Девять типов интеллекта.
1. Природный интеллект Определяет способность человека чувствовать животных и растений. Эта способность считалась даром в нашем эволюционном прошлом. Великие первобытные охотники и собиратели обладали этим даром. Сейчас этот тип интеллекта продолжает играть важную роль в некоторых отраслях и без него невозможно стать профессиональным ботаником или агрономом. Современное общество уже конечно мало заинтересовано в этом типе, потому что мы всё больше отдаляемся от природы.
2. Музыкальный интеллект Музыкальный интеллект - это способность различать шаг, ритм, тембр и тон. Этот тип интеллекта позволяет нам чувствовать, создавать, воспроизводить музыку. Без него не смогли бы композиторы, дирижеры, музыканты, вокалисты и слушатели с тонким слухом.
Интересно, что только музыкальный интеллект + склонность к математике может родить таких людей как барабанщики. Они, как правило, очень хорошо фильтруют внешний звук и имеют хорошо и быстро считать.
3. Логико-математический интеллект Логико-математический интеллект помогает считать, решать сложные математические и логические задачи. Логический интеллект, как правило, хорошо развит у математиков, ученых и детективов.
Молодые люди с этим типом интеллекта не склонны к общению, обычно они замкнуты. Им интереснее цифры, эксперименты и логические задачки.
4. Экзистенциальный интеллект Интеллект, который потенциально помогает индивидууму в борьбе с глубокими вопросами человеческого существования. Например, такие люди могу выдвинуть новые теории о смысле жизни, возможности бессмертия и как люди появились на планете Земля.
5. Межличностный интеллект Межличностный интеллект - это способность понимать и эффективно взаимодействовать с другими людьми. Она включает в себя эффективные вербальные и невербальные коммуникации, возможность быстро замечать различия между людьми. Также эти люди имеют хорошо чувствовать настроение и темперамент других.
Учителя, социальные работники, актеры и политики по определению должны обладать этим типом интеллекта, но. Молодые люди с развитым межличностным интеллектом часто становятся лидерами среди своих сверстников, не потому что они сильнее, а потому что с ними интересно общаться, и, кажется, что они понимают чувства каждого.
6. Телесно-кинестетический интеллект Телесно-кинестетический интеллект - это способность манипулировать физическими объектами и использовать различные физиологические навыки. Такие люди хорошо ориентируются во времени и пространстве. Спортсмены, танцоры, хирурги должны обладать хорошо развитым телесно-кинестетическим интеллектом.
7. Лингвистический интеллект Лингвистический интеллект - это способность мыслить и четко интерпретировать свои мысли, даже очень сложные, в понятные для всех слова. Лингвистический интеллект важен для поэтов, писателей, журналистов и общественных деятелей.
Молодые люди с таким интеллектом любят писать, читать, рассказывать истории и разгадывать кроссворды.
8. Личностный интеллект Личностный интеллект - это способность понимать себя, а также свои мысли и чувства, и использовать эти знания в процессе планирования жизни. Этот тип интеллекта позволяет человеку здраво оценивать свои возможности и грамотно планировать траты.
Очевидно, что такие люди хорошие психологи. Но при этом эти люди могут быть очень застенчивыми.
9. Пространственный интеллект Пространственный интеллект - это способность мыслить в трех измерениях. Такие люди, хорошо осознают место, мысленно могут представить, что их ждет за углом. Они с легкостью вспоминают картину, именно картину, того места, о котором их спрашивают или о котором они вспоминают в данный момент.
Моряки, летчики, скульпторы, художники и архитекторы - носители развитого пространственного интеллекта. Люди с таким интеллектом любят лабиринты и пазлы. Они могут часами сидеть за рисунком.
Как мне промывали мозг Часть 2
Прошло уже 72 часа, со стороны мы выглядели как сумасшедшие.
Кучка людей сидящих закрыв глаза в темном ангаре. Никто из нас не двигается, хотя у каждого ноют колени и болит спина от сидения на полу скрестив ноги.
Уже знакомый скрипучий голос из колонок помогает создать смысл во всем этом абсурде.
Я уже почти не сопротивляюсь, мне было сказано перестать верить что мой разум мне говорит.
Используя метафоры голос ловко мне объясняет как я могу быть мастером, а не рабом своего разума и тела. Мне эта идея нравится.
Меня не смущает что кто-то говорит как мне следует думать.
Я даже начинаю чувствовать свое превосходство над другими, после того как кто-то из нас встал и начал кричать и бить подушки.
Его попытались успокоить, но без результата. В итоге его увели.
Вот они люди без характера, промелькнула приятная мне мысль.
Даётся новая инструкция: сканируй свое тело, и не позволяй своему вниманию быть без дела.
Я не могу понять зачем мне это надо. Однако у мудрого мастера на это есть ответ. Вместо того чтобы искать смысл, лучше довериться умному доктору что даёт тебе лекарство что может спасти тебе жизнь.
Перестань слушать свой злой ум, научись отпускать.
Дальше все превращается в кашу.
Пропадает интерес ко всему. Все что меня интересует это бытие умиротворенным.
Теряется счёт дней, я смеюсь, плачу.
Через 12 дней ретрит подходит к концу. В последний день мы сидим и учимся состраданию. Затем нам разрешили общаться друг с другом.
Однако я знаю что все это мирское мне не интересно.
Я хочу познать то что просветленные умы познали.
По приезду домой вначале все было нормально. Затем начались странные перепады настроения. Я с трудом мог выполнять обычные бытовые функции. Хотел тупо сидеть один и не общаться, не взаимодействовать. Я похудел на 15кг и плохо спал. Почти все моё внимание занято тем чтобы отслеживать ощущения в теле.
Мне потребуется ещё 3 года чтобы из этого состояния выйти и начать нормальной жизнью.
Потом я уже стану Буддийским монахом на два года, но это другая история.
Думая об этом опыте появляется много красных флагов:
• Большое количество ритуалов согласия (хотя в лекциях много раз говорится что здесь нет ритуалов и религиозных действий: начиная от тройных подписей при заполнении документов, просьб Учителю научить практике, и заканчивая ритуальным "саду-саду-саду" в конце песнопений (выражающих согласие с длинной песней на непонятном языке).
• Провокация физических страданий и мучений (боли в спине, ногах) и сознательное игнорирование исправляющих это практик.
• Много странных внушений на тему отказа от критики, и вообще от имения собственного мнения. Туда же идёт идея об запрете на чтение и интернет.
• Подмена ценностей, под соусом этичности. Хотя вроде идёшь ты туда для того чтобы научится быть счастливым а не слушать лекции о том как надо жить и кого надо уважать
Спасибо что прочитали, задавайте вопросы если они есть)
Панические атаки
Теории возникновения панических атак.
К популярным теориям и гипотезам развития заболевания относятся:
Катехоламиновая(адреналиновая) теория — основана на том, что приступы паники связаны с повышенным уровнем адреналина. Он действует как стимулятор, из-за которого сужаются стенки сосудов, учащается пульс и стимулируется нервная система.
Генетическая гипотеза — у людей, чьи родственники сталкивались с паническими атаками, риск развития этого расстройства составил 10 % по сравнению с 2,1 % у людей из контрольной группы.
Психоаналитическая теория — основывается на предположении, что к тревоге и паническим атакам приводит конфликт человека с самим собой, со своими потребностями.
Поведенческая теория — предполагается, что первоначально паническая атака вызывается внешними причинами. Например, учащённое сердцебиение спровоцировано опасной для жизни ситуацией. Впоследствии реакция закрепляется и возникает тогда, когда угрозы уже нет.
Когнитивная теория — её сторонники считают, что к тревоге и стрессу приводит неправильное объяснение своего состояния. Например, частое сердцебиение воспринимается как угроза для жизни. Такие люди обладают повышенной чувствительностью и склонны преувеличивать свои ощущения. Фиксация ошибочных суждений приводит в дальнейшем к развитию панических атак.
По моему мнению, все эти теории вполне имеют место быть, поскольку в зависимости от ситуации причины так же меняются. Например человек может пережить не естественную, опасную для жизни ситуацию (как в поведенческой теории), или человек может страдать ипохондрией (состояние человека, проявляющееся в постоянном беспокойстве по поводу возможности заболеть) и тогда ПА будет иметь больше общего с когнитивной теорией. Таким образом у двух разных людей реализуется две разные теории.
Что усиливает симптомы панической атаки?Проявления панических атак усиливаются при повышенном эмоциональном и физическом напряжении, перегревании, недостатке сна, недостатке пищи, приёме каннабиноидов, психостимуляторов, кофе и алкоголя.
Что ослабляет симптомы панической атаки?Панические атаки возникают реже и их проявления слабее при продолжительном отдыхе и отсутствии негативных эмоциональных переживаний, от которых можно избавиться путем переключения на иную деятельность.
Когнитивно-поведенческая психотерапия при паническом расстройстве.
Когнитивно-поведенческая психотерапия при паническом расстройстве уделяет большое внимание психологическому просвещению в отношении тревоги и ее симптомов. Познание и понимание сути и неоспоримого значения тревоги в нашей жизни дают возможность показать, что симптомы ПАне представляют угрозы, а, наоборот, необходимы и часто могут спасти жизни.В ходе работы проводятся эксперименты, чтобы показать пациенту, что симптомы, которых он боится, естественны, нормальны и фактически не приводят к какой-либо катастрофе. Пациент работает над устранением факторов, поддерживающих расстройство. Важно отметить, что вся работа сосредоточена на выявлении, обсуждении и изменении представлений пациента о себе и окружающем мире, которые лежат в основе расстройства и определяют предрасположенность пациента к паническим атакам. Сеансы КПТ включают в себя историю формирования верований, которые сформировались под влиянием важных людей и событий жизни пациента. Таким образом, работа касается не только устранения симптомов, но и причин возникновения этого расстройства, что приводит к высокому уровню излечения, что подтверждается исследованиями эффективности когнитивно-поведенческой терапии.
Наиболее популярные и эффективные стратегии лечения панической атаки тревожного расстройства:• релаксационное обучение;• работа с катастрофическими мыслями;• интероцептивная десенсибилизация, то есть упражнение на сознательное привыкание к физическим симптомам панической атаки, благодаря которому она «десенсибилизируется»;• изменения в образе жизни и взглядов.
Эксперимент Аша, 1951 г. (на изучение изменения своего мнения в обществе)
🔍 Эксперимент Аша, 1951 г.
Исследование было направлено на изучение конформизма в группах («конформи́зм» - изменение в поведении или мнении человека под влиянием реального или воображаемого давления со стороны другого человека или группы людей).
Студентов-добровольцев приглашали якобы на проверку зрения. Испытуемый находился в группе с семью актерами, чьи результаты не учитывались при подведении итогов. Молодым людям показывали карточку, на которой была изображена вертикальная линия. Потом им показывали другую карточку, где было изображено уже три линии — участникам предлагалось определить, какая из них соответствует по размеру линии с первой карточки. Мнения испытуемого спрашивали в самую последнюю очередь.
Подобная процедура проводилась 18 раз. В первые два захода подговоренные участники называли правильные ответы, что было несложно, поскольку совпадение линий на всех карточках было очевидным. Но затем они начинали единогласно придерживаться заведомо неверного варианта. Иногда одному или двум актерам в группе указывали 12 раз выбирать правильные варианты. Но, несмотря на это, испытуемые испытывали крайний дискомфорт от того, что их мнение не совпадало с мнением большинства.
В итоге 75% студентов хотя бы один раз не были готовы выступить против мнения большинства — они указывали на ложный вариант, несмотря на очевидное визуальное несоответствие линий. 37% всех ответов оказались ложными, и только один испытуемый из контрольной группы в тридцать пять человек допустил одну ошибку. При этом, если участники группы расходились во мнениях или же когда независимых испытуемых в группе было двое, вероятность совершения ошибки снижалась в четыре раза.
⁉️Что это говорит о нас, о людях?
Большинство людей сильно зависят от мнения группы, в которой находятся. Даже если оно противоречит здравому смыслу или нашим убеждениям, это не значит, что мы сможем ему противостоять. Пока существует хотя бы призрачная угроза осуждения со стороны окружающих, нам бывает намного легче заглушить свой внутренний голос, чем отстаивать свою позицию.
Как на вас влияет мнение окружающих, которые превосходят большинством и у них не истинное суждение ? (напишите в комментариях 👇)
Тревожные расстройства и тревожные состояния
Тревожность — это индивидуальная психологическая особенность человека, проявляющаяся в его склонности часто волноваться по относительно малым поводам.
В повседневном дискурсе слова "тревога" и "страх" часто используются как взаимозаменяемые. В клиническом использовании они имеют различные значения: "тревога" определяется как неприятное эмоциональное состояние, причина которого либо не легко идентифицируется, либо воспринимается как неконтролируемая или неизбежная; "страх", в свою очередь, является эмоциональной и физиологической реакцией на признанную внешнюю угрозу. Термин "тревожное расстройство" включает страхи (фобии), а также тревоги.
К тревожным расстройствам относятся:
· генерализованное тревожное расстройство;
· агорафобия (боязнь открытого пространства);
· социальное тревожное расстройство;
· посттравматическое стрессовое расстройство;
· эмоциональные расстройства, начало которых специфично для детского возраста;
· селективный мутизм (потеря способности говорить в определённых ситуациях)
Стоит отличать тревожные расстройства от тревожных состояний.
В научной среде было высказано предположение, что высокий уровень тревожности является реакцией на то, как социальная среда изменилась с эпохи палеолита. Например, в каменном веке было больше контакта кожа к коже и больше общения с детьми со стороны их матерей, то есть поведения, которое уменьшало беспокойство. Кроме того, в настоящее время приходится часто контактировать с незнакомыми людьми по сравнению со взаимодействием исключительно между сплочёнными племенами. Исследователи утверждают, что отсутствие постоянного социального взаимодействия, особенно в годы становления личности, является движущей причиной высоких показателей тревожности.
Многие реакции, вероятно, появились в результате эволюционного несоответствия — возникновение черт, необходимых для адаптации к изменяющейся окружающей среде. И хотя чувство тревоги появилось для того, чтобы помочь в ситуациях, угрожающих жизни, иногда просто услышанная плохая новость может вызвать сильную реакцию у высокочувствительных людей, в частности у представителей западных культур.
Диагностика тревожного расстройства.Тревожные расстройства способны вспыхивать во время высокого уровня стресса и часто сопровождаются физиологическими симптомами, такими как головная боль, потливость, мышечные спазмы, тахикардия, сердцебиение и гипертония, которые в некоторых случаях приводят к усталости.
Диагноз тревожных расстройств затруднён, поскольку объективных биомаркеров не существует, он основан на симптомах которые обычно должны присутствовать не менее шести месяцев или дольше, чем можно было бы ожидать в конкретной ситуации, и снижать социальное функционирование. Для обнаружения тревожных симптомов используют такие опросники, как шкала тревоги Бека, шкала самооценки тревожности Цунга, шкала тревоги Тейлора. Другие опросники объединяют измерение тревожности и депрессии — шкала оценки тревожности Гамильтона, госпитальная шкала тревоги и депрессии (HADS), оценка здоровья пациента (PHQ).
Опросник для самостоятельной оценки тревожности (шкала самооценки тревожности Цунг) его можно найти в интернете.
При повышенной тревожности следует посетить врача психолога, для определения текущего состояния.
Синдром самозванца. Что делать?
Синдром самозванца - это явление, при котором человек не способен приписать свои достижения собственным качествам, способностям и усилиям.
Его жертвами были многие известные личности. Психологи считают, что порядка 70 % людей хоть раз сталкивались с таким. Это состояние неуверенности в себе и своих возможностях. Человек, оказавшись во власти феномена, сомневается в достигнутом и опасается, что его посчитают мошенником. Успех такие люди объясняют стечением обстоятельств, а иные и вовсе боятся, что они просто обманули других. Чаще такое свойственно женщинам, достигшим больших высот, но мужчины тоже оказываются жертвами синдрома. Внутренне такие люди не признают достигнутого ими. Причин явления много – стереотипы, культура, воспитание. Феномен нередко сопровождается симптомами депрессии и беспокойства.
Чтобы избавиться от «синдрома самозванца», который создает психологические барьеры на пути профессионального роста, нужно преодолеть как минимум несколько основных ошибок мышления.
Первая ошибка мышления: «Низкий уровень экспертности».Если Вас волнует вопрос: «Достаточен ли уровень Ваших компетенций, чтобы Вы могли выступать в роли эксперта, то важно осознать простую формулу:Не существует людей, которые знали бы абсолютно все. Даже профессионалы своего дела постоянно проходят обучение, тренируются, узнают что-то новое. Наличие в ваших знаниях пробелов просто говорит о том, что вам стоит изучить больше информации по интересующей теме. Не стоит пренебрегать уже имеющимися знаниями.
Вторая ошибка мышления: «Много конкурентов».Если Вас волнует вопрос: «будете ли Вы конкурентноспособным?», то важно осознать: здоровая конкуренция подталкивает Вас к достижению наилучшего результата, поскольку если бы вы были одни на своём поприще, то как бы вы поняли чего вам не хватает, а что лишнее? Стоит отличать обучение на другом опыте и сравнение себя с кем-либо. Когда мы учимся, то делаем это по своему, а когда сравниваем себя с кем-то, то пытаемся «подогнать» свои действия и результаты под чужие, а это убивает в нас индивидуальность.
Что делать, чтобы научиться, не просто преодолевать «синдром самозванца», когда он уже Вас одолел, но и предотвратить его появление, забыть о нем в принципе?Для устранения самой причины косного мышления, которая и создает условия возникновения «синдрома самозванца» необходимо сделать всего несколько вещей.
1) Измените свое отношение к собственным ошибкам.
Постарайтесь относиться к неприятностям спокойнее. Учтите: не падает только тот, кто лежит. Идеальных людей не бывает, все совершают ошибки. Рано или поздно. Наличие ошибок никак не зависит от уровня экспертности, а вот способность их преодолевать – это и есть залог совершенствования. При условии, что ваше отношение к собственным ошибкам адекватное.
2) Развивайте критическое мышление.
Один из способов развития КМ – это ежедневный анализ своего дня: что вы за сегодня сделали, какие успехи или неудачи произошли, где совершили ошибку, к чему все это привело и т.д. Проанализировав все, начните составлять план устранения ошибок и как их не допустить в будущем.Эти не сложные действия помогут начать подходить ко всему критически. Как только у вас появится новая задача, ищите максимум информации, рассматривайте самые разные варианты.
Попробуйте поискать более подходящие вам методы развития в литературе. Например:
1. Платон «Диалоги» - здесь описана «майевтика» - фактически одна из первых техник развития критического мышления. Если в нескольких словах: познание истины через диалог, вопросы и сомнения;2. Даниэль Канеман «Думай медленно… решай быстро»;3. Том Чатфилд «Критическое мышление».И так далее, на любой вкус и цвет.
Как бороться с выученной беспомощностью
По многочисленным просьбам делаю пост о борьбе с беспомощностью. Прошу учесть, что это не лекарство моментального действия, однако вполне поможет начать путь к собственным изменениям.
Итак, что делать первым делом?
Для начала стоит анализировать свое поведение. Откажитесь от мыслей в стиле: «жизнь скучна и полна проблем», «Моя реальность наполнена зависимостью от действий других людей». – тогда вы сделаете шаг в борьбе с выученной беспомощностью.
Главная причина выученной беспомощности – отсутствие контроля.
Возвращая контроль над собой начинайте с малого. Выделяйте небольшое количество времени, чтобы делать то, что обычно вы перекладываете на другого. Можно сесть и подумать над способами того, как сделать это более эффективно, чем все остальные. Нужно понять, какой вклад сделали вы, чтобы результат стал таким, каким он стал. Побед без неудач не бывает. Не ошибается только тот, кто ничего не делает.
Конечно, когда мы хотим что-то исправить или решить, мы хотим это быстро и прямо сейчас – так, к сожалению, не бывает. Однако самое главное – не терять веру.
Помните: пока вы стоите на пути исправления – это прекрасно. Если вы добились результата, но его слишком мало, или он незначителен – все равно радуйтесь, ведь до этого вы вообще ничего не делали на протяжении долгого времени. Каждый ничтожно малый шаг – это уже движение вперед.
