Моя история тренировок
Заранее извиняюсь за орфографию и качество фото, увы так получилось - чукча не писатель и не фотограф. Возможно мой опыт кому-то будет полезен, дурак учится на своих ошибках, умный - на чужих.
Немного о себе: думаю каждый представляет как выглядит типичный эктоморф (читай дрищ), если коротко, то "Были бы кости, а мясо нарастет". На фото мне 18 лет, вес около 55 кг.
Про турники, брусья, отжимания и прочие домашние тренировки писать не буду, уверен что для мясонабора самый эффективный путь - тренировки с железом в зале. Примерно в 2011 я именно там и оказался. К сожалению путь натурального тренинга долог и труден. За первые 1,5 года особых результатов не видно, фото прилагаю. Лето 2012 года 69 кг, не больше.
Прошло еще немного времени и я познакомился с миром спортивного питания. Спасибо гейнеру - помог пробить потолок в 70 кг, в итоге дошел до 78 кг, но при этом поднабрал лишнего жира. На фото почти 4 года занятий, вес около 78 кг.
Ну а дальше все предсказуемо, первый опыт "сушки" - попытка избавиться от жира не потеряв и так довольно скудной мышечной массы. На фото 4,5 года занятий, вес около 72 кг.
В дальнейшем старался придерживаться основ правильного питания, категорически не рекомендую в себя пихать кучу еды с целью набрать массу. Очень медленно, но все же улучшалась физическая форма. На фото около 5,5 лет занятий. Вес около 74 кг.
Май 2017 года, наверно лучшая форма за весь период тренировок. К сожалению вскоре поменял работу, поэтому весь режим тренировок и питания пошел прахом по ветру. На фото 6 лет тренировок, вес 74 кг.
Не занимался больше полугода, форма конечно стала хуже, но в натуральном тренинге есть один большой плюс - откаты не такие критичные, форма конечно будет хуже, но она все равно останется. Осенью прошлого (читай 2017) года нашел время в своем рабочем графике и возобновил тренировки. Фото март 2018, вес 72 кг, стаж около 7 лет.
Ну и собственно, сам вывод: если вам тоже досталась генетика "дрища", то при натуральном тренинге стать очень большим качком с огромными силовыми у вас не получится. Быстрых результатов ждать не стоит, подкачаться к лету не получится.
Но приложив определенные усилия можно (и нужно) улучшить свою форму.
Если тема будет для вас интересна могу поделится своими соображениями о питании и тренировках. На этом все, всем добра.
P.S. Баянамометр выдал обезьяну с эскимо, спасибо Пикабу)
Да, дрыщам очень трудно в этом плане. У меня мл. брат, как ни бьется - результата кот наплакал. И с протеином и добавками и систематичен как тевтонец. Только что стройный и подтянутый.
У меня наоборот. Год хуи пинаю, потом к штанге только прикоснусь - все начинает переть. И рельеф и объем. Но я ленивый как уебок. Вот так мы сохраняем вселенский баланс.
На этом фото тебе будто 45-50 лет. :D
Эй, народ, а ещё может кто-то надыбать такие истории, где из дрища получается качок?) Вечная проблема, что наоборот обычно. А тут вот впервые близко похожее к дрыщевому.
По опыту, в натуралочку, после прекращения занятий, форма не сильно теряется, но ещё плюс к этому, очень быстро восстанавливается.
я хожу 2й месяц в тренажерку и этот пост меня сильно демотивировал((( ппц надо еще минимум 4 года ебашить чтобы видно было(
Ну пачиму! Пачиму! Мне не досталась генетика дрища. ((((
Заметила, что чем больше человек качается, тем лицо старше выглядит. Сушка чтоль так действует?
Твое счастье, что у тебя такая генетика. Знал бы ты как тяжко жить, когда весишь 110 кг.
красавчик, конечно.а ноги не тренил?
Я тоже эктоморф, но пошёл другим путём - восточные единоборства, массы и объёма особо не прибавляет но зато тело становится жёстким как сталь
Эх, что делать тому что просто по жизни растет от всего. Не тренируется, растёт жир, тренируется растут мышцы, веса и жир.
