Курение. Мифы и правда
Пишу под впечатлением от https://pikabu.ru/story/znaesh_tak_khochetsya_zhit_5255628, где человек только вернулся с похорон курильщика, у которого началась гангрена на ноге и дикие боли из-за несвоевременной ампутации. Сам не курю, но по работе приходится часто изучать исследования (не путать с бредом минздрава) о заболеваниях курильщиков. Пожалуйста, не минусуйте. Я никого не призываю бросать курить. Но тем, кто курит или планирует начать, лучше знать о последствиях.
Сначала о мифах. На сигаретных пачках часто пишут бред типа "курение убивает", "курение приводит к импотенции" и прочее. Это не совсем так. То есть курильщик, конечно, сокращает себе жизнь на 10-20 лет, но вполне может дожить до старости, ничем не заболев. Скорее курильщики - это группа риска по жутким неизлечимым заболеваниям. Речь не только о раке.
Никотин воздействует на сосуды, заставляя их при каждой затяжке сжиматься-разжиматься - за всю жизнь миллионы раз. Это приводит к деградации сердечно-сосудистой системы. Во-первых, у курильщиков повышен риск микро-инсультов, микро-инфарктов. Или банальной остановки сердца. Так умер Антон Носик, тот самый который у себя в ЖЖ пропагандировал курение и заявлял, что вреда от него нет.
Но это не главное. Самое ужасное заболевание курильщиков - облитерирующий эндартериит. Он необратим и заканчивается либо ампутацией ног, а в случае отказа от ампутации - жуткими болями и смертью. Это приводит к деградации сосудов, и они лопаются. Если это происходит в ноге или в руке - начинается облитерация сосудов, которую уже не остановить. Как следствие гангрена. Потом ампутация. В случае отказа от ампутации - смерть. Более подробно и научно: https://www.youtube.com/watch?v=NnT_Toc_-R0&feature=yout.
Узнать об облитерации сосудов можно, поговорив с любым наркологом или кардиологом. Не охота идти к врачу - погуглите, инфа в открытом доступе. Если хотите совсем уж ярких впечатлений - заявитесь в любую клиническую больницу и поговорите с ампутантами. Запоминается на всю жизнь. А потом подумайте, стоит ли курение целой жизни без ног. Например, мой тренер раньше вполне лояльно относился к курильщикам. Но после того, как поговорил с 24-летнем парнем, которому ногу отрезали (7 лет по пачке в день), заставил всех своих учеников бросить курить.
Другие последствия - рак лёгких. 80% заболевших - курильщики. Это дикие боли, которые не снимаются никакими обезболивающими. Метастазы постепенно сжимают и пищевод, и лёгкие - дышать и есть всё труднее. Обычно курильщики не обращают внимание на симптомы и тянут до 3-4 стадии, на которой человек умирает за считанные месяцы.
Курение вообще разрушает лёгкие. И дело не только в страшных картинках типа "лёгкие курильщика". Всё проще. Даже банальное воспаление лёгких для курильщика может стать смертельным. Пример - недавняя смерть Олега Яковлев из "Иванушки Интернэшнл".
Берегите себя и своих близких!
Про ноги и ампутацию это к диабетикам, особенно к мужчинам, который яжмужик и не буду лечиться, у меня ничо не болит. Рак легких на ура привязывается к экологии. Деревенский курильщик в разы здоровее городского некурящего ведущего зож.У Олега Яковлева был цироз, ибо алкоголь и возможно гепатит добивал.Я не зато, что курение это няшка и хорошо, но пугалки и притягивание фактов задолбали.
Дочитал до этого момента и понял, что ты нихрена не знаешь."Самое ужасное заболевание курильщиков - облитерирующий эндартериит. Он необратим и заканчивается либо ампутацией ног, а в случае отказа от ампутации - жуткими болями и смертью. Это приводит к деградации сосудов, и они ЛОПАЮТСЯ."Нихера они не лопаются, а , тупо, закупориваются в результате чего развивается ишемия и в итоге гангрена.
Ты даже не знаешь о чём пишешь.ОБЛИТЕРАЦИЯ (от латинского obliteratio — уничтожение, прекращение) означает УНИЧТОЖЕНИЕ ПРОСВЕТА СОСУДА с замещением его соединительной тканью.
И только не надо мне говорить, что я этого не знаю.Я сам живу с этим заболеванием и являюсь ампутантом.Спорить с тобой не собираюсь, так что, можешь меня сразу в игнор закинуть – как ты это любишь делать, с теми,кто не согласен с твоим мнением.
Вот только пока что никто не доказал прямую связь между этими заболеваниями и курением.
