У меня очень низкая самооценка. Можно ли это изменить?
У меня очень низкая самооценка. Можно ли это изменить? Часто с аналогичными вопросами люди приходят на первую консультацию к психотерапевту. Даже те, кто абсолютно не интересуется психологией, наверняка слышали о том, что необъективная самооценка часто является причиной многих проблем в нашей жизни. Что такое самооценка? Как она формируется? И самое главное, возможно ли ее изменить, если, кажется, что она занижена? Судить о себе, видеть себя определенным образом, мы учимся, так же, как мы учимся читать, считать, ездить на велосипеде. Точно так же, как мы формируем свое мнение об искусстве, политике, продуктах питания, спорте и так далее, мы формируем мнение о себе. Учитывая то, что отношения с самим собой самые длинные и прочные отношения в нашей жизни, самооценка начинает формироваться с момента рождения.
В человеческой природе заложено искать смысл того, что с нами происходит. Если мы получаем поддержку, внимание и признание, то приходим к выводу, что мы хороши и достойны любви. Однако, если внимание и положительную оценку, мы получаем только в награду за хорошие отметки в школе или первое место в спортивных соревнованиях, то мы приходим к выводу, что любовь и внимание других людей нужно заслужить. Если родители отворачиваются и игнорируют меня, когда я плачу или сержусь”, то логично сделать вывод, что меня принимают только тогда, когда я улыбаюсь и послушен, а не показываю отрицательные эмоции. Таким образом, мы, часто даже сами не осознавая того, создаем систему убеждений о себе, отношениях и мире. И действуем мы тоже в соответствии со своими убеждениями. Если я считаю, что другие лучше, то часто буду жертвовать своими собственными потребностями ради других, если я чувствую, что я не имею права ничего требовать от жизни, то так и не осмелюсь выразить то, чего я хочу, и скорее всего, так и не получу этого. Таким образом, то, в чем мы убеждены, определяет наше поведение, а поведение в свою очередь, поддерживает наше мнение о себе. Возникает порочный круг, из которого мы не можем выйти.
Но что делать, если я испытываю длительные периоды подавленности, в повседневной жизни не могу избавиться от беспокойства и тревоги или не могу достичь желанной цели, и отчаянно хочу вырваться из ловушки низкой самооценки? Могу ли я хоть что-то изменить?
Хорошая новость: если однажды мы чему-то научились, то, приобретая другой, новый опыт, мы можем измениться. Однако,необходимо четко сознавать и трудность поставленной задачи- изменить восприятие самого себя, ввести в жизнь новые стратегии поведения, сопоставимо с задачей заново научиться ходить. Если мы готовы затратить время и энергию, то мы можем выучить новые шаги или даже новый танец, но изменить, например, свою походку чертовски трудно. Воспринимать себя как личность, уметь ходить – это то, чему мы научились в раннем детстве, а затем снова и снова повторяли. Но, если у Тебя есть решимость сделать что-то для того, чтобы почувствовать себя удовлетворенным жизнью или достичь давно желанной цели, стоит запомнить некоторые принципы:
Ответь себе на вопрос, что именно и почему я хочу изменить? Идея повышения самооценки многим кажется привлекательной, но помни, что и от Твоих нынешних привычек есть какая-то польза, иначе Ты бы их не усвоил. Напиши на бумаге, почему хочешь начать процесс изменения - Ты сможешь это перечитать в моменты усталости и желания сдаться.
Осознание и понимание того, что я хочу изменить уже много, но этого все же недостаточно. Чтобы что-то поменялось, нужно начать действовать по-другому. А потом повторять вновь, вновь и вновь, до тех пор, пока не станешь делать так автоматически. Например, если Тебе трудно возразить другим, выразить свое, отличное от других мнение, попробуй высказать его супругу или другу, затем попробуй поговорить с коллегой, включи в диалог несколько участников (коллег, друзей).
Не жди, что изменения будут комфортными и естественными. Когда мы начинаем что-то делать или думать по-другому, почти никогда вначале мы не чувствуем себя комфортно. Так же, как с новыми шагами в танце. Продолжай танцевать, пока не привыкнешь!
Изменения требуют энергии! Да, учиться смотреть на жизнь по-другому, реагировать по-новому, часто вызывает физическую усталость. Если возьмешься за изменения сразу на всех фронтах жизни, Тебе не хватит сил. Начни с чего-то одного, делай это медленно и постепенно. Когда не будет хватать энергии и захочется отказаться, напомни себе, что усталость является нормальным процессом развития.
Если Ты готов к позитивным изменениям в своей жизни, используй возможность, чтобы принять участие в MINDFIT марафоне, который организует Центр психологии и KБT Intellego. Это марафон саморазвития, который продлится 42 дня, с 1 сентября по 12 октября 2016 г. Участие бесплатно. Чтобы принять участие, присоединись к группе MINDFIT МАРАФОН на Facebook