ай, дольше всего вахтёры живут, потому что меньше двигаются) пойду поем)
Без обид, но вы за 5,5 лет тренировок постарели лет на сорок, если честно. Я видал мужиков, которые в 60 моложе выглядят)
Ебать ты лошараХз, я как тренер, просто хочу сказать что ты лукавишь и просто мало ешь/тренируешься это не прогресс за 6 летэто прогресс за пол годаз.ы. пардон , последние фото сразу не загрузились..да, сепарация хорошая, сухойно нет, не 6 же лет!!) Сачок
Я в универе 12 лет назад весил 67 при росте 187. Сказать, что был худым - ничего не сказать. Пришлось надевать кучу одежды не по размеру, чтобы хоть как-то быть похожим на мужика. На последнем курсе универа решил, что хватит, начал заниматься. Сперва у друга - он у себя поставил штангу со стойкой и кое-какие гантели. Максимальный вес штанги был в районе 40 кг. Но это дало начало. При правильном питании начал расти слегка. Затем записался в спортзал в одном колледже. Спортзал убогий, тренажеров мало, но была штанга и много гантелей. Буквально за год довел массу до 78-80 кг. На плечах от слишком быстрого роста мышц появились растяжки, которые сопровождают меня до сих пор. Народ когда их видит, думает, что я химию курсил, а я кроме протеина, гейнера и креатина ничего и не пробовал никогда.
Потом записался в нормальный спортзал, занимался с большими перерывами. Перед текущими занятиями, к примеру, после того как женился, не занимался 3 года, заплыл жиром даже, хотя всю жизнь был ппц каким дрищем и в роду нет никого толстого. Сейчас я занимаюсь регулярно, вешу 104 кг. В принципе форма более менее спортивная за исключением жиропуза, которое уберу к лету. Генетика - отстой. Не надо даже думать о ней. Надо просто заниматься и верить в себя.
Тренировки натуралов отличаются мАлой продолжительностью и высОкой интенсивностью.
Попробовал гейнер ну а дальше кукушку снесло 😂
При возрасте 22 года был худым и вес около 65-70 кг.Затем в 25 лет подсел на сендвичи (только появились) набрал вес до 118 кг.Посмотрев на себя в зеркале я чуть не сблеванул от того,какая безобразная фигура .Стал ходить в тренажёру и сбросил до 91 кг,в данный момент мне 30 и вес 94.всем доволен но вот немного выступающая талия да чуток жирка на пузе портит вид
Расскажи больше о спортпитании
@mrvlsh _привет.вот такая же ситуация,рост большой а масса не прёт) подскажи какая у тебя программа? какие упражнения делаеш регулярно с каким подходом и как часто? Последнее время занимаюсь п окниге Тренировка Заключенных,но там похоже результат выходит как "тело в форме,но не более того"
Ты красава конечно!) но я дрыща то и не вижу, то что ты в 18 мало весил это бывает)
я до 20 лет весил 55 кг, потом как то расти начало по тихой грусти, сейчас думаю как остановить рост 78 кг уже и все в жирку((
Ну а радует больше не то что форма улучшалась а то что на протяжении длительного времени занимался спортом!)
Как вернуться в зал ?! Месяц проёба, а сил так и нет..
Пост только добавил сил и надежд всем эктоморфа. Ну или хотя бы мне)
Блядь я выгляжу как ты в 2017, но нихуя не делаю. Въебываю ток физически, без качалки))
Сколько у тебя обхват запястья?
Я дрищ и жду продолжения!
Время ставить омку и гр.
Ну так не пиши и не фотографируй.
Привет, автор) расскажи про питание
улыбался бы хоть)))
Зал прямо олдскул.
Ооо, я тоже из породы "гончих". Поэтому очень хочу прочитать твой опыт.
Напиши про питание, какую именно пищу ел и в каких пропорциях.
это у тебя какой рост ?
Да, с первым фото разница есть. Молодец!
Здорово,а какой у вас рост?