Не редко заложенная в детстве модель, когда родители говорят ребенку, что он не справится, а если предпримет попытку, то напортачит, нападки опекунов за то, что дети что-то разбивают, некрасиво рисуют, слишком много разговаривают и т.д. влияют на формирование выученной беспомощности не меньше. В будущем человек не захочет пытаться, рисковать, ему станет проще подождать, когда кто-то сделает все за него. Однако во взрослом возрасте, только вы ответственны за свои действия и желания. Если вы все еще боитесь осуждения своих действий, не пора ли доказать главным образом себе, что вы куда лучше?
Внутри каждого из нас, помимо критика, занимающего большую часть места, живет где-то наш союзник, который верит и сопереживает нам. Обращайтесь почаще к этому союзнику: делитесь с ним переживаниями, и он с радостью ответит. Никто не может себя полностью и бесконечно ненавидеть.
Так же палкой в колесе является сравнение себя с другими - не стоит этого делать. Выученная беспомощность – это проблема, касающаяся лично вас, вот и отслеживайте свои результаты, не нужно следить за успешными историями других людей.
Каждый человек не повторим. Большинство из тех кто сравнивал себя с кем-то, в конце жизни задают себе только один вопрос и это не « Почему я не стал кем-то?», а вопрос « Почему я не был собой?»
В завершении вот вам небольшой противоречие всему вышесказанному: что бы лучше разобраться в собственных причинах беспомощности стоит обратиться к психологу. Смешно, правда?
Стоит отличать перекладывание своих проблем на других и поиск помощи для их решения. Есть вещи, которые сам в себе человек не может понять в силу характера – именно по этому и существуют психологии. Хороший специалист никогда не даст вам все нужные ответы, за то поможет найти силы что бы самому себе задать нужные вопросы и найти ответы. Даже с помощью психолога, в каком-то смысле, вы все равно сделаете это сами.
Выученная беспомощность
Выученная беспомощность — это нарушение мотивации в результате пережитой субъектом не подконтрольности ситуации, т.е. независимости результата от прилагаемых усилий “сколько ни старайся, все равно без толку”.
Синдром выученной беспомощности был впервые описан американскими психологами Мартином Селигманом и Стивеном Майером, 1967, на основании экспериментов на собаках при их раздражении электрическим током. Собак, подвергавшихся вначале слабым ударам тока – чего они не могли избежать, помещали затем в другие клетки, где их активность уже могла бы помочь им избежать неприятных воздействий.
Однако, вопреки предсказаниям бихевиористской теории научения, собаки не хотели учиться таким, казалось бы, простым вещам и были пассивны. Селигман и Майер сделали вывод о том, что беспомощность вызывают не сами по себе неприятные события, а опыт неконтролируемости этих событий. Живое существо становится беспомощным, если оно привыкает к тому, что от его активных действий ничего не зависит, неприятности происходят сами по себе и на их возникновение влиять никак нельзя. Исследования Селигмана продолжил
Юлиус Куль — немецкий ученый. Он проводил свои эксперименты на студентах. Им предлагали решать различные интеллектуальные задачи. Ю. Куль определил выученную беспомощность как нарушение способности преодоления имеющихся трудностей, отказ от каких-либо действий для их разрешения на основе опыта предшествующих неудач в сходных ситуациях.
Куль выяснил, что если три составляющих компонента такие как: • Наличие субъективной оценки невозможности самому справиться с задачей; • Ощущение невозможности контролировать ситуацию; • Приписывание причин неуспеха себе и своим личным качествам присутствуют одновременно то, возникает состояние беспомощности.
То есть выученная беспомощность вырабатывается если: человек убеждается, что ситуация, которая его не устраивает, не зависит от поведения и от предпринимаемых им усилий изменить её; что во всех своих неудачах повинен он сам – недостаточность по какому-либо признаку: бездарность, глупость, неумение что-то делать. Успех, если он вдруг приходит, обусловлен случайным удачным стечением обстоятельств или чьей-то помощью, а не его способностями.
Вывод: Однажды научившись беспомощности, человек может переносить ее в другие сферы своей жизни.
Фрагмент научно-популярного фильма 1971 года «Я и другие»
Быть как все - естественное стремление ребенка?
Отличный психологический эксперимент проведенный c детьми в СССР.
Режиссер: Феликс Соболев
Испытуемым(школьники) предлагается сделать выстрел в тире. Если испытуемый выстрелит в левую мишень, то автомат кинет на стол рубль, который школьник сможет забрать себе, если же в правую мишень - то рубль упадёт в копилку и пойдёт на общие дела класса. Светящимися точками отобразятся места куда якобы попадали одноклассники, стрелявшие до этого. Испытуемый остаётся один перед мишенями, и после включения автомата загорается 16-17 точек на левой мишени и 2-3 на правой.
Слишком легко
Метод локусов, дворец памяти, чертоги разума, пространственная мнемоника.
Человеческий мозг — это пустой чердак.
Мне кажется, что после сериала Шерлок про эту технику знают все. Но статей на эту тему мало, и мне показалось, что они либо сумбурно-сложные, либо упрощённые до степени невозможности практического применения. Ниже мой вариант рассказа об этой технике.
