Коронавирусная «равнина». Что значит «выйти на плато» и почему это важно при пандемии

Каждый худеющий рано или поздно сталкивается с периодом застоя в результатах, когда вес прекращает снижаться, несмотря на ограниченное питание и тренировки. Это называют эффектом плато или диетическим плато.

Давайте разберемся, почему появляется эффект плато, как его преодолеть и что ни в коем случае не надо делать во время плато?

Рекомендуем прочитать другие полезные статьи о питании:

ПРАВИЛЬНОЕ ПИТАНИЕ: самый подробный гид по переходу на ПП
Зачем нужны углеводы, простые и сложные углеводы для похудения
Белок для похудения и для роста мышц: все что важно знать

Почему появляется эффект плато?

Процесс похудения никогда не бывает равномерным. Самые серьезные результаты и отвесы достигаются в первые 2-3 недели диеты или активного спорта. Во-первых, вы теряете лишнюю жидкость за счет снижения употребления сахара и соли. Во-вторых, в первую очередь уходит «свежий» жир, который вы успели набрать недавно. Он еще не успел хорошо закрепиться, и соответственно организм прощается с ним очень легко.

Затем результаты начинают понемногу снижаться, и рано или поздно наступает период, когда вес встает, а объемы больше не уменьшается. Это связано с привыканием организма к вашему новому образу жизни. Он подстраивается под сложившиеся условия и перестает активно расходовать жир, который может еще пригодиться на «черный день». Вы продолжаете заниматься спортом и питаться с дефицитом калорий, но больше не худеете. Ваш организм адаптировал метаболизм к новым условиям, и просто в режиме ожидания вы вряд ли заставите его изменить тактику.

ПОДСЧЕТ КАЛОРИЙ: пошаговая инструкция

Вы удивитесь, но эффект плато — это даже хорошо. Для вашего организма это своеобразная точка, в которой ваш вес фиксируется и стабилизируется. Впоследствии это поможет вам не набрать лишние килограммы заново, ведь за время плато ваше тело успешно привыкает к своему новому весу. Таких плато за время похудения может быть несколько. Это не только нормальный, но и эффективный процесс избавления от лишнего веса.

Тем не менее, период плато может длиться 3-4 недели, а может достигать и пары месяцев. А без заметных результатов за это время можно потерять мотивацию, сорваться с диеты и бросить тренировки. Поэтому лучше все-таки подумать, как преодолеть эффект плато, чтобы продолжить избавляться от лишних килограмм.

Если ваш вес и объемы в течение 1,5-2 месяцев держатся на одном месте, при этом вы продолжаете питаться правильно и занимаетесь фитнесом, то пришло время самостоятельно взбодрить организм и помочь ему преодолеть эффект плато. Обратите внимание, что если ваш вес стоит, а объемы продолжают уменьшаться, то это не плато! Это означает, что вы продолжаете худеть и никаких дополнительных действий предпринимать не нужно. В процессе похудения всегда ориентируйтесь на изменения в объемах, а не весе.

Фазы любви

Оргастическая фаза (главная). В оргастической, или главной, фазе сложившееся сексуально-эротическое согласие между партнерами обычно приводит к одновременно возникающему желанию, предметом которого является половой акт. Но близость между мужчиной и женщиной только тогда будет желанной, когда это желание одновременно возникает у обоих. Партнеры должны понимать друг друга без слов, в крайнем случае, женщина должна сказать мужчине, что она хочет его. В оргастической фазе не должно быть никакого насилия, никакой поспешности со стороны мужчины. Если мужчина самостоятельно не может ввести половой член во влагалище, женщина должна помочь ему движениями тела или рукой. Все это должно делаться, спокойно, без грубых и резких движений.

В фазах, непосредственно связанных с физическим соединением, большую роль играют ощущения, вызванные у партнеров во время любовной прелюдии. Важно, чтобы эти ощущения не угасли и не потерялись до тех пор, пока плато-фаза не перейдет в фазу кульминации, после которой обычно наступает последняя фаза — фаза расслабления.

