет на наше самочувствие и возникающие заболевания.

Если говорить обобщенно, то в рационе должны присутствовать такие продукты:

мясо нежирное (говядина, индейка, курица); рыба, богатая белком и омега 3 полиненасыщенными жирными кислотами (семга, форель, лосось, минтай, хек, треска и т.д.); яйца куриные или перепелиные; овощи и зелень (лучше есть при каждом приеме пищи для лучшего усвоения в кишечнике); грибы; употреблять крупу цельнозерновую или зеленую гречку; отдать предпочтение мучным изделиям из ржаной муки грубого помола; употреблять жиры в виде оливкового масла или авокадо; маслины и оливки; ввести в рацион орехи и семена (обратите внимание, что практически все орехи необходимо замачивать перед употреблением); различные виды ягод; фрукты с небольшим количеством сахара; молочные продукты без сахара или с минимальным его количеством; травяные чаи (перед употреблением чая из какой-либо травы лучше узнать о ее свойствах или проконсультироваться с врачом; имбирный чай обычно не имеет противопоказаний и полезен для всех); употребление специй, которые имеют свойство снимать воспаления (куркума, орегано, тмин).

Стоит избегать в рационе продуктов:

  • мясо жирных сортов;
  • продукты с высоким содержанием жира (маргарин, жирные сливки и т.п.);
  • переработанные продукты (колбасы);
  • полуфабрикаты;
  • молочный шоколад и мучные изделия;
  • кофе и крепкие чаи;
  • продукты с большим содержанием крахмала.

Несколько примеров меню на каждый день для диеты при поликистозе яичников отображены в таблице.

Меню №1 Завтрак Творог небольшой жирности с добавлением орехов или фруктов. Второй завтрак Хлебцы и фрукты (банан, яблоко) Обед Рыба, запеченная, в духовке или приготовленная на пару с овощами. Можно сок без добавления сахара. Перекус Салат из овощей с яйцом. Не поздний ужин Котлеты или мясо на пару. Перекус Нежирный кисломолочный продукт (кефир, простокваша). Меню №2 Завтрак Каша овсяная или пшенная с небольшим количеством масла или фруктов. Второй завтрак Тост из авокадо с яйцом. Обед Суп из овощей. Гарнир из зеленой гречки и вареная куриная грудка. Перекус Постное печенье. Не поздний ужин Тушеная капуста с овощами. Перекус Домашний кисель.

Меню на каждый день при диете из-за СПКЯ должно составляться исходя из Ваших предпочтений, индивидуального соотношения КБЖУ.

Основы правильного рациона

Диета при поликистозе яичников основывается на 5 принципах питания. Их соблюдение обеспечивает нормализацию обмена веществ и продукцию гормонов, что является важным при лечении патологии. А потому эти принципы подлежать к обязательному соблюдению.

Принцип №1

Если у женщины отмечается избыточный вес, то первым делом необходимо избавиться от него. И говоря о том, как похудеть при поликистозе яичников, то следует отметить, что в данном случае рекомендуется диета Монтиньяка, основным принципом которой является употребление только тех продуктов питания, чей гликемический индекс не превышает 50 единиц. К такой пище относятся:

  • Белковые нежирные продукты: мясо птицы, рыбы, яйца и сыр.
  • Молочные и кисломолочные продукты с низким процентом жирности – йогурт, творог, кефир.
  • Крупы – рис (лучше коричневый), ячмень, гречка.
  • Макаронные изделия, изготовленные исключительно из пшеницы твердых сортов.
  • Бобовые культуры – горох, фасоль, чечевица.
  • Фрукты и ягоды – яблоки, цитрусовые, земляника.
  • Овощи – цветная капуста, брокколи, морковь, репчатый лук, огурцы, помидоры.
  • Грибы.

Блюда из этих продуктов должны готовиться только на пару либо запекаться в духовом шкафу без добавления масел. При этом овощи, ягоды и фрукты вообще лучше есть сырыми.

Принцип №2

Второй принцип диеты при поликистозе гласит о необходимости употребления медленных углеводов. При этом их количество должно быть равно суточному количеству полученных белков.