Примерно 2000 лет назад был написан старейший учебник риторики на латинском языке «Риторика для Геренния». Сохранилось около 100 средневековых рукописей этого произведения. Рукопись переписывалась и перепечатывалась. В ней содержалось первое известное описание мнемонической техники — метод локусов (locus — местоположение).
За 2000 лет у техники было очень много названий, самые популярные из которых:
Метод локусов, дворец памяти, чертоги разума, пространственная мнемоника.
Сама техника очень простая:
Дворец памяти — некое пространство с определёнными статичными объектами, которое человек может воссоздавать в своём воображении. Вы представляете себе помещение, которое хорошо знаете. А в этом помещении уже представляете себе слова. И тогда их запомнить легче.
Например, если попытаться запомнить пять слов в конкретном порядке:
то окажется, что легче сделать это не держа их в голове, как бы на весу, а разложить по полочкам. Представьте себе шкаф. Большой книжный шкаф.
1. На верхней полке будет лежать арбуз. Он готов скатиться со шкафа.
2. Но ему мешает подоткнутый рожок мороженого. Скоро оно дотает, и арбуз скатится со шкафа.
3. Мороженное капает на большого плюшевого жирафа, который стоит полкой ниже.
4. Растаявшее мороженое стекает по шее жирафа, растекается лужицей и портит книгу, на которой стоит жираф.
5. Полка под ними выглядит странно, это будто кафельная полка из ванной комнаты, там лежит мыло, бритва, ещё какие-то мелочи и в отдельном сверкающем стакане стоит зубная щётка.
Вот теперь я не забуду эти пять слов.
Или вернее — этим техника и уникальна — я их забуду. А потом просто посмотрю на эту картинку, на этот книжный шкаф со странной туалетной полкой и арбузом наверху. И сразу всё вспомню. Ещё и в нужном мне порядке.
Это просто шкаф. У него восемь полок. Не так уж много. Ещё есть пространство на самом шкафу и под шкафом. И четыре ножки, у которых что-то может стоять. Вот примерно 12 — 20 мест, куда я могу легко что-то сложить и запомнить это. Главное — правильно это уложить.
Сам этот шкаф может стоять в комнате, оборудованной так, как мне хочется.
Важно, чтобы была некоторая неподвижная основа. И вот на её фоне уже можно будет оперировать разными образами. Как аппликация. Я книжный человек — и образ книжного шкафа мне ближе и приятнее, чем любой другой. Но это может быть и платяной шкаф, и открытый стеллаж, и холодильник, и что угодно ещё. Всё зависит от того, что вам легче представить, легче взять основой.
Именно для лёгкости использования в качестве основы часто выбирают какое-то реальное место, которое хорошо знают. Например, комнату, в которой жили, стол, за которым работали. Но. Совершенно не обязательно, чтобы это место существовало в реальности. Можно хорошо знать и придуманное место. Его можно даже придумать вовсе — с нуля. А можно взять за основу придуманное кем-то другим место.
Метод локусов — это умственный конструкт, который предоставляет место для хранения информации.
Его называют «умственной прогулкой», так как при достаточном навыке можно создать несколько комнат с сундучками и шкафчиками, которые позволят всё удобно разложить и ходить между этих овеществлённых воспоминаний. При этом места — не ограничено. Можно создавать целые города. Можно быть архитектором без границ и рамок, примерно как в фильме «Начало» / «Inseption».
Пространство может хранить огромное количество информации. Кому-то легче запоминать маленькие вещи и хранить их в шкафу. Но то же самое можно делать из воспоминаний — например, улицу с магазинами/заведениями.
В моём примере со словами:
это было бы примерно так:
Вот я иду по улице, которую знаю. Например по ВДНХ — Выставке достижений народного хозяйства.
1. Сначала я прохожу лоток с арбузами. Странно он выглядит, будто с рынка сюда попал.
2. Рядом мороженщик продаёт мороженое со старомодной советской тележки, стоя в сугробе среди лета.
3. Дальше — тир. Все призы одинаковые — это плюшевые жирафы. Мишени — тоже жирафы. Ну и чего мелочится, лоточник, продающий пульки — тоже жираф.
4. Дальше книжные развалы с дисками и книгами, какие были в Олимпийском.
5. Ну и наконец, огромная зубная щётка заменяет собой ракету перед павильоном космонавтики.
То, что лежало в шкафу — теперь представляет из себя целую улицу, с клумбами и фонтанами.
Человек запоминает местоположение объектов на определённой улице и гуляет среди этих локаций, когда требуется вспомнить что-то. Можно дополнять и усложнять объекты. Например. Арбузов должно быть — 12, мороженых — 2, жирафов — 7, книжек — 30, а щёток — 5.
1. И вот арбузы сложены в горку, в которую воткнут ценник на жёлтой картонке, на нём написано — «12». Двенадцать.
2. Мороженщик обзаводится братом-близнецом, как из сказки «двое из ларца, одинаковых с лица!». Два.
3. Пульки продаются по семь штук. Семь.
4. Книги лежат равносторонними (10×10×10) треугольниками. Тридцать.
5. А лучи звёзд на окрестных фонтанах — это теперь зубные щётки. Пять.