"Пропагандировал курение". слов нет, сколько же чокнутых вокруг, страшно подумать.
Маленькая победа
Сегодня у меня годовщина моей маленькой победы. Ровно год назад в этот день я понял что курю уже больше половины жизни (16 лет), а последние лет пять ещё и по 1,5-2 пачки в день, и решил бесповоротно распрощаться с этой привычкой. Было сложно, ломало пару недель жутко, во сне иногда до сих пор вижу что курю, но это того стоило. Теперь прошёл кашель, отдышка, общее состояние стало гораздо лучше, и я удивлён насколько действитель сигаретный запах вонючий когда не куришь, а я всегда думал что не курящие преувеличивают. Так что взрослый я, исполнил что обещал маленький я в детстве, я вырос и теперь не курю и не выпиваю.Как то так.
Идея: Изображать на пачках сигарет годовой расход на них
В интернетах появилась идея, указывать вместо раков, годовой расход на курение.И я сделал визуализацию этого.По сути, заядлый курильщик тратит целую месячную зарплату, работает месяц бесплатно, на покурить.
Как бросить курить без мучений?
Я курил больше пятнадцати лет. Сигареты, трубки, айкосы, вейпы, кальяны и электронные сигареты. Последние - это самая жесть. Там солевой никотин, он сильный. Если покурить утром, то сразу чувствуешь, как тело тяжелеет. А ещё электронки можно курить в помещении. В результате, слезть с электронных сигарет очень тяжело.
Последние годы я курил электронки круглые сутки. Весь день на рабочем месте, вечером на диване. Первым делом утром и последним делом перед сном. Стоило чуть заволноваться, и сразу бежал курить, чтобы снизить стресс. Увидеть меня без облака дыма было сложно.
Это отнимало колоссальное количество сил. Ты чувствуешь себя постоянно усталым, раздражённым и пассивным. Курение технически забирает не меньше часа в сутках. И подавляет систему торможения, создавая основу для развития других вредных привычек. В общем, это захватывающий способ испортить жизнь.
Иногда получалось себя ограничить. Например, не брать электронные сигареты домой, не курить на выходных.
Но подобные меры только усиливали привычку. Ты всё время представляешь как покуришь. Ожидаешь этого момента, а ожидание награды подкрепляется гормональными выбросами. Чем чаще ждёшь награду, тем сильнее начинаешь хотеть ждать её снова.
Представлять и ожидать награду - это важная часть вредной привычки. Пока просто поварите эту мысль. Мы к ней ещё вернёмся.
Я бросал курить несколько раз. И каждый раз просто менял способ потреблять никотин. Бросил курить электронные сигареты, но начал курить кальяны. Вначале раз в неделю, потом каждый день. Бросил курить, но начал жевать Никоретте. В те же моменты, что раньше курил. С тем же эффектом.
В моей жизни не было и недели без никотина. Но однажды был момент, когда я почти бросил по-настоящему.
Мой друг посоветовал Табекс. Это таблетки, которые пьёшь раз в два часа на протяжении двух недель. Начиная со второй недели постепенно прекращаешь курить. Они блокируют действие никотина - постепенно уходит химическая зависимость. Ты куришь, но удовольствия на физическом уровне не получаешь.
К сожалению, остаётся психологическая зависимость. Остаётся знание мозга, что курить = расслабиться, отдохнуть, снять стресс. Даже, если на физическом уровне это не так.
Табекс снимает физическую вымотанность от курения. От никотина начинает немного подташнивать. Курить начинаешь всё реже и реже. Сила воли работает лучше. Кажется, что вот-вот и получится полностью отказаться. Но.
Вокруг тебя курят другие люди. Ты смотришь на них и думаешь: "Вот бы тоже покурить". Ты попадаешь в ситуации, когда привык это делать: после пробуждения, после еды, в дороге. Ты хочешь курить каждый раз, когда нервничаешь.
В результате, в голове происходит борьба между "Я хочу покурить" и "Мне надо бросить".
За тёмную сторону сражаются привычки, сформированные годами. Большая часть мозга на тёмной стороне: "Вот тебе дофамина за то, что ты продолжаешь хотеть курить". Тебе кажется, что дело в том, что ты хочешь курить, но, на самом деле, мозг хочет ХОТЕТЬ курить.
На светлой стороне сражаются только лобные доли мозга, которые отвечают за систему торможения. Их задача останавливать импульс и заменять его другим. Останавливать желание покурить, и заменять его желанием сделать что-то другое.
И система торможения проигрывает. Она всегда проигрывает. Она слабая. Её задача сделать короткий рывок, а не поддерживать длинную нагрузку. Система торможения утомляется как мышца, которая держит гирю. Ты постепенно начинаешь курить снова. Начинаешь с малого. Кажется, что контролируешь процесс, но потом возвращаешься к привычным дозам.
Из этой попытки я сделал выводы. Долго думал почему у меня не получилось. И спустя пол года попробовал снова. Внеся одно ключевое изменение.
И у меня получилось. Я не потребляю никотин месяц. Ни кальянами, ни таблетками, ни электронными сигаретами. То, что у меня получится, стало понятно в первый же день. Но я решил подождать месяц, прежде чем рассказать о найденном способе.
С одной стороны, месяц - это мало. И может быть я снова начну курить. С другой стороны, месяц - это самый большой срок без никотина за последние пятнадцать лет.
И подход, который позволяет месяц не курить, думаю, будет интересен всем, кто пытается бросить. А ещё ни один день из этого месяца я не страдал. В отличии от всех остальных попыток.
Так что же это за ключевое изменение? Обо всём по порядку. Я считаю, что есть три ключевых фактора, которые мне помогли:
1. Табекс работает. Я снова бросал вместе с ним. Проблему химической зависимости он снимает. Покупаете, читаете инструкцию, принимаете раз в два часа таблетку (Прочитайте противопоказания, может быть не всем это подходит)
2. Невозможно бросить, если кто-то тебя заставляет бросить. Получится только, если есть глубокая личная мотивация. Если бросаете для кого-то - не бросайте. Подождите, пока курение настолько достанет, что вы решите сделать это сами.
3. Усилия мозга надо тратить не на то, чтобы силой воли подавлять желание курить. Усилия мозга надо тратить на то, чтобы НЕ ХОТЕТЬ курить. Я изменил мышление таким образом, чтобы система торможения была нагружена минимально. Сейчас всё объясню подробнее.
В первый раз цикл борьбы с курением выглядел так:
Стимул > Желание > Подавление желания.
- Стимул - это места, где курил, другие курящие люди, любое напоминание о курении.
- Желание - это мысли о том, как здорово было бы покурить. Они переходят в гормональное поощрение за ожидание награды.
- Подавление желания - это активная работа системы торможения, которая должна сдерживать рвущегося наружу быка.
Если в голове раз за разом проходит этот цикл, то бросить курить практически невозможно. Нужна железная сила воли или огромное потрясение, чтобы мозг перестроился.
Я решил, удалить из этого цикла центральную часть. Вот так:
Стимул > Подавление стимула.
Как только я фиксировал появление стимула, то тратил усилия системы торможения на подавление трансформации Стимула в Желания. Звучит сложно, но на деле всё просто. Видишь, как кто-то курит, говоришь себе: "Я не хочу", и отвлекаешь себя на что-то другое.
Берёшь книгу и начинаешь её читать. Открываешь рот и начинаешь говорить о погоде. Просто руку можно начать разглядывать. О работе можно подумать, социальную сеть открыть, ворон считать. Мозг глупый, его легко отвлечь от стимула.
А ещё можно вспомнить о том, как тебе было плохо от курения. Усталость, апатия, отдышка, боль в лёгких, вот это вот всё. Чтобы привязать стимул не к ожиданию награды, а к ожиданию наказания. За него мозг гормональной награды не даёт.
В общем, надо не допустить, чтобы мозг выбросил дофамин. Если не успеть остановить мысли о желании, то системе торможения станет сложнее контролировать ситуацию в долгосрочных интересах. Мозг начнёт требовать: "Порадуй меня здесь и сейчас. Будущего не существует, что ты там себе напридумывал?"
Говорить "Я не хочу", в момент появления стимула, полезно. Вокруг этого якоря начнут копиться решения по остановке стимула. В следующий раз, когда вы мысленно произнесёте эту фразу, мозг, через систему ассоциаций, подтянет набор решений, которые помогут остановить стимул. По сути, таким образом, вы создаёте в механизме мышления "отвертку". Инструмент, который позволяет справляться с подобными ситуациями.
Я думаю, что перестать хотеть - это подход, который работает не только с курением. Он должен работать с любыми вредными привычками. Так как, с точки зрения мозга, ожидание награды за вредную привычку - очень важная часть привычки. Возможно, именно она утягивает от здорового образа жизни.
Какие же были последствия отказа от курения?
Надо сказать, что это комфортный способ. Когда я бросал курить в прошлые разы, то был невероятно злым. Все силы системы торможения уходили на подавление желаний. А если система торможения подавлена, то человек агрессивен.