Важно понимать, что углеводы являются главным источников энергии и постоянно требуются человеческому организму, поэтому полностью исключать их из рациона нельзя. Если оградить употребление углеводной пищи, то это только замедлит обменные процессы и станет причиной «замирания» веса

Однако если углеводы будут превышать суточное количество белков, то это тоже не даст положительных результатов.

Поэтому, если женщине поставили диагноз поликистоз яичников, то диета обязательно должна включать в себя такие продукты питания, как:

  • Яблоки, морковь, сельдерей и другие виды овощей и фруктов твердых сортов.
  • Бобовые культуры.
  • Крупы (единственное ограничение – манка и белый рис).

Именно эти продукты питания содержат в своем составе медленные углеводы, при этом гликемический индекс их не превышает допустимые нормы. Но следует понимать, что эффективности от употребления таких продуктов не будет, если женщина параллельно ест пищу, богатую простыми углеводами, которые быстро усваиваются и откладываются в организме в виде жировых клеток. К ним относятся:

  • Кондитерские изделия.
  • Выпечка.
  • Сухофрукты.
  • Мед.
  • Газированные напитки.
  • Фруктовые соки.
  • Некоторые виды фруктов и ягод – виноград, банан, арбуз, дыня.
Принцип №3

Обязательным пунктом диеты при поликистозе является дробное питание. Женщине необходимо кушать маленькими порциями до 6 раз в сутки. Это позволяет улучшить процессы пищеварения и ускорить метаболизм.

При этом основная часть употребляемых углеводов приходится на завтрак. Он должен быть плотным и происходить в течение часа после пробуждения. На обед нужно употреблять белковую пищу, а ужин обязательно должен быть легким и приходиться за 3-4 часа до сна. Ложиться спать на «полный» желудок нельзя. Перекусы между основными приемами пищи должны включать в себя свежие овощи и фрукты.

Принцип №4

Чтобы восстановить работу яичников и снизить вес, обязательным условием диеты является снижение суточного количества жиров, так как они усиливают выработку мужских гормонов и андрогенов, а также способствует повышению уровня вредного холестерина в крови.

Следует понимать, что существует четкая связь между уровнем андрогенов в организме и холестерина в крови. Чем выше количество последних, тем больше продуцируются первые. А потому каждой женщине, страдающей от поликистоза, необходимо полностью отказаться от жирных и жареных блюд.

Принцип №5

Ежедневный рацион должен быть богат растительной клетчаткой. Она обеспечивает восстановление перистальтики кишечника, улучшению процессов пищеварения и выведение токсичных веществ из организма.

Природными источниками клетчатки являются фрукты и овощи, сухофрукты, также злаковые культуры и отруби. Эти продукты питания благоприятно сказываются на процессе похудения, так как они способны на длительное время приглушать голод.

Разрешенные продукты

Диета при СПКЯ предусматривает употребление:

