Сколько раз в день нужно есть
Наверняка вы все слышали, что лучше питаться чаще, но маленькими порциями. Разгоняется метаболизм, что-то там лучше усваивается, переваривается, сахар в крови медленно повышается, и еще куча неведомой ерунды, в которую даже вникать не хочется. А для похудения так вообще это идеальный вариант.
Порой доходит до абсурда, разделят люди свой дневной рацион на 6 приемов пищи, сидят на работе, подходит время 4-го приема пищи, бегут куда-нибудь за угол, ведь ни минутой раньше, ни минутой позже. Из дома без своих контейнеров даже не выходят, мало ли, неожиданно настанет время поесть, а рядом не окажется еды.
Кстати говоря, есть мнение, что пропуск одного приема пищи может затормозить метаболизм, и организм включит режим «энергосбережения». Не буду вдаваться в подробности, скажу лишь, что мозгу требуется 3-4 дня только для того, чтобы увидеть изменения уровня лептина – гормона, регулирующего энергетический обмен. Если вы пропустили прием пищи на 3-4 дня, тогда есть шанс, что че-то там притормозится, в других случаях – это очередной бред.
Количество приемов пищи никак не влияет ни на жиросжигание, ни на поддержание сухой массы (2).
Еще говорят, что частые приемы пищи попросту позволяют «обуздать» голод, т.е. уровень сахара в крови стабилен, и мы чувствуем сытость. Так вот, есть исследование, в котором сравнивали влияние 2-х и 6-ти приемов пищи, для похудения женщин с ожирением (3). Питаясь часто, и небольшими порциями, женщины наоборот чувствовали себя голоднее. И конечно, дробное питание не помогает сжигать жир.
Не могу сходу объяснить, как работает этот механизм, но каждый из нас знает, что если он один раз плотненько поест, то потом еще долго не хочется есть. Потому как объем съеденного напрямую влияет на ощущение сытости, маленькие порции насыщают гораздо хуже.
Представьте женщину на диете, она и так ест меньше обычного, а тут еще и микроскопические порции. Ест она, допустим, 1500 ккал в день. Либо это 5 приемов пищи по 300 ккал, на которые хлебушек понюхать, или 3 приема пищи по 500 ккал, что уже более менее. И в такой прием пищи можно засунуть и достаточно белка, и овощей, и немного жира, и углеводиков, уже выйдет полноценный прием пищи. Конечно, некоторых мужчин это может и не коснуться. Ест он свои 2500 ккал, и может себе позволить и на 5 приемов пищи разделить, и нормально ему будет.
В общем и целом, можно сделать следующие выводы:
- частые приемы пищи не дают никаких преимуществ в плане «разгона метаболизма», жиросжигания и прочей ерунды;
- не существует никакого «оптимального» количества приемов пищи, питаться нужно так, как вам удобно, как это лучшим образом впишется в ваш образ жизни;
- стопицот раз уже писал, что для похудения нужен дефицит калорий, всё остальное второстепенно.
Питаться как удобно или таскаться с вонючими контейнерами – выбор каждого из вас!
Хороших приемов пищи вам!
ну как то несолидно для всего остального текста
то что жрать больше хочется это факт на себе пробовал 4 раза питаться
Хуйня полная, есть надо тогда когда хочется, вот и всё! Я за ДВА ГОДА в армии так и не приспособился к 3х разовому питанию, хотя кормили хорошо всё равно моему организму было МАЛО! Ибо переработка и метаболизм у всех разный, одному и два раза в сутки пожрать нормально а другому нужно 5 раз. Поэтому не занимайтесь хуйнёй и не мучайте своих детей (например) каким то мнимым "режимом", нет никакого режима! Ибо организму глубоко насрать что человечество придумало часы.
Совершенно согласна. Занимаюсь спортом, придерживаюсь диеты. Ем раза 3 в день, основной прием пищи - в обед, только так наедаюсь, и нет голода и срывов. Пробовала делить на 5-6 раз - всегда голодная.
Мне кажется организму трудно переварить большой объем пищи, так как нужно будет выработать большое количество желудочного сока.
Поэтому лучше питаться небольшими порциями и почаще.
ну сперва да, чувство голода, от маленьких порций, сильнее. Но потом реально начинаешь наедаться этими 300 граммами. И сонливости нет, как если съесть сразу много.
На сколько бабла хватит. Я вот кушаю три раза - понедельник, среда, пятница
краткий пересказ пруфоф ТС:
1, 2. Мы оценили 15 чужих исследований доказывающий что раздельное питание полезно, и считаем что они все лажа, доказывать не будем, но мы так считаем.
