Специальный проект "Ничего лишнего на весах" с клиникой "Гранд-клиник"

Ну, что же, дорогие друзья, продолжается мой проект «Ничего лишнего на весах». И я сама, и героини моей программы, Ира и Юля, - все мы продолжаем заниматься собой и избавляться от ненужных нам килограммов. Поскольку я в этом сезоне занялась фитнесом, с врачом-диетологом Гранд Клиник Ириной Громовой в этот раз мы решили поговорить о физических нагрузках. Да и одна из наших участниц – Ира – не только сидит на диете, но и занимается фитнесом. Как же сочетать физические нагрузки с питанием? Как сбрасывать вес, совмещая диету и спорт?

По словам Ирины Громовой, как ведущего диетолога клиники "Гранд клиник" одна из ошибок людей, которые стремятся стать стройными – то, что они первым делом вспоминают про фитнес-клуб. Думают: настал тот час. Идут к инструктору, который, как правило, назначает силовые нагрузки. То есть, тренажерный зал. А для того, чтобы сбросить вес, нужны нагрузки аэробные: ходьба или бассейн. Как человек, который занимается в велнес клубе Биосфера – там, где все просчитано индивидуально, - я теперь это тоже понимаю.

Исследование моего состава тела показало недостаток мышечной массы. Поэтому я, конечно, занимаюсь на тренажерах. Но задача тут – именно вернуть тонус мышцам. А для того, чтобы сбросить вес, мне прописали кардионагрузки – аквааэробику. Думаю, что для многих не секрет – в воде все дается намного легче. Но сил организм тратит больше, поскольку ему еще нужно преодолевать сопротивление воды. Да и удовольствие, если честно, я получаю колоссальное! Весело, как в детстве на море! А потом можно понежиться в гидромассажных ваннах. Или порелаксировать в солевой комнате – такая есть в Биосфере. Здесь через специальное отверстие в стене поступает воздух, наполненный морской солью. Польза – та же, что и у океана: очищаются легкие, повышается иммунитет.

Но вернемся все-таки к физическим нагрузкам. Я понимаю: если я люблю бассейн, то это совершенно не значит, что всем это нравится. И не все в восторге от бега. По словам Ирины Громовой, тем, кто говорит, что спорт – это не про них, идеальный вариант – пешие прогулки. Только при снижении веса необходимо помнить, что нагрузка должна быть продолжительной и монотонной. То есть, гуляйте подольше! Если среди моих слушателей, зрителей или читателей есть владельцы собак, то у меня для них еще одна хорошая новость: ваши любимцы будут счастливы, если каждый день вы будете выгуливать их по часу-полтора. Польза будет всем! Ваша собака получит массу впечатлений, а ваш организм сбросит лишние килограммы. Ведь пешая прогулка гораздо лучше сработает на снижение веса, чем интенсивный бег на короткую дистанцию!

Но что же с физическими нагрузками у наших участниц?

У Юли, по ее собственным словам, «все грустно и лениво». И ей стыдно говорить, что нагрузить себя физически ей некогда, ведь можно найти хотя бы час для фитнеса! Но тем не менее, нагрузок физических у нее сейчас нет никаких. Юля только иногда ходит на работе по лестнице.Ирина Громова порекомендовала Юле именно пешую прогулку. Например, от метро до дома, прогулку по парку – все это уже может дать хороший результат! Для активизации жиросжигания Юле нужна тренировка аэробного характера. Но перед прогулками и после них питание будет меняться, поскольку пешую прогулку Ирина Громова рассматривает как физическую нагрузку. Какое же конкретно должно быть питание? По рекомендации Ирины Громовой, до прогулок (и до физиопроцедур – они засчитываются так же, как и физнагрузки) нужно выпить не больше 200-250 грамм йогурта. Не позже, чем за 20-30 минут. Причем, йогурт может быть сладкий. А потом – ходьба. Но не менее часа. 20-30 минут, по словам Ирины Громовой, – совершенно бесполезно. И ходить нужно без остановок, иначе цикл жиросжигания прервется. А вот после прогулки – тушеные овощи. Без масла и майонеза, но можно немного сбрызнуть их бальзамическим уксусом. Овощей должно быть не больше 200-250 граммов. И если вам не нужно наращивать мышечную массу, то белок – не ваш продукт. Немного овощей хватит на то, чтобы успокоить головной мозг – мол, глюкоза пришла, все хорошо, еда есть. Ирина Громова считает, что, соблюдая данные правила питания до и после нагрузок, вы увеличите темпы снижения веса.

Но давайте узнаем, что происходит у другой нашей героини – Ирины. Она вернулась к своим занятиям фитнесом. Занимается в основном на кардиотренажерах, а силовые нагрузки исключила. Выбор Иры – беговая дорожка и велотренажер. Заниматься старается 3-4 раза в неделю по часу с небольшим. Сначала, конечно, разминка. И всегда сохраняет темп, следит за пульсом: не меньше 120 и не больше 140 ударов в минуту. А после тренировки Ира ест тушеные овощи – как ей и рекомендовали. Ирина Громова похвалила Иру. Ира – умница! И у нее все получится!

И у вас, дорогие читатели, тоже! Если вы занимаетесь спортом и хотите при этом сбросить вес, помните: перед тренировкой, ориентировочно за полчаса, организм должен получить углеводы. После тренировки час-два лучше просто пить воду. А затем женщинам рекомендуется съесть овощи, а мужчинам – немного белка. Но маложирного.

Кстати, всем подойдут и физиопроцедуры, которые помогают при снижении веса. Например, криосауна. Криотерапия – это общее воздействие холодом на весь организм, оно запускает все резервы, например, метаболизм. Это метод, когда сверхнизкие температуры воспринимаются кожей, и кожа дает импульс внутренним органам для того, чтобы включить их работу, нормализовать работу внутренних органов и систем.

Ну, и осталось мне сообщить о самом приятном – призах и подарках. Ведь каждую неделю в программе «Ничего лишнего на весах» я разыгрываю потрясающий приз! Это – путевка на двоих на природный курорт «Яхонты». Там и озеро, и аква-парк, и банька, и косметический салон, и трехразовое очень вкусное питание. Для того, чтобы выиграть приз, внимательно смотрите или слушайте программу, правильно отвечайте на вопрос, и если вы будете первым, путевка – ваша!

Не забывайте присылать свои истории о похудении и вопросы специалистам клиники "Гранд клиник" на почту ves@kp.ru.

Напоминаю, что ответы и комментарии специалистов "Гранд - клиник" вы можете найти на сайте клиники http://www.grand-clinic.ru/

Имеются противопоказания. Необходима консультация специалистов.

Специальный проект "Ничего лишнего на весах" с клиникой "Гранд-клиник"

Читайте также