  • Нежирного мяса и птицы, которые варят или запекают, уменьшая тем самым калорийность блюда. Полезно мясо индейки, так как в нем содержится мало жира. Рыба тоже предпочитается нежирных видов: судак, хек, навага, минтай, треска, щука.
  • Ржаного хлеба, серого с отрубями. Его употребление ограничено до 150 г в сутки. Если не можете обойтись без выпечных изделий и печенья, пеките их самостоятельно из цельно зерновой муки, добавляя отруби, кунжут и семя льна.
  • Круп: ячневой, гречневой, перловой, овсяной, бурого риса ограничено, если имеется ожирение.
  • Допускается употребление макаронных изделий (изредка и ограничено) из цельнозерновой муки. В день их употребления уменьшается количество каш и хлеба.
  • Первых блюд на вторичном мясном бульоне, однако, стоит предпочесть овощные бульоны. Если целью ставится снижение веса, нужно делать упор на овощных и грибных супах, так как они менее калорийные. Готовить стоит прозрачные супы, не применяя зажарки и с минимальным количеством картофеля.
  • Овощей с невысоким содержанием углеводов в неограниченном количестве — кабачки, баклажаны, огурцы, зеленый салат, тыква, капуста всех видов, патиссоны. Старайтесь их употреблять преимущественно в сыром виде, но можно готовить тушеные и запеченные овощи, овощные котлеты и запеканки. Картофель, свеклу и морковь ограничивают.
  • Нежирных молочных и кисломолочных продуктов, которые широко применяются на перекусы.
  • Молоко и нежирный творог вводят в запеканки и каши. Разрешается употребление маложирного 30 % сыра и нежирной сметаны только в блюда.
  • Несладких ягод (желе, свежие, муссы, компоты). Разрешено употребление меда по 1 ч. л. дважды в день.
  • Сливочного масла и растительного — их добавляют в готовые блюда, исключая термическую обработку. Из растительных масел полезны: оливковое, кунжутное, кукурузное и льняное.
  • Яиц в количестве двух в день. Их можно употреблять в течение дня, добавляя к овощному салату на второй завтрак или полдник. Готовить их лучше всмятку или в виде омлета на воде (так называемая «яичная кашка») без применения любых жиров.
  • Травяного и некрепкого зеленого чая, настоя шиповника, различных овощных соков и соков несладких фруктов (апельсиновый, яблочный, грейпфрутовый).
Таблица разрешенных продуктов Белки, г Жиры, г Углеводы, г Калории, ккал овощи бобовые 9,1 1,6 27,0 168 кабачки 0,6 0,3 4,6 24 капуста 1,8 0,1 4,7 27 капуста квашеная 1,8 0,1 4,4 19 капуста цветная 2,5 0,3 5,4 30 огурцы 0,8 0,1 2,8 15 редис 1,2 0,1 3,4 19 помидоры 0,6 0,2 4,2 20 тыква 1,3 0,3 7,7 28 абрикосы 0,9 0,1 10,8 41 арбуз 0,6 0,1 5,8 25 вишня 0,8 0,5 11,3 52 груши 0,4 0,3 10,9 42 нектарин 0,9 0,2 11,8 48 персики 0,9 0,1 11,3 46 сливы 0,8 0,3 9,6 42 яблоки 0,4 0,4 9,8 47 брусника 0,7 0,5 9,6 43 ежевика 2,0 0,0 6,4 31 малина 0,8 0,5 8,3 46 смородина 1,0 0,4 7,5 43 гречневая крупа (ядрица) 12,6 3,3 62,1 313 овсяная крупа 12,3 6,1 59,5 342 кукурузная крупа 8,3 1,2 75,0 337 перловая крупа 9,3 1,1 73,7 320 рис бурый 7,4 1,8 72,9 337 ячневая крупа 10,4 1,3 66,3 324 хлеб ржаной 6,6 1,2 34,2 165 хлеб с отрубями 7,5 1,3 45,2 227 хлебцы докторские 8,2 2,6 46,3 242 хлебцы цельнозерновые 10,1 2,3 57,1 295 сухари диабетические 10,5 5,7 73,1 388 мед 0,8 0,0 81,5 329 молоко 3,2 3,6 4,8 64 кефир 3,4 2,0 4,7 51 сметана 15% (маложирная) 2,6 15,0 3,0 158 простокваша 2,9 2,5 4,1 53 ацидофилин 2,8 3,2 3,8 57 йогурт 4,3 2,0 6,2 60 творог 0.6% (маложирный) 18,0 0,6 1,8 88 творог 1.8% (нежирный) 18,0 1,8 3,3 101 творог 5% 17,2 5,0 1,8 121 говядина 18,9 19,4 0,0 187 говяжий язык 13,6 12,1 0,0 163 телятина 19,7 1,2 0,0 90 кролик 21,0 8,0 0,0 156 курица 16,0 14,0 0,0 190 индейка 19,2 0,7 0,0 84 яйца куриные 12,7 10,9 0,7 157 масло сливочное 0,5 82,5 0,8 748 масло кукурузное 0,0 99,9 0,0 899 масло оливковое 0,0 99,8 0,0 898 масло подсолнечное 0,0 99,9 0,0 899 вода минеральная 0,0 0,0 0,0 — цикорий растворимый 0,1 0,0 2,8 11 сливовый сок 0,8 0,0 9,6 39 томатный сок 1,1 0,2 3,8 21 тыквенный сок 0,0 0,0 9,0 38 шиповниковый сок 0,1 0,0 17,6 70 яблочный сок 0,4 0,4 9,8 42

