Ох уж этот ЕГЭ! Как помочь ребёнку пережить стресс?
Позади – 11 школьных лет. Осталось поставить логическую точку. Последний рывок – он трудный самый.
Впереди - ЕГЭ и связанная с ним пора тревог и волнений. Как помочь своему ребёнку пройти через это испытание? Как внушить уверенность и спокойствие?
Своими рекомендациями с нашими читателями делятся специалисты из «Клиника Эксперт Тула» - врач-педиатр Головко Валерия Александровна и врач-невролог Сычева Анна Георгиевна.
- Экзаменационная пора – сложное время не только для детей, но и для родителей. В чём заключается роль взрослых, когда их ребёнок сдаёт экзамены? Как родители могут поддержать старшеклассника, сдающего ЕГЭ?
В этот ответственный для молодых людей период родителям важно самим транслировать спокойствие и уверенность. Поскольку они (как и тревога) способны передаваться ребёнку. ЕГЭ - это всего лишь небольшой и не самый сложный этап в жизни человека. Об этом нужно говорить со своими детьми.
Необходимо обсуждать с ребенком все трудности, возникающие в процессе подготовки. Не упрекать его, говоря «Что ты делал раньше» (если, например, что-то не выучено). Иными словами, быть одной командой. «Мы справимся», «Мы что-нибудь придумаем и решим этот вопрос» - настрой должен быть позитивным.
- Каким должен быть режим дня у ребёнка в экзаменационный период?
Как во время подготовки к экзаменам, так и на протяжении всего учебного года необходим полноценный сон (не менее 8 часов в сутки). Нужно стараться ложиться спать в определенное время суток, соблюдая такой распорядок постоянно - в том числе и в выходные дни.
Читайте материал по теме: Чем грозит недостаток сна?
Питание должно быть регулярным и сбалансированным. Полезными должны быть и «перекусы», т.е. не фатсфуд, а, например, орешки, фрукты, немного горького шоколада. Ужин легкий, без перееданий.
Необходимо чередовать работу и отдых, гулять (в том числе и перед сном), заниматься плаванием, любым другим спортом, делать зарядку.
- Даже если ребёнок все одиннадцать лет хорошо учился, никто не может гарантировать, что он не растеряется. Как помочь ребёнку настроиться на экзамен и не волноваться?
Не только в учебных делах, но и в принципе ребенок нуждается в похвале, поощрении, поддержке. Вы можете помочь успокоиться ему перед экзаменом, если будете вселять в него уверенность. Беспокойство можно уменьшить, рассказав что-то интересное или веселое из собственного опыта сдачи экзаменов. Помогают уменьшить тревогу прогулки, музыка, спорт, общение с родными, друзьями - здесь вариантов множество.
Будет целесообразно выяснить возможные «пробелы» в знаниях ребенка, побеседовав с ним самим и учителем.
Больше наших статей каждый день в официальной группе компании ВКонтакте
В период подготовки к экзаменам можно рационально распределить изучаемый материал по дням. Есть мнение, что запоминанию материала способствует написание «шпаргалок» - разумеется, без цели их последующего использования на экзамене.
Может оказаться полезной своего рода «репетиция» предстоящего экзамена, с засеканием времени. Например, можно «провести экзамен» на материале ЕГЭ прошлых лет, проанализировав, где возникают ошибки - в том числе и чисто организационного плана (засиживается над заданием, не совсем внимательно читает вопрос и т.д.).
НЕ УПРЕКАЙТЕ РЕБЕНКА, ГОВОРЯ "ЧТО ТЫ ДЕЛАЛ РАНЬШЕ". ВМЕСТО ЭТОГО СКАЖИТЕ: "МЫ СПРАВИМСЯ", "МЫ ЧТО-НИБУДЬ ПРИДУМАЕМ И РЕШИМ ЭТОТ ВОПРОС". БУДЬТЕ ОДНОЙ КОМАНДОЙ
Самое главное - многократные и регулярные тренировки: лучше каждый день покороче, чем несколько раз в неделю, но подолгу.
- Какими психосоматическими симптомами может проявляться тревожность ребёнка перед экзаменом?
При тревоге повышается физиологическая активность. Учащается частота сердечных сокращений и дыхания, напрягается мускулатура, обостряются зрение и слух. Можно сказать, что при тревоге организм готовится отражать нападение.
Поэтому наиболее частые признаки психосоматических расстройств при тревожности - это жалобы на наличие болей или дискомфорта. Они появляются в области сердца, груди, мышцах конечностей, под лопаткой, в спине.
Читайте материал по теме: Боль в груди: что это – сердце или нервы?
Нервное перенапряжение приводит к усилению сокращений кишечника, головным болям, нарушениям сна, ухудшению аппетита (у некоторых - его усилению).
Может отмечаться чувство озноба или жара, тошнота, ощущение «комка» в горле, головокружение, «заложенность» носа.
- Как понять, что данные признаки – действительно психосоматика, а не заболевание?
Перечисленные симптомы при психосоматических расстройствах, тревоге имеют функциональный характер. Т.е. если устранить психотравмирующий фактор (в данном случае - сдать экзамены), то они проходят. Тем не менее, рекомендуется консультация педиатра.