Плато-фаза (основная фаза) начинается с момента введения полового члена во влагалище. В головной мозг мужчины постоянно поступают импульсы, способные усиливать или ослаблять возбуждение. Когда возбуждение достигает максимума, происходит мгновенная разрядка кровеносной, мышечной и нервных систем. Происходит семяизвержение, во время которого мужчина испытывает оргазм, после чего его половой член становится мягким. При желании и достаточных навыках мужчина на какое-то время может задержать начало эякуляции, но для этого нужны определенные психологическая тренировка.

Женщина лучше мужчины ощущает положение полового члена во влагалище, она умелыми движениями таза, изменением положения тела старается как можно дольше удержать его в себе. Своим поведением женщина регулирует поведение мужчины. Ведь процесс совокупления — это симфония, в которой каждый участник должен исполнять свою партию без фальшивых нот. Только в таком случае исполнение симфонии будет удачным.

Продолжительность плато-фазы зависит от многих причин. Здесь играет роль степень возбуждения мужчины, поведение женщины, возраст степень знакомства, условия и т. д.

Описанная последовательность реакций у большинства мужчин приблизительно одинакова, разница состоит лишь в скорости протекания этих реакций. У женщин половая близость протекает несколько иначе. Импульсы возбуждения, поступающие в мозг, исходят у нее не из одного центра, как у мужчины, а из двух — клитора и влагалища. Оба этих центра включаются в процесс возбуждения еще в стадии любовных ласк (стадия прелюдии). Степень возбуждения каждого из центров различна. У одних женщин преобладает клиторический вариант возбуждения (таких женщин большинство), у других — вагинальный, который зависит от многих причин. Многое зависит от индивидуальной способности женщины откликаться на внутренние ощущения, многое зависит от выбранного партнера (любит ли его женщина или нет). Важное значение имеет эмоциональное состояние женщины, а также достигнутая ею степень возбуждения.

Все эти особенности женского организма не могут быть выявлены сразу. Иногда проходит 3-5 лет супружеской жизни, прежде чем наступит полное взаимопонимание между мужчиной и женщиной.

Иногда партнеры, особенно молодые, для того чтобы продлить половую близость, затягивают фазу возбуждения и плато-фазу. Этого делать не рекомендуется, т. к. и фаза возбуждения, и оргастическая фаза сопровождаются сильной перегрузкой организма. Особенно перенапрягаются половые органы. Избыточное переполнение кровью вызывает застойные явления в области малого таза, нарушается питание тазовых органов, что ведет к возникновению различных болезней. Так что во всем должна соблюдаться мера.

Как считают сексологи средняя продолжительность любовных игр (фазы возбуждения) — 15 минут, плато-фазы — 3-5 минут. И не стоит волноваться, если эрекция у мужчины продолжается меньше 2 минут, — если фаза возбуждения проведена хорошо и женщина достаточно подготовлена, ей достаточно и 2 минут, чтобы достигнуть оргазма.

Некоторые мужчины затягивают оргастическую фазу до получаса и более (особенно в состоянии алкогольного опьянения). Это ничего не дает женщине, если она уже достигла оргазма, а просто выматывает ее душевные и физические силы. Такое явление можно с уверенностью назвать изнасилованием и подобное поведение мужчины, конечно неприемлемо для нормальных супружеских или просто любовных взаимоотношений.

Фаза успокоения. Половое сношение не заканчивается с завершением оргазма. Об этом должны знать и мужчины, и женщины. Особенно фаза успокоения важна для женщин. В этой фазе как бы наступает подведение итогов физической, духовной и половой удовлетворенности, которая вызывает у партнеров чувство благодарности и любви друг к другу.

Одним из первых признаков фазы успокоения является расслабление мышечного напряжения. Расслабляются не только мышцы тазовых органов, но и разглаживаются черты лица, восстанавливается деятельность сердечно-сосудистой и дыхательной системы. Спадает общее мышечное напряжение и напряжение нервной системы.

