Расстройство сна - причины и способы лечения нарушений режима сна и бодрствования
Расстройство сна - это серьезное нарушение, способное помешать нормальному физическому, умственному, социальному и эмоциональному функционированию. Все хотят знать точно, что принимать при нарушении сна, и какие меры предпринимать. Ведь 50% всех взрослых людей переживают расстройство сна в какой-то период своей жизни. А специалисты до сих пор не знают всех до конца причин и проводят исследования, почему происходит нарушение сна.
Расстройство сна - причины
Нарушение сна причины могут вызвать разные, но в большинстве случаев к подобному расстройству приводят проблемы со здоровьем:
- Аллергия, простуда и инфекционные заболевания верхних дыхательных путей могут затруднить дыхание ночью. Невозможность дышать через нос вызывает проблемы со сном.
- Ноктурия, или частое ночное мочеиспускание, нарушает сон, заставляя просыпаться по нескольку раз за ночь. Гормональные сбои и заболевания мочеполовой системы могут привести к этой проблеме, в любом случае – это повод обратиться к специалисту.
- Стресс и беспокойство оказывают негативное влияние на качество сна. Кошмары, говорение во сне и лунатизм, которые они вызывают, нарушают сон и мешают отдохнуть.
- Хроническая боль затрудняет процесс засыпания. Она может и разбудить. Распространенные причины постоянной боли:
- артрит;
- синдром хронической усталости;
- фибромиалгия (мышечная боль);
- воспалительные заболевания кишечника;
- постоянные головные боли;
- постоянная боль в пояснице.
Признаки нарушения сна
Симптомы могут различаться в зависимости от тяжести и типа синдрома нарушения сна. Они могут варьироваться, когда расстройство сна является следствием других нарушений в организме. Однако общие признаки нарушения сна включают:
- трудности с засыпанием;
- прерывистый сон;
- дневная усталость;
- сильное желание вздремнуть в течение дня;
- раздражительность;
- беспокойство;
- проблемы с концентрацией внимания;
- депрессия.
Последствия нарушения сна
Всем известно, чем опасна бессонница, и как она может сказаться на настроении и физическом самочувствии в течение дня. Но это далеко не все последствия расстройства сна – оно влияет на:
- внешний вид;
- сексуальную жизнь;
- память;
- здоровье;
- и даже на вес тела.
Удивительные и серьезные последствия, к которым ведет потеря качественного сна:
- Сонливость – одна из причин несчастных случаев. Расстройство сна – это угроза общественной безопасности на дорогах. Сонливость замедляет реакцию так же, как и вождение в нетрезвом состоянии. Чрезмерная дневная сонливость увеличивает число несчастных случаев и на производстве.
- Сон играет важную роль в процессах мышления и обучения. Недостаток сна вредит когнитивным функциям человека – снижает внимание, концентрацию, усложняет процесс обучения. Различные циклы сна важны для «сведения» воспоминаний в уме – если не поспать, можно не вспомнить того, что узнал и испытал в течение дня.
- Проблемы со сном снижают либидо и интерес к сексу у женщин и мужчин. Мужчины, страдающие прерывистым сном, вызванным респираторными проблемами, имеют аномально низкий уровень тестостерона.
- Нарушение сна со временем может развить депрессивное состояние. Самое распространенное расстройство сна, бессонница, имеет сильную связь с депрессией, поскольку является одним из первых симптомов этого заболевания. Депрессия и бессонница питают друг друга – потеря сна усугубляет последствия депрессии, депрессия – затрудняет засыпание.
- Недостаток сна приводит к тому, что кожа становится тусклой, под глазами появляются темные круги. Дело в том, что при недостатке сна организм вырабатывает больше кортизола, гормона стресса, он разрушает коллаген кожи, белок, который отвечает за ее эластичность.
- Недостаток сна тесно связан с повышением аппетита, и как следствие ожирением. Пептид грелин стимулирует голод, а лептин сигнализирует о сытости в мозг, подавляя аппетит. Сокращенный период сна уменьшает количество лептина в организме, увеличивает уровень грелина. Отсюда – обостренное чувство голода у тех, кто спит менее 6 часов в сутки.
- Нарушение сна у взрослых влияет на интерпретацию событий. Проблемы со сном приводят к неспособности делать здравые суждения, точно оценивать ситуации и разумно действовать согласно обстоятельствам. Это может плохо сказаться на профессиональной и личной сферах жизни.
- Нарушение сна – это угроза здоровью, риск таких заболеваний, как:
- инфаркт;
- аритмия;
- гипертония;
- инсульт;
- диабет и др.
