Текст книги "Исцеляющие ноги. Диагностика и лечение заболеваний по стопам"
В индийской медицине рассматривается пять «колец» тела, или коша-мандал (КМ). Давайте посмотрим, как зоны здоровья, соответствующие коша-мандалам, отражаются на наших стопах.
KM I. ПЕРВАЯ, ЦЕНТРАЛЬНАЯ КОША-МАНДАЛА
В эту КМ входит позвоночник и мышцы спины (табл. 5).
Таблица 5. Структура KM I и ее отражение на стопеНиже на рисунке вы увидите, как различные зоны позвоночника отражаются на внутренней стороне стопы (рис. 15) и внешней (тыльной) стороне стопы (рис. 16).
Рис. 15. Отражение позвоночника на внутренней стороне стопы
Рис. 16. Отражение позвоночника на тыльной стороне стопы
КМ II. ВТОРАЯ КОША-МАНДАЛА
Включает в себя область головы, глотку, шею и верхний край плеч (табл. 6).
Таблица 6. Структура КМ II и ее отражение на стопеРис. 17. Отражение KM II на тыльной стороне стопы
Рис. 18. Отражение KM II на внутренней стороне стопы
На рисунках продемонстрированы отражение KM II на тыльной и внутренней сторонах стопы (рис. 17, 18).
KM III. ТРЕТЬЯ КОША-МАНДАЛА
Включает область и органы грудной клетки, а также плечи и руки, начиная от верхнего края плеч до нижнего края ребер (табл. 7).
Таблица 7. Структура KM III и ее отражение на стопеРис. 19. Отражение KM III на тыльной стороне стопы
Рис. 20. Отражение KM III на внутренней стороне стопы
На рисунках вы можете подробно рассмотреть отражение зон KM III на тыльной и внутренней сторонах стопы (рис. 19, 20).
KM IV. ЧЕТВЕРТАЯ КОША-МАНДАЛА
В эту КМ входит область живота и органы брюшной полости (табл. 8).
Таблица 8. Структура KM IV и ее отражение на стопеKM V. ПЯТАЯ КОША-МАНДАЛА
Включает нижнюю часть живота, таз и ноги (табл. 9).
Таблица 9. Структура KM V и ее отражение на стопеОтражения зон KM IV и KM V на внутренней и внешней сторонах стоп представлены далее (рис. 21, 22).
Рис. 21. Отражение КМ IV и КМ V на внутренней стороне стопы
Рис. 22. Отражение КМ IV и КМ V на тыльной стороне стопы
Видите: мы можем воздействовать на целые группы органов с помощью стоп! Это важно для всего нашего тела – содержать ноги в порядке. Берегите и любите свои ножки!
АФФИРМАЦИИ
Моя любовь к ногам отражает мою любовь к себе в целом.
Я люблю себя и потому тщательно забочусь о своих ногах.
Мои ноги отвечают мне любовью!
Глава 4. О чем говорят наши ногти?Ногти рук и ног многое могут рассказать о состоянии нашего здоровья. В идеале ногти должны иметь плоскую поверхность, розовый цвет, четко очерченные лунки. Определенные нарушения свидетельствуют о неполадках в той или иной системе организма – взависимости от того, на каком пальце ноготь поврежден.
ИЗМЕНЕНИЕ НОГТЕЙ И ВАЖНЕЙШИЕ СИСТЕМЫ ОРГАНИЗМА
При патологии центральной нервной системы, заболеваниях головного мозга ноготь указательного пальца утрачивает свою первоначальную плоскую поверхность. При патологии пищеварительных органов аналогичные изменения наблюдаются на ногте среднего пальца. При заболеваниях дыхательной системы изменяется ноготь безымянного пальца. А при заболевании почек, мочевого пузыря и половых органов изменяется ноготь мизинца.
Ногти выполняют защитную функцию и вообще символизируют защиту как на физическом, так и на духовном уровнях. Вот что по этому поводу говорится в книге Луизы Хей (табл. 10).
Таблица 10. Метафизическая таблица Луизы ХейКакие проблемы могут возникнуть с ногтями? Например, изменение внешнего вида и цвета: так ногти реагируют на тяжелые заболевания, нарушения обмена веществ, нехватку витаминов и микроэлементов, а также на нервные, эндокринные или сосудистые расстройства.
