. Можно ли есть финики кормящей маме
Можно ли есть финики кормящей маме

Можно ли есть финики кормящей маме

Финики являются отличным перекусом, который удобно брать с собой, во многих блюдах они способны заменить сахар, быстро и надолго насыщают организм, когда нет времени на полноценный прием пищи. Все эти преимущества актуальны и для молодой мамочки. Однако у женщин на ГВ возникают опасения касательно употребления данного сухофрукта, ведь все вещества из продукта передадутся через молоко и ребенку. Сегодня поговорим о том, насколько безопасно употреблять финики при ГВ, и как это правильно делать.

Чем богаты

В этих небольших продолговатых и очень сладких плодах содержится огромный запас витаминов и минералов. Существует интересное мнение, согласно которому в финиках содержатся все необходимые для человека вещества, и, питаясь одними финиками и водой, можно вполне нормально прожить несколько лет, без вреда для здоровья. Правда это или нет, сложно сказать, однако богатый состав сухофрукта остается фактом!

Финики относятся к высококалорийной пище — 100 г продукта вмещает почти 300 кКал. Однако при умеренном употреблении это не грозит талии, ведь сахар в составе сухофрукта природный, к тому же там немало клетчатки. Соотношение БЖУ следующее:

  • белки — 2,5 г;
  • жиры — 0,5 г;
  • углеводы —70 г.

Витаминно-минеральный состав продукта (в 100 г):

Витамины Витамин РР 1,9 мг Витамин В5 0,8 мг Ниацин 0,8 мг Витамин Е 0,3 мг Витамин С 0,3 мг Витамин В6 0,1 мг Витамин В1 0,05 мг Витамин В2 0,05 мг Макро- и микроэлементы

В чём кроется польза

Новоиспеченной маме нужно быть здоровой, полной сил и энергии, пребывать в хорошем настроении. Достичь этих целей помогут финики, ведь они не просто вкусные — огромное количество витаминно-минеральных веществ положительно влияет на весь организм родившей женщины:

  1. При употреблении фиников вырабатывается гормон окситоцин, который отвечает за запуск и успешное длительное протекание лактации.
  2. Пектины нормализуют обменные процессы, улучшают пищеварение и опорожнение кишечника.
  3. Витамин А отвечает за красоту волос и ногтей, а также кожи.
  4. Витамин Е крайне необходим женщине в послеродовой период, чтобы восстановить гормональный фон.
  5. Фтор и кальций укрепляют костную ткань и зубы.
  6. Железо помогает поддерживать нужный уровень гемоглобина.
  7. Витамины группы В нормализуют деятельность нервной системы.
  8. Витамин С необходим для крепкого иммунитета.
  9. Кроме всего прочего, финики положительно влияют на настроение, помогают справляться со стрессом, уменьшают усталость и нервозность.
  10. Помогают справиться с бессонницей и другими нарушениями сна.

К тому же финики являются легкой пищей для организма, даже если вы долгое время ничего не ели. В небольших количествах сухофрукт можно употреблять перед основным блюдом, чтобы запустился процесс выделения пищеварительных ферментов.

В каких случаях лучше воздержаться

  1. Из-за высокого содержания сахара продукт нельзя употреблять при диабете.
  2. Есть есть заболевания органов пищеварения (в том числе печени): колиты, язвы, гастрит, патологии поджелудочной железы.
  3. При наличии камней в почках.
  4. При склонности к кариозности зубов.

Как правильно и когда вводить в свой рацион после родов

Финики в очень редких случаях вызывают аллергию. Если не выявлены общие противопоказания, употреблять заморский продукт можно уже с первого месяца от рождения крохи, а точнее, с 3-4 недели. Начинать следует с половинки сухофрукта.

Съев её с утра, необходимо следить в течение всего дня за состоянием и поведением малыша. Если кроха не проявляет капризности, поведение остается спокойным, не появляется нарушений пищеварения, можно смело включать данный продукт в свой рацион, постепенно увеличивая количество продукта до установленной нормы. Если же после употребления вами фиников у крохи изменилось пищеварение, вводить сухофрукты в свой рацион следует после достижения малышом грудного возраста (более 4-х недель).