После семяизвержения мужчина может и должен сделать еще несколько фрикций, т. к. возбуждение у женщины начинает спадать не так быстро, как у мужчины, и для этого требуется определенное время. Нельзя мужчине сразу же после достижения оргазма оставлять женщину или поворачиваться к ней спиной. Это во-первых оскорбляет женщину, а во-вторых значительно снижает то чувство любви и удовлетворенности, которое испытала женщина.

После оргазма, которого достигла женщина, снижается кровенаполнение ее половых органов, исчезает оргастическая манжетка (мышцы влагалища, охватывающие пенис при половом акте), расслабляется влагалище.

После прекращения полового сношения партнерам обязательно нужно полежать вместе еще некоторое время и принять гигиенические процедуры.

Найти ещё что-нибудь интересное:

Что такое плато эпидемии коронавируса

Когда речь идёт об эпидемии (пандемии), эпидемиологи называют плато этап после пика заболеваемости, когда показатель остаётся на одном и том же уровне.

Какой же показатель характеризует плато? А вот здесь имеются разные мнения.

Например, Галина Кожевникова, заведующая кафедрой инфекционных заболеваний в РУДН, назвала плато такой период, при котором количество новых случаев заболевания сегодня не превышает числа заболевших за вчерашний день. Однако такой подход слишком упрощён.

Более точное определение плато в эпидемиологии: число заболевших за определённый период, например, за день, не больше тех, кто в этот период выздоровел или умер.

Средняя длительность плато составляет примерно 24 дня. До начала плато эпидемия проходит две фазы: рост по экспоненте и подножие плато. В период роста каждый день фиксируется всё большее число больных.

Подножием плато считается достижение среднего показателя, после него в следующие дни рост уже не отмечается.

После плато начинается спуск, спад эпидемии. Новых случаев становится меньше, чем в сумме выздоровевших и умерших. В случае коронавирусной инфекции период спада длится примерно 20 дней.

При благоприятных условиях к вирусу вырабатывается коллективный иммунитет, и болезнь исчезает полностью (на данной территории), или же становится сезонной. Таким сезонным заболеванием, например, является грипп.

*при клике по картинке она откроется в полный размер в новом окне

Врачи прогнозируют и менее благоприятное развитие эпидемии. Не исключено, что динамика заболеваемости будет состоять из нескольких волн, они, обычно не такие сильные и длительные, как первая волна.

Тогда у каждой волны будет свой график, на котором можно отследить подъём с пиком, за ним плато, и только после этого — спуск.

Часто, но не во всех случаях, по скорости роста можно определить, как долго длится спад, так как по времени эти периоды примерно близки один к другому. А вот сколько длится плато, определить заранее сложно. На его длительность действует слишком много факторов: механизмы передачи заболевания, меры, предпринимаемые против развития эпидемии.

Так как рост заболеваемости в разных странах идёт с разной скоростью, плато тоже наступает в разное время. О том, сколько продлится плато в России, можно будет сказать, только когда начнётся спад заболеваемости. Прогнозы сегодня можно делать только предварительные, основываясь на опыте тех стран, которые уже смогли сдержать распространение инфекции.

Добавьте тяжелый вес или измените комплекс упражнений

Остановка потери веса, хороший признак того, что ваше тело больше сомневается. Или в редких случаях это признак излишних стараний. Если причина кроется в первом варианте, то тренируйтесь с весом, чтобы убедиться, что вы наращиваете или поддерживаете мышечную массу. «Одной из первых физиологических адаптаций к силовым тренировкам является увеличение митохондрий в мышечных клетках. Это помогает увеличить способность вашего тела сжигать жир». Проще говоря, чем больше у вас мышечной массы, тем больше калорий и жира будет сжигать ваш организм в состоянии покоя. Попав на плато при похудении, измените тренировки с отягощениями. «Слишком длительное выполнение одного упражнения по поднятию тяжестей замедлит ваш метаболизм. Я рекомендую использовать программу периодических тренировок, в которой вы меняете тип движений, интенсивность, перерывы на отдых и количество упражнений в течение года». Растерянность мышц является ключом к успеху. Увеличите свой вес и выполняйте меньше повторений, но также поднимайте более легкие веса с большим количеством повторений.