В этот раз, начиная уже с первого дня, я чувствовал себя нормально. Табекс снял химическую зависимость, а подход "не хотеть" снял психологическую. Дискомфорт присутствовал, но он был не напрямую связан с зависимостью.
Представьте шкалу из десяти этажей. Где десятый этаж - это максимальная радость, а первый - максимальное горе. В голове каждого человека есть такая шкала.
Мозг курящего человека так устроен, что весь десятый этаж занимает курение. Точнее не курение, а ожидание курения. Сам процесс не очень приятный. Когда вы перестаёте курить, то начинает казаться, что максимальный уровень радости теперь недоступен. На десятом этаже ничего нет. От этого грустно.
Однако, мозг так не работает. Мозгу нужно, чтобы были активны все десять этажей. И постепенно то, что было на девятом перетекает на самый верх. И вещи, которые в жизни были второстепенны (на эмоциональном уровне), начинают приносить столько же радости, как курение.
А что там, на этом мифическом девятом этаже? А там общение с близкими и прогулки на свежем воздухе, чтение книг и занятия спортом. Все эти вещи мозг любит. Просто они были подавлены курением. Никотин, словно тиран в вашем доме радости, который незаслуженно захватил верхний этаж.
Когда вы бросаете курить, то не просто заботитесь о здоровье, вы даёте возможность мозгу получать радость от множества вещей. С той же силой, с которой он получал радость от желания покурить.
Например, я впервые в жизни получил настоящее удовольствие от занятий спортом. Вот прям кайфанул. Когда мне рассказывали, что так бывает, то я думал: "Ну что за бред".
Как я уже сказал, удовольствие от жизни возвращается не сразу. Первую неделю мир кажется мрачным, но не мучительным. Есть большой запас сил, чтобы дать мозгу время.
Он обязательно перестроится. Мозг просто не может работать иначе. Вы, конечно, не попадёте по итогу в сказочную долину единорогов. Мир всё ещё останется сложным, ну таким, какой он есть. Но гораздо больше вещей и событий начнут приносить радость.
Такой вот большой текст ради простого совета. С курением надо бороться не с помощью силы воли, надо перестать хотеть.
Это звучит просто, это просто сделать. Может быть у вас ничего не получится, но почему бы не попробовать? Усилия минимальные, а награда велика.
Кеша (автор книги "Просто о мозге")
Как моя мама курить бросала
Я уже писала про страшное военное детство моей мамы и про её скитания.
Рассказывала она мне как начала курить. Подростком пришлось ей поработать в горячем цеху. Что за цех не помню. Там работали одни мужчины, а она была на подхвате "подай- принеси".Работало мужчин 10, все курящие, вот им она по нескольку раз в день прикуривала от то ли печки, то ли плиты.( за давностью лет не помню)Так и втянулась лет в 15. Надо сказать, что тогда женщинам курить было неприлично. Ну разве только фронтовичкам прощалось. Уже когда я была в техникуме, помню идём по Ленинграду, маме курить захотелось, заходим куда нибудь за дом и она говорит, что бы я её спиной прикрыла, пока курит.
Курила мама много, только "Беломор" и только Ленинградской фабрики. Если ехала в отпуск, впереди себя посылку с " Беломором" посылала.
Естественно, когда они с папой поженились, ему эта привычка очень не нравилась.
Как только он с маминым курением не боролся. Однажды, когда меня ещё не было, жили они в бараке в Ревде, жили очень бедно, договорились, что мама бросает курить, а за это покупают ей два отреза на платья, дорогих тканей. Купили на последнее. Мама рассказывала:" День не курю, потом так плохо стало, так тошно, так курить хочу. Упала на пол, стучу кулаками по доскам, рыдаю и кричу : "Зачем я за два куска тряпок продалась!?" и на папу ругалась, что он её мучиться заставляет". Короче, папа плюнул, понял, что "себе дороже", а мама продолжила курить.
Но вот в 1955 году мама забеременела. Они с папой этого несколько лет ждали. И мама сразу и резко бросила курить.
Однако случилось непредвиденное, когда мне было уже почти 2 года.
Рассказывал папа. Жили мы втроём в комнате в бараке и папе дают комнату , в двухкомнатной квартире, в двухэтажной деревяшке, с подселением. И надо же такому случится, в соседней семье, тётя Зина, тоже курящая. Две соседки сдружились, много времени вместе на кухне, тётя Зина курит и мама ОПЯТЬ закурила.
Так и курила всю жизнь. Пока не попала в больницу с непонятным диагнозом. Что то с сердцем. Часто теряет сознание. Потом заметила, что как закурит, так плохо. Решила бросить, увы за три дня до смерти.Тромб у неё около сердца был, а тогда диагностика была не на высоте. Умерла в1980 году, 49 лет.
Бросание курить и вейп на личном опыте
Зайдя в пятый десяток прожитых лет решил, что коли кризиса среднего возраста нет и всё мирно, устроить себе проблемы на ровном месте сам. За спиной больше 20 лет стажа курильщика, несколько попыток бросить (одна успешная на 2 года с глупым срывом из-за курительной трубки), последняя попытка с бессонницей на пару дней, головными болями и в итоге провалом. Главной проблемой прикинул для себя необходимость менять привычный уклад, отменять перекуры, перестать делить все дела на отрезки между "покурить", не хотел завязывать с ритуалами на "подумать" с утра с сигаретой в зубах и т.д. Плюс прошлый опыт с физиологической ломкой однозначно говорил - никотин нужен.
Про вейп думал давно, ни хрена об этом не знал кроме того, что там какие-то ваты менять и стоит это не пять копеек. Благо у коллеги в офисе муж имел опыт перехода с сигарет на вейп, да и она сама время от времени им баловалась. Вникать не хотел от слова "совсем" и по этому попросил её подобрать мне всё необходимое в интернет магазине, чтоб оставалось только купить и начать пользовать, в бюджете не ограничивал. Итого как и думал вышло не мало - 6267 рублей за весь комплект с жижой. Забирал в магазине сам и ожидаемо в зале что продавцы, что покупатели 18-25 лет максимум, как говориться-почувствуй себя старым! Покупателей вал, продавец готовил "прибор" к применению попутно отпуская товар другим, объяснить мне что-либо тупо было некогда. Весь инструктаж свелся к : вот тут нажимаешь, вот здесь затягиваешься. сюда жижу лить. Ладно, не дурак, в интернетах посмотрю. По выходу из магазина без театральных жестов с выбрасыванием, просто убрал сигареты в бардачок машины и решил "парить" пока хватит сил не закурить, если не выдержу-совмещать с табаком.
Первые ощущения- вот нифига это не курение, организм не обманешь, и ртом и горлом чувствовал что это не дым а фигня какая-то. Первый день почти не выпускал вейп из рук, к вечеру решил сигареты от себя всё же припрятать от греха и отдал их жене. Неделя прошла на удивление легко, через пару дней желания закурить уже не было, количество перекуров вейпом пришло к тому же что и с сигаретами было. На работе с коллегами на перекур как обычно, дома так же, только что на балкон выходить счел излишним и переехал с курением в туалет. Изначальный план был сократить количество никотина поэтапно, выйти на безникотин и бросить вовсе. Стартовая жидкость была на 6 мг, решил через месяц перейти на 3 мг, еще через месяц на 0, ну и спустя еще месяц бросить вовсе. Переход на тройку прошел не заметно, спустя еще месяц подошло время ноля. Нервничал, ожидал проблем со сном и нервной системой. Первые 2 дня по ощущениям были как при начале всего эксперимента, но на удивление ни каких проблем со здоровьем. Просидев неделя на нулёвке решил - а чего бы и нет и бросил вовсе. Сегодня ровно неделя как вейп зарастает пылью на дальней полке.
Что по итогу: переход сигарета/вейп прошел безболезненно, снижение количества никотина-терпимо, психологическая привычка-страшная сила. Ломка не проходит до сих пор, мозг нашептывает мол без никотина же не вредно, пойдем покурим, тем более что по плану еще рано было бросать. Держусь на силе воле, желание не проходит. По практическим моментам-уход и обслуживание за вейпом терпимые и проблем не создавали, как поменять вату глянул на ютубе и за пару попыток освоил, спираль (коил) менять нужно не чаще раза в месяц, вообще не проблема и стоит копейки, цена жиж явно ниже расходов на сигареты. Из неприятного был момент, озвученный выше-основной контингент вейп-шопов молодежь, чувствовал себя как молодящийся дед в бейсболке. Не проблема а скорее небольшое неудобство- культура вейпа у нас явно не для бросающих курить, найти жидкость хоть отдаленно похожую по вкусу на табак это целое дело, безникотиновую не нашел в Иркутске вообще.Кто решит идти по моему пути- нужно подбирать устройство под сигаретную затяжку, никотин щелочной и долго на вейпе лучше не засиживаться, натыкался на статьи о том, что сила зависимости от никотина, получаемого через вейп, может быть даже сильнее табачной (за что купил за то и продаю, на истину не претендую). И да, к эвфемизму "парить" так и не привык. Всем бросающим (да и мне самому) - сил и терпения.
ну и для поддержания тренда-моё отличное утро в Саянах с носками и сандалиями)