* данные указаны на 100 г продукта

Меню диеты при поликистозе яичников (Режим питания)

Активно занимаясь оздоровлением, организуйте 6 разовый прием пищи, откажитесь от продуктов со скрытыми жирами, консервантами и красителями — колбасы, сосиски, копчености, ветчина, готовые паштеты, соусы и майонезы. Они не совместимы со здоровым питанием. Выбрав нежирное мясо и правильно приготовив его, вы будете уверены, что получаете минимальное количество жира. Пользуйтесь при приготовлении блюд пароваркой, мультиваркой, духовкой или грилем.

Такие способы приготовления пищи будут полезны не только вам, но и вашим родным. Исключите «быстрые» углеводы, которые стимулируют выработку инсулина. В блюда добавляйте отруби, это ускорит процесс снижения веса. Учитывая все рекомендации, исходя из своих возможностей, постарайтесь составить разнообразное меню при СПКЯ. Вот один из вариантов.

  • творог с фруктами и черносливом;
  • тост из отрубной муки;
  • несладкий чай.
  • хлебец с отрубями;
  • любые фрукты.
  • овощной суп;
  • отварная курица;
  • сок.
  • яйцо;
  • овощной салат с растительным маслом.
  • рыбные паровые котлеты;
  • капустный шницель;
  • чай на травах.
  • омлет с овощами;
  • отрубные хлебцы;
  • травяной чай с медом.
  • овощной салат;
  • сок.
  • суп овощной;
  • куриная грудка;
  • винегрет;
  • сок.
  • печенье с отрубями;
  • грейпфрут.
  • рыба отварная;
  • салат из сборных овощей;
  • сок.
  • салат из капусты, помидоров и огурцов с маслом;
  • отварная курица;
  • травяной чай.
  • орехи;
  • грейпфрут.
  • щи;
  • куриные котлеты;
  • овощи;
  • сок.
  • хлебцы с отрубями;
  • фруктовое желе.
  • яйцо всмятку;
  • творожная запеканка;
  • травяной чай.

Ненасыщенные и насыщенные жиры

Избегайте избытка насыщенных жирных кислот и включите растительные масла в свой рацион. Масло холодного отжима используется только для холодных салатов

Чтобы предотвратить неблагоприятные изменения, происходящие в этом типе продуктов, следует обратить внимание на температуру хранения и доступ воздуха и света. Масла лучше хранить в прохладных, темных местах и в непрозрачных контейнерах

Включите в свой рацион природные источники мононенасыщенных и полиненасыщенных жирных кислот, которые содержатся в: миндале, грецких орехах, фундуке, льняном семене, семенах подсолнечника и тыквы. Попытайтесь есть рыбу два раза в неделю. Один раз это должна быть жирная морская рыба, которая является источником омега-3-кислот.

Вместо жарки используйте все методы приготовления пищи, которые не требуют лишнего жира: гриль, тушение и запекание.

Большинство исследований показывают, что жирные кислоты Омега-3 (альфа-линоленовая кислота), эйкозапентаеновая кислота (EPA) и докозагексаеновая кислота (DHA) снижают кровяное давление.

Замена насыщенных жиров ненасыщенными не только снижает уровень холестерина, но также способствует уменьшению триглицеридов в плазме. Имеются данные, свидетельствующие о том, что у людей чувствительность к инсулину и нарушение обмена веществ зависит от качества диетического жира в рационе.

Женщины с поликистозом яичников имеют более высокий риск развития сердечных заболеваний. Некоторые исследования показывают, что насыщенный жир может также усугубить резистентность к инсулину. Напротив, мононенасыщенные жирные кислоты показали снижение резистентности к инсулину. Они также могут помочь снизить уровень холестерина и риск сердечных заболеваний.

