АЛИНА ГУРЖАПОВА || ФИТНЕС-ТРЕНЕР
🔸Помогаю расставаться с лишним жиром и не возвращаться обратно в сложные отношения с ним.🔸Создаю спортивное, подтянутое тело без насилия над собой.🔸Работаю с осанкой и показываю, как избавиться от боли.Показать полностью.
Для этого консультирую, с чего стоит начать фитнес-путь, пишу программы тренировок и питания под разные цели, даю персональные рекомендации по избавлению от боли в пояснице, шее, коленях и других суставах.
Ко мне обращаются:
🔸Когда ягодицы плоские как гладь озера.🔸Когда посидели на кефирной, гречневой и курогрудной диете, но ничего не вышло.🔸С просьбами убрать “эти проклятые живот и бока” и “вот эти висящие руки”.🔸И даже те, кому врачи противопоказали заниматься физической активностью из-за протрузий, грыж или разорванных связок.
Чтобы снять с вас головную боль о том, как увидеть пресс, я лично прошла 7 сушек при подготовке к соревнованиям по бодибилдингу. Теперь делюсь опытом с подопечными.Вашу больную спину починю с помощью расслабляющих техник МФР, дыхательных и мобилизационных упражнений и закреплю результат тренировками на контроль, стабильность и силу.
Моя миссия - развивать культуру движения и прививать любовь к фитнесу, делая его комфортной и обязательной частью вашей жизни.
Если вы хотите жить по принципу Джигана, попивая пивко, качаясь и поедая офигенный хавчик, то я знаю, что это возможно😎
- Все записи
- Записи сообщества
- Поиск
Наш эфир с Вероника Пугачёва на тему «Пищевые расстройства в период стресса». В тг канале есть удобный формат аудио, можно делать дела и параллельно слушать Ссылка в шапке профиля
Поговорили о том, почему мы переедаем/голодаем в стрессовых ситуациях и как помочь себе справляться с этим
Если у вас есть вопросы, обращайтесь
На эфире я обещала запустить бесплатный марафон «Дыхание как способ борьбы со стрессом», скоро выложу подробности
АЛИНА ГУРЖАПОВА || ФИТНЕС-ТРЕНЕР запись закреплена АЛИНА ГУРЖАПОВА || ФИТНЕС-ТРЕНЕР запись закрепленапочему упарываться на тренировке не стоит
Иногда выходишь после тренировки и думаешь “в принципе комфортнее было бы ползти”. Но внутри горд собой, потому что выложился на 200%.Что будет, если выкладываться так каждый раз? Ресурсы закончатся. Метафор на эту тему масса. Стройматериалы и новый дом. Денежный баланс. Поддержка автомобиля в рабочем состоянии.Показать полностью. В предложенных примерах при недостаточности ресурсов что-то сломается или процессы останавливаются. Если гонять на больших скоростях по кочкам, то машине скоро придет он. Закончатся стройматериалы - стройка встанет. Недостаточно денег - придется брать взаймы.
Так вот про брать взаймы подходящий пример. Человеческий организм эволюционно умеет приспосабливаться. Недосып, висящие дедлайны на работе, ругань с женой или мужем, оплата ипотеки, спецоперации там всякие.
Помните Петю? Ну вот наградим его такой вот жизнью Представим, с этим багажем Петя решил потренироваться, выпустить пар, так сказать. Он приходит в зал 5 раз в неделю, тренируется по 2,5 часа и тело у него не прекращая болит. Зато Петя доволен собой. Ведь он выкладывается на 200%. Пройдет месяц, два, три, все зависит от силы воли Пети. Но в конце концов он так устанет, что он все бросит и станет выглядеть еще хуже, чем до. Либо попросту заболеет.
Тренировка - это стресс для организма, после нее нужно восстановление - сон и еда. Чем больше нагрузка, тем больше сна и еды нужно. Но ведь тренировка - это не единственное, с чем приходится справляться организму Пети. А вдруг на Петю чихнут в метро? Организму придется выбирать - лечить Петю или противостоять нагрузке. На чем-то придется экономить. Как с деньгами.
Чрезмерные нагрузки не оздоравливают, но даже и делают хуже организму. “Все яд и все лекарство. И то, и другое определяет доза”.Дозируйте нагрузки правильно и да прибудет с вами сила разума
АЛИНА ГУРЖАПОВА || ФИТНЕС-ТРЕНЕР запись закрепленаВчера сходила на тренировку в зал после долгого перерыва.Сегодня все болит Стопудово знакомая ситуация
No pain, no gain как говорили великие, но это не совсем правда.Показать полностью.
Как минимум каждый второй мой новый подопечный был уверен в том, что боль после тренировки - это показатель эффективности. На самом деле боль - это всегда показатель, что что-то не так.
Почему мышцы болят после тренировки?
Если болит, значит что-то повредилось. В нашем случае это мышечные волокна.Давайте для примера возьмем некого Петю, начинающего атлета. Вот приходит он в зал впервые (а может после долгого перерыва), тягает железо. Мышцы его привыкли поднимать стаканчик с пивом, не больше, а тут гантели по 10кг. Мышцы в шоке, Петя пока нет, он доволен собой, ведь он ещё не знает, что его мышечные волокна получили микроповреждения.
Петя довольный идёт домой, а его организм уже запускает воспалительный процесс, чтоб поврежденные ткани вылечить.К поврежденным местам отправляются петины лейкоциты, вычищают там все и помогают тканям зажить. По тому же маршруту организм Пети отправляет вещества, которые расширяют сосуды и повышают там температуру. В итоге в поврежденном месте скопилось много всего, образовался отек и нервные окончания сдавились. Пете стало больно и он уже не может поднять даже кружку с пивом. Так может продолжаться 24-48 часов, а то и больше.
Возникает главный вопрос - весь этот процесс имеет что-то общее с приростом мышечной ткани? Исследования с пабмед говорят, что нет. Объясняют это тем, что восстановление старых тканей это вообще не равно создание новой.То есть пока организм занят ремонтом того, что есть, у него нет ни сил, ни времени создавать новые мышечные волокна.Получается, что боль вообще не показатель эффективности тренировки.
Вспомним про Петю. У него нет шансов совершенно избавиться от боли, ведь он только начал, и почти любая нагрузка для его организма будет непривычной. Но он все-таки может уменьшить болевые ощущения, если будет аккуратно начинать свои тренировки и не хвататься сразу за большие веса.
Чем еще Петя себе может помочь? Начать ему стоит с того, чтоб высыпаться и есть достаточно белка. Еще из дополнительных примочек - исследования говорят, что лучше всего работает массаж, утягивающая одежда и погружения в воду, холоднее температуры тела. А растяжка, кстати, не помогает. Легкие нагрузки помогают, но могут вызвать дополнительную усталость.
чтоб не болело - начинайте тренироваться аккуратно, возможно даже без дополнительного отягощения
если уже борщанули и болит:
спим 8-10 часов едим достаточно белка делаем массаж носим утягивающую одежду погружаемся в воду, холоднее температуры тела
Остался только вопрос - что же показатель эффективности тренировки? Отражение в зеркале, замеры, рост рабочих весов отягощения. Не боль.
НО блин, чисто психологически это всегда сложно преодолеть, это я прекрасно понимаю. Я вообще обожаю упарываться на тренировках но об этом в следующей серии.Совет таким же упоротым - занимайтесь по присмотром тренера