Как влияет недостаток сна на накопление жира?

В ходе одного исследования, поведенного совместно американскими и канадскими учеными, было доказано, что не выспавшийся человек на следующий день употребляет в основном вредные жирные продукты. При этом им употребляется не только много калорий, но и физическая активность снижается, что создает условия для накопления жира.

Из всего выше сказанного можно сделать заключение, что недосыпание и проблемы с лишним весом находятся в прямой зависимости. Если вы не выспались, то аппетит увеличивается, ведь мозгу необходимо восполнить энергозапас, а сделать это проще всего благодаря употреблению калорийных продуктов питания. Сегодня мы подробно рассмотрим влияние недостатка сна на накопление жира.

Влияние сна и его недостатка на накопление жира

Установлено, что за прошедшее столетие продолжительность сна сократилась примерно на 20 процентов или полтора часа. При этом возросло количество стрессовых ситуаций и депрессий, а вот физическая активность снизилась. Добавьте к этому низкое качество большинства современных продуктов питания и причины эпидемии ожирения станут понятны.

Лишний вес и сон связаны хотя бы тем, что недосыпание является основной причиной усталости и снижения энергозапаса организма. Однако наше тело во всем стремится к балансу и в первую очередь старается восполнить дефицит энергии. В результате вы употребляете высококалорийные продукты и при этом ведете пассивный образ жизни. Вот основные причины появления проблемы лишнего веса.

Наверняка многим знакома ситуация, что после недосыпания вы утром пьете чашечку кофе и одновременно с этим кушаете булочку или шоколад. Стараясь восстановить энергетический баланс и употребляя калорийную пищу, вы сами того не осознавая создаете все условия для создания новых жировых запасов.

Однако энергии мало, ведь организм полностью восстанавливается только во время сна, и после работы вы отправляетесь не в зал, а домой. Ужин снова оказывается высококалорийным. Сегодня у каждого из нас масса дела и очень сложно найти время для их решения. Это одна из причин, по которым человек спит максимум шесть часов. Хотя мы сегодня говорим о влиянии недостатка сна на накопление жира, необходимо помнить и более сложных проблем с организмом.

Можно ли худеть во сне?

Во всем необходимо соблюдать меру. Большое количество сна также вредно для организма, как и недосыпание. Чтобы получить доказательства по этому вопросу, обратимся к научным исследованиям. В Университете Уэйк Форест на протяжении пяти лет проводился эксперимент, который позволяет констатировать тот факт, что если спать около семи часов в сутки, то лишний вес набираться не будет. Испытуемые, спавшие в сутки восемь часов, в среднем набирали около 0.5 кило. Если же спать менее шести часов, то можно набрать до двух кило.

Однако вы не должны беспрекословно следовать всем рекомендациям, ведь каждый человек индивидуален, и если одному из нас достаточно спать 6 часов в день, то другому потребуется 8. Очень важно научиться слушать свое тело, ведь оно всегда подскажет, что для вас лучше. Если на протяжении всего дня вы чувствуете себя бодрым, то высыпаетесь. Не стоит забывать и о важности первого приема пищи и к завтраку необходимо подходить с полной ответственностью.

Вот несколько советов, которые помогут вам худеть во сне или как минимум, не набирать жировую массу:

Негативное влияние недостатка сна на организм

Очень часто люди не высыпаются по собственной вине. Вместо того, что отдыхать, многие предпочитают поиграть в видео игры или пообщаться в соцсетях. Кроме этого большое влияние на качество сна влияют и стрессы, которых в современной жизни очень много, а также высокая нагрузка на мозг перед отходом ко сну. Не имеет смысла говорить о причинах постоянного недосыпания, ведь их множество.

Нервные расстройства

Наверняка вы и сами знаете, что если не выспались, то вас раздражает буквально все. Мы уже говорили, что ночью активно синтезируется серотонин, дефицит которого приводит к падению настроения. Но при этом также становится сложно контролировать свои эмоции. Если человек не выспался, то в организме производится большое количество кортизола. Ученые доказали, что этот гормон может стать причиной развития депрессии, а сейчас изучают его связь с диабетом.

Если вы постоянно не высыпаетесь, то становится сложнее принимать правильное решение, ухудшается внимание и когнитивные способности. Доказано, что при недосыпании значительно сложнее решать математические и логические задачи. Во время сна мозг продолжает работать и обрабатывает информацию, поступившую за весь день. Если вы мало спали, то этот процесс нарушается. В результате человек становится забывчивым, могут появиться провалы в памяти и рассеянность.

Увеличиваются риски развития онкологических заболеваний

Уже доказано, что ночные смены являются своеобразным канцерогеном для организма. В се дело в том, что во время ночной работы в организме нарушается процесс синтеза мелатонина. Этот гормон производит шишковидная железа, после наступления темноты. Мелатонину присущи антиоксидантный свойства, и он способен снижать концентрацию эстрогенов.

В Японии ученые провели обследование более 20 тысяч женщин. В результате ими было установлено, что при длительности сна менее шести часов, риски развития онкологических заболеваний молочной железы возрастают. По мнению ученых, этот факт связан именно с дефицитом мелатонина. Также отметим, что продолжительность жизни при хроническом недосыпании уменьшается.

Снижение сексуальной активности

В ходе опроса большого количества респондентов, ученые пришли к выводу о пагубном влиянии недосыпания на сексуальную жизнь. Более четверти опрошенных сообщили, что они не высыпаются и сильно устают, что делает их сексуальную жизнь неудовлетворительной. В Соединенных Штатах группа известных сексологов провела исследование 170 женщин, редко занимающихся сексом. Они установили, что причина неудовлетворительной сексуальной жизни заключается в чрезмерной усталости.

В среднем, после восстановления качества сна сексуальная активность женщины может увеличиться на 14 процентов. Во время сна увеличивается скорость синтеза тестостерона, который отвечает за половое влечение не только мужчин, но и женщин. Таким образом, чем больше спит человек, тем лучшей будет его сексуальная жизнь. Также сообщим, что хроническое недосыпание может стать причиной мужской импотенции.

Как улучшить качество сна?

Мы уже поговорили о влияние недостатка сна на накопление жира. Давайте определимся с наиболее эффективными способами повышения качества нашего сна.

Ортопедический матрац.

📎📎📎📎📎📎📎📎📎📎