НОГТИ ГОВОРЯТ
• Голубоватые ногти – один из симптомов сердечной или легочной недостаточности, возникающий из-за нехватки кислорода в крови. Часто сопровождается одышкой и слабостью. Нужно срочно обследоваться у врача!
• Полное исчезновение лунок на всех ногтях может свидетельствовать о хронической почечной недостаточности. Об этом же говорят узкие длинные выпуклые ногти в сочетании с ранним выпадением волос.
• Изменения лунок ногтей (выглядят очень большими или, наоборот, очень маленькими) – возможно при сердечной патологии, хроническом нарушении кровообращения.
• Горизонтальные поперечные полоски на ногтях – результат временной остановки роста ногтя во время тяжелой болезни (даже гриппа с высокой температурой), сильного эмоционального стресса или из-за непереносимости лекарств.
• Белые точки и крапинки на ногтях – это воздушные карманы, которые образуются после незначительной травмы ногтя или при нехватке витаминов, железа, нарушении общего обмена веществ. Наличие стойких белых пятен может быть связано с хроническими заболеваниями печени, почек, лимфатической системы.
• Бледные ногти с продольными бороздками – чаще всего признак анемии, нехватки железа и витамина Вг Оттяните нижнее веко и посмотрите: если конъюнктива бледная, надо идти к врачу, чтобы найти причину низкого гемоглобина.
• Хрупкие и ломкие ногти – дефицит минеральных веществ в организме. Повышенная ломкость ногтей в продольном направлении свидетельствует о расстройстве пищеварения.
• Отслоение ногтей – возможны нарушения в работе щитовидной железы. Если ломкость ногтей не связана с внешними агрессивными факторами, покажитесь эндокринологу.
• Выраженная выпуклость ногтей – возможны хронические воспалительные процессы и инфекционные заболевания легких, сердца, печени.
• Ногти обгрызены, вокруг них заусенцы – хроническое психоэмоциональное напряжение. Сходите к психологу. Или сделайте профессиональный маникюр!
• Черный ноготь на одном пальце – кровоизлияние в результате ушиба или защемления. Если ноготь приподнялся, покажитесь хирургу. Сразу после травмы старайтесь подставить палец под струю ледяной воды: это уменьшит кровоизлияние. И следите за тем, чтобы обувь не жала.
• Толстые, деформированные, крошащиеся ногти серого или желтоватого цвета – грибковая инфекция или псориаз. Обратитесь к дерматологу: он назначит правильное лечение.
Снова заглянем в книгу Луизы Хей, чтобы узнать глубинные причины псориаза и примеры исцеляющих аффирмаций, которые помогут лечению (табл.11).
Таблица 11. Метафизическая таблица Луизы ХейКак видите, состояние ногтей действительно связано с благополучием всего организма. Так что, правильно ухаживая за своими ножками, вы заботитесь о здоровье и тела, и души!
Глава 5. Оцените свою обувьДля здоровья ног огромное значение имеет не столько вид обуви, сколько ее качество. Хотя хуже всего для ног тесная остроносая обувь. Распухшие из-за отеков ноги, нарушение кровообращения, судороги в икроножных мышцах, грибковые заболевания, мозоли, деформация стопы и пальцев – вот последствия пытки неудобной обувью, сжимающей ногу. Кроме того, такая обувь может спровоцировать боли в спине, головокружения и даже обмороки. Подумать только, сколько людей приносят свои ноги и свое здоровье в жертву переменчивой моде!
Сочетание в тесной обуви узких носков и высоких каблуков – один из самых распространенных факторов, способствующих развитию вальгусной деформации большого пальца стопы. При этом основание большого пальца выпирает наружу, а сам палец сильно повернут в сторону от центра (см. рис. 2). В области плюснефалангового сустава образуется шишечка. Когда тесная обувь давит на нее, шишечка воспаляется и становится болезненной. Так что, кроме косметического дефекта, вальгусная деформация представляет собой серьезную ортопедическую проблему, может вызывать сильнейшую боль при ходьбе и даже в спокойном состоянии.
Чтобы вовремя заметить развитие вальгусной деформации, обратите внимание на первые симптомы.
• Шишка в области плюснефалангового сустава.
• Покраснение, отечность и болезненность вокруг основания большого пальца.
• Утолщение кожи у основания большого пальца.
• Мозоли в области первого и второго пальцев стопы.
• Боль в области большого пальца.
Хотя, надо заметить, неудобная обувь – далеко не единственная и даже не основная причина появления вальгусной деформации. Здесь действуют сразу несколько факторов.
• Плоскостопие. У людей с плоскостопием и низким сводом стопы повышен риск развития вальгусной деформации большого пальца.
• Артрит. У пожилых людей, страдающих артритом, риск развития вальгусной деформации гораздо выше.
• Наследственная предрасположенность. У некоторых людей может быть наследственная деформация стоп, что также способствует развитию вальгусной деформации.
Деформация большого пальца требует ношения специальной обуви. И обязательного посещения ортопеда! Врач может сделать болеутоляющий укол, назначить курс противовоспалительных препаратов или даже посоветовать хирургическую операцию.
Что касается глубинных причин этой проблемы, по моим личным наблюдениям, люди, страдающие вальгусной деформацией, как правило, стремятся быть хорошими для всех. Они надеются, что другие люди оценят их услуги по достоинству и в один прекрасный момент отплатят добром. К счастью или к сожалению, добро и благо «ходят по кругу» – и чаще всего возвращаются к нам совсем не от тех людей, кому мы сделали что-то хорошее. Однако люди долго ждут «отдачи» именно от тех людей, кто им «должен», и потому не живут здесь и сейчас, а лишь надеются: «Когда-нибудь они вспомнят обо мне!»
По себе знаю: женщина может страдать от дискомфорта и боли, которую ей причиняют новые модные туфли, но ни за что эти туфли не снимет! И все же я советую сразу же отказаться от обуви, в которой вы чувствуете себя неуютно. Нельзя гнаться за модой в ущерб своему здоровью!
Я всегда была модницей. Раньше я ходила и даже водила машину только на высоченных каблуках. Но постепенно стала набираться благоразумия и осознала, что меня могут любить не только за каблуки, но – что самое главное – просто за то, что я есть!
У меня много пар обуви на самый взыскательный вкус. Когда я еду в путешествие, половину моего чемодана занимает обувь на любой случай: от высоких шпилек до сандалий или сапог без каблуков.
Консультируя меня, Имре точно указал, что потертости на моих ногах были свидетельством страха и нерешительности, а вовсе не следствием прогулок по Парижу в неудобной обуви. Моя гостиница находилась в очень удобном районе, и несколько раз я приходила переобуваться… Но в результате ноги все-таки натерла!
Если у вас болят пятки, стопы и пальцы ног – выбрасывайте старую обувь! Как бы вам ни нравились туфли, босоножки или сапоги, никогда не покупайте обувь меньшего размера в надежде, что она разносится, а также обувь большого размера – меньше она никогда не станет!
И еще один совет: всегда, когда есть такая возможность, носите носки, чулки или колготки из хлопка, натурального шелка или шерсти. Дело в том, что любое искусственное волокно нарушает дыхание ног, отчего они становятся влажными и холодными.
Ну и, конечно, обратите внимание на глубинные причины боли. Вот что говорит по этому поводу Луиза Хей (табл. 12).
Таблица 12. Метафизическая таблица Луизы ХейОбувь многое может рассказать о своем владельце. Например, базельский доктор Гарре мог бы смело утверждать: «Покажите мне свои подметки – и я скажу, кто вы!» Дело в том, что именно он был автором модной в XIX веке методики скарпологии, определяющей характер человека по его обуви.
Чтобы выявить общие закономерности, на которых строилась его методика, доктор Гарре пошел бесплатно работать приемщиком в обувную мастерскую. Он тщательно осматривал сдаваемые в ремонт туфли и при этом изучал самих владельцев этой обуви. Сопоставляя свои наблюдения, ученый установил целый ряд характерных признаков, которые позволяют делать выводы о человеке по подметкам его обуви.
Рассказывают, как однажды Гарре определил в случайном иностранце-посетителе мошенника. Такой вывод он сделал, заметив, что внешние края и кончики обуви пациента сильно стоптаны, а весь остальной сапог – новехонький. И в самом деле, на следующий день этот человек был уличен в воровстве.
У каждого человека вырабатывается своя характерная походка, изменить которую практически невозможно. Это хорошо известно врачам и следователям. Человек может изменить свою внешность: загримироваться или даже прооперироваться у пластического хирурга, но походка все равно выдаст его!
Психологи говорят, что на походку влияют индивидуальные особенности психики человека. А особенности походки в свою очередь неизбежно сказываются на обуви – в первую очередь на подошвах и подметках.