Нарушение сна - виды
Виды расстройств сна - это все варианты нарушений, связанных с этим явлением. Сюда относят не только проблемы с засыпанием, но и постоянную сонливость, разные проявления во сне - например, скрежет зубами или стенания, и даже расстройства неврологического плана – нарколепсию, характерной чертой которой является неконтролируемый сон в течение дня. Видов нарушения сна много.
Нарушение сна и бодрствованияНарушение сна и бодрствования – это неадекватное для нормальной жизнедеятельности соотношение количества часов, проведенных в этих состояниях. Режим сна и бодрствования может сбиться по разным причинам:
- переезд;
- смена часовых поясов;
- сменный график работы;
- чрезмерное употребление кофе;
- ранний подъем или поздний отбой.
Гиперсомния – это состояние, при котором человек испытывает постоянную сонливость. Даже после длительного сна. Другое название этого расстройства – чрезмерная дневная сонливость, или дневная гиперсомния. Она может быть:
- первичная (является самостоятельным заболеванием);
- вторичная (обусловлена другими нарушениями и является одним из симптомов).
Причиной вторичной гиперсомнии могут быть следующие заболевания:
- апноэ во сне (остановка дыхательных сокращений);
- болезнь Паркинсона;
- почечная недостаточность; .
Гиперсомния – это не то же самое расстройство, что и нарколепсия, которая является неврологическим и гораздно более тяжелым заболеванием, вызывающим внезапный и непредсказуемый сон в течение дня. Люди, страдающие гиперсомнией, могут самостоятельно бодрствовать, но они чувствуют усталость.
Что такое инсомния?Синдром инсомнии относится к неспособности заснуть и спать, или другими словами это знакомая всем бессонница. Она может быть вызвана:
- сменой часовых поясов;
- стрессом и переживаниями;
- гормональным сбоем;
- проблемами с пищеварением.
Бессонница может быть и симптомом другого заболевания. Инсомния негативно влияет на общее самочувствие и состояние здоровья, качество жизни, приводит к таким проблемам, как:
- депрессия;
- раздражительность;
- увеличение веса;
- ухудшение работы и успеваемости в школе.
Инсомния – это чрезвычайно распространенное явление, примерно 50% всех взрослых людей переживают это в какой-то период своей жизни. Таким расстройством сна чаще страдают женщины и пожилые люди. Инсомнию делят на три типа;
- Хроническая. На протяжении как минимум одного месяца.
- Периодическая. Случается с промежутком во времени – периодами.
- Переходная. Длится 2-3 ночи, часто связана со сменой часовых поясов.
Парамсомния это вид нарушений сна, которые вызывают ненормальные движения и поведение у спящего. Например:
- лунатизм;
- говорение во сне;
- стоны;
- кошмары;
- недержание мочи;
- скрежет зубами и сжимание челюсти.
Нарушение сна - лечение
В зависимости от типа и причины будут варьироваться и методы, как лечить нарушение сна. Как правило, лечение расстройства сна – это комбинация медицинских процедур и изменения образа жизни. Корректировки в питании и режиме дня могут значительно улучшить качество сна. Некоторые советы специалистов:
- Увеличьте количество овощей и рыбы в рационе, снизьте употребление сахара.
- Занимайтесь спортом.
- Создайте и соблюдайте постоянный режим сна.
- Пейте меньше перед сном.
- Не пейте кофе вечером.
Очень часто врачи назначают таблетки при нарушении сна. Это могут быть:
- снотворное (обязательна консультация с врачом);
- добавки мелатонина (гормон эпифиза, регулятор суточных ритмов);
- антигистаминные препараты, если расстройство сна связано с аллергией;
- жаропонижающие в случае простудных заболеваний, повлекших проблемы со сном.
Помимо медикаментов врач может назначить использование:
- дыхательного устройства (обычно в случаях апноэ, остановки дыхательных сокращений дольше чем на 10 секунд во сне);
- и капы для предотвращения скрежета зубами и сжимания челюстей.
Не стоит пренебрегать и народными средствами, если имеются проблемы со сном, - в составе комплексной терапии они дают положительный результат. Например, отвар из вербены при нарушении сна, поможет нормализовать кровообращение и успокоиться, что способствует легкому засыпанию. Схожими свойствами известны и другие травы:
- валериана;
- пустырник;
- ромашка;
- зверобой.
Также при нарушениях сна рекомендуют пить вишневый сок, так как он является источником мелатонина, который помогает поддерживать цикл сна и бодрствования, «синхронизирует» человеческие биочасы. Проблему с засыпанием может решить такой известный народный рецепт, как теплое молоко с медом.
Точки для сна при бессонницеСчитается, что стимулирование конкретных точек корректирует энергетический баланс. Нарушение режима сна могут исправить простые манипуляции с массированием конкретных точек на теле: