Натуральные протеиновые коктейли для бодибилдинга
Новички в бодибилдинге слышали о протеине, но о том, как приготовить протеиновые коктейли в домашних условиях знают еще не все.
Для таких спортсменов мы сегодня и расскажем о приготовлении протеиновых коктейлей, их рецепты, ингредиенты и способы приготовления.
Протеиновые коктейли необходимы бодибилдерам для наращивания мышечной массы, а кроме того они используются и для похудения.
Принимать протеиновый коктейль для увеличения объема мышц рекомендуется из-за большого количества основного компонента- белка.
Протеиновые коктейли способствуют укреплению мышц. Но в то же время этот белок необходим и для похудения.
Польза протеиновых коктейлейСтоит заметить, что такие коктейли кроме спортсменов, занимающихся силовыми видами спорта, полезны и для женщин, которым уже за 30 лет. Это обусловлено тем, что в это время у женщин слабеет мышечный тонус.
В крупных фитнес центрах и тренажерных залах продаются протеиновые коктейли изготовленные на специализированных предприятиях пищевой промышленности.
В такую продукцию чаще всего добавляются различные “химические” порошковые компоненты. Однако, больше пользы приносят для спортсменов коктейли из натуральных продуктов, чем с химическими компонентами.
Лучше не забивать свою голову покупными баночками и колбочками. Это пустая трата времени и денег. Поэтому мы рекомендуем воспользоваться простыми рецептами приготовления натуральных протеиновых коктейлей в домашних условиях.
Протеиновые коктейли- рецепты приготовленияКонечно, чтобы самостоятельно приготовить коктейль нужно потратить больше времени, чем приготовить порошковый из магазина. Но эффект и удовольствие от домашнего продукта будут намного большими.
Представляем рецепты белковых коктейлей для роста мышц в домашних условиях.
протеиновый коктейль рецепт № 1Для приготовления коктейля вам понадобится 250 мл молока, 1 банан, йогурт, 2 ложки меда, овсяные хлопья, мороженое. Все компоненты нужно смешать и перетереть блендером.
протеиновый коктейль рецепт № 2100 г творога, 200 мл молока, 1 банан, столовая ложка меда, 2-3 столовых ложки овсяных хлопьев.
протеиновый коктейль рецепт № 32 банана, 500 мл молока, 100 мл сливок или мороженого, пакетик ванильного сахара, немного корицы по вкусу. Все смешать и измельчить блендером
протеиновый коктейль рецепт № 4Стакан молока, одна чайная ложка сахара, 1 яйцо.
протеиновый коктейль рецепт № 5200 г творога, 100 г кефира, 100 г сока, хурма или банан.
протеиновый коктейль рецепт № 6100 г творога, 100 г вишневого сока, яичный белок, немного сахара.
протеиновый коктейль рецепт №7На один стакан (200 гр.): одно сырое яйцо, 1 столовую ложку меда, 1 столовую ложку тертого грецкого ореха, оставшуюся часть стакана залить кефиром. Данные продукты нужно перемешивать с помощью миксера и принимать за 10-15 минут до занятия.
протеиновый коктейль рецепт №8-200 г творога, 50 г меда, 60 г яичного порошка, разведенного молоком, или 4-5 яиц, ложка сметаны. Измельчить блендером.
протеиновый коктейль рецепт №9-500 мл молока, 250 г творога, 10 перепелиных яиц, 50 г меда или варенья, 100 г сухого молока, 100 г сметаны, изюм, курага. Измельчить блендером.
протеиновый коктейль рецепт №10-250 мл топленого молока, 250 г творога, 1 столовая ложка зародышей пшеницы или овсяных отрубей, 1 столовая ложка льняного масла.