Честно хз что ты 7 лет делал. Тут максимум 2-3 года работы.
Обидно когда ты по природе эктоморф, но жирок набираешь гораздо быстрее мышц.
Браво, автор, вы в отличной форме. Спасибо за мотивацию
Автор, дай данные по жиму лёжа, приседу, становой и сколько на бицепс поднимаешь?
Я в 18 лет за полгода массу почти не набрал, зато сила пёрла дай боже - начав с нуля при весе 52 жал 67,5, присед 90 и становая 105 была
Что делать, если вес чуть меньше сотки и жирность 30+%?
Бегать нельзя категорически, ноги убиты плоскостопием.
но зачем? (картинка с троллейбусом).
в отличии от знаний - это не останется с тобой навсегда, это не принесет тебе денег.
как хомяк в колесе - смысла ноль, но типа движуха
Сколько подтягиваешься? За сколько 1 км бегаешь?
Такую форму можно набрать за полтора года без витаминок, с ними за 8 месяцев
Какой обхват руки?
Какие результаты в
2. Всегда боком дабы скрыть все недостатки
3. Не уверен что без химии набрал
Так что весьма посредственные фотки.
Честно говоря, вы не эктоморф, вы обычный стройный мезоморф.
Да ну это сушку.
Вы уважаемый ТС с жирком намного симпатичнее выглядите. ИМХО.
что значит ваша оговорка в "натуральном" тренинге? Вы что то кололи?
Блин вот мы люди чудаки..
Я мезоморф, но мне хочется быть стройнее.
Поэтому не качаюсь. Хотя нет, я ещё и лентяй)
Да да да. Но стоит месяцок попить пивка и привет )
Продолжение поста «Не только про похудение»
В прошлом моем тексте кое-кто выражал сомнение, что на самом деле я живот втянул, вот и все похудение.
Что могу сказать. Есть в этом какая-то правда. Но я хочу это исправить. Тут отпуск на пару недель нарисовался. И повез я жену и детей на юг к любимой теще на хутор в Ростовскую область.
А здесь хорошо. Кормят вот только черезчур. И обижать отказом нельзя. Положение было бы безвыходное, но я взял две пластиковые бутылки по 1.5 литра, наполнил их песком - вот и гантели. Взял кусок линолеума и - вперед.
Традиционно, "фото ДО":
первым делом убираем живот. Для этого у меня есть простая и эффективная тренировка. Пользуйтесь:
пара дней и готово. С пузом разобрались. "Фото ПОСЛЕ":
Теперь надо подкачаться. И для этого имеется не менее эффективная тренировка. Делюсь:
Тоже за пару дней справился, ничего сложного.
Ну вот, все задачи выполнены. Через несколько дней возвращаться в солнечный Питер на любимую работу, к любимым коллегам и погружаться в решение проблем. любимых.
Всем удачи в непростом деле похудения :) Всё получится!
Подписывайтесь на Телеграм-канал. Какой-нибудь :)
Не только про похудение
Сначала хотел описать процесс своего похудения - со всеми ошибками и достижениями, которые совершал по ходу дела. Начал писать и то одно цеплялось по ходу дела, то другое.
Что-то напрямую не о похудении, но с темой связано. Начал резать лишнее, а потом подумал - а какого собственно черта? Я не заказную статью пишу. Пусть будет все, что мне кажется важным.
Если кто-то увидит в моих заметках отступления от темы, которые его не устраивают - ну извините, пишу про то, что интересно мне. Общий тренд у меня - начал я с того, что захотел похудеть. И в процессе этого увлекательного дела стал ставить себе и решать более расширенные задачи. Вот про это и пишу.
Рекордов в скорости похудения я не ставил. Изначально критической сиуации у меня не было. Вес, который я сбросил - тоже не особо впечатляет. Но возможно, что-то интересное в этих заметках для кого-то будет.
История фактически началась чуть более 2 лет назад. И описана она вплоть до сегодняшнего дня. На сегодня - возраст 50 лет, рост 179 см, вес 72 кг.