Желаете получше узнать свой характер или характер своего возлюбленного? Доктор Гарре советовал, прежде чем идти под венец, посмотреть на подметки обуви своей половинки. Хотите попрактиковаться в скарпологии? Вот основные признаки, по которым можно делать вывод о характере человека. Но, предупреждаю, без фанатизма!
ОСНОВЫ СКАРПОЛОГИИ
• Подошва и каблук, равномерно стоптанные, указывают на человека уравновешенного, энергичного, на которого можно рассчитывать в делах. Это может быть удачливый предприниматель, рачительный хозяин, исполнительный служащий. Если такая обувь принадлежит женщине, значит, эта женщина – верная супруга, прекрасная хозяйка и превосходная мать.
• Если подметка больше стоптана с наружного края, обувь носил, скорее всего, человек с прямым и решительным характером, быстро ориентирующийся в обстановке, но склонный к предвзятым мнениям. Это человек инициативы, с сильной волей, пожалуй, даже искатель приключений.
• Потертость на внутреннем крае подошвы характерна для людей физически слабых, но отличающихся развитым умом. Такие люди все время заняты своими мыслями и не обращают внимания на происходящее вокруг. Для мужчин это признак слабости, нерешительности, а для женщин – мягкости и скромности.
• Дыра на подметке под большим пальцем – признак решительного характера. Хозяин ставит перед собой конкретную цель, для достижения которой не остановится ни перед чем. Поэтому он нередко бывает жестоким по отношению к окружающим.
• Если подошва износилась посередине, а каблук – с внутреннего края, у владельца податливый характер, он не давит на других, склонен к компромиссу и никому не причиняет зла.
• Когда подметка стерта на носке, а каблук с внешнего края обуви, то человек не слишком сосредоточен на достижении цели, любит мечтать и предпочитает не брать на себя ответственность.
ЧАСТЬ IIIИсцеляем ноги – изменяем жизнь!Стопы у человека – что у дерева корень.
Дерево начинает увядать с корня —
так же и у человека, когда он стареет,
в первую очередь слабеют стопы.
У здорового человека легкая походка
и светлая голова. У больного человека
усталая походка и тяжелая голова.
Мы уже знаем, что стопа содержит информацию о состоянии всего организма. Всем тканям и органам человеческого тела соответствуют определенные области на стопе – эти области называются рефлекторными. Если в работе какого-либо органа возникли нарушения, на соответствующих областях стопы можно увидеть ясные знаки неблагополучия: чаще всего изменения кожи. Но верно и обратное: воздействуя на определенные точки стопы, можно влиять на работу соответствующих органов.
Грамотный врач никогда не будет лечить заболевание – он будет лечить больного. Это основной принцип медицины, данный еще Гиппократом. Врач должен не просто правильно подобрать лекарство – этого мало. Он должен активизировать в организме дополнительные силы для борьбы с недугом, помочь включить собственные резервы. Одного этого зачастую бывает достаточно для полного выздоровления! Но как это сделать?
Способов включить внутренние резервы на самом деле много. Можно купаться в ледяной воде, париться при 100 градусах, голодать до изнеможения, изнурять себя физическими нагрузками, вызывать и терпеть боль… Но можно задействовать собственные резервы организма и без волевых усилий. Для этого в нашем арсенале есть массаж, компрессы, ванночки и другие мягкие и одновременно эффективные методы.
Способов масса – главное, действуйте, не ленитесь! Лично я обожаю массаж, могу сама себе в любое время размять ножки. Даже проводя семинары, я могу закинуть ногу на ногу и помассировать пальчики ног, никого при этом не шокируя и не отвлекая. Что я и делаю!
Глава 1. Ваши ноги нуждаются в уходе!Вы ухаживаете за своим вещами, чтобы они служили вам верой и правдой? Конечно, ухаживаете! А своим ногам уделяете внимание? Ваши ноги тоже требуют грамотного ухода! Если вы хотите, чтобы ножки без проблем несли вас по жизни, берегите их и ухаживайте за ними.
Во-первых, ежедневно мойте ноги. Лучше всего применять нейтральные или слегка кислые моющие средства, особенно при повышенной потливости ног. Если вы целый день ходили в кроссовках или резиновых сапогах, обязательно продезинфицируйте ноги или ополосните подкисленной водичкой (например, с соком лимона). После мытья ножки просушите, особенно тщательно вытерев область между пальцами.
