Диета при синдроме поликистозных яичников
Специалисты в области здравоохранения соглашаются с тем , что синдром поликистозных яичников (СПКЯ) связан с состоянием резистентности к инсулину, состоянием , при котором происходит нарушение утилизации глюкозы и происходит повышение её уровня в крови. Состояние инсулинорезистентности присуще также женщинам с синдромом поликистоза яичников, которые имеют нормальный вес. Лучшее, что можно сделать в этой ситуации облегчить «сахарную» нагрузку на организм. Именно поэтому диета при синдроме поликистозных яичников может иметь большое значение.
Образ жизни и диета при синдроме поликистозных яичниковОсновной рекомендацией для женщин с СПКЯ является ограничение в пищевом рационе пищевых продуктов, богатых легкоусвояемыми сахарами. Такое питание позволит снизить уровень глюкозы в крови и снять нагрузку с организма. Пищевые продукты , содержащие слишком много сахара, вызывают скачки уровня глюкозы в крови и приводят в стрессовое состояние весь организм. Со временем такое состояние может приводить к развитию синдрома резистентности к инсулину.
Совершенно необязательно садиться на строгую диету, вполне достаточно пересмотреть свои приоритеты в еде и стараться употреблять, как можно больше продуктов природного происхождения — диета при синдроме поликистозных яичников может сыграть решающую роль в успешном лечении этого синдрома.
- Избегайте продуктов массового производства, полуфабрикатов, которые так удобно и быстро готовить.
- Избегайте рафинированных углеводов , таких как безалкогольные содовые напитки, печенье, пирожные, шоколад, конфеты и сладкие зерновые завтраки.
- Избегайте продуктов , содержащих соединения сахара: фруктоза, кукурузный сироп, сорбит, маннит, мальтит, изомальт и глицерин.
- Избегайте употреблять диетические продукты , которые содержат вредные искусственные подсластители.
Существуют четкие доказательства того,что искусственные подсластители не помогают контролировать уровень сахара в крови. На самом деле, эти синтетические химические соединения могут стимулировать стремление к сладкой пищи. Надо увеличить потребление фруктов и овощей. В идеале вы должны потреблять каждый день 2 фрукта и 5 различных овощей.
Лучше всего употреблять в пищу органические фрукты и овощи, если это возможно. Сертифицированные органические продукты выращиваются и обрабатываются без использования синтетических химикатов, удобрений или какой-либо генетической модификации.
Органические фрукты и овощи являются лучшим выбором для женщин с СПКЯ, так как в условиях гормонального дисбаланса, организм может стать чрезмерно чувствительным к воздействию химических веществ, содержащихся в пище.
Если вы не можете обеспечить свой рацион экологически чистыми продуктами, необходимо мыть все фрукты и овощи в растворе одной части яблочного уксуса на двенадцать частей воды для удаления пестицидов и химических остатков. Ополосните фрукты и овощи в фильтрованной воде , чтобы удалить запах уксуса.
Выбирайте цельнозерновые культуры, такие как: овес, кукуруза, рис, пшеница, ячмень, рожь, тритикале и просо. Выбирайте цельнозерновые альтернативы макаронным и жлебным изделиям, такие как: мюсли, каши, вареный рис, цельнозерновые макаронные изделия, цельнозерновой хлеб, включая ржаной.
Убедитесь в том, что вы потребляете достаточное количество клетчатки, которая в изобилии содержится во фруктах и овощах. Клетчатка способствует нормализации уровня глюкозы в крови и улучшает работу кишечника.
Белковые продукты , такие как свежая рыба, постное красное мясо, курица, органические яица, цельнозерновые и бобовые культуры следует употреблять в пищу два раза в день , чтобы сбалансировать уровень глюкозы в крови.
Рыба является идеальным источником белка , как она не содержит насыщенных жиров или гормональных добавок. Ешьте месо и свежую рыбу 2-3 раза в неделю, если вы не вегетарианец.
Тип жира в вашем рационе играет важную роль в регуляции метаболизма в организме. Рыба, органические яйца, авокадо, оливковое масло, орехи и семена богаты незаменимыми жирными кислотами.
Диета при синдроме поликистозных яичников
Перестаньте покупать еду из фаст — фуда. Эти продукты высококалорийны, содержат высокую концентрацию сахара и вредных для здоровья ингредиентов.
Ограничьте потребление насыщенных жиров, которые содержатся в красном мясе, курице и молочных продуктах. Избегайте употребление транс — жиров, которые содержатся в маргарине, коммерческих закусках и глубоко пожареной пище.
Убедитесь , что вы питаетесь регулярно и выбирайте здоровые перекусы в середине утра и в середине дня , чтобы сбалансировать уровень сахара в крови между приемами пищи. Фрукты, орехи, семена, белковые коктейли и натуральный йогурт — все эти продукты полезны для организма.
Избегайте приема плотной пищи по вечерам (после 18:00).
Образ жизни при СПКЯДиета при синдроме поликистозных яичников очень важна, но наряду с улучшением в вашего рациона питания, обратите внимание на некоторые возможные изменения в вашем образе жизни, которые могут помочь снизить проявления симптомов СПКЯ.
Бросьте курить. Курение стимулирует выработку андрогенов, мужских гормонов, провоцирующих избыточный рост волос на лице и на теле, а также акне .
Избегайте алкоголя. Алкоголь налагает дополнительную нагрузку на печень, главный орган, который помогает сбалансировать уровень гормонов.
Управление стрессом и состоянием тревоги. Стресс оказывает большое влияние на состояние гормонального баланса в организме. Делайте вещи, которые вам нравятся, занимайтесь любимым делом.
Старайтесь каждый день выпивать 1,5- 2 литра воды. Жидкость проведёт детоксикацию вашего организма и уменьшит проблему с накоплением жидкости (отёки).
Двигайтесь. Выполните умеренные физические нагрузки 3-5 раз в неделю. Регулярные физические упражнения приводят к потере веса и улучшают вашу способность справляться со стрессом.