Особенно ценными с точки зрения ненасыщенных жирных кислот являются: рыба (особенно жирная, морского происхождения), например, скумбрия, лосось или атлантическая сельдь, орехи, авокадо и маслины. Следует избегать продуктов, которые являются источником транс-жирных кислот, таких как: маргарин, шоколад, конфеты, печенья и пирожные, чипсы, фаст-фуд.

Питание при поликистозе и его влияние на яичники

Поликистоз – это болезнь, которая требует не лечения, а корректировки. Не достаточно принимать медикаменты, которые назначил врач. Нужно пересмотреть образ жизни, питание. Необходимо понять, что могло привести к такому состоянию и попытаться устранить причину, тогда запустится процесс самовосстановления.

Важную роль в выздоровлении играет диета. Правильное питание при поликистозе яичников – это ¼ успеха. Но каким оно должно быть и какая вообще взаимосвязь между продуктами и СПКЯ?

Частым последствием поликистоза является лишний вес, а жировая ткань – это в некотором смысле эндокринный орган. Она обладает гормональной функцией, способствует выработке эстрогенов. Избыточное накопление этих гормонов становится причиной нарушения менструального цикла, отсутствия овуляции или проблем с ней

Поэтому важно нормализовать вес. Это первый шаг на пути к выздоровлению

Больше о эстрогенах и их роль в организме женщины я писала ТУТ.

Правильное питание при поликистозе яичников позволяет не только стать чуточку стройнее, но и присмирить гормоны. Согласно проведенным исследованиям, некоторые продукты питания значительно облегчают состояние здоровья при СПКЯ.

Хотя какой-либо специальной диеты не существует, но в целом, в питании нужно придерживаться таких принципов:

  • есть до 5 раз в день, но небольшими порциями;
  • до 70% объема употребленной пищи должно приходиться на завтрак и обед;
  • ужинать не позже, чем за 3 ч. до сна;
  • при составлении меню отдавать предпочтение пищи с высокой концентрацией клетчатки, дневная норма до 25 г;
  • отказаться от жиров животного происхождения, отдавать предпочтение растительным, но не более 30-45 мл в сутки;
  • обязательно включить белки в рацион (они должны присутствовать в каждом приеме пищи), но не больше 250 г в день;
  • отказаться от простых углеводов, сложные употреблять только в первой половине дня, сократить их потребление до 40 г;
  • включить в рацион продукты с высоким содержанием фолиевой кислоты;
  • еду готовить методом варения, запекания или тушения.

Женщинам стоит придерживаться низкоуглеводной диеты. Такое питание полезно для похудения, профилактики воспалительных процессов, сердечно-сосудистых болезней, в частности артериальной гипертензии, сахарного диабета. Ограничение потребления углеводов способствует уменьшению секреции инсулина.

Самая полезная при поликистозе кетогенная или кето диета. По сути, она схожа с низкоуглеводной. Диетой предполагается низкое содержание углеводов и высокая концентрация белка либо же жиров. Она называется кетогенной, так как питание способствует выработке кетонов, которые являются источниками энергии. Еще есть продукты, что способствуют жиросжиганию и к тому же очень полезны для женщин.

Самые нужные продукты питания при этом заболевании

Итак, чтобы улучшить самочувствие, нужно есть полезную еду. Самые полезные продукты:

  • с высоким содержанием клетчатки – груши, киви, черника, ежевика, вишня, огурец, кабачок, шпинат, цветная капуста, брокколи, овес, пшеница, ячмень, гречка, бобовые, пшеничные отруби, орехи, семена льна и подсолнечника;
  • растительные жиры – оливковое масло, авокадо, орехи;
  • с высоким содержанием белка – нежирные сорта мяса, рыба, яйца, обезжиренная молочная продукция;
  • содержащие фолаты – фасоль, чечевица, шпинат, спаржа, брокколи, авокадо, апельсины.

Недостаточно только есть полезную еду, нужно отказаться от вредной, это очень важно понять, если мы заедим авокадо палкой колбасы, пользы будет мало. О самых вредных продуктах для организма женщины я писала, надо исключить хотя бы их!