- Необходимо ли накануне перед экзаменационным днём дать старшекласснику какие-то успокаивающие препараты?
Давать подобные препараты перед экзаменами не рекомендуется. В результате их приема может снижаться концентрация внимания.
Очень важно в этот период высыпаться. Чтобы помочь в этом организму, можно (при переносимости и отсутствии аллергических реакций и иных противопоказаний) на ночь съесть киви (1-3 штуки); принять стакан настоя ромашки. Курс - 2-4 недели. Улучшать сон при помощи медикаментов не следует.
- Как повысить активность мозга во время экзаменов? Возможно ли это, скорректировав диету на время экзаменационного периода?
Во время подготовки к экзаменам в условиях интенсивной умственной деятельности в питании учитываются следующие моменты. Пища должна содержать достаточно белка, полезных углеводов, растительных жиров, витаминов и минералов. Правильно составленный рацион оказывает стимулирующее влияние на головной мозг и предупреждает появление признаков истощения. Такое питание способствует повышению работоспособности в дневное время и улучшению сна - в ночное время суток, снижая, кроме того, уровень стресса.
Читайте материал по теме: Кто виноват в неврозе у детей?
Приведу несколько конкретных рекомендаций. Чтобы улучшить кратковременную память, рекомендуется употреблять авокадо (не менее 1/2 плода в день). Запоминать значительные объемы текстовой информации поможет ананас (1 стакан сока или 1/3 ананаса в день).
Очень полезна морковь. Она стимулирует кровоток и обменные процессы в мозге. Перетрите 150-200 гр. моркови, по желанию заправьте растительным маслом: запоминать даты, формулы, цитаты и т.д. станет ощутимо легче.
Что есть, чтобы лучше концентрироваться?
Креветки - 100 гр. в день. Содержат полезные дня центральной нервной системы аминокислоты. Рекомендуется есть без соли или досаливать после готовности.
Репчатый лук. Добавьте пол-луковицы в салат.
Орехи. Значительно укрепляют нервную систему, на продолжительное время стимулирует мозговую деятельность. Лучше всего употреблять за короткое время перед экзаменами. Орехи позволяют длительно проводить «мозговой штурм».
К продуктам, улучшающим творческое мышление, относятся инжир и тмин. Измельчите две чайные ложки тмина на чайную чашку, и через десять минут выпейте его как чай.
Острый перец, клубника, бананы улучшат настроение. Капуста поможет успокоиться. Лимон прибавит энергии. Черника улучшит кровообращение в мозге. Ну а морская рыба поможет питанию его клеток.
Каким может быть ужин накануне экзамена? Можно съесть: салат из овощей или рагу с мясом или рыбой, кусок хлеба, фруктовый напиток или целый фрукт (яблоко, апельсин).
Содержащие крахмал продукты (макароны, рис, картофель, хлеб), стакан теплого молока с ложкой меда перед сном способствуют более легкому засыпанию и спокойному сну.
Исключается прием кофеин-содержащих продуктов (крепкий чай, кофе, кола).
Что можно съесть на завтрак перед экзаменом? Рекомендуется пища, содержащая легкоусвояемый белок и клетчатку (яйца, фасоль, овсянка с медом, мюсли, йогурт, хлеб с маслом и сыром). Запить можно сладким чаем с лимоном.
Бывает так, что ребенок в день экзамена очень нервничает и не в состоянии позавтракать. Попробуйте предложить ему пару бананов, орехи, изюм, курагу, ананас, фруктовый или молочный коктейль.
- Что из продуктов и лекарственных средств нужно дать ребёнку с собой на экзамен?
Никаких медикаментов давать не нужно.
Незадолго до начала экзамена можно съесть несколько долек шоколада. Обязательно взять с собой воду, лучше всего - природную негазированную минеральную. Ее необходимо употреблять регулярно, по несколько глотков. Другие напитки пить не следует.
- Как помочь выпускнику восстановиться после экзамена?
Я бы адресовала эти советы самим выпускникам.
Доставьте себе радость: съешьте что-то вкусное или купите что-то новое из одежды, для хобби и т.д.
Побездельничайте несколько дней. Делайте, что вам нравится (смотрите телевизор и т.д.) или не делайте ничего. Отсыпайтесь. Вскоре появится желание отдыхать более активно.
Расслабьтесь физически. Могут быть полезны массаж, ванна, плавание, йога, физкультура. Это может уменьшить послеэкзаменационные напряжение и раздражительность.
Если есть возможность, смените обстановку - съездите с родителями в другой город, горы и т.д.
Обеспечьте себе регулярные физические нагрузки (бег по утрам, ходьба быстрым шагом).
Больше общайтесь с друзьями.
Положительные эмоции, которые вы получите в результате этих простых действий, быстро вытеснят усталость.
Сычева Анна Георгиевна
В 1981 году окончила педиатрический факультет Астраханского государственного медицинского института (сегодня - Астраханский государственный медицинский университет).
С 1981 по 1982 годы проходила интернатуру в I-Московском медицинском институте им. И.М. Сеченова по специальности «Педиатрия».
В 1995 году прошла профессиональную переподготовку в Санкт-Петербургской государственной педиатрической медицинской академии по специальности «Неврология».
Головко Валерия Александровна
В 2004 году окончила медицинский факультет Тульского государственного университета.