Как я только что сказал - у меня не было критической ситуации. Небольшое брюшко, вес в максимуме достигал 97-98 кг при самом обычном росте - это не то, что обычно называют очень сильным ожирением. Какого-то давления я на себе не ощущал, никто мне не говорил, что "худеть тебе надо". Критичных проблем со здоровьем это тоже не вызывало. Так, по мелочи - одышка небольшая и типа того. Спортом я в жизни никогда не занимался. Даже в детстве. Только штатные школьные уроки физкультуры, на которых, я конечно, не блистал. И в игровые виды спорта никогда не играл, даже во дворе с пацанами. Рос таким ботаником всю жизнь.
Но с генетикой мне, считаю, повезло. Организм мне достался такой, что заставить его набрать вес начало получаться только весьма серъезными усилиями лет после 35 - алкоголь в больших количествах, бесконтрольное бессистемное питание, сидячий образ жизни и т.п.
Лет до 30-35 особо лишнего веса не было. На этом фото мне 23 года.
Не знаю, сколько во мне веса было. Не взвешивался я тогда совсем.
Вот в 35 лет. Тут в этот период я особо не фотографировался, уж какое есть фото:
Здесь во мне 74 кг (время от времени, чувствуя, что вес начинаю набирать я начинал взвешиваться, как-то пытался привести себя в форму, начинал ходить побольше пешком и т.п., потом забрасывал это дело). Но результаты взвешивания скрупулезно заносил в экселевский файлик. Так что теперь могу заглянуть и выяснить свой вес в тот или иной год. С некоторыми перерывами, разумеется.
В 37 лет я женился и далее уже вес начал набирать ускоренными темпами :)
Сейчас гляну старые записи.
Вот, к 2011 я потихоньку дополз до 84 кг. В 2012 достиг 92 кг.
Вот он я в 2012, тут мне 40 лет. Раскабанел немного, конечно:
В 2016 - 95 кг. Ну и далее примерно на это уровне держался года до 2020 - 98 кг:
А в 2020 году наступили всем известные события, связанные с ковидом. У нас ввели сокращенный рабочий день. Появилось больше свободного времени. И с марта 2020 г. я решил взяться за свое состояния более плотно. Не знаю, почему я так решил, можно сказать на ровном месте. Начал ежедневно ходить пешком от метро до дому (там, где раньше пользовался маршруткой). Там расстояния было 6-7 км (в зависимости от маршрута). Причем пешком я это преодолевал за 70-80 минут, а на маршрутке доезжал за 30-50 минут (включая ожидание и вечерние пробки). То есть, по времени потери-то очень небольшие, если пешком ходить.
Кроме того, я ограничил себе питание - на очень примитивном уровне. То есть, маленький совсем перекус на завтрак себе оставил. Обеды - вообще исключил из рациона. А вечером сказал себе, что буду стараться есть поменьше. Ну да, как же - вечером после работы я приходил домой пешком голодный, как волк. И наедал, наверное с лихвой то, что не съел в обед.
Да, конечно, старался ограничить себя, но знаете, как это бывает - сегодня ограничиваешь, завтра чуть меньше ограничений, а послезавтра ешь все, что в пределах видимости - надо же себя за дневные лишения вознаградить.
Тем не менее, результат я в какой-то степени получил. Вес пополз вниз. К сентябрю 2020 я уже весил 83 кг. И дальше результат встал. Плато длилось довольно долго - до июня 2021 вес не менялся. Причем в течение этого периода я пытался изменит подход. О своих попытках я напишу чуть ниже.
Пока отмечу - к этому моменту, формально вроде все стало нормально: рост 179, вес 81. Все вроде пучком по общепринятым нормам. Но худел-то я без физических упражнений, в общем. Так что, получился из меня такой пузан на тонких ножках. То, что на жаргоне называют "скинни фэт" ("худой толстяк"):
Визуально разницы-то почти и нет. Что 97 кг до похудения, что 83 кг после.
Я не то, чтобы сильно огорчался по этому поводу. Все ж таки у меня вопрос о похудении ребром не стоял. Но все-таки, пузо убрать хотелось. Именно пузо в моем облике мне больше всего и не нравилось. А получилось наоборот - все остальное похудело, а пузо осталось на месте.