Для чего нужно плато

Если вы на протяжении полутора-двух недель перестали терять вес, несмотря на все свои усилия, то это не всегда плохо.

Во-первых, на начальном этапе похудения такая реакция организма встречается нередко: при соблюдении диеты и повышении физической активности сначала лишние килограммы уходят быстро, так как организм избавляется от лишней воды. Затем быстрое похудение может сменяться фазой, когда вес стоит на месте.

Это просто сигнал о том, что изменились условия, и теперь для того, чтобы продолжать терять вес, новичку в деле похудения пора пересчитать свое соотношение КБЖУ, возможно, увеличить физическую активность и пр.

Во-вторых, плато может быть естественной защитной реакцией на слишком интенсивное избавление от жира: организму необходимо “привыкнуть” к новому весу. Это очень позитивное явление для вас: “привычный” вес всегда легче вернуть и сложнее потом превысить.

Так что после того, как вы побудете некоторое время в новом весе, у вас меньше шансов снова потом поправиться. Так что воспользуйтесь этой временной передышкой: просто продолжайте вести здоровый образ жизни и привыкайте к своей новой, пока еще не идеальной, но уже постройневшей фигуре.

Но если эффект плато длится больше двух недель, а то и дольше, и вас это совершенно не устраивает, то нужно найти возможные причины и устранить их. Вполне вероятно, что вы просто стали допускать какие-то ошибки, которые могут неблагоприятно сказаться не только на фигуре, но и на здоровье.

Как преодолеть плато

Если вы исключили все перечисленные грубые ошибки, которые совершают иногда худеющие, и уверены, что все делаете правильно, то нужно просто использовать поочередно или комбинируя методы, направленные на то, чтобы расшевелить организм и пробудить у него вновь стремление избавляться от залежей жира. Причем каждый организм уникален, и что сработает именно в вашем случае, не скажет никто.

Поэтому пробуйте все способы – и ваш вес снова тронется с мертвой точки.

Если вы не можете без диет, то попробуйте какую-нибудь необычную из них, которая предполагает неравномерное питание. Например, гибкую диету Лайла Макдональда.
Начните устраивать себе разгрузочные дни. Но такой день должен быть не чаще одного раза в неделю, и низкокалорийная пища, которую вы употребляете в этот день, должна быть для вас приятна.
Попробуйте новый вид физической активности. Если вы занимались йогой, начните ходить на аквааэробику, ходили только на танцы, – попробуйте табату.
Смените режим тренировок. Раскачать метаболизм можно и чередованием физической нагрузки: дайте себе неделю отдыха, затем увеличьте интенсивность или время ежедневной нагрузки минут на 20-30. Затем снова дайте организму отдохнуть несколько дней, и добавьте еще 20 минут активности каждый день.
Позвольте себе читмил. Это внеплановый прием пищи, которая не укладывается в ваш новый режим питания, но которую вы очень любите, хотя и отказались из-за нее ради похудения. Такая вольность должна быть всего одним приемом пищи один раз за неделю, – не чаще.
Косметические процедуры. Даже если для вас это звучит несерьезно, возможно, это то, что поможет вам лучше всего: пара сеансов лимфодренажа способна улучшить отток лишней жидкости довольно быстро. А профессиональная миостимуляция может дать такой эффект постройнения, о котором вы никогда не могли даже мечтать.

Способы преодоления плато можно пробовать по очереди или все вместе. Но в самое главное: вы должны помнить о том, что с этим явлением сталкиваются все худеющие. Чем спокойнее вы к нему относитесь, тем быстрее справитесь.

«Сет-поинт»

Одним из возможных объяснений является теория «сет-поинта»: «сет-поинт» (англ. weight set point) — это диапазон веса, в пределах которого все системы организма функционируют оптимально. Согласно данной концепции вес регулируется на уровне заданной величины и организм противится сильному отступлению от этого значения. Гипотеза о наличии некой константы веса уже продвигается много лет, и за годы исследований подтверждается большим количеством экспериментальных результатов.

Во-первых, вес всех млекопитающих, включая людей, меняется в зависимости от переедания или нехватки пищи и обычно возвращается к изначальной отметке, когда восстанавливается привычный режим питания.Во-вторых, обмен веществ существенно меняется при наборе или потере веса.

