Как снять стресс и успокоиться в домашних условиях

Сегодня хочу рассказать как снять сильный стресс и нервное напряжение, быстро успокоить нервы после работы и ссоры. Предложу комплекс упражнений, позволяющий расслабиться, и дам несколько простых советов как привести эмоции в порядок. К огромному сожалению, никто не застрахован от неприятностей, конфликтов, неудач и, как следствие, плохого настроения. В сумасшедшей круговерти современной жизни трудно оставаться спокойным и веселым, а уж если неприятности одолели… Известно, что многие болезни происходят, как говорят «от нервов». Поэтому крайне важно в сложные минуты знать, как снять стресс и правильно выйти.

Существуют разные способы снятия стрессовых напряжений. Это физические нагрузки, помогающие успокоится и перенести эмоциональные травмы. Крик, плач дают освобождение от плохих эмоций. Кто-то считает до десяти, и во время паузы способен взять себя в руки, некоторым людям помогает переключение на более приятную тему — у каждого свой способ. Но большинство из нас стресс просто заедает. Предлагаю комплекс упражнений, помогающий привести нервы в порядок.

Как снять стресс и нервное напряжение — скорая помощь

Занятия должны проходить в тихом, спокойном месте, при приглушенном освещении. Снимите очки, обувь, наденьте просторную одежду.

1. Напряжение мышц. Сядьте поудобнее на стул, в кресло. Поочередно напрягите разные группы мышц тела в течение 5 секунд и медленно расслабьте. Проделайте 2 раза, постепенно увеличивая количество секунд. Если в мышцах останется дрожь и боль, упражнения прекратите. Дышите свободно и естественно, во время напряжения делайте вдох, а расслабление мышц должно приходится на выдох.

2. Дыхательное упражнение. Сядьте поудобнее. Спокойно дышите и считайте вдохи. Постепенно начните дышать медленнее, постепенно доведите до 8-12 вдохов в минуту. Продолжайте дышать, считая до 8 на вдохе и до 8 на выдохе. Старайтесь, чтобы вдох и выдох были одинаковы по продолжительности. Упражнение отлично успокаивает нервы.

3. Расслабление ступней и икр ног. Обе ноги стоят на полу. Поднимите пятки выше, оставив пальцы ног на полу. Задержите пятки вверху и расслабьте, позволив им мягко упасть на пол. Повторите несколько раз. Теперь оставьте пятки стоять на полу, а пальцы ног поднимите как можно выше. Задержитесь вверху и расслабьте. Постарайтесь почувствовать в ступнях тяжесть. Повторите упражнение несколько раз.

4. Расслабляем ноги. Сначала снимаем напряжение с мышц бедер. Сосредоточьте внимание на бедрах. Вытяните вперед обе ноги (не получится — вытягивайте по одной). Мышцы икр сильно не должны напрягаться. Задержите ноги и расслабьте, дайте им мягко упасть на пол. Повторите несколько раз — снимая напряжение ног от стопы до колен.

Теперь расслабим мышцы от колен и выше. Представьте, что вы на море и зарываете пяточки в песок. «Зарывайте» пятки в пол, упираясь все тверже и тверже. Задержите напряжение и, не торопясь, расслабьтесь. Повторите упражнение после паузы в 10 секунд.

5. Расслабление рук. Сожмите руки в кулаки настолько сильно, сколько возможно. Выдержите паузу и расслабьте. Таким образом вы расслабите руки от кистей до локтей.

Чтобы расслабить руки от локтей до плеч, и успокоить нервы, просто растопырьте пальцы широко, насколько это возможно. Задержите, как и во всех предыдущих упражнениях, и расслабьте.

6. Плечи. Они несут самый большой груз напряжения. Пожимайте плечами, пытаясь достать до мочек ушей. Поднимите плечи как можно выше, задержите и расслабьте. Затем опустите плечи, пусть они полностью расслабятся, и постепенно становятся тяжелее.

7. Глаза. Представьте, что в глаза попало мыло и крепко зажмурьтесь. Затем расслабьтесь и попробуйте поднять высоко брови. Задержите их в данном положении, расслабьтесь. Сделайте паузу и вновь повторите упражнение.

8. Лицо. Улыбнитесь широко, насколько сможете. Задержите напряжение, и медленно расслабьтесь. Повторите несколько раз. Сомкните губы, как-будто вы хотите поцеловать кого-то. Подержите несколько секунд, расслабьте мышцы вокруг рта и дайте им полную свободу.

Чтобы понять, насколько удалось расслабиться, представьте, как в тело проникает теплая волна. Проходит сверху вниз, начиная от лба и медленно опускается вниз, к кончикам пальцев ног.

Важно правильно выйти из состояния полного расслабления: сожмите 3 раза руки в кулаки, напрягите ноги, откройте глаза, сделайте глубокий вдох и выдох, и только после вставайте.

Не знаете, как быстро снимать сильный стресс и нервное напряжение, возьмите на вооружение хотя бы несколько упражнений, запомните их, и применяйте в сложную минуту. Да и после тяжелого рабочего дня они помогут сбросить груз ответственности, напряжения, эмоциональных стрессов, успокоить нервы.

Простые советы, чтобы избежать стресс

Для начала хороший совет: придумайте несколько способов, чтобы поднять настроение. Не сможете — перейдите по ссылке, узнаете несколько веселых вариантов.

Не бойтесь менять то, что возможно изменить, принимайте как данность то, что пока изменить невозможно. Действительно, смысл нервничать, если от вас ничего не зависит? Уверена, стоит попробовать думать, а не жаловаться. Действуйте, меняя жизнь к лучшему, а не переживайте неудачи из года в год. Если пока поменять невозможно, скажите себе: Это судьба, и пусть пока будет так, поскольку могло быть хуже. Смиритесь!
Живите сегодняшним днем и получайте удовольствие. Другими словами, забудьте о прошлых неудачах, прекратите беспокоится о будущем, и получайте максимально удовольствие от имеющегося сегодня.
Почему не везет в жизни — часто спрашиваете вы себя, а не хотите честно разобраться? Возможно, ситуация не настолько плоха, как кажется. Никогда не обижайтесь на судьбу и помните, все могло быть гораздо хуже. Вспомните — существуют люди, которым сейчас гораздо хуже. Вероятно, они отдали бы чрезвычайно многое, чтобы быть на вашем месте.
Избегайте общения с неприятными людьми и не раздражайтесь на глупцов. Принимайте человека, какой он есть, не можете — расстаньтесь.
Корректно оценивайте себя и не беспокойтесь, что думают о вас другие. Никто не знает лучше о ваших достоинствах и недостатках, чем вы сами. Кто-то лучше вас, кто-то хуже — такова жизнь.
Планируйте жизнь, держите её под контролем, не плывите по течению и не тратьте бессмысленно время. Ставьте конкретные цели на неделю, год, пять лет.

Постарайтесь правильно относиться к стрессу. Умейте отличать неприятности от катастрофы, чаще отдыхайте, ведите правильный образ жизни и побольше думайте о хорошем, не забывая хвалить себя. И тогда жизнь станет легче, а как быстро снять стресс после работы и ссоры, я вас научила.

Посмотрите видео, опытный психолог даст дельные советы, а я от души желаю, чтобы проблем у вас никогда не было.

📎📎📎📎📎📎📎📎📎📎