Чем лучше знакома изначальная локация, тем легче к ней что-то присовокупить. Например, я уже вижу эти звёзды на фонтанах. Их не надо придумывать. Они там есть. Надо только их превратить в звёзды из зубных щёток. Я уже знаю, что пульки там продаются по семь. Так это на самом деле или нет — неважно. В моих воспоминаниях так.
Нужно будет присовокупить ещё данных, я придумаю, как это сделать ещё. У продавцов появятся имена и личности, они обрастут подробностями — они запомнятся мне. Сами. Их не надо будет держать в оперативной памяти. Помнить будет другой раздел мозга. Так запоминать гораздо легче.
Три простых шага.
Выберите пространство, которое вы превратите в свой дворец памяти. Улица? Дом? Комната? Шкаф? Лучше взять место, которое вы знаете, так чтобы его не надо было придумывать. Чтобы была прочная основа!
Создайте локусы. Найдите предметы, которые не меняют своего места.
Фонтан, холодильник, аквариум. Постарайтесь установить как можно больше таких вот «базовых» объектов.
Погуляйте там. Представьте выбранное пространство. Представьте себя внутри него. Походите там. Убедитесь, что вы знаете, что где, не плутаете и путаете, не переставляете холодильник то туда, то сюда. Удостоверьтесь, что вам есть куда развивать локус. Что шкафам есть куда надстраиваться, полкам продолжаться, а дверей достаточно, чтобы создавать дополнительные залы и комнаты. Те, кто практикуют, в скором времени понимают, что, начав с маленького помещения, они уже ходят по огромному дворцу.
Как пользоваться — показывал примерами со шкафом и с улицей. Кому как удобнее.
Десяток универсальных советов:
Ароматы очень прочно связаны с памятью. Используйте это.
2. Достоверность.
За основу возьмите нечто хорошо знакомое. Или из жизни. Или из сериала. Или из игры. Или из книги. Место, с которым ваш мозг уже хорошо знаком. Оно должно стать отправной точкой. Первым локусом.
Этим словом обозначается витрина для вещей. В примере № 1 локус это громадный книжный шкаф. В примере № 2 локус это улица выставки достижений народного хозяйства. Сам дворец это большой локус. В нём есть локусы меньше — комнаты. В них локусы меньше — витрины, шкаф и пр.
4. Размер локусов.
Большинство из нас выросли, живут и работают в очень маленьких помещениях, привыкли перемещаться в ещё более крохотных машинах или вагонах, взглядом привычны к более плотной застройке, чем к простору полей и долин. Поэтому начинал бы я с маленького помещения. Со временем становится понятно, что гораздо эффективнее использовать большое — огромное, как музей — помещение, где есть анфилады комнат и выходы во внутренние дворы и на улицу.
5. Люди в локусе.
Человек сразу является хорошим маркером. Кроме того, реальных людей лучше всего обозначать, собственно, людьми. Может быть с подчёркнутыми деталями одежды или внешности, чтобы было легче их запомнить. С визуализацией их характерных привычек и особенностей.
6. Размер вещей в локусе.
Не обязательно соответствовать реальности. Если вам надо запомнить что-то, можно делать это больше. Нужно делать это больше. Размер может подчёркивать важность. Большой человек — теперь реально может быть трёхметровым. Мелкая сошка — полметра. Смартфон — размером с дверь. Зато всё видно.
7. Разнообразие локусов.
К вашим услугам все цвета мира. Все особенности. Все размеры. Наконец-то не мешают ни законы оптики, ни законы физики, ни этот надоедливый здравый смысл. Используйте это. Не делайте одинаковых локусов. Делайте залы с максимально разными стенами и оформлением. Так ваш мозг не будет тратить ресурс на мелкие детали. Ему сразу будет понятно, что он в зелёной комнате, где всё заросло папоротниками, или в лиловой комнате с огромными люстрами, или в горчичной комнате, одна стена которой превращается в пляж.
8. Очерёдность в локусе — книга.
Мы читаем — слева направо и сверху вниз. Соответственно, располагать предметы в локусе нужно точно так же. Чем ближе к входу в локус, тем раньше слово. Чем выше — тем раньше. Чем левее — тем раньше. Словом, как в книжке: первая страница раньше (ближе к началу) пятой, первая строчка раньше (выше) пятой, первое слово раньше (левее) пятого.
9. Очерёдность локусов — анфилада.
Я не случайно сказал, что комнаты лучше располагать анфиладами. Иногда придётся проходить через залы, в которых вам ничего не нужно. Прыгать и телепортироваться не надо. Всегда ходите одними и теми же маршрутами. Даже если их несколько. Проходите через залы последовательно. Если вы будете пропрыгивать какой-то локус, то он может скоро исчезнуть из памяти.
10. Тренировка.
Тренировка метода локусов заключается в том, что время от времени вам нужно будет гулять по своему дворцу, перебирать свои вещи. На мой взгляд это больше всего похоже на посещение музея и осмотр — иногда беглый, иногда тщательный — тех экспонатов, что там хранятся.
Вот, пожалуй, и всё, что я знаю об этой технике ))
Если кому есть что добавить — буду рад!