Если кожа стоп сухая, необходимо перед сном смазывать ее жирным кремом для ног или оливковым маслом, втирая их в кожу массирующими движениями. Если появились трещины, распарьте ноги в содово-солевом горячем растворе, затем смажьте трещины жирным кремом или маслом чайного дерева и наденьте хлопчатобумажные носки.
Во-вторых, еженедельно очищайте кожу стоп от ороговевших частиц с помощью специальной щеточки и терки, предварительно распарив ноги в ванне. После этого обязательно смажьте ноги кремом! Кстати, чем больше я работаю со своим сознанием, тем мягче становится кожа стоп, и это радует меня. Смотрите-ка: получилась прекрасная аффирмация! Ее можно использовать, меняя свое отношение к миру и к самим себе.
АФФИРМАЦИЯ ПОЗИТИВНЫХ ПЕРЕМЕН
Чем больше я работаю со своим сознанием, тем мягче становится кожа на моих стопах, и это радует меня!
Наконец, в-третьих, хотя бы раз в месяц делайте педикюр, дома или в салоне. Это поможет поддерживать ножки в идеальном состоянии. Слово «педикюр» переводится с латыни как «лечение стопы», но на самом деле это гигиеническая процедура.
Сначала распарьте кожу ног, пемзой или специальной теркой для ног удалите со стоп ороговевший слой кожи. Нанесите на кутикулы (кожицу вокруг лона ногтя) размягчающее средство и через пару минут подкорректируйте их деревянной лопаточкой. Смажьте стопы увлажняющим и смягчающим кремом и помассируйте их (лучше всего применять средства, предназначенные специально для ног).
Затем аккуратно и не очень коротко обрежьте ногти с помощью щипчиков или ножниц. Не вырезайте уголки ногтей: это может привести к врастанию ногтя и воспалению. Учитывая глубинные причины подобных проблем, нужно сказать, что боль в области ногтя, особенно большого пальца, может появиться, когда вы чувствуете себя «слишком умной» и испытываете чувство вины за это перед своим партнером. Боль заставляет вас притормозить в своем движении вперед, раздумывая: «Что обо мне подумают?»
Если необходимо, ногти можно отшлифовать, аккуратно подпилить и при желании покрыть бесцветным лаком, защищающим от попадания грибковой инфекции и механических повреждений. Полировать ногти можно только тогда, когда они абсолютно высохли, иначе существует опасность удалить слишком большой слой естественной защитной жировой пленки, которой покрыт ноготь.
Салоны красоты предлагают три вида педикюра: классический, аппаратный и SPA-педикюр. Классический педикюр – идеальный метод для приведения в порядок даже самых «запущенных» ног. Такую процедуру проводят настоящие профессионалы, нередко с медицинским образованием.
Аппаратный (сухой) педикюр предполагает шлифовку загрубевших мест и ногтей специальным аппаратом. Заканчивается аппаратный педикюр массажем со специальными средствами для ухода за стопами.
SPA-педикюр предусматривает дополнительный уход за кожей ног, ароматерапию. После ванночки стопы обрабатываются размягчающими лосьонами, отшелушивающим гелем, чистят щеточкой, увлажняют и питают масками, втирают масла. Это самая приятная процедура по уходу за ногами, но она не годится для «запущенных» ног.
Если вы страдаете от мозолей или натоптышей (огрубевшая кожа на стопах), с ними опять же помогут справиться профессионалы. Только не пытайтесь сами срезать мозоли – это опасно! Единственный помощник в самостоятельной борьбе с этой напастью – мозольный пластырь. И, конечно, осознание глубинных причин появления мозолей. Давайте прислушаемся к тому, что говорит по этому поводу Луиза Хей (табл. 13).
Таблица 13. Метафизическая таблица Луизы Хей Глава 2. Зарядка для ногПрежде чем осваивать древнейшую йоговскую методику массажа стоп, попробуйте овладеть более простым способом оздоровления – зарядкой. Йоги считают этот этап подготовительным и разогревающим.
Зарядка очень проста, не требует много времени, дает быстрый и стойкий эффект:
• обеспечивает подвижность всех мышц стопы;
• увеличивает мощь и силу мышц стопы и голени;
• предупреждает механические повреждения стопы;
• расслабляет и разгружает стопы.
УПРАЖНЕНИЕ 1. «СУРОК В ДОЗОРЕ»
Упражнение для развития икроножных мышц.