Что есть нельзя

Здоровое домашнее питание – это очень вкусно. Избегая вредной пищи, можно избавиться не только от поликистоза, но и от других болезней.

Из рациона нужно убрать такие продукты:

  • макароны;
  • хлеб, булочки и другие мучные изделия;
  • белый рис;
  • крахмалсодержащие овощи;
  • виноград и бананы, так как они имеют высокий гликемический индекс;
  • сахар, шоколад, сладости;
  • чипсы, сухарики;
  • полуфабрикаты, фаст-фуд;
  • магазинные соки, газированная вода и сладкие напитки;
  • жирные сорта рыбы;

И конечно же нельзя употреблять алкоголь и курить.

Интересно знать! В ходе исследований Гарвардского университета было обнаружено, что напитки, которые продаются в пластиковой таре, негативно влияют на гормональный фон. Если постоянно их употреблять, то возрастает риск поликистоза и морфологических изменений в яичниках.

Все дело в том, что они имеют в своем составе эстрогенноподобные вещества и резко нарушают гормональный фон женщин!

Синдром поликистозных яичников: примерное меню на 7 дней

Женщинам, которым поставлен диагноз «синдром поликистозных яичников», следует помнить, что это не приговор и руки опускать нельзя. Правильное лечение и питание поможет держать под контролем работу щитовидной железы, половых желез, гипофиза и гипоталамуса и будет способствовать выздоровлению. Ограничивать себя в чем-либо – это только звучит страшно. На самом деле со временем женщина привыкнет к здоровому питанию.

  1. Завтрак: салат из свежих огурцов, помидоров, гречневая каша, котлета мясная из индюшатины, приготовленная на пару, и чай без сахара.
  2. Перекус: фрукты.
  3. Обед: суп (борщ) с фасолью.
  4. Ужин: овощное рагу, филе хека тушеное.
  5. За час до сна: нежирный йогурт.
  1. Завтрак: бутерброд из черного хлеба и обезжиренного творога, посыпанный кунжутом и зеленью, напиток из цикория.
  2. Перекус: яблоки, груши, апельсин, орехи (на выбор).
  3. Обед: суп из овощей, макаронные изделия из твердых сортов пшеницы, котлета из говядины.
  4. Ужин: витаминный салат (лук, свежая морковь, квашеная капуста), пшеничная каша, мясо запеченное.
  5. Перед сном: кефир 0 – 1%.
  1. Завтрак: яйцо вареное, геркулесовая каша и яблоко.
  2. Перекус: грейпфрут.
  3. Обед: нежирные щи, рис и куриная печень.
  4. Ужин: рыба на пару, гречка, салат (морковь, сельдерей и лук).
  5. Перед сном: закваска нежирная.
  1. Завтрак: молочная каша, чай без сахара.
  2. Перекус: фруктовый салат.
  3. Обед: уха, салат из вареной свеклы, пшеничная каша.
  4. Ужин: жаркое, салат (руккола, морковь, пекинская капуста).
  5. Перед сном: йогурт.
  1. Завтрак: запеканка из творога, чай без сахара.
  2. Перекус: овощное пюре.
  3. Обед: суп с лапшой, отбивная, горошек.
  4. Ужин: плов с морепродуктами, листья салата.
  5. Перед сном: ягоды.
  1. Завтрак: курица с брокколи, гречка, цикорий (чай).
  2. Перекус: вареное яйцо, салат с морковью и яблоком.
  3. Обед: постный борщ, тушеная капуста.
  4. Ужин: сырники, узвар.
  5. Перед сном: кефир нежирный.
  1. Завтрак: молочная каша, отвар шиповника.
  2. Перекус: орехи или персики.
  3. Обед: овощной суп, шницель из рыбы, макароны.
  4. Ужин: кролик, фасоль с овощами, пшеничная каша.
  5. Перед сном: закваска.

Дорогие женщины, помните о том, что синдром поликистозных яичников можно полностью вылечить и без оперативного вмешательства, но только в том случае, если вовремя обратиться к врачу, который назначит лечение и целебную диету.

