Снимаем напряжение: топ-5 упражнений для спины
Регулярное выполнение этих упражнений поможет снять напряжение с позвоночника и избавит от боли в спине.
Здоровый позвоночник — залог хорошей памяти, ясного ума, энергии и отсутствия стрессов. Поэтому так важно следить за своим самочувствием. Вот простые, но эффективные упражнения для спины, которые укрепят ваш позвоночник.
Кошка - собакаБлаготворно влияет на часть нервной системы, которая ответственна за работу мозга, глазных мышц и нервы. Хорошо прорабатывается мышцы шейного отдела позвоночника, поясницы, также задействованы мышцы рук, ног и живота.
Лягте на пол лицом вниз, ноги вместе (для продвинутых - на ширине плеч). Опустите таз и поднимите голову и плечи вверх, как собака. Опирайтесь только на пальцы ног и ладони. Колени и локти должны быть максимально выпрямлены. Затем поднимите таз и опустите голову. Поднимая таз максимально высоко, затем не спеша опустите его как можно ниже, но не касайтесь пола. Выполните 5-10 повторений.
МостикРасслабляет позвоночный столб, тренирует мышцы поясничного отдела позвоночника, стимулирует восстановительный процесс межпозвонковых дисков.
Лягте на пол, сделайте упор на руки и ноги, ноги согните в коленях. Медленно приподнимайте таз, а потом и весь корпус, чтобы позвоночник был в положении параллельном полу, и также медленно опуститесь. Сделайте столько повторов, сколько нужно. Помните - никаких резких движений.
ЦикадаОтлично укрепляет мышцы грудного отдела позвоночника. Налаживает работу внутренних органов малого таза.
Лягте на пол лицом вниз, руки , ноги - вместе. Поднимите руки и плечи вверх, оторвите грудной отдел от пола. Ноги также поднимите вверх - они должны быть на одном уровне с руками. Постарайтесь опираться только на таз. Затем медленно опуститесь на пол. Поднимать руки и ноги нужно на вдохе, а на выдохе - опускаться вниз. Сделайте 20 повторений.
Т-планка с поворотамиТренирует грудной отдел позвоночника, а также мышцы всего тела.
Лягте на пол, ноги на ширине плеч. Затем поднимитесь в планку на ладонях. Оторвите одну руку от пола и поверните туловище так, чтобы стать в планку на одной руке, как на картинке. Вернитесь в планку на двух руках, а затем оторвите от пола вторую руку. Сделайте по 10 повторений на каждую сторону.
РастяжкаРастягивает позвоночник, мышцу поясничного отдела позвоночника, восстанавливает баланс организма.
Лягте на спину и согните колени, обхватив их руками. Аккуратно оттолкнитесь от пола и медленно перекачивайтесь туда и обратно. Поднимая голову, старайтесь дотрагиваться подбородком до колен. Попытайтесь удержаться в таком положении в течение 5 секунд. Сделайте 5-10 повторений.
- #Утренняя зарядка
- #фитнес
Тренировка после перерыва: 5 правил возвращения в фитнес
Каких витаминов не хватает зимой: определяем по коже, волосам, ногтям
Beauty Fresh
Де здати важливий аналіз крові для дітей, жінок і при вагітності?
В Киеве появилась новая технология удаления татуировок, постакне, пигментации и морщин
Як перестати встигати та почати жити: як пройшов бранч за участю Ірини Заверухи
Б'юті-новинка 2022 року — суперзволожувальна помада у 8 трендових відтінках, що піклується про твої
Must-have цієї зими: 13 засобів по догляду, які повинні опинитися в твоїй косметичці
5 новогодних фильмов на английском, которые помогут в изучении языка
Новорічний парад хітів
Названий кращий nail-бренд України за результатами голосування “Вибір року”
ВРЕМЯ РАСПРАВЛЯТЬ КРЫЛЬЯ! КАК ПРОШЛА ИВЕНТ-ПРЕЗЕНТАЦИЯ СПЕЦИАЛЬНОГО НОМЕРА VIVA! CONNECTING WOMEN
Фен для волосся: як вибрати beauty-техніку в Чорну п'ятницю
У чому зігрітися цієї осені: нова колекція взуття й одягу Senses від Born2be вже в продажу
Дев'ять трендових бьюті засоба на осінь
10 Б’ЮТІ-НОВИНОК ОСЕНІ: ЗВОЛОЖУВАЛЬНА ПОМАДА, ТУШ ДЛЯ ГІПНОТИЧНОГО ПОГЛЯДУ І ПАРНІ АРОМАТИ
«ТАТО РОКУ 2021»: НАЙЯСКРАВІШІ МОМЕНТИ З ЦЕРЕМОНІЇ ВРУЧЕННЯ ВСЕУКРАЇНСЬКОЇ ПРЕМІЇ
Біохакінг: що робити зараз, щоб зберегти молодість?
Бренд жіночого одягу VOVK презентує новий Campaign Autumn-Winter 2021
Лунный календарь стрижекДе здати важливий аналіз крові для дітей, жінок і при вагітності?
В Киеве появилась новая технология удаления татуировок, постакне, пигментации и морщин
Як перестати встигати та почати жити: як пройшов бранч за участю Ірини Заверухи
Б'юті-новинка 2022 року — суперзволожувальна помада у 8 трендових відтінках, що піклується про твої
Модная диета 8/16 или как худеть по графику: руководство для начинающих
Диета номер 5: особенности и меню на неделю
Ботокс для волос: все, что нужно знать о чудо-процедуре
Из Кати Пушкаревой в королеву красоты: лучшие приложения для обработки фото
Новости партнеров
Новости партнеров
- Укрепление волос
- Новинки парфюмерии
- Уход за губами
- Саморазвитие
- Sisley
- Йога
- Модные стрижки
- Уход за кожей вокруг глаз
- Маски для волос
- Идеи маникюра
- Полезные завтраки
- Упражнения для похудения
Книги, которые стоит прочитать
- О нас
- Контакты
- Реклама
- Архив
© ТОВ «ЕДІМЕДІА-УКРАЇНА», 2008 - 2022
Усі права на матеріали, розміщені на сайті beauty.ua, охороняються відповідно до законодавства України.
Використання матеріалів Сайту beauty.ua в оригінальному розмірі (в повному обсязі) без письмового дозволу редакції забороняється.
Дозволяється републікація та цитування статей обсягом не більше 250 знаків для одного інформаційного матеріалу, з обов'язковим зазначенням посилання на джерело, а для Інтернет-ресурсів – пряме для пошукових систем гіперпосилання, не закрите від індексації пошуковими системами. Гіперпосилання має бути розміщене в підзаголовку або першому абзаці матеріалу.
Передрук, копіювання, відтворення або інше використання матеріалів, які містять посилання на rexfeatures.com або depositphotos.com, суворо заборонені.
Матеріали із позначками ! и P розміщені на правах реклами. Редакція не несе відповідальності за достовірність цієї інформації.