Стоя на полу, поднимитесь на цыпочках, затем медленно опуститесь на пятки. Подниматься надо быстро, а опускаться – медленно. Повторите 5 раз.
УПРАЖНЕНИЕ 2. «ЖУРАВЛЬ НА БОЛОТЕ»
Упражнение для развития икроножных мышц и вестибулярного аппарата.
На цыпочках несколько раз пройдитесь по комнате, поднимая при этом колени. Старайтесь держать равновесие.
УПРАЖНЕНИЕ 3. «ГУСЕНИЦА»
Упражнение для воздействия на короткие мышцы.
Стоя на полу всей подошвой (ступни параллельно друг другу), двигайте стопами, подражая двигающейся гусенице. Сначала разгрузите переднюю часть стопы, вытяните ее вперед, затем разгрузите пятку. Массу тела перенесите на пальцы, пятку как можно ближе подтяните к пальцам. Снова разгрузите переднюю часть стопы и передвиньте ее вперед. Не теряя полностью контакта с полом, отклоняйте ногу вправо и влево, перемещая ее. Двигаясь таким образом, пройдите несколько метров вперед и назад. Если стоя это упражнение не получается, попытайтесь сначала выполнить его сидя.
УПРАЖНЕНИЕ 4. «КЛЕШНИ КРАБА»
Упражнение для развития мышц – сгибателей пальцев.
Это упражнение можно выполнять и стоя, и сидя. Попытайтесь пальцами стопы поднять с пола как можно выше мелкие предметы: бумажную салфетку, карандаш и т. д. Положите на пол веревку или тонкий свернутый шарф, одной ногой наступите на конец шарфа, а пальцами другой ноги ухватите шарф за другой конец и потяните его. Сядьте (если вы стояли), шарф, лежащий на полу, захватите пальцами обеих ног, прямые ноги поднимите вместе с шарфом и туго натяните его, словно тетиву. На несколько секунд задержитесь в этом положении. Повторите несколько раз.
УПРАЖНЕНИЕ 5. «КРЫЛЬЯ БАБОЧКИ»
Это упражнение выполняется сидя. Сядьте на стул, спину выпрямите, ноги вытяните вперед. С силой поднимите вверх переднюю часть стопы и пальцы, немного подержите и как можно дальше отведите вниз. Повторите несколько раз.
Затем переднюю часть стопы поставьте на пол, пятки поднимите максимально высоко. При неподвижных пальцах ног двигайте пятками попеременно внутрь-вверх и наружу-вверх – словно крылышками!
УПРАЖНЕНИЕ 6. «ВОДОВОРОТ»
Это упражнение тоже выполняется сидя. Вращайте стопами: при этом пальцы должны описать большой круг. Для начала потренируйтесь вращать одной стопой, потом другой, а затем обеими одновременно. Повторите это упражнение несколько раз, затем сделайте то же самое, но в обратном направлении.
УПРАЖНЕНИЕ 7. «ПАУЧОК НА ОХОТЕ»
Пальцы стоп с силой сожмите, затем с силой растопырьте (развитие мускулатуры пальцев). Повторите несколько раз. Если упражнение сразу не получается, вначале можно помогать себе руками.
Из-за узкой обуви многие разучились двигать пальчиками. При частом повторении этого упражнения можно вернуть подвижность, быстроту и легкость движений. Также я советую купить в магазине специальные разделители для пальчиков (их используют для педикюра): иногда я даже сплю с этими разделителями, чтобы дать себе время обдумать идею, а не действовать спонтанно.
УПРАЖНЕНИЕ 8. «ПОЛОЗ»
Упражнение для координации движений стопы и всей ноги.
Упражнение выполняется сидя. Попробуйте почесать одну ногу другой: большим пальцем правой ноги проведите по левой голени вверх, желательно до колена, затем большим пальцем левой ноги повторите это же движение на правой голени. Затем попытайтесь сделать то же самое пятками, при этом сидите с прямой спиной.
УПРАЖНЕНИЕ 9. «УТИНАЯ ПОХОДКА»
Упражнение для укрепления голеностопного сустава.
Встаньте на пол. Обе ноги выпрямлены, стопы полностью на полу. Разверните стопы так, чтобы к полу прикасались только наружные части стоп – внешние их ребра. Походите так несколько минут, перекатываясь, словно уточка. Это упражнение предотвращает вывих голеностопного сустава и очень полезно для стопы.