Два поста на пикабу, которые поднимают эту тему:
Тест на IQ
"Расскажи шахтерам. "
Я тут с френдом поспорил на тему "Расскажи шахтерам, как ты устал в офисе!" Мол, да где ты там устал, целый день бумажки перекладывая да на кнопочки нажимая? Я уже говорил на эту тему, но, видимо, стоит поговорить еще раз.
Человеческий организм формировался в условиях, когда ему приходилось много и тяжело работать физически. Проходить и пробегать десятки километров в день. Таскать и ворочать тяжелое. Копать, двигать, волочить, собирать, пилить, точить, растирать, мастерить. И механизмы защиты от физического переутомления у нас предусмотрены от природы. Это не значит, что человек в принципе не способен надорваться и уработаться насмерть: в определенных условиях еще как способен, человеческая воля не ведает границ. Но, в общем, в штатной ситуации человек, который слишком устал физически, рано или поздно упадет и волей-неволей будет вынужден отдохнуть. Кроме того, физический труд осязаемо ограничен во времени: вот ты несешь пятидесятикилограммовый мешок, а вот ты его донес и можешь расправить плечи. Шахтер, вернувшийся со смены, может лечь и отдохнуть. Может и не ложиться, но, как бы то ни было, он уже не на работе. И не вернется на работу, пока снова не спустится в шахту.
На условия, когда тебе постоянно, регулярно, днями, месяцами, годами нужно работать головой, человеческий организм вообще-то не рассчитан. Да, очевидно, он рассчитан на то, чтобы решать имеющиеся интеллектуальные проблемы за то время, которое требуется для их решения. Пока есть проблема, мы над ней думаем, когда проблема решена, будем отдыхать. Воля ваша, я себе с трудом представляю первобытного человека, чьей основной и единственной задачей было бы постоянное и непрерывное решение все новых и новых умственных проблем, требующих длительной сосредоточенности и напряжения. А значит, и механизмов защиты от умственного переутомления у нас просто нет. Нет, безусловно, какие-то есть. Рассеянность, небрежность, прокрастинация. Но все это нечетко, невнятно и не настолько однозначно, как подламывающиеся ноги, одышка или разгибающиеся от непосильной тяжести пальцы. Все это намного легче преодолеть усилием воли - и более того, все нормальные люди с хорошим образованием с детства к этому приучены. Отвлекся - соберись, забылся - сосредоточься, не глазей в окно, не считай ворон, возьми себя в руки, сядь за стол и работай. Где твои сегодняшние двадцать килобайт? А как определить, что уже все, уже хватит, мозг уже не может, устал? В сущности, никак. Многие вообще не в курсе, что мозги способны уставать: чему там уставать, мышц-то там нету? Иди вон, шахтерам расскажи. и т.д. Нет, в принципе, усталый мозг тоже способен принудительно уложить вас баиньки, не хуже, чем усталая спина и ноги. Но в шесть утра вы встанете по будильнику - и ваш мозг вынужден будет проснуться и начать работать. Да, через силу. Да, через пень-колоду. Расходуя неприкосновенные запасы, которые лучше было бы поберечь. И когда вы наконец упадете без сил, вам не хватит одной ночи, чтобы отдохнуть. И пары недель отпуска, скорее всего, не хватит. Да и не будет этой ночи. И пары недель не будет. Ночью вы не сможете нормально заснуть, а во время отпуска будете по-прежнему крутить в голове нерешенные рабочие проблемы. Отдыхать мозги, выжатые до последней капли - задача непростая, нетривиальная и не всегда решаемая.
Поэтому я не стану рассказывать шахтерам, как я устал, стуча по клавиатуре. Шахтерский труд неимоверно тяжел - и опасен вдобавок. Но шахтер честно работает свои восемь часов пять дней в неделю и не приносит работу с собой на дом. Тяжесть интеллектуального труда не измеряется пудами, килограммами и чем там еще. Но человек, всерьез работающий головой, начинает работать с утра, едва открыв глаза, и заканчивает, когда засыпает - и то не факт, что у него там во сне в фоновом режиме какие-то рабочие процессы не крутятся. Для того, чтобы хоть ненадолго уйти с работы, ему требуются специальные ухищрения.
Поэтому у человека, который работает головой, всегда есть искушение поработать еще немножко. Ну не кирпичи же на стройке ворочаем, верно? Не с отбойным же молотком в забое? Да я и не устал вовсе. Особенно лет в двадцать, когда у нормального здорового человека запасы сил, кажется, немеряные. А потом всю жизнь вспоминать, как ты в институте пахал в три смены, и думать "Что-то я совсем разленился, чего б такого попить, чтобы башка лучше работала?" Я понимаю, что это звучит идиотски, но - надо. Надо отдыхать. Надо соблюдать режим, в первую очередь рабочий. Надо уходить с работы, в том числе мысленно. Любыми работающими для вас лично способами. Хоть в тетрис играйте, хоть пасьянсы раскладывайте. И шлите в жопу картинки с шахтерами. Шахтеров не интересует, как вы устали в офисе - и когда ваши измотанные мозги сядут в ноль, шахтеры не станут отстегивать вам пособие на восстановление. У шахтеров свои проблемы, у вас свои.