До сих пор я, в общем можно сказать, плыл по течению. Усилия если и предпринимал, то довольно вялые. То, что какой-то результат получился, так это спасибо организму, которые у меня, видимо, на редкость здоровый и легко откликается на любые попытки поправить свое здоровье.
Тем не менее, для более кардинальных результатов надо было менять подход на более активный. Я это понимал.
К Новому Году жена предложила мне купить домой беговую дорожку. Ну типа дети будут заниматься и она тоже бегать будет. Я подумал и согласился. Почему нет? Были у меня сомнения, общепринятого характера. Ну знаете, вот это все, про травмоопасность бега, убитые колени и т.п. Я предложил вместо беговой дорожки купить велотренажер (про эллиптические я тогда вообще не знал). Но жена сказала, что нет, беговая лучше. Мне в целом все равно было, так что согласился.
Дорожку купили, место в квартире для нее нашли.
Лично я никогда бегом не занимался. Когда приходилось сдавать какие-то зачеты по бегу, то всегда делал это с большим неудовольствием - сильно меня напрягала необходимость бежать на время. Ну и результаты, конечно, были никакие.
Но тут почему бы не попробовать? Дорожку доставили под самый Новый 2021 Год. А я как раз в этот период времени сидел дома, болел ковидом. Болезнь довольно в легкой форме у меня протекала, однако, физические упражнения, конечно, мне были противопоказаны. Но раз уж я решил бегать, то надо изучить этот вопрос теоретически. Полез в интернет.
Первым делом наткнулся на youtube на канал "Simple Run" с Виктором Осокиным. Там много материала для новичков в беге. Я все добросовестно изучил. Тем более, подача материала мне понравилась - все доступно и просто.
Когда выздоровел, на праздниках сразу после Нового Года приступил потихоньку к занятиям. Все, как положено - старался бегать потихоньку, на медленном пульсе (к этому моменту приобрел фитнес-браслет).
Питание было как прежде - без обеда, ужин старался ограничивать, но особо все равно не следил. Ну и результат - никакого результата с января по июль. 7 месяцев вес болтался туда-сюда между 81 и 84 кг. И при отсутствии внешних изменений. Пузо как было, так и оставалось. А бегал я, довольно много. Вес уже не особо мне мешал бегать, поэтому быстро вышел на режим 10 км за каждую пробежку. И стабильно 3-4 раза в неделю бегал на дорожке. Чувствовалось, что затраты энергии у меня были при этом довольно приличные.
Самочувствие, кстати, улучшилось - забежать без одышки вверх по лестнице, к примеру, стало делом привычным и ненапряжным. От метро проходить 6 км я стал не за 70 минут, как раньше, а за 50 - без перенапряжения. Ну и по мелочам - сон крепче, утром вскакивал легко, а не просыпался постепенно, как раньше.
Кстати, еще из примечательного - я как увлекся бегом, так мне сразу стал неинтересен алкоголь. До того, что греха таить, частенько закладывал за воротник. Пиво - практически ежедневно 2-3 кружки. Стабильно раз в неделю посиделки с крепким алкоголем. Конца краю этому не было. А теперь вот, практически забросил алкашку. Ну раз в месяц у кого-нибудь на Дне Рождения коньячку 50 г выпью и все. Больше не интересно. Больше года уже получается практически не пью.
Так вот - хотелось мне большего. К тому моменту я основательно подковался и по теоретическим вопросам в беге (изучил на youtube еще канал "Бег, здоровье, красота" от Егора Ручникова, канал Валерия Жумадилова, канал "Сорт, еда и ерунда" от Руслана из Киева - на каждом из них что-то свое интересное было). Просветился по вопросам питания и контроля питания. Потом набрел на канал freshlife28 - там хоть и не нравится мне стиль ведущего, но некоторые его материалы мне помогли.
С начала июля я взялся за свое питание всеръез. Сначала просто стал считать калории без особого контроля белков/жиров/углеводов.