. Самые легкие рецепты белковых коктейлей для вкусного похудения
Самые легкие рецепты белковых коктейлей для вкусного похудения

Самые легкие рецепты белковых коктейлей для вкусного похудения

Борьба с избыточными килограммами благодаря белковым коктейлям становится более быстрой и эффективной. Такие напитки позволяют сделать даже резкое похудение более безопасным для организма. Чтобы получить максимальную пользу, необходимо придерживаться определенных рекомендаций при их приготовлении и употреблении.

Польза протеиновых коктейлей для похудения

Питьевые составы с высокой концентрацией белка обеспечивают организм требуемыми ресурсами и способны пресечь чувство голода. Употребляя их, человек получает достаточный объем энергии при минимальном количестве калорий. Несомненным плюсом такой продукции является усиление обмена веществ, что благоприятно влияет на процесс похудения.

Клетчатка, которая часто входит в состав протеиновых смесей, попадая в полость системы пищеварения, разбухает и поддерживает ощущение сытости. Кроме того, пищевые волокна эффективно очищают организм от токсинов и активизируют перистальтику кишечника, что является профилактикой запоров, свойственных различным диетам.

При выполнении физических нагрузок и ограниченном рационе снижение массы тела происходит не только из-за «таяния» жировых отложений, но и по причине снижения мышечной массы. С помощью белковых коктейлей для похудения, приготовленных в домашних условиях, можно предотвратить этот процесс и сохранить форму мышц, потому что белковые соединения задействованы в формировании мышечной массы. Также они не допускают увядания и провисания кожи, что часто случается при похудении.

Рекомендации по приему белковых коктейлей для похудения

Эффект протеиновых коктейлей для похудения, приготовленных в домашних условиях, во многом определяется тем, будете ли вы придерживаться правил при их употреблении. Прием богатой белком смеси необходимо совмещать с выполнением физических упражнений. Выбор нагрузки зависит от ваших предпочтений и поставленных целей. Главное, чтобы занятия спортом проводились систематически, в одно и то же время.

Белковые смеси рекомендуется совмещать с диетой, которая предполагает ограничение, но не полный отказ от углеводов. Наиболее эффективно для похудения употребление таких напитков вместо ужина. Существует также разновидность коктейлей, которые следует употреблять в первой половине дня, заменяя ими второй завтрак. Некоторые виды белковых составов принимаются перед тренировками.

Готовим протеиновый коктейль для похудения в домашних условиях

В зависимости от состава и производимого эффекта, существует несколько рецептов протеиновых смесей. Поэтому перед тем как приготовить протеиновый коктейль, необходимо определить, какой вид напитка вам понадобится.

  • Самые популярные методы, как подтянуть грудь в домашних условиях за короткий срок.
  • Как правильно проводить осветление волос корицей? Подробная инструкция для новичков?

    Яично-молочные. Принимаются за час до спортивных занятий, так как способствуют формированию красивого мышечного рельефа.

Коктейли, способствующие похудению, на базе ягод и фруктов называются смузи. Для них могут использоваться различные культуры с пониженным содержанием сахара. Выбирать растительную продукцию необходимо по сезону и ту, которая растет в вашем регионе, так как в привозных фруктах и ягодах содержится большое количество нитратов. Наиболее предпочтительными ингредиентами являются яблоки, клубника, черная смородина, клюква. Из «привозных» фруктов для смузи можно использовать киви, ананасы, грейпфрут.

Наиболее распространенным овощем для приготовления белкового состава для похудения является сельдерей. Чтобы приготовить напиток, натрите на терку 3 – 4 свежих стеблей сельдерея и один лайм. Добавьте к смеси 50 миллилитров йогурта и небольшой пучок зелени. Взбейте блендером и немного посолите.

Готовятся на базе орехов (миндаль, кешью, грецкий орех), семян (тыквы, подсолнечника, льна), специй (гвоздики, корицы, перца), кофе или какао. Не рекомендуются к ежедневному употреблению, так как обладают достаточным количеством калорий. Чтобы приготовить энергетический белковый напиток, измельчите 30 грамм миндаля до крошки (можно использовать готовую миндальную стружку). Растворите чайную ложку кофе в стакане молока и взбейте его до пены. Добавьте миндаль и любые специи.

Молоко и продукты на его основе необходимо использовать те, которые обладают пониженной жирностью, но не полностью обезжиренные. В молоке, кефире, твороге или другой продукции с нулевой жирностью практически не содержится витаминов и других полезных веществ.

Все компоненты белковых смесей должны быть температуры тела, т.е. 37°С. Это оптимальная температура, при которой желудок в ускоренном темпе перерабатывает все, что в него поступило. Объем коктейля не должен превышать размер большого стакана (максимум 300 мл), потому что организм не усвоит то, что будет выпито сверх этой порции.

    – советы из личного опыта. : упражнения, массажи, средства и правила.
  • Правила и меню белковой диеты для похудения.
  • Что делать, чтобы похудеть? Ответ найдёте здесь: http://timelady.ru/434-chto-delat-chtoby-pohudet.html

Рецепт белкового коктейля для похудения (видео)

В этом ролике пошагово описано приготовление комбинированной белковой смеси. Такие рецепты требуют большего времени, чем предыдущие, но отличаются высокой эффективностью.

📎📎📎📎📎📎📎📎📎📎