Протеиновые коктейли для роста мышечной массыПротеиновый коктейль №11 Гигант Сбалансированное сочетание углеводов, белков и жиров. Рекомендуется для ускоренного роста мышечной массы. На одну порцию: 330 г обезжиренного молока 1 стаканчик нежирного мороженого 2 столовые ложки орехового масла 1 большой спелый банан 1 столовая ложка меда 3 столовые ложки сывороточного протеина в порошке С помощью миксера перемешиваем молоко и мороженое. На медленной скорости продолжайте смешивать коктейль, добавляя ореховое масло, банан, мед и порошковый протеин. В одной порции: 737 калорий, 44 г белка, 93 г углеводов, 21 г жиров
Протеиновый коктейль №12 Фруктовая ФантазияПотрясающий коктейль, совсем без жира! Низкое количество калорий — 220! На одну порцию: 280 г холодной воды 3 кубика льда 2/3 стакана обезжиренного йогурта без сахара клубника: 4-5 ягод 1/4 стакана нарезанной кубиками дыни 2 столовые ложки сывороточного протеинового порошка Разбейте лед в воде, включив миксер на полные обороты. Продолжайте смешивать на низких оборотах, добавляя йогурт и фрукты. После того, как смесь станет однородной, добавьте протеиновый порошок. В одной порции: 220 калорий, 20 гр. белков, 34 гр. углеводов, 0 гр. жиров.
Коктейль протеиновый №13 Мокко со сливкамиНизкокалорийный коктейль с пониженным содержанием углеводов. Великолепный кофейно шоколадный вкус. Коктейль рекомендуется для любителей аэробики. На одну порцию: 200 г крепкого кофе 2 полные столовых ложки заменителя сливок 5-6 кубиков льда 1/4 чайные ложки какао-порошка 1/2 стакана обезжиренного шоколадного йогурта без сахара 1 столовая ложка сывороточного протеина в порошке Сварите кофе, добавьте заменитель сливок. Вылейте кофе в емкость миксера, добавьте лед и смешивайте на высоких оборотах до разрушения кубиков льда. Продолжайте смешивать на низких оборотах, добавляя какао, йогурт и протеиновый порошок. В порции: 108 калорий, 11 гр. белков, 16 гр. углеводов, 0 гр. жиров.
Коктейль протеиновый №14 Иммунный взрыв!Этот коктейль «усилен» зеленым чаем, женьшенем и имбирем. Он также насыщен витамином С — главным антиоксидантом природы. Оздоровительный эффект усиливается льняным маслом. На одну порцию: Зеленый чай с добавлением женьшеня — 1 пакетик Полстакана обезжиренного ванильного йогурта без сахара 160 г апельсинового сока 2/3 стакана замороженного манго, нарезанного кубиками 2 столовые ложки сывороточного протеина в порошке 2 чайные ложки льняного масла 1/8 чайные ложки имбиря Заварите чай в неполном стакане воды. Смешайте его с йогуртом и апельсиновым соком. Продолжая смешивать на низких оборотах, добавьте манго, протеиновый порошок, льняное масло и имбирь. В порции: 312 калорий, 18 гр. белков, 40 гр. углеводов, 10 гр. жиров.
протеиновый коктейль рецепт №15225 гр. молока или сока, 1 -2 столовых ложки протеинового порошка, 1 -2 чайных ложки кристаллизированных аминокислот, несколько ягод клубники или мягких яблок. Указанные продукты перемешать с помощью миксера и принимать перед занятием.
протеиновый коктейль рецепт №16Два мелко натертых клубня топинамбура (земляной груши), 100 гр. яблочного сока, 1 столовую ложку пивных дрожжей, один мелко натертый грецкий орех. Указанные продукты перемешать с помощью миксера и принимать перед занятием.
протеиновый коктейль рецепт №17100 гр. мелко натертых сушеных грибов, 50 гр. майонеза. 50 гр. плавленого сырка, 100 гр. мелко натертого картофеля, одно сырое яйцо. Все указанные продукты перемешать и употреблять за 30-45 минут до занятия, при этом не принимая пищи пять часов.