ОТЧЕТ № 7 для участниц проекта"REFLECTION" (весна-лето 2015)
Ваш отчет я принимаю до воскресенья (10.05.15). По времени до 12 :00 по Москве . И обращаю ваше внимание на то, что об отсрочке или задержке отчета вы должны предупредить меня заранее, до попадания в эфир отчетного поста, с указанием причины.
Очередное задание вам будет дано уже в воскресенье
Всем всего стройного, без ущерба для здоровья!
Ваша Настена!
Комментарии
Привет! пишу отчет сюда за две недели!
1. Евгения, номер 52
2. отвес ноль. но… с учетом того что был большой привес, из-за моего плохого поведения, то прошу меня не ругать. я взяла себя в руки… да, бывает я срываюсь. но главное вовремя остановиться!
теперь по заданиям.
1. рацион на неделю. ты писала что должно быть правильно питание. но мой мозг пока до этого не дошел. ноя думаю я к этом прийду. но пока рацион по яичке. он помогает мне взять себя в руки
- Меню на ежедневный завтрак: 1 или 2 вареных яйца, половинка цитрусовых (апельсин или грейпфрут)
- Обед: употреблять какой-нибудь вид фруктов, обязательно один и в неограниченном количестве (апельсины, груши, яблоки, арбузы, дыни). Нельзя употреблять бананы!
- Ужин: отварное или жареное мясо (без высокого содержания жира, лучше диетическое мясо кролика)
- Обед: отварная или жареная курица, индейка. Предварительно необходимо снимать кожу
- Ужин: салат из овощей (помидоры, огурцы, перец, лук либо капуста), 2 вареных яйца, 1 тост, 1 средний грейпфрут или апельсин
- Обед: любой вид сыра (полностью обезжиренного) в неограниченном количестве, 1 тост, помидоры, также в любом количестве
- Ужин: употребляйте отварное или жареное мясо (фарш без жира, желательно диетических сортов: курицы и кролика), исключая баранину
- Обед: какой-нибудь один вид фруктов, исключая бананы, можно употреблять в неограниченном количестве яблоки, груши, сливы, апельсины, дыни, абрикосы и т.д.
- Ужин: жареное или отварное мясо (фарш без жира, желательно диетическое мясо кролика), исключая баранину, салат из овощей
- Обед: отварные овощи (кабачки, морковь, свекла или зелёный горошек, откажитесь от бобовых, таких как фасоль), 2 вареных яйца
- Ужин: рыба нежирных сортов жареная или вареная, салат из овощей (без использования масла), 1 средний грейпфрут или апельсин
1 задание с прошлой недели обертывание
делала обертыванеи с гуамовской ледяной маской. не знаю как они достигают эффекта. накладываешь холодно. сидишь-ноги жарит. ну и свои любимые баночки делала. я тебе уже писала. и еще я пошла на массаж спины. и сразу бока «потекли», потому что она мне зону поясницы и спины мнет ну очень хорошо.
2. ручки. делала маникюрчик дома.(фотки все после отчета.)
2 с прошлой недели шея. я обгорела и поэтому ухаживала и сметанкой и защитной сывороткой) было весело) не скрабила-потому что все горело огнем.
3. спорт пресс. Сестра ходит на инд тренировки с тернером. показала мне несколько упражнений. даже не знаю как написать. с чередованием 4 полных пресса долгих, 8 быстрых, 4 качания на верху, потом счет до 8 просто держишь и на выдохе уходишь вниз.
и еще одно упражнение мне очень понравилось, увидела в передаче взвешенные люди. ложишься на пол. ноги сгибаешь в колене и крестом держишь и подтягиваешь к животу, выпрямялешь. нижний пресс тренируется.
Планирую через недельку подключить массаж живота. объемы должны хорошо уйти
3 задание с прошлой недели.зубки-очень понравилось задание. отбеливала я содой. мне кажется на фото очень видна разница
4. мотивашка. у меня такого дома не было. поэтому я выбрала фото из альбома, где я больше всего себя нравлюсь и повесила на холодильник. любуюсь)) и забыла дорогу к сладкому!
сейчас буду грузить фотки
это мой холодильничек))
За нулевой отвес все же поругаюсь! обещала мне именно отвес.
По заданиям и долгам-умничка!
Про диету я тебе свое мнение писала.
Привет, Настя и девочки! только сейчас прочитала более внимательно, что отчет до 12 дня, а не ночи… Но все же отчитаюсь хоть сейчас.
лапша с мясом-120кк
кефир с отрубями-120кк
05.05.15 (была на конференции, калории не считала)
перекус: картошка с мясом
перекус: сыр, творог
мясо, помидор, огурец
на ночь: ряженка
тушеная картошка с мясом
картошка тушеная с мясом
омлет из 2-х яиц
каша рисовая на молоке
картошка тушеная с мясом
2) уход за руками
3)спорт! упражнения делала 3 раза за неделю… после первого раза пресс побаливал дня 2… мне понравилось, буду пользоваться упражнениями)
в первом забеге я делала вот такое фото
на этот раз получилось вот что получилось))
вешать этот монтаж не стала)) по прежнему висит первое фото на холодильнике))
4. недели летят… а вес уходит очень медленно… но я не сдаюсь! на этой неделе я была более дисциплинированной, но майские праздники меня все таки соблазнили- поела вечером суши с пивом… от этого и привес получился.
А привес-вода! Избавишься.
3.(1).ИНОГДА ЗАБЫВАЛА ФОТКАТЬ, ИНОГДА ВСПОМИНАЛА НА ПОЛ ПУТИ))КОРОЧЕ ВСЁ В ПЕРЕМЕШКУ.Я ВООБЩЕ ЛЮБЛЮ ЗАВТРАКАТЬ ТАК-
ужин был у моей мамы.кушала рыбные котлеты с редиской(забыла сфоткать.
завтрак2 чай и каша гречневая молочная
обед пшеничная каша и курица запеченая+салат помид/огур/лук
обед курица и салат.
ужин рыба запеч. в фальге во время вспомнила)почти скушала))
завтрак4 был бутер с смаслом и сыром и кофе с молоком, кусочек шоколадки.поздно опомнилась и не зафоткала.
обед +редиска ещё
ужин был йогурт натуральный и яблока тоже забыла зафоткать.
завтрак5 омлет сына доела.бутео с сыром чай
обед мною любимая курица))+огурчик
(3) к сожалению не успелла сделать, проблемы с почками начались.(((
(4) просмотрела свои фото 2010 г. и всплакнула какая же у меня была фигурка до Б, а грудь какая ммммм.
на кухне на холодильнике
в спальне на серванте
на зеркале моём
4.неделя прошла тяжело из-за проблем с почками(((ночами плоха спала немогла улечься.на след.неделе пойду к урологу и сдавать анализы.извини, что сегодня опоздала с отчетом, надеюсь на след.неделе успею все задания сделать.со спортом пока не дружу(((
Маргарита №30
1.95,1 кг (-600 гр)
2.ОГ 102 (0)
3.ОПГ 91 (0)
4.ОТ 81 (-1)
5.ОБ 113 (-1)
Граммовку не писала, так как тяжело достаточно спрогнозировать насколько голодна я буду, я считаю каллории и по этому уже ориентируюсь.
Рацион возможно покажется странным, но мой тренер посоветовала мне именно так. Жиры+белки с утра, углеводы в не тренировочные дни распределять равномерно, в тренировочные в основном после тренировки. Попробую так и посмотрим как будет дