Мое преображение!
Как вы заебали, раз в год начинается серия постов про худеющих баб, потом мужики подключаются и засерают горячее этим дерьмом.
Тег "красивая девушка" явно не к месту.
".. у нее не просто руки, а мартеновские печи, у нее не просто плечи под тулупом из овчины, с ней не страшно, если встречу в сопках пьяного мужчину.."Г. Жаров Командировочная
". Анюта, ты просто взрыв ручной гранаты. "Г. Жаров Анюта
не понимаю, зачем худеть такой симпатичной пампушечке??
старая мудрость:"Мужики не собаки, на кости не бросаются".
Я жирный. День 2
На весах 148,4. При том, что вчера утром было 150,7 - как-то странно. Спишу это на то, что организм очистился за день от нажранного до вчерашнего дня, плюс я пил целый день воду и гонял в туалет).
Активность вчера вечером - прогулка с собакой на 1,5 часа бодрым шагом (с гончей по-другому не получится).
Посчитал калории на сайте calc.ru , получилось вот так:
Чем отличаются формулы расчета - для меня загадка. Поставил первую.
При этом fatsecret рекомендует 2500 ккал/день. Вчера выдержал за день примерно такое количество, чувство голода было легким перед обедом и ужином, не напряжным.
Салаты и овощи теперь залетают с каждым приемом пищи на ура.
Сегодня с утра опять овсянка но уже с апельсином) На обед перловка с грудкой и кусочком сыра + овощи. Есть проблема - коллега на работе сегодня проставляется за рождение ребенка. Выпивать естественно не буду, а вот накрытый стол будет испытывать меня на прочность. Вот и проверю силу воли))
Мы толстеем!
Интересно, а есть тут люди, которые хотят правильно набрать массу? Это не проще, чем грамотно её сбросить.
Я жирный. День 1
На весах - 150,7. когда покачаешься вперед - назад, значения пропадают, весы бы не сломать)
Вчера после работы закупил грудки, крупы, овощей, воды.
Активность - весь вечер после работы делал водосток на доме (собирал леса, выставлял крепления желоба). Прыгать по лесам - вполне достойная замена для прогулки, я считаю.
Резко переходить на дробное питание, как я написал вчера, пока не решился. Боюсь сорваться, т.к. напрягает заготавливать контейнеры. Пока завтракал овсянкой с яблоком и взял на обед грудку с макаронами из твердых сортов. Чувство легкого голода после завтрака появилось, но не напрягает, ожидал, что будет страшнее)
Вчера вечером достал из закромов кухонные весы, начал взвешивать порции, буду к этому привыкать, т.к. тоже напрягает.
Хотел установить в телефоне FatSecret, а оказалось, что она уже там установлена)) Посмотрел свои прошлые попытки фиксировать вес и записывать продукты и прослезился. Последние данные - 142 кг в феврале.
Буду фиксировать все данные о порциях в программу, т.к. удобно - считает калории автоматически.
Сегодня вечером посчитаю кол-во калорий для снижения своего веса, начну придерживаться значений.
С утра пью воду - постоянно гоняет в туалет, так и должно быть?
И еще вопрос, как относится к питьевым йогуртам? Стоит ли их пить в течении дня для подавления чувства голода. Или все таки это вредно и много сахара?
PS. Очень много советов к первому посту, некоторые до сих пор между собой спорят) У каждого свое видение, как привести себя в норму. Еще раз хочу поблагодарить всех неравнодушных за поддержку!
Продолжение поста «Не только про похудение»
В прошлом моем тексте кое-кто выражал сомнение, что на самом деле я живот втянул, вот и все похудение.
Что могу сказать. Есть в этом какая-то правда. Но я хочу это исправить. Тут отпуск на пару недель нарисовался. И повез я жену и детей на юг к любимой теще на хутор в Ростовскую область.
А здесь хорошо. Кормят вот только черезчур. И обижать отказом нельзя. Положение было бы безвыходное, но я взял две пластиковые бутылки по 1.5 литра, наполнил их песком - вот и гантели. Взял кусок линолеума и - вперед.
Традиционно, "фото ДО":
первым делом убираем живот. Для этого у меня есть простая и эффективная тренировка. Пользуйтесь:
пара дней и готово. С пузом разобрались. "Фото ПОСЛЕ":
Теперь надо подкачаться. И для этого имеется не менее эффективная тренировка. Делюсь:
Тоже за пару дней справился, ничего сложного.
Ну вот, все задачи выполнены. Через несколько дней возвращаться в солнечный Питер на любимую работу, к любимым коллегам и погружаться в решение проблем. любимых.
Всем удачи в непростом деле похудения :) Всё получится!
Подписывайтесь на Телеграм-канал. Какой-нибудь :)
Похудение. Дневник. День 9
Всем привет. Вводная часть зачем я это пишу тут
Начало дневника 81,9 кг, сегодня 79,3 кг
Вес уходит с каждым днём, еще минус 300 грамм, что не может не радовать.
Завтрак.Творог со свежей клубникой и сахарозаменителем. Бутерброд с сыром. Кофе с молоком Примерное КБЖУ 530/44/22/41
Размял свежую клубнику вместе с сахарозаменителем в тарелке и добавил творог. Вышел отличный десерт. Сейчас сезон клубники, всем рекомендую.
Обед.Ролл с сыром и помидорами.КБЖУ 522/23/17/67
Простейшее блюдо на скорую руку. Я сегодня на удаленке и с вечера обед себе не готовил. Хотелось сделать что-то быстрое и вкусное. Домашний фаст фуд. В итоге завернул в лаваш тёртый сыр и помидоры и поджарил на сковородке без масла. И вышло бомбически. Думаю буду готовить так ещё
Свекольник. Хлеб. Варёные яйца.Примерное КБЖУ 569/25/33/44
Итоговое КБЖУ на день 1621/93/73/153
Жена сварила свекольник. Это мой любимый суп. Поэтому не удержался и поужинал им. Посчитал по средним данным из инета калорийность. Думаю если расхождения и есть, они не выбьются за пределы моего дефицита, всё таки суп это не торт
Физическая активность
Сегодня на удаленке, поэтому без ходьбы.Но сделал зарядку.Разминка. Отжимания 3 подхода по 15 раз. Приседания 3 подхода по 20 раз.
Такой вот денёк у меня. Всё было очень вкусно и сытно, между прочим. Бой против живота продолжается.
Прошла неделя и. -1,5 кг :)
Всем привет. Прошла первая неделя, когда я пила таблетки от инсулинорезистентности.
Скажу сразу - пью не все, что назначено. Не пью таблетки от аппетита, и доза сахароснижающего препарата ниже рекомендованной в 2 раза.
- Диета в среднем 1500 ккал
- 4 дня было кардио на эллипсоиде и 2 дня еще просто много движения
Результат: -1,5 кг (месяц до этого вес снижался на
0.75 ru в неделю).
Ощущение, что сейчас это больше вода.
Однако к сладкому тянет ощутимо меньше.
Но посмотрим, что дальше. Пока здорово :)
Побочки от таблеток есть, пока решила не увеличивать дозу и посмотреть что будет дальше.
Плюс нужно увеличить кардио до 7 дней в неделю (по 50 - 60 минут на эллипсе).
Переговоры с котом про диету
Мы худеем. Неделя вторая
Всем привет. Ровно 2 недели назад опубликовала здесь свой первый пост Мы стройнеем.Спасибо за поддержку тем 10-ти пикабушникам, которые подписались на меня). Вы не даете мне расслабиться и у меня появился некий челлендж благодаря вам. Все-таки никакой денежный приз в марафонах не сравнится с этим. За эти 2 недели вес у меня никуда не сдвинулся (так же 66.0 кг, возможно из-за КД привес). По объемам есть изменения и это главное, только я не делала замеры. Я пока не начинала никаких тренировок, из активности только ходьба каждый день. А вот за питанием я начала следить, стараюсь соблюдать баланс бжу и график приема пищи. Так же отказалась от хлеба и сладкого. Не могу отказаться от кофе, еще и рядом с домом любимую кофейню открыли. Вот фото мои завтраков) Обед и ужин я не фотографировала, но это всегда белок, овощи и крупа.
Хочу сказать, что при каждом переходе на пп я чувствую себя лучше. Улучшается общее состояние, нет чувства тяжести, я чувствую, что могу контролировать то, что ем. Планирую продолжать этот челлендж до конца лета, не хочу ставить себе короткие сроки, решила что нужно стройнеть без экстрима. Буду рада вашим комментариям и подписывайтесь). А еще хочу всем пожелать начать наконец-то свой путь к здоровому образу жизни. Самое главное начать.
Похудение. Дневник. День 7
Всем привет. Вводная часть зачем я это пишу тут
Начало дневника 81,9 кг, сегодня 79.8 кг
Сегодня первый день с начала похудения без минуса на весах. Видимо вода кончилась. Дальше будет вес уходить, думаю, значительно медленнее.
Завтрак.Холодная овсянка с кефиром и крыжовником. Бутерброды с сыром. Кофе.Примерное КБЖУ 510/25/16/64
Если кто не знал, такая овсянка готовится очень просто. Получается очень вкусно и сытно. Нужно 40 грамм овсяных хлопьев (тех что требуют долгой варки), 200 грамм кефира и 100 грамм ваших любимых ягод(можно замороженных), у меня был замороженный крыжовник. Для сладости я добавляю ещё сахарозаменитель. Все это смешивается с вечера и ставится на ночь в холодильник. Ничего варить не надо. Утром можно есть. В общем рекомендую.
Обед.Куриное филе жареное в листочках "Магги". Отварной картофель молодой. Хлеб и салат.Примерное КБЖУ 528/40/9/70Обед приготовил себе на два дня. Завтра на обед будет тоже самое.Вышло немного суховато. Не хватает какого-то соуса. Но салат немного решает эту проблему. Чувствуется что в блюде мало жиров.
УжинТворог со сметаной и черносливом.Две юбилейных печеньки. Кофе с молоком.
Примерное КБЖУ 624/37/23/67
Итоговое за день 1664/103/49/202
Физические нагрузки.
Если суммировать дорогу на работу и с работы, я прошел пешком чуть больше 7 км. Вечером хотел ещё поотжиматься, но сил на это уже не осталось. Думаю надо все же отжимания делать по утрам, пока есть сила и бодрость. К вечеру уже хочется спать, а не отжиматься.
Вот такой вот был мой денёк. Всем счастья
План тренировок в зале на 17 месяцев без регистрации и СМС
Всем привет! Первый пост, прошу не судить строго.
Недавно была целая волна постов было-стало, народ делился результатами своего похудания.
Я тоже в 2017 году начал худеть. С исходных +-125 добрался в 2019 до 85-87 (это не помешало разожраться потом обратно). Худел питанием и тренировками, в зале покупал у тренера планы тренировок (персональные тренировки прям золотые, не потянул).
В результате накопил планы на 17 месяцев бесперебойных занятий. И решил поделиться ими с вами, вдруг кто-то, как и я тогда, не знает, что делать в зале и мучает беговую дорожку и жим лежа. Желаю удачи всем атлетам)
"СИНДИ". День последний. Итоги
Пламенный привет, всем, кто читает эти буквы) Сам себя поздравляю с окончанием челленджа) Тридцать одна тренировка, ни одной пропущеной, несмотря на сторонние причины. Горжусь немного, если честно) Итак, в сухом остатке: 1) Количество кругов в последние три дня удалось поднять до семи, я рад; 2) Вес снизился до 99,3 кг (начинал со 104,2). Без дополнительной коррекции питания это хороший результат; 3) Объём талии: 92 см (-7). Итого: я в офигенном плюсе😁 Кроме того укрепилось желание двигаться дальше) В планах корректировка питания, составление тренировки "фуллбоди". Но сначала "адахну шушуть". Спасибо всем, кто был это время со мной, искренне желаю вам найти свой путь и силы дойти до конца. Всё у нас получится)))
Привет, спортсмен!
Обычно я бегаю около дома, но когда запланирован маршрут подлиннее - выбираюсь в город. Вчера, впервые за долгое время, поздоровался пробегающий мимо человек!
Во всем мире любители бега приветствуют друг друга при встрече. Бегут по дорожке в парке, встретили незнакомца - улыбнулись, кивнули или помахали. Это причастность к общему занятию, уважение, подбадривание. Это респект человеку, который тоже преодолел себя и вышел на тренировку.
А у нас как-то и не принято… Все бегут уставшие, хмурые, язык на плече. Вроде кивнешь бегущему на встречу, а человек и не заметил.
Понятно, что есть тренировки, от которых хочется только умереть, а не кивать каждому встречному. Но когда ты здороваешься, сразу появляется какая-то радость и прибавляется сил.
Давайте приветствовать друг друга на пробежке! Пусть мир станет чуть светлее и спортивнее 😌
Отдельное спасибо водителям, которые пропускают бегунов. Вы просто душки!
Пикабу это неожиданный аттракцион!
Выложила я тут на днях пост. Ненавязчивый такой пост о том, что мне( как мне показалось) спортзал на пользу) К слову сказать, тренируюсь я не полных три года. С тренером, который плавно ведёт меня к моей здоровой спине) а ещё, за этот срок он ненавязчиво привил мне любовь к спортзалу) Быть ленивым пельменем это реально легче и местами вкуснее, чем тренить! Это я вам как самый огромный( во всех отношениях) лентяй заявляю! Но то ощущение, которое испытываешь когда понимаешь, что твоё тело уже круто изменилось, а ты всего лишь регулярно ходишь и делаешь что должен, потому что делать надо, хочешь ты этого или нет….иначе обратно врачи, уколы и таблетки, которые не помогают, это ощущение ни с чем не сравнимо!))))Кто-то в комментах сетовал, что на моем фото просто выгодный ракурс) да!))) в этом и фишка))))) девочка которая пришла в зал 78,5 кг. так не могла встать, как не старалась) а теперь я так могу, чему несказанно рада)))))Мои посты не для похвалы) у меня все нормально с самооценкой) я прекрасно понимаю, что многих бомбит, что люди не соответствуют их ожиданиям и идеалам красоты)))) Все чего я хочу, это донести посыл, что лучше оторвать попу от дивана, чем не делать этого!) Всем здоровья!p.s. будьте добрее. P.SS . Добрее вы все равно не будете! Поэтому прикрепляю ещё одну фотку) простите, что тут без «ебейших бровей»🤣🤣🤣
Слегка изменилась
Три года назад, я пришла в спортзал вот таким, весьма довольным хомяком. Сейчас я другая) но не менее довольная)))Разница в весе 13 кг.
Приятный бонус похудения или бесплатная «ринопластика»
Всем привет! Может кому будет интересно. Пишу и показываю для всех худеющих и заинтересованных в этой теме. Ребята, не сдаёмся, сбрасывание веса творит настоящие чудеса!
Знаете-ли вы что можно похудеть носом? Вот и я не знала, до поры до времени.
Я очень долго оттягивала момент похудения из за того что смотрела на себя в зеркало и думала : «Блин, ну объективно стрёмная, нос огромный как картошка. Ну похудею и что с того? Как потом жить с таким носом? Всё равно черты лица не изменить. Пойду-ка лучше поем». И мечтала что когда-нибудь буду весить 50 кг как ангелы Виктории Сикрет, сделаю себе ринопластику, перекрою себе всё лицо, покрашусь, и вообще буду похожа на Адриану Лиму 😅
Потом произошло вот это :
С Адрианой Лимой и 50 кг я конечно перегнула, зато посмотрите на нос. Он похудел одновременно со всем остальным телом, уменьшился в два раза. Те кто знал меня «до» очень часто спрашивают не делала ли я ринопластику, и вообще что-нибудь с носом. Что говорить, если родная мама меня как-то спросила : «Ты ТОЧНО в тихаря не делала ничего с носом?!» 👀.
К чему я это всё. Если хотя бы один человек меня читает. Дорогой худеющий друг, никогда не оценивай себя в состоянии «до». Не всматривайся в какие-либо «недостатки», так как в конечном итоге результат превзойдёт все твои ожидания, и уже не захочется быть похожим на кого-то. Результат будет виден не только на весах и в размере одежды, а даже в самых маленьких деталях. Черты лица поменяются обязательно, похудеет всё. Я в нас верю!
Ещё фото для сравнения :
-22кг за 6-7 месяцев, 32 года
Не буду описывать весь процесс, просто небольшой комментарий: Я из тех людей которые нюхают котлету и поправляются на 5кг, поэтому однажды, совершенно неожиданно, я решил что 112кг это прям край) Знаком я с собой давно и знаю что если в доме будет еда я ее съем, поэтому похудение начал с того что съел все что было дома, сходил в магазин и купил каши быстрого приготовлениями, упаковки 3-4 (не люблю считать калории а там все порционно и понятно) (идея была не фонтан но с чего то надо было начинать) и не ходил в магазин вообще пока они не кончились, потом перешел на каши с курицей и овощами, тренировки и казеин, затем на "диету #5". Жрать все подряд перехотелось где то через месяцок после начала. И вот сегодня я смог одеть штаны которые покупал 5 лет назад но хранил как реликвию с мыслью что однажды похудею до них)
Забавно пожалуй то что я до сих пор, в большинстве случаев, ношу старую одежду, выглядит так буд то я донашиваю за старшим братом, и у всех футболок и свитеров есть растянутая выпуклость в районе живота, как у серого свитера на фото😄
П.С. Помню как мысль похудеть у меня начала заседать когда я смотрел на Пикабу успехи других людей. Может и мой успех кого смотивирует☺️
Тренировки
В этом посте я расскажу про свои тренировоки.
Каждый человек по сути своей индивидуален. Кому-то нравится ходить быстрым темпом , кому-то бегать , кому-то велосипед, плавание и тд.В условиях города , больше всего мне подходит бег , да и как спорт нравится больше. Я долго подбирал нужную для себя дистанцию, это дело такое , скрупулёзное… Сначала я пытался использовать беговую дорожку, но атмосфера в зале меня накаляла , было дичайшие чувство дискомфорта. Затем я попытался бегать на стадионе. От части это спасло ситуацию , но внутри я понимал , что-то тут не так, что-то все равно меня не устраивает. Тогда я вспомнил, что когда занимался боксом в детстве, тренер пускал нас через весь город туда и обратно. И я решил доработать этот маршрут. Просто прямой мне было мало , я решил, что стартовой точкой будет то место , откуда нас запускал тренер. А далее я просто бежал вокруг города, вдоль дороги. Тогда я понял, что этот маршрут мне идеально подходит.Первая часть идёт на подъем в гору , затем идёт спуск , прямая , снова подъем и спуск. То есть постоянно идёт разная подача силы , что , лично по-моему опыту, даёт больше импакта, нежели просто бежать по прямой.Да , любой может настроить беговую дорожку на спуск или подъем , но тут суть не в этом. Эмоциональная составляющая данного действия даёт мощнейший прилив мотивации. Представьте : мимо едут машины , все на тебя смотрят, кто-то сигналит, кто-то показывает пальцем. А ты бежишь в этом момент и думаешь : «Да , мать вашу , это бегу именно я , а не ты , именно я становлюсь лучше , именно мне хватило смелости на это , а не тебе»В этот момент в наушниках играет какой-нибудь рок(думаю для спорта он больше всего подходит) , тогда ты понимаешь , что это чистейший кайф, который только можно испытать!
Данная дистанция занимает порядка 7 км , чего мне хватает с головой. Сначала я пробегал ее за 1,5 часа и делал около 5 остановок. Но постепенно я увеличивал нагрузки, уменьшал остановки и смог выйти к результату в 40 минут. На данный момент это мой рекорд.На последние 150-200 метров я всегда делаю ускорение , выжимаю из себя максимум, всем тоже советую.
Но на чистом кардио далеко не уедешь. Худеть то ты будешь , но начнёшь максимально дрыщеть. (При похудении мышцы уходят не меньше жира, организм их пускает ВСЁ на восстановление)Можно было пойти в тренажёрку , но я решил сделать иначе. Турник и брусья. Подтягивания тремя разными хватами на турнике + брусья , дали мне развитие верха моего тела , так как я старался выстроить V-образную форму. Тут вы уже можете найти в интернете миллионы тренировок , которые будут вам подходить.
Вот и выходит :Понедельник, среда и пятница - бег;Вторник , четверг и суббота - турник, брусья.Воскресенье - выходной.Этого цикла, совместно с ограничением по ккал БОЛЬШЕ, чем достаточно для похудения.Примечания :* При беге нужно не топать , иначе колени пойдут по одному месту + могут возникнуть боли в боку* Если вы чувствуете, что сегодня ну никак не хотите тренироваться , то это нормально , сделайте себе ещё один день отдыха * Задача при беге - это не пробежать как можно быстрее , а бегать , начиная от 30 минут. (Рекорды можете ставить лично для себя)* Финиширование на последних метрах нужно для того, чтобы дать встряску организму , тогда дополнительно жир будет дополнительно топиться , пока вы спите* Выберите правильную музыку
После карантина , где-то в конце мая-середине июня , вес 120 кг (извините за качество , это единственное , что смог откопать):
После того как начал бегать и питаться , к середине сентября , вес 82,5 кг :
После включения турника и брусьев просто шло укрепления верха , разница незначительная, фото можно увидеть в первом посте.
Выводы делайте сами 🤷🏻Следующий пост будет последним вводным. В нем будет все то, что не вместилось до этого)
Майк Тайсон
Спорт, а ты точно спорт?
Не только про похудение
Сначала хотел описать процесс своего похудения - со всеми ошибками и достижениями, которые совершал по ходу дела. Начал писать и то одно цеплялось по ходу дела, то другое.
Что-то напрямую не о похудении, но с темой связано. Начал резать лишнее, а потом подумал - а какого собственно черта? Я не заказную статью пишу. Пусть будет все, что мне кажется важным.
Если кто-то увидит в моих заметках отступления от темы, которые его не устраивают - ну извините, пишу про то, что интересно мне. Общий тренд у меня - начал я с того, что захотел похудеть. И в процессе этого увлекательного дела стал ставить себе и решать более расширенные задачи. Вот про это и пишу.
Рекордов в скорости похудения я не ставил. Изначально критической сиуации у меня не было. Вес, который я сбросил - тоже не особо впечатляет. Но возможно, что-то интересное в этих заметках для кого-то будет.
История фактически началась чуть более 2 лет назад. И описана она вплоть до сегодняшнего дня. На сегодня - возраст 50 лет, рост 179 см, вес 72 кг.
Как я только что сказал - у меня не было критической ситуации. Небольшое брюшко, вес в максимуме достигал 97-98 кг при самом обычном росте - это не то, что обычно называют очень сильным ожирением. Какого-то давления я на себе не ощущал, никто мне не говорил, что "худеть тебе надо". Критичных проблем со здоровьем это тоже не вызывало. Так, по мелочи - одышка небольшая и типа того. Спортом я в жизни никогда не занимался. Даже в детстве. Только штатные школьные уроки физкультуры, на которых, я конечно, не блистал. И в игровые виды спорта никогда не играл, даже во дворе с пацанами. Рос таким ботаником всю жизнь.
Но с генетикой мне, считаю, повезло. Организм мне достался такой, что заставить его набрать вес начало получаться только весьма серъезными усилиями лет после 35 - алкоголь в больших количествах, бесконтрольное бессистемное питание, сидячий образ жизни и т.п.
Лет до 30-35 особо лишнего веса не было. На этом фото мне 23 года.
Не знаю, сколько во мне веса было. Не взвешивался я тогда совсем.
Вот в 35 лет. Тут в этот период я особо не фотографировался, уж какое есть фото:
Здесь во мне 74 кг (время от времени, чувствуя, что вес начинаю набирать я начинал взвешиваться, как-то пытался привести себя в форму, начинал ходить побольше пешком и т.п., потом забрасывал это дело). Но результаты взвешивания скрупулезно заносил в экселевский файлик. Так что теперь могу заглянуть и выяснить свой вес в тот или иной год. С некоторыми перерывами, разумеется.
В 37 лет я женился и далее уже вес начал набирать ускоренными темпами :)
Сейчас гляну старые записи.
Вот, к 2011 я потихоньку дополз до 84 кг. В 2012 достиг 92 кг.
Вот он я в 2012, тут мне 40 лет. Раскабанел немного, конечно:
В 2016 - 95 кг. Ну и далее примерно на это уровне держался года до 2020 - 98 кг:
А в 2020 году наступили всем известные события, связанные с ковидом. У нас ввели сокращенный рабочий день. Появилось больше свободного времени. И с марта 2020 г. я решил взяться за свое состояния более плотно. Не знаю, почему я так решил, можно сказать на ровном месте. Начал ежедневно ходить пешком от метро до дому (там, где раньше пользовался маршруткой). Там расстояния было 6-7 км (в зависимости от маршрута). Причем пешком я это преодолевал за 70-80 минут, а на маршрутке доезжал за 30-50 минут (включая ожидание и вечерние пробки). То есть, по времени потери-то очень небольшие, если пешком ходить.
Кроме того, я ограничил себе питание - на очень примитивном уровне. То есть, маленький совсем перекус на завтрак себе оставил. Обеды - вообще исключил из рациона. А вечером сказал себе, что буду стараться есть поменьше. Ну да, как же - вечером после работы я приходил домой пешком голодный, как волк. И наедал, наверное с лихвой то, что не съел в обед.
Да, конечно, старался ограничить себя, но знаете, как это бывает - сегодня ограничиваешь, завтра чуть меньше ограничений, а послезавтра ешь все, что в пределах видимости - надо же себя за дневные лишения вознаградить.
Тем не менее, результат я в какой-то степени получил. Вес пополз вниз. К сентябрю 2020 я уже весил 83 кг. И дальше результат встал. Плато длилось довольно долго - до июня 2021 вес не менялся. Причем в течение этого периода я пытался изменит подход. О своих попытках я напишу чуть ниже.
Пока отмечу - к этому моменту, формально вроде все стало нормально: рост 179, вес 81. Все вроде пучком по общепринятым нормам. Но худел-то я без физических упражнений, в общем. Так что, получился из меня такой пузан на тонких ножках. То, что на жаргоне называют "скинни фэт" ("худой толстяк"):
Визуально разницы-то почти и нет. Что 97 кг до похудения, что 83 кг после.
Я не то, чтобы сильно огорчался по этому поводу. Все ж таки у меня вопрос о похудении ребром не стоял. Но все-таки, пузо убрать хотелось. Именно пузо в моем облике мне больше всего и не нравилось. А получилось наоборот - все остальное похудело, а пузо осталось на месте.
До сих пор я, в общем можно сказать, плыл по течению. Усилия если и предпринимал, то довольно вялые. То, что какой-то результат получился, так это спасибо организму, которые у меня, видимо, на редкость здоровый и легко откликается на любые попытки поправить свое здоровье.
Тем не менее, для более кардинальных результатов надо было менять подход на более активный. Я это понимал.
К Новому Году жена предложила мне купить домой беговую дорожку. Ну типа дети будут заниматься и она тоже бегать будет. Я подумал и согласился. Почему нет? Были у меня сомнения, общепринятого характера. Ну знаете, вот это все, про травмоопасность бега, убитые колени и т.п. Я предложил вместо беговой дорожки купить велотренажер (про эллиптические я тогда вообще не знал). Но жена сказала, что нет, беговая лучше. Мне в целом все равно было, так что согласился.
Дорожку купили, место в квартире для нее нашли.
Лично я никогда бегом не занимался. Когда приходилось сдавать какие-то зачеты по бегу, то всегда делал это с большим неудовольствием - сильно меня напрягала необходимость бежать на время. Ну и результаты, конечно, были никакие.
Но тут почему бы не попробовать? Дорожку доставили под самый Новый 2021 Год. А я как раз в этот период времени сидел дома, болел ковидом. Болезнь довольно в легкой форме у меня протекала, однако, физические упражнения, конечно, мне были противопоказаны. Но раз уж я решил бегать, то надо изучить этот вопрос теоретически. Полез в интернет.
Первым делом наткнулся на youtube на канал "Simple Run" с Виктором Осокиным. Там много материала для новичков в беге. Я все добросовестно изучил. Тем более, подача материала мне понравилась - все доступно и просто.
Когда выздоровел, на праздниках сразу после Нового Года приступил потихоньку к занятиям. Все, как положено - старался бегать потихоньку, на медленном пульсе (к этому моменту приобрел фитнес-браслет).
Питание было как прежде - без обеда, ужин старался ограничивать, но особо все равно не следил. Ну и результат - никакого результата с января по июль. 7 месяцев вес болтался туда-сюда между 81 и 84 кг. И при отсутствии внешних изменений. Пузо как было, так и оставалось. А бегал я, довольно много. Вес уже не особо мне мешал бегать, поэтому быстро вышел на режим 10 км за каждую пробежку. И стабильно 3-4 раза в неделю бегал на дорожке. Чувствовалось, что затраты энергии у меня были при этом довольно приличные.
Самочувствие, кстати, улучшилось - забежать без одышки вверх по лестнице, к примеру, стало делом привычным и ненапряжным. От метро проходить 6 км я стал не за 70 минут, как раньше, а за 50 - без перенапряжения. Ну и по мелочам - сон крепче, утром вскакивал легко, а не просыпался постепенно, как раньше.
Кстати, еще из примечательного - я как увлекся бегом, так мне сразу стал неинтересен алкоголь. До того, что греха таить, частенько закладывал за воротник. Пиво - практически ежедневно 2-3 кружки. Стабильно раз в неделю посиделки с крепким алкоголем. Конца краю этому не было. А теперь вот, практически забросил алкашку. Ну раз в месяц у кого-нибудь на Дне Рождения коньячку 50 г выпью и все. Больше не интересно. Больше года уже получается практически не пью.
Так вот - хотелось мне большего. К тому моменту я основательно подковался и по теоретическим вопросам в беге (изучил на youtube еще канал "Бег, здоровье, красота" от Егора Ручникова, канал Валерия Жумадилова, канал "Сорт, еда и ерунда" от Руслана из Киева - на каждом из них что-то свое интересное было). Просветился по вопросам питания и контроля питания. Потом набрел на канал freshlife28 - там хоть и не нравится мне стиль ведущего, но некоторые его материалы мне помогли.
С начала июля я взялся за свое питание всеръез. Сначала просто стал считать калории без особого контроля белков/жиров/углеводов.