Так, когда люди набирали 10% веса от изначальной массы, как и предполагалось, наблюдалось увеличение расхода энергии, но самое интересное, что при этом менялся не базовый обмен веществ, а потребность скелетных мышц в энергии. То есть, одним из механизмов предотвращения дальнейшего набора веса становилось увеличение расхода энергии. Похожие наблюдения были сделаны и при потере веса, т. е. значительно падал расход энергии, чтобы предотвратить дальнейшее похудение.

Эти механизмы вполне объясняют, почему людям сложно сбросить «последние пару килограммов» и почему вес так легко набирается вновь, если вернуться к прежнему режиму питания, ведь теперь организм более экономичен в своих потребностях. На данном этапе продолжительность пониженной энергетической потребности после потери веса не ясна, однако существуют доказательства нормализации обмена веществ и восстановления его изначального уровня.

Переоцените свои потребности в калориях

«Чтобы преодолеть плато потери веса, потребуется скорректировать потребление калорий». По мере того как вы худеете, организму требуется меньше калорий для поддержания здоровья. Если вы потребляете столько же калорий на 60 день, сколько и в первый, вы не сможете похудеть. В настоящее время, вам может потребоваться меньше есть, чтобы достичь большего дефицита калорий. Отличный способ точно узнать, сколько калорий вам нужно, — пройти метаболический тест, который покажет уровень метаболизма в состоянии покоя. Скорость метаболизма в состоянии покоя — это количество калорий, которое организм сжигает в состоянии покоя. Из этого числа мы можем определить, сколько калорий вы должны потреблять, чтобы сжечь килограммы, объясняет она. Эту услугу предлагают диетические офисы и спортивные залы высокого класса.

Не хотите тратить деньги на тестирование? Попробуйте убрать из рациона всего 100-200 калорий в день и посмотрите, как отреагирует вес. Почему не больше? «Недостаточное питание может спровоцировать стресс, и организм начнет делать запасы на талии. Если вы едите меньше 1200 калорий, это приведет к замедлению метаболизма, предотвращая потерю веса.

Что же такое плато и когда употребляется этот термин?

В своём прямом буквальном смысле плато — это географическое понятие, образованное от французского термина plateau, точно перевести который можно как «возвышенная равнина».

Географы имели в виду равнину, поверхность которой ровная или несколько волнистая, отделённую от других, соседних равнин, выраженными уступами.

Прилагательное plat означает плоский. Постепенно термин из географии распространился на инфографику.

Плато стал называться такой участок на графике, где не происходит значительных изменений, рост функции прекращается и возникает стабилизация.

При этом не обязательно плато является ровным и гладким: как правило, плато это не прямая, а колебания возле определённого уровня.

Обмен веществ

Каждому живому организму необходима энергия для выполнения ежедневных функций, направленных на выживание. Вес тела определяется потреблением и расходом энергии, и любой дисбаланс приводит к его колебаниям.

От того, насколько продуктивно используется существующая или доступная энергия для поддержания базового обмена веществ, насколько действенно извлекается и усваивается энергия из продуктов питания, зависитэффективность этого обмена веществ. Этот показатель индивидуален для каждого человека.Этот факт противоречит интуиции, но обычно человек с эффективным обменом веществ будет склонен к набору веса. Почему? Потому что он продуктивно извлекает энергию из пищи, экономно использует ее для повседневных функций и очень эффективно откладывает излишки. Это, наверное, единственный случай, когда очень не хочется быть таким эффективным.

Кто является примером неэффективного обмена веществ? Люди худощавого телосложения, у которых все происходит наоборот: энергия из еды извлекается не так хорошо, а для функционирования ее требуется много – соответственно, мало что остается в плюсе.

Физиология эффективности очень логична в разрезе эволюции, т. к. такой обмен веществ помогает выжить в длительные периоды голода и быстро запастись в периоды изобилия. Но когда человек все время находится в изобилии, тут-то и возникают проблемы.

📎📎📎📎📎📎📎📎📎📎