Сколько можно есть, чтобы не навредить малышу

Дневная норма сухофрукта составляет до 5 штучек в день. Если же переборщить с количеством сладкого продукта, можно получить неприятные последствия, как замедленное пищеварение, ощущение тяжести в желудке, запор, нарушения функционирования печени и поджелудочной.

К тому же стоит всегда помнить, что финики хоть и являются природным продуктом с натуральным сахаром, однако они крайне калорийны. Полученную от съеденной порции энергию нужно обязательно израсходовать, иначе это неизбежно отразится на фигуре.

  1. Выбирайте плоды с косточкой.
  2. Откажитесь от покупки слишком твердых фиников, так они могут быть очень давние. Слишком мягкие и влажные финики имеют внутри подходящую среду для развития патогенной флоры.
  3. Поверхность фиников не должна быть липкой, жирной и блестящей — это говорит об обработке продукта сахарным сиропом или глицерином.
  4. Кожица продукта должна быть матовой, гладкой, без трещин, следов гнили и других повреждений.
  5. От сухофрукта должен исходить приятный аромат без примесей химических веществ.
  6. Если выбираете упакованный продукт, обязательно проверьте срок годности.
  7. Съедайте сухофрукт вместе с кожурой. Она содержит клетчатку, полезную для пищеварения.
  8. После лакомства обязательно ополаскивайте ротовую полость водой. Финики могут оставлять на зубах тонкий налет, который является отличной средой для размножения бактерий, а значит, кариеса.

Что можно приготовить и куда добавлять

Финикам можно найти самое разнообразное применение на кухне! Во-первых, ими можно заменить неполезные сладости и выпечку за чаепитием. К тому же их не нужно предварительно готовить, что очень удобно и экономично по времени. Черный чай и кофе также стоит заменить на травяной настой.

Чтобы сделать домашние десерты полезными и здоровыми, финики можно использовать как альтернативу сахару. Для этого их нужно замочить, изъять косточку и перетереть в блендере или мясорубке.

На основе фиников вместе с другими сухофруктами можно готовить отменные компоты и узвары. Но на десертах использование сухофрукта не заканчивается.

  • придает пикантности мясным блюдам, в частности из баранины и птицы;
  • хорошо гармонирует с рыбой;
  • дополняют вкус молочных продуктов (мягкий сыр, сливочное масло, йогурт, молоко). К слову, такое сочетание является традиционным во многих культурах;
  • обогащают вкус плова и других блюд из риса;
  • добавляются во фруктовые салаты.

Для кормящих мам этот момент неактуален, однако стоит иметь в виду, что финики являются отличным ингредиентом для алкогольных коктейлей, на основе этих сухофруктов готовят многие спиртные напитки (вино и пиво), а также уксус.

Какие еще сухофрукты будут полезны кормящим матерям

  1. Изюм. Вводить в рацион можно со второго месяца после родов, перед употерблением отмочить в кипятке несколько минут. Продукт обогащает организм калием и фосфором.
  2. Чернослив. Лакомиться продуктом можно с третьего месяца, в день съедать не более 3 крупных штук. Чернослив обладает мягким слабительным эффектом, а также антибактериальным, мочегонным и иммуномодулирующим.
  3. Курага. Употреблять оранжевый продукт можно также с третьего месяца, по небольшой горсти в день (около 100 г). Сухофрукт является безопасным для талии, заряжает организм энергией и тонизирует.
  4. Инжир. Вводить в рацион можно по истечении двух месяцев после родов.

Как видите, финики при грудном кормлении не только можно, но и нужно употреблять, если у вас не имеется общих противопоказаний. Заменив сладким сухофруктом промышленные сахаросодержащие сладости, вы наверняка улучшите свое здоровье, состояние и внешний вид. К тому же все полезные вещества, которыми так богат продукт, передадутся и вашему малышу.

📎📎📎📎📎📎📎📎📎📎