"Обзор всех соответствующих исследований показывает, что, хотя многие не могут найти каких-либо значимых отношений, отношения последовательно обращаются к тем, кто соблюдает отношения. Однако этот вывод очень уязвим для вероятного смешения эффектов постходовых изменений в диетических образцах вследствие увеличения веса и недостаточной отчетности о питании, что, несомненно, делает недействительными некоторые из исследований."
"Было выявлено 15 исследований, в которых исследовалась частота приема пищи в соответствии с изложенными критериями. Частота кормления была положительно связана с уменьшением процента жировой массы и жировых отложений, а также увеличением массы без жира. Однако анализ чувствительности данных показал, что положительные результаты были результатом одного исследования, ставя под сомнение то, насколько более частые приемы оказывают благотворное влияние на состав тела. В заключение, хотя первоначальные результаты этого метаанализа предполагают потенциальную выгоду от увеличения частот питания для улучшения состава тела, эти результаты необходимо интерпретировать с осмотрительностью.
3. 2 недели, срок исследования. По аналогии: на Две недели бросим курить и проверим состояние здоровья, не будет результата значит курение безвредно. Вот такой вывод в исследование. Хотя даже там есть отклонение в 5% которое они считают не значительным", а то что через 20 недель оно может быть уже не 5% а все 25% никто не проверяет.
Восхищают такие советчики. Питаться надо стабильно и согласно состоянию здоровья. Все остальное про "вонючие контейнеры" - эмоции и не к месту.
Почти все хронические заболевания требуют соблюдения режима питания и диеты. Здоровых людей сейчас нет. И советами серии "ешь сколько хочешь и когда хочешь" можно легко отправить человека в реанимацию
Как человек питающий 5-6 раз в день: не верю :D
Когда питаешься 6 раз в день одной и той же куриной грудкой например, уже не хочется ее, например сегодня свой 9 часовой завтрак я вообще забыл про него, из за этой темы только сейчас вспомнил что утром не поел :) Т.е. я могу уменьшить порцию, на 20%, хотя и жру всего 1500 ккал, но все равно уже не лезит. А когда ешь 1 раз в день кг пельменей на 4000 ккал + квасик на 500 + соусиков на 500, еще можно с хлебушком на 1000.
Что это контейнеры вонючие((( нормальные они!
Я на работу в них еду таскаю, потому что обедать в столовке не хочется!
Единственный аргумент, который нашел я - если питаться редко, то от большого объема порции надувается живот
Питаюсь как мне удобно и таскаю еду в контейнерах.
Если у меня гастрит?
Я слышал такой аргумент, и ты вроде как его не опроверг.
Мол, если разбить еду на множество мелких приемов пищи, то не успеваешь проголодаться и, как следствие, жрешь меньше.
А если полдня не ел, то наступает такой голод, что набиваешь брюхо больше, чем следовало. Потребляешь больше калорий. Да еще в промежутках между приемами догоняешься печеньем, иначе чувство голода отвлекает от работы.
Тема старая, но комментарий оставлю. В другом источнике прочитал, что для похудения без разницы частота приема пищи. Важен здоровый дефицит калорий. А вот для уровня холестерина, давления и чего-то ещё полезней кушать чаще. Поэтому советую обновить знания по теме, возможно измените точку зрения.
Соглашусь, проверял лично. Питался по 6 раз в день и по 3 раза. В обоих случаях, создавая диффицит каллорий. В обоих случаях худел. Если и есть какая-то разница, то незначительная. Главное создать диффицит, а организм сам подстроится. Тоже самое работает и на массонабор-набирал что так, что так.
Ой зря ты это автор, сейчас споткнешься обо всех пикабушных кочек
Тема дробного питания больше психологическая. Действительно легче кушать много, но мало. Очень большой шанс сорваться, если бить еду на 2 раза по большим порциям. Плюс желудок все же уменьшается, когда его маленькими порциями и их действительно хватает насытиться уже недели через 2 (Ну может не уменьшается я хз как правильно говорить, главное чувство сытости). Еще один феномен частого питания - серить начинаешь по 2 раза в день, простите за подробности. Что это если не разгон метаболизма? Итог вхождения еды то одинаковый что в 2 приема, что в 6 - 1500 калорий. Короче автор что то намутил бездоказательного.
Ем один раз. Иногда меньше. Иногда больше. Чаще не больше одного раза все равно.
Вся эта шляпа с 5-6 раз касается либо спортсменов, либо больных людей (язвенников или дистрофиков, например). А ну еще *банутых клоунов ярких личностей с нетрадиционными диетами:))))
ТС, вы про один аспект забываете. Такая вещь как растянутый желудок. Если я ем такими порциями как я хочу, я его растягиваются, вплоть до того что за раз ем по 800-900г еды (плов, или гречка какая с мясом). От чего начинаю полнеть, и при этом никакая порция что 500г что 300г меня не может насытить от слова совсем. Сейчас я питаюсь маленькими порциями, и этот дикий голод не приходит больше)
Ищу профилактический сухой корм для кота с МКБ
Мой толстопопый и мягкопузый котец-Симбец приветствует вас.
