С чем связана низкая самооценка?
Многие из нас запрограммированы недооценивать самих себя.
Это связано с низкой самооценкой, которая сформировалась во время воспитания, и тем опытом, который мы получили в детстве.
Тогда мы были маленькими и слабыми, а рядом с нами находились большие, умные и сильные взрослые. И в это время мы могли предположить, что беспомощны и не значимы в этом мире.
Эта установка могла сохраниться. И вполне возможно вы сами сможете увидеть, что она иногда проявляется и сейчас.
Признаки недооценивания себя
Низкая самооценка может проявляться, когда вы сдаетесь, говорите Себе что-то вроде «Да, кому это нужно», «К чему мне это?»… Это же состояние уныния, печали, разочарования и неуверенности в себе и своих силах.
Когда мы концентрируемся на том, что как нам кажется невозможно сделать, то чаще всего принимаем решение отступить от цели и мечты и из-за этого. 3 признака низкой самооценки:
- Вы ничего не делаете и тем более не рискуете.
- Вы разочарованы, неуверенны в себе и даже подавлены.
- Вы самокритичны к себе и воспринимаете близко к сердцу критику.
Однако из-за низкой самооценки мы:
- Так и не узнаем, какую радость доставляет то, отчего мы отказываемся.
- Не чувствуем Себя успешными.
- Упускаем шанс приобрести опыт.
- Не понимаем, каковы наши истинные возможности.
- Не чувствуем свою ценность и полезность.
Самооценку можно и нужно развивать! И давайте посмотрим, в чем на самом деле причины недооценивания себя!
Как формируется самооценка в детстве?
Все родители хотят, чтобы у их ребенка была не низкая, а адекватная самооценка:
- Ребенок не боялся взяться за что-то новое;
- Спокойно относился к критике;
- Умел и хотел исправлять свои ошибки.
По крайней мере, я думаю, что большинство родителей этого хочет 🙂
Начнем с теории
Оптимальный (или идеальный) вариант самооценки можно представить в виде двух окружностей, включенных одна в другую.
Внутри маленькой окружности рисуем большой плюс. За границей внешнего круга – плюсы и минусы в произвольном количестве и порядке. Жирный плюс внутри – это отношение человека к самому себе и отношение к нему окружающих.
В идеале хотелось бы, чтобы это отношение было безусловно положительным. А вот маленькие плюсы и минусы на периферии самооценки – это реальная жизнь, реальный опыт (плюсы – это наши успехи, минусы – неудачи).
Правильный настрой
Как формируется низкая самооценка у ребенка? Устойчивая самооценка, даже не только ребенка, но и взрослого, характеризуется тем, что в ней нет пробоев: то есть ошибки или удачи не изменяют отношение человека к самому себе.
Как частенько происходит в жизни? Человек что-то напортачил, с чем-то не справился и тут же начинает себя уничижать: «О Боже! Я никчемная личность, у меня ничего никогда не получается, я плохой специалист, я никакой родитель, я отвратительная жена» и т.п.
Это типичный пример, когда минус с периферии попадает внутрь, когда «я совершил ошибку» превращается в «я плохой, я неудачник». А ведь одно с другим никак не связано!
Подобная «пробойность» формируется достаточно рано и достаточно легко. Мы, родители, сами это делаем с нашими детьми: «Опять ты воду разлила! Ну, что Ты за Растяпа!» И – пожалуйста, проступок или ошибка превратились в характеристику личности. И так в будущем появится еще одна женщина с низкой самооценкой!
Или еще пример: мне очень «понравилось» как воспитатель в детском саду формирует у детей аккуратность: «Таааак… игрушки все разбросаны. Вы у меня плохие ребятки! Сейчас соберу все игрушки и унесу их в другую группу, к хорошим аккуратным деткам».
- Захочет ли ребенок, после того, как его назвали плохим и неряхой, стать более аккуратным?
- Будет ли он к себе хорошо относиться, если подобные фразы будет слышать по нескольку десятков раз в день?
47 простых способов повышения самооценки
Специально для вас мы составили список из 47 простых способов повышения низкой самооценки для мужчин и женщин:
- Заведите дневник, в который вы будете писать благодарности каждый день
- Напишите, какой ваша жизнь будет через 5 лет (10 лет)
- Хорошо проведите время с семьей и детьми
- Напишите, что вы уже делаете прямо сейчас для достижения вашей мечты
- Посетите тренинг «Понимание себя и других»
- Откажитесь от осуждения, благодарите за опыт
- Общайтесь с теми, чьи истории воодушевляют вас
- Дайте себе возможность отдохнуть
- Напишите список того, что у вас хорошо получается делать (15-20 пунктов)
- 2 раза в неделю делайте себе подарки
- Откажитесь от сравнения с другими – сравнивайте себя только с самим собой
- Научитесь управлять тоном вашего голоса (тренинг «Любовь и Принятие Себя»)
- Напишите список, какими достижениями в своей жизни вы гордитесь
- Создайте коллаж ваших ценностей
- Займитесь творчеством (рисование, лепка, танцы)
- Простите своего обидчика
- Начните интересоваться другими людьми
- Займитесь своим саморазвитием (запишитесь на какие-нибудь курсы)
- Подумайте, чего вы хотите прямо сейчас и сделайте это
- Пишите в блокнот по 5 пунктов в день, в чём вы были сегодня успешны
- Позаботьтесь о ваших родителях (позвоните, сходите в гости, сводите в кафе)
- Отправьтесь в путешествие
- Посетите тренинг «Деньги и Свобода»
- Поговорите с руководителем о повышении на работе или увеличении зарплаты
- Отмечайте успехи ваших близких
- Ставьте цели на каждое действие
- Читайте воодушевляющие книги
- Освободитесь от вещей, которые напоминают вам о неудачах
- Окружите себя вещами, которые поддерживают вас
- Фокусируйтесь на успехах, а не на неудачах
- Отпразднуйте свою самую большую неудачу
- Помедитируйте
- Начните делать ежедневно 5-ти минутную зарядку
- Перестаньте смотреть новости
- Откажитесь от вредной привычки, замените её на полезную
- Научитесь управлять чувствами
- Отслеживайте моменты, когда вы выходите из себя
- Позвольте другим людям быть самими собой, проявляться и быть успешными
- Научитесь сотрудничать
- Используйте свои знания не во вред, а во благо
- Берите тайм-ауты
- Реализуйте свою детскую мечту
- Познакомьтесь с новыми людьми, которые вам интересны
- Сделайте то, что давно откладывали
- Допустите мысль, что окружающие люди относятся к вам хорошо
- Смотрите воодушевляющие фильмы
- Займитесь спортом (бассейн, теннис, лыжи)
Эти простые способы позволят вам вырастить свою самооценку в ближайший месяц! Главное — ваше стремление и желание вырасти!
Начните действовать прямо сейчас! Авторы статьи: Ирина Удилова, Наталья Родионова, Антон Уступалов.