Как похудеть без диет: 10 советов диетолога
Как похудеть без насилия над собственным организмом, не исключая из ежедневного рациона жиры, белки или углеводы? Разве так можно? Игорь Кузьменко считает, что не только можно, но и нужно. Ведь в природе нет ничего лишнего и дефицит любого из нутриентов может обернуться большими проблемами для организма.
Например, «отказ от жирного» уже через 5-7 дней способен вызвать гормональный дисбаланс, который проявляется у женщин аменореей, у мужчин — снижением потенции. И у всех без исключения — снижением либидо. Можно ли похудеть, не подвергая себя таким опасностям? Конечно. И алгоритм вашего похудения должен быть примерно таким, каким его излагает профессионал.
Топ 10 практических рекомендаций о том, как похудеть без жесткой диеты
1. Создайте в рационе маленький дефицит калорий: минус 10 — 20 % от поддерживающей калорийности . Если воровать ресурсы у своего шефа – то лучше маленькими количествами , но каждый день. Это дает шанс быть «не пойманным». Если же украсть много и сразу, можно вылететь с работы. Так и с диетой: посадите себя на голодовку — организм сбунтуется и откажется идти в вами в одном направлении.
2. Высыпайтесь: 7 — 9 часов сна необходимы. Ведь х удеем мы ночью , а не когда бодрствуем .
3. Держите баланс между белками, жирами и углеводами. Голод — реальная проблема во время похудания . Бороться с ним помогает повышенное количество белка , клетчатки и воды , а так же адекватное количество жира и углеводов . 2 . 3 – 3 . 3 грамма на килограмм веса тела белка , 0 . 88 – 1 . 1 грамм жира , и минимум 2 . 2 грамма углеводов – это золотой стандарт !
4. Используйте а декватное количество физической нагрузки . 2 — 3 часа кардиотренировок или 2 — 3 часа высокоинтенсивных силовых тренировок – это то , на что нужно ориентироваться !
5. Держите п равильные ориентиры . Если вы будете верить , что худеть на 5 кг в неделю – это норма , а сами будете сбрасывать только 1 кг в неделю ( вообще — то это норма ) – все, забросите диету .
6. Стройте свой рацион на основе своих пищевых предпочтений . Тяжело держать диету , если она расписана на базе продуктов , которые вы ненавидите .
7. Оставьте пространство для маневра . 10 — 20 % дневной калорийности или 1 день из 7 — 14 отведите для в аших любимых и не очень полезных продуктов – шоколада , конфет , картошки фри и кока — колы . Подсчет калорий , хотя бы приблизительный – уместен ! Это делается с целью получения удовольствия от еды , удовлетворения одной из самых важных потребностей людей – гедонестической !
8. В ытекает из рекомендации 7 . Совмещайте использование « свободных калорий » с социальной жизнью : походом в кино , встречей с друзьями , празднованием дней рождения и т.п. Так вы не б удете ощущать себя социально ущербными и отрезанными от общества , и не нанесете вред своей диете , даже больше , немного отвлечетесь , и на следующий день , с новыми силами ринетесь в бой ! Такая психологическая раз грузка очень важна !
9 – Н е парьтесь! Даже если вы не выдержали и сорвались , объелись 2 — 3 пирожками – это ничего страшного . Думайте о долгосрочных перспективах ! Как только начнутся мысли типа « я слабак , диета окончена » — быть беде .
10. Н е страдайте нарциссизмом . К сожалению, именно эта рекомендация дается людям очень тяжело. В процессе диеты у большинства начинается что — то типа психического расстройства : взвешивания каждый день , или даже по нескольку раз в день , измерение процента жира каждый день , смотрение на себя в зеркало по несколько десятков раз в день …
В психологии есть такое правило : чем выше ожидания по поводу какого — то события – тем больше шансов что ожидания эти не сбудутся . Займитесь своими делами – работой , учебой , детьми , отношениями с любимым человеком . Взвешиваться и смотреть на свои формы в зеркало достаточно 1 раз в неделю , и то только для корректировки диеты . Будете соблюдать это правило – не заметите , как обрели нужную в ам форму !
И последняя рекомендация: если планируете прийти в форму к следующему лету – начинайте это делать со следующего дня ! Как я уже говорил в 1 рекомендации – тише едешь – дальше будешь ! На самом деле привести себя в форму – легко . Для этого не требуется жесткие ограничения , сумасшедшая сила воли , мотивация , или много свободного времени на спорт , приготовления пищи , много денег на правильные продукты и т . д . Это все отмазки .
Единственное, на что бы я хотел акцентировать внимание – если вы не хотите досконально разобраться в теме питания и спорта – наймите грамотного специалиста ! С помощью питания и тренировок можно не только менять пропорции тела , можно еще и вылечиться от многих болезней , избавиться от большинства проблем со здоровьем , улучшить множество функций организма и в приоритете избежать страшнейших болячек . Но так же , по неграмотности можно нанести непоправимый вред своему здоровью . Отнеситесь к этому серьезно !
Мнение редакции может не совпадать с мнением автора статьи.
Использование фото: П.4 ст.21 ЗУ "Об авторских и смежных правах - "Воспроизведение с целью освещения текущих событий средствами фотографии или кинематографии, публичное сообщение или сообщение произведений, увиденных или услышанных во время таких событий, в объеме, оправданном информационной целью."