При первых признаках поликистоза посетите врача и сохраните свое здоровье.

Разрешенные продукты

Натуральные продукты с минимальной термической обработкой – вот источник полезных аминокислот, омега-3, витаминов и минералов. Если речь идет о мясных продуктах, то в списке полезных – птица, постная говядина. Рыба полезна вся, в том числе жирные сорта, такие как сельдь, скумбрия, семга и другие.

В приоритете следующие диетические продукты:

  • бурый рис;
  • цельные злаки (пшеница, овес, гречка);
  • семена льна, подсолнечника;
  • оливковое масло;
  • авокадо;
  • грецкие орехи;
  • бобовые;
  • нежирное молоко и йогурт.

Из овощей полезны кабачки, горох, вся зелень, капуста, огурцы. Из фруктов – апельсины, свежий инжир, груши, яблоки, киви. Диета приветствует все ягоды.

Симптомы заболевания

Синдром поликистозных яичников имеет несколько альтернативных названий в медицине, но анатомически его особенности определены именно в термине “поликистоз”.

Это значит, что при обследовании в яичниках определяется большое количество мелких кист, которые в некоторых случаях могут спровоцировать болевой синдром.

  1. Нарушение менструальной функции – у женщины наблюдаются скудные месячные, нарушается овуляция, что в некоторых случаях может привести к бесплодию,
  2. Ухудшение состояние кожного покрова и волос – возникают морщины, складки, пигментные пятна, происходит очаговое облысение, появляются угревые высыпания,
  3. Быстрое увеличение жировых отложений на животе, за счёт которого на коже также возникают растяжки,
  4. Болевой синдром, о котором упоминалось ранее, характеризуется болями в области живота, таза, поясницы,
  5. Возникновение отёков, одышки и общей слабости,
  6. Появление мужских вторичных половых признаков, как результат усиленной выработки андрогенов,
  7. Изменение психического состояния – женщина начинает страдать от депрессивных и невротических расстройств.

В связи с повышением выработки гормонов яичниками возможен быстрый рост клеток эндометрия, на фоне которого может развиться новообразование в матке. Вероятность столь страшного прогрессирования этого патологического состояния очень часто побуждает женщин быстрее обратиться к врачу, если появляются симптомы поликистоза яичников.

Диета при поликистозе яичников: советы диетологов

При данном заболевании женщине придется уменьшить среднюю суточную калорийность на 400 единиц. В среднем норма составляет 2400 ккал, то есть меню диеты составляют примерно на 2 тыс. ккал в день. Диетологи при поликистозе яичников рекомендуют сделать упор на белковую и растительную пищу. Все продукты с низким гликемическим индексом приветствуются. Они не вызывают скачка уровня глюкозы в крови и не провоцируют повышенный аппетит вскоре после приема пищи.

Специалисты утверждают, что любые физические нагрузки перед обедом способствуют ускорению обмена веществ, поэтому занятия спортом нужно переносить на утренние часы, а не на вечерние.

Немецкие ученые в ходе многочисленных исследований установили, что держать уровень сахара и инсулина в крови, а также подавлять повышенную тягу к еде, могут следующие меры и продукты:

  • частые приемы пищи небольшими порциями;
  • зерновые продукты;
  • полноценный сон по 8 часов в сутки.

Похудение при поликистозе яичников зависит от грамотно составленной диеты. Ее основу составляют белки, цельные злаки, свежи овощи и фрукты, богатые клетчаткой и пищевыми волокнами. Чтобы контролировать приступы голода, диетологи рекомендуют пить много воды, компотов, соков. При количественном подсчете, в сутки женщина должна съедать около 50 г чистого белка и от 35 до 45 г полезных жиров. Остальную часть диеты составляют сложные углеводы, на переваривание которых требуется больше энергии, чем производится на выходе. Каждый прием пищи при поликистозе яичников должен содержать белковую составляющую – кусочек рыбы, птицы, мяса.

📎📎📎📎📎📎📎📎📎📎