Симбе чуть больше 6-ти лет. В полтора года кастрирован. С 2-х лет страдает от мочекаменной болезни, струвиты.
Первый приступ был очень острым, из-за незнания болезни и её симптоматики поняла, что с котом беда, достаточно поздно. Кто сталкивался, тот знает: катетер, промывания, памперсы, уколы, таблетки, травяные настои и дорогущий лечебный корм. Последствия первого приступа разгребала около месяца, не обошлось без недели лежания в стационаре ветклиники.
Причина болезни, как и у большинства: неправильное питание. Кормила дешманщиной на развес (т.к. была ещё студенткой) и вперемешку (сухой, влажный + подкорм со стола). После болезни и лечебного корма перевела на корм для кастратов (с тех пор всегда давала корм только для кастратов), чередовала Perfect Fit и Purina One по нескольку месяцев. Каждые полгода весной и осенью профилактика Котэрвином.
Второй приступ был через 2 года. Потом ещё примерно год затишья и новый приступ. За последний год приступы участились кратно:
* В октябре 2021 провели профилактику (10 дней, 2 раза в день по 4 мл), кормление было Perfect Fit с курицей (после появления болезни именно им питался чаще всего). В начале ноября приступ: катетеризация, без подшивания, лечение, корм Urinary. Сначала давали с курицей, началась аллергия, перевели на океаническую рыбу.
* В середине декабря 2021 с лечебного корма сняли. Перевели на Purina One с говядиной (возвращать на корм с курицей побоялись из-за аллергии на лечебный корм с курицей). Через три недели опять приступ: катетеризация, подшивание, лечение, корм Urinary с океанической рыбой до конца марта.
* В апреле 2022 снова перевели на Purina One, на этот раз с лососем, т.к. на лечебный корм с рыбой аллергии нет и хорошо реагирует. В конце месяца показалось, что коту опять становится хуже: активность снизилась, стал чаще вылизываться, меньше пить и писать. По совету врача снова корм Urinary до конца весны, Котэрвин, несколько уколов. Врач предположил, что дело было в нестабильной погоде и скачущем весь май давлении.
* В последних числах мая 2022 прекратили лечебный корм, вернули Purina One с лососем. 10 июня новый приступ: катетеризация, подшивание, лечение, врач прописал корм Urinary, как минимум, до середины июля.
Итого мы имеем: кота Симбу весом 6,5 кг, который питается исключительно сухим кормом, доступ к свежей воде имеет постоянный, хорошо переносит лечебный корм Urinary с рыбой, плохо переносит обычный корм для кастратов с говядиной, и, получается с рыбой тоже. Аллергия на курицу возможна, но мы не уверены, т.к. параллельно с тем лечебным кормом давали ещё таблетки, которые после появления аллергии тоже прекратили давать, как и корм с курицей. После совещания с врачом и по собственным наблюдениям пришли к выводу, что нужно чередовать лечебный и профилактический корм, обычный уже нельзя. Если и это не поможет - будем делать операцию.
По отзывам, вроде, неплохой вариант Cat Chow Urinary Tract Health для профилактики МКБ, неоднократно видела такие отзывы: ушла аллергия / хорошо поддерживает при МКБ. Пожалуйста, поделитесь опытом, может есть какой-то получше профилактический корм? Премиум не потянем, скорее всего.
Спасибо, без рейтинга.
Правда ли, что газировка без сахара — более здоровая альтернатива обычной?
Газированные напитки без сахара считаются диетическими, они якобы не способствуют набору веса и не вредят здоровью. Мы решили проверить, так ли это.
В последние десятилетия диетологи регулярно напоминают, что сахар вреден, он вызывает привыкание (мы уже писали об этом), приводит к ожирению, проблемам с кожей и зубами, повышает риск сердечно-сосудистых заболеваний. И многие производители продуктов питания, не желая терять покупателей, начали заменять сахар на искусственные подсластители, утверждая, что это гораздо более здоровая и полезная альтернатива.
Газированные напитки, маркированные как Light, Diet или Zero, действительно не содержат ни калорий, ни углеводов. Логично было бы предположить, что их можно пить без вреда для здоровья и фигуры — на этом и настаивают маркетологи. Но многие учёные с ними не согласны.
Проведённое в США исследование показало, что употребление напитков, содержащих сахарозаменители, повышает риск инсультов и развития деменции почти в три раза. Подобной взаимосвязи с напитками, подслащёнными сахаром, исследователи не выявили.
Ученые из Университета Техаса выяснили, что ежедневное употребление диетической газировки существенно увеличивает риск развития метаболического синдрома и диабета второго типа (хотя он всё ещё вдвое ниже, чем при употреблении обычной сладкой газировки с той же частотой).
Учёные и врачи не первое десятилетие изучают влияние сахарозаменителей (в том числе в газировке) на контроль и потерю веса. Многие из них пришли к выводу, что никакой существенной пользы для этих целей диетические напитки не приносят. Наоборот, они даже могут способствовать увеличению индекса массы тела. Однако, подчёркивают исследователи, прежде чем ставить точку в этом вопросе, стоит изучить его дополнительно.
Совсем свежее исследование 2021 года, проведённое учёными из Университета Южной Калифорнии, и вовсе свидетельствует, что напитки с сахарозаменителем сукралозой хоть и не содержат "лишних" калорий, но вызывают у части испытуемых повышение аппетита и усиление чувства голода. Такая закономерность проявилась у людей с лишним весом и женщин.
Эти результаты подтвердились как магнитно-резонансной томографией (испытуемым показывали изображения еды и регистрировали нервные импульсы в мозге), так и анализом гормонов (те, что отвечали за чувство насыщения, были понижены, а те, что за голод, наоборот, повышены). В дальнейшем это может привести к перееданию, срывам диеты и, соответственно, набору веса.
Ещё одна группа учёных выяснила, что люди, употребляющие низкокалорийную газировку, на 53% более склонны к абдоминальному ожирению (жировым отложениям в области живота), чем те, кто её избегает. Талия таких людей в среднем была на 2,6 см больше в обхвате.
Австралийские учёные также пришли к выводу, что газированные напитки с сахарозаменителями повышают аппетит и способствуют потреблению большего количества калорий. Это объясняется тем, что наш мозг связывает сладкий вкус с получением энергии, которую дают углеводы. Если баланс между потреблением сладкого и энергией нарушается, мозг посылает сигналы о том, что это нужно компенсировать чем-то другим. Опыты на плодовых мушках показали, что спустя всего неделю регулярного употребления сахарозаменителей насекомые начали съедать на 30% больше калорий, чем когда им давали пищу с натуральными подсластителями. Такой же эффект наблюдался и при опытах на мышах. Правда, некоторые исследователи считают, что эксперименты на людях это не подтверждают и убедительных доказательств, что полученные выводы справедливы и для человека, нет.
Британский эпидемиолог и научный писатель Тим Спектор, автор книги «Мифы о диетах», посвятил целую главу тому, как газировка с сахарозаменителями влияет на наш организм. Проведя собственные исследования и систематизировав уже существующие, он также пришёл к выводу, что искусственные подсластители могут способствовать развитию диабета второго типа, ожирения, расстройства пищеварения и пр. Спектор также отмечает, что, заменяя сахар, обладающий антибактериальным эффектом, производители часто добавляют в продукты химические консерванты. А их влияние на метаболизм слабо изучено. Это, конечно, не касается газировки, в которой нечего особенно консервировать, но сахарозаменители добавляют не только в неё.
К тому же искусственные подсластители, так же как и сахар, способствуют повышению кровяного давления — в этом смысле особенной разницы между ними учёные не выявили.
Норвежские и датские исследователи обнаружили, что у беременных женщин, регулярно выпивающих хотя бы по одной банке сладкой газировки (неважно, с сахаром или его заменителями), риск преждевременных родов повышается почти в полтора раза. При этом ни в одном из их исследований не объясняются причины такого эффекта.
Несмотря на то что в некалорийных газированных напитках нет сахара — одной из главных причин возникновения кариеса, — они так же вредны для зубов, как и остальные. Учёные выяснили, что нет никакой разницы между влиянием этих двух видов напитков на здоровье зубов: и тот и другой повышает кислотность во рту, что в конечном итоге и приводит к разрушению эмали и кариесу. С ними согласны и эксперты производителя средств для гигиены полости рта Colgate. Они отмечают, что диетические напитки содержат ещё несколько видов кислот (например, лимонную и винную), а это ещё один удар по эмали.
Таким образом, газированные напитки без сахара, содержащие искусственные подсластители, никак нельзя назвать здоровой альтернативой чему бы то ни было, поскольку отрицательные эффекты, оказываемые на организм человека, схожи с теми, что и у сахаросодержащих напитков. Данные о том, что такая газировка может помочь похудеть, тоже достаточно противоречивы: некоторые учёные считают, что она, напротив, способствует набору лишнего веса, то есть даже вреднее обычной.
Наш вердикт: большей частью неправда
Ещё нас можно читать в Телеграме, в Фейсбуке и в Вконтакте
В сообществах отсутствуют спам, реклама и пропаганда чего-либо (за исключением здравого смысла).