Что такое фрустрация и как от нее избавиться
Фрустрация характеризуется эмоциональным напряжением в ситуации, в которой у человека отсутствует возможность добиться поставленной цели. При этом наступает момент отчаяния и чувство раздражения или злости. Чем важнее заявленное желание для человека, тем сильнее ощущается разочарование, гнев, которые исчезают при достижении цели. Возникновение фрустрации приводит к нарушению внутреннего равновесия, провоцирует стресс.
Слово «фрустрация » с латинского языка переводится как напрасное ожидание, неудача, расстройство задумки. Это состояние возникает при столкновении личности с непреодолимыми трудностями, которые встали на пути достижения поставленной цели. Фрустрацию часто путают с депривацией - однозначной невозможностью воплотить в жизнь свои мечты и желания. В первом случае перспектива утрачивается только в определенной ситуации.
В состоянии фрустрации человек не останавливается, а продолжает идти к цели, даже не имея представления о способах ее достижения. Такие стремления бывают осознанными и неосознанными. Зачастую в подобной ситуации у личности вырабатывается защитная реакция, позволяющая привыкнуть к обстоятельствам.
Путь формирования фрустрации характеризуется:
- Выбором цели. Обычно она вызвана потребностями личностного или финансового аспекта. Фрустрированность всегда начинается с этого пункта.
- Желанием добиться поставленной цели. После выполнения первого шага человек переходит к активным действиям для осуществления плана. В этой ситуации затрачивается не только огромный объем моральных сил, но иногда и финансовых вложений.
- Поражением. Этот пункт – фундамент для образования фрустрации. Появляется болезненная реакция после рухнувших надежд и стараний.
Фрустрация провоцирует различные последствия для психики.
Этот феномен возникает по ряду следующих причин (их можно сгруппировать в 4 крупные категории):
- Лишения. Бывают внутренние (недостаточный уровень знаний, опыта, квалификации) и внешние (отсутствие финансов).
- Утраты. Эти причины оказывают внешнее влияние (уход близкого человека, любовная неудача, безденежье) и внутреннее (получение инвалидности, тяжелая болезнь ).
- Конфликтные ситуации. Огромный риск для формирования этого состояния возникает, если у личности происходит длительная борьба с самим собой или с кем-то из окружающих (конкурентность, несовпадение во взглядах).
- Трудности. Являются катализатором возникновения феномена при резком несоответствии ожидаемого и получаемого. В такой ситуации человек чувствует преграду из-за своих моральных качеств, совести, действующих законов и общественных запретов.
Степень развития этого состояния напрямую зависит от характера ситуации, значимости того, что личность не может получить. Именно внешние причины чаще всего играют роль в эмоциональном состоянии личности и вводят ее в депрессию.
Напряжение и огорчение появляются у человека при несоответствии предпринятых усилий для достижения поставленной цели и полученных результатов. Терапевт и психолог Сол Розенцвейг полагал, что фрустрация имеет 3 поведенческие формы:
Форма
Характеристика
Появляется, когда человек начинает обвинять в случившемся внешние обстоятельства или других людей. Он раздражается, упрямится, злится, чувствует огорчение и пытается достичь цели любой ценой. Поведение примитивно, малопластично, применяются выученные модели
Проявляется аутоагрессия: человек упрекает во всех проблемах только себя и мучается от чрезмерного чувства вины. Развивается тревога, отсутствует настроение, личность превращается в интроверта. Такие люди ограничиваются в собственной деятельности, не хотят удовлетворять свои потребности
Формируется, если человек признает неудачу как неизбежность или воспринимает ее как незначительное явление. Обычно личность никого не обвиняет в поражении
В психологии выделяют следующие разновидности поведения при фрустрации:
НазваниеОписаниеАгрессияОна бывает внешней (направлена на объект или других людей, также часто проявляется раздражение, гнев или огорчение) и внутренней (человек сам превращается в источник фрустрации, а агрессии сопутствует угрызение совести, стыд или переживание вины)Двигательное побуждениеПод влиянием гнева, напряжения человек совершает бесцельные действия: крутит волос на пальце или ходит по комнате взад-впередАпатияОбычно эмоциональное перенапряжение приобретает другую форму – у человека отмечается вялость и апатичность (он может часами не вставать с кровати и смотреть в одну точку)БегствоФизическая и психологическая реакция (отказ читать информационные источники, провоцирующие отрицательные эмоции)ФиксацияЛичность начинает зацикливаться на чем-то или ком-то (множественные попытки сдать один и тот же тест, несмотря на неудачи )СтрессПодобное реагирование на ситуацию плохо отражается на общем состоянии здоровья. Чрезмерное или долгое перенапряжение провоцирует появление таких физиологических сигналов, как хроническая усталость, головная боль, дискомфорт в животе, повышенное артериальное давление, сердечные приступы и другоеДепрессияЭто состояние оказывает влияние на выбор еды, качество сна и взаимодействие с обществомАддиктивное поведениеЧеловек начинает бороться с фрустрацией с помощью наркотиков, алкоголя. К этой модели поведения относятся и пищевые паттерны, которые вызывают проблемы с весом
При фрустрации личность справляется с ней или впадает в подобные состояния:
- Мир фантазий. Иногда больной отдает предпочтение виртуальной жизни, заменяя ею реальность. Из-за подобных иллюзий он не может занять положение в обществе, создать семью и состояться как профессионал в трудовой деятельности.
- Беспричинная агрессивность. При невозможности получить желаемое человек срывается на окружающих. Поводом для гнева может стать любая мелочь.
- Регресс личности. В самых тяжелых ситуациях напрасные ожидания провоцируют отказ от самореализации. Человек осознает свои амбиции, но считает себя ничтожным.
Такое состояние не во всех случаях приводит к негативному результату и разрушает личность. Иногда оно приносит пользу. Ощущая фрустрацию, морально сильный человек меняется в лучшую сторону. Злость и агрессия, которые появляются во время неудач, становятся стимулом для преодоления трудностей.
Фрустрация в психологии связана с возникновением многих путей для развития личности.
Трудности приводят к потребности в достижении успеха.
Чтобы диагностировать это состояние, психологи применяют тест Розенцвейга, или методику рисуночной фрустрации. С ее помощью происходит определение реакции человека на проблему и поиск выхода из ситуации, которая мешает работе или удовлетворению личных нужд.
Методика включает 2 десятка схематичных рисунков с беседующими людьми. Они подразделяются на две группы: ситуации «обвинения» и «препятствия». Их по очереди демонстрируют пациенту. Он высказывает свои предположения о теме разговоров. Описывая картинки, человек демонстрирует стандартную для него реакцию на фрустрацию и методы решения конфликтных ситуаций, что дает возможность специалисту диагностировать его состояние.
Психолог может оказать реальную помощь пациенту за короткое время благодаря следующим методам: