Обучение плаванию способом дельфин (или баттерфляй), теория и видео
Способ плавания дельфин (баттерфляй) успешнее осваивается теми пловцами, которые уже овладели кролем на груди. Поэтому изучать дельфин целесообразно после того, как освоен кроль.
На суше выполняются такие упражнения
Упр. 1. Для ознакомления с характером движений ног занимающиеся становятся на гимнастическую скамейку, поставленную у гимнастической стенки, боком к стенке. Держась рукой за жердь гимнастической стенки и стоя на одной ноге, ближайшей к стенке, другой ногой имитировать движения способа плавания дельфин. Для этого надо внешней ногой сделать замах назад, свободно согнув ее в колене, и в это время несколько прогнуться в пояснице.
Из этого положения сделать быстрый удар вперед подъемом, разгибая ногу в колене. Повторить несколько раз каждой ногой. Следить, чтобы движение удара начиналось в пояснице, чтобы бедро тянуло вперед голень и стопу и к концу удара нога выпрямилась захлестывающим движением с вытянутым носком. Не надо сгибать слишком сильно ногу в колене при замахе.
Упр. 2. Стоя нагнувшись, туловище в горизонтальном положении, выполнить несколько имитаций полных гребков руками.
Упр. 3. Стоя нагнувшись, выполнить несколько имитаций гребков руками в сочетании с дыханием. Дать занимающимся необходимые объяснения и исправить ошибки.
Упражнения в воде
Упр. 1. В положении лежа на груди, держась вытянутыми руками за сливной желоб, опустив лицо в воду (с задержкой дыхания), выполнить несколько движений ногами, как в способе дельфин. Не следует злоупотреблять упражнениями у борта. Как только занимающиеся поняли работу ног, надо переходить к плаванию с помощью ног с доской в руках (картинка ниже).
Упр. 2. Плавать с помощью ног с задержкой дыхания, опустив лицо в воду, оттолкнувшись от борта, с вытянутыми вперед руками. То же с прижатыми к туловищу руками.
Упр. 3. Плавать на груди и на боку с помощью ног способом дельфин под водой с задержкой дыхания. Руки вытянуты вперед над головой. То же с прижатыми к туловищу руками. То же (при плавании на боку) с одной рукой, вытянутой вперед, другая прижата к туловищу.
Упр. 4. Плавать с помощью ног с доской в руках с задержкой дыхания, опустив лицо в воду. Для вдоха голову поднимать настолько, чтобы рот вышел на поверхность воды. На доску руками не нажимать. Лежать в воде за счет своей естественной плавучести. При вдохе подбородок от воды не отрывать. Выдох (в воду) следует делать в течение 3—4 ударов ногами, вдох — после 2—3 ударов. Удар сверху вниз выполнять с ускорением. Вначале плавать поперек бассейна, а затем и вдоль, постепенно увеличивая расстояние до 150—200 м.
Упр. 5. Плавать с помощью ног с доской в руках. Дыхание произвольное. На доску руками не давить; голову высоко не поднимать; подбородок от воды не отрывать. Расстояние постепенно увеличивать до 200 м.
Упр. 6. Стоя нагнувшись, так, чтобы туловище было в горизонтальном положении и вода покрывала плечевые суставы, погрузив лицо в воду, выполнить с задержкой дыхания несколько гребков руками. Повторить несколько раз, пока движение не будет освоено. Движения руками изучать параллельно с изучением движений ног.
Упр. 7. Повторить упр. 6 в сочетании движений рук и дыхания (картинка ниже).
Упр. 8. Плавать поперек бассейна с задержкой дыхания, работая ногами кролем, а руками — дельфином.
Упр. 9. То же поперек и вдоль бассейна в сочетании с дыханием.
Упр. 10. Оттолкнувшись от стенки бассейна, скользить в воде в положении руки вытянуты вперед на ширине плеч, лицо в воде. Сделать удар ногами, затем одновременно с гребком руками сделать удар и скользить. Повторить несколько раз.
Упр. 11. Оттолкнувшись от стенки бассейна в мелкой его части, плавать поперек бассейна способом дельфин с задержкой дыхания в координации движений рук и ног (лицо в воде). Вначале 2—3 цикла; затем увеличивать до 5—6 циклов. Добиваться, чтобы первый удар ногами сверху вниз совпадал со средней частью гребка руками, а второй удар — с моментом, когда руки ложатся на воду и вытягиваются вперед.
Упр. 12. Плавать способом дельфин поперек и вдоль бассейна в координации всех движений и дыхания. Особое внимание обратить вначале на правильную работу ног, а затем на координацию движений и дыхания.
Техника плавания стилем баттерфляй
Когда пловцы-мужчины научатся проплывать без особого напряжения и грубых ошибок 300—400 м дельфином, женщины — половину этого расстояния, можно считать, что они овладели основами техники этого способа.
Изучая движения ног в способе дельфин и координацию движений, можно с успехом применять ласты. Они увеличивают площадь стопы, увеличивают опору ног о воду, повышают скорость продвижения пловца от работы ног, придают телу более устойчивое положение. Это облегчает пронос рук над водой, позволяет быстрее освоить движения ног и координацию движений рук и ног. Однако злоупотреблять применением ласт не следует. Когда движение освоено, от использования ласт лучше отказаться, так как плавание с ластами приучает пловца к искусственным, облегченным условиям. Совершенствоваться в технике плавания и готовиться к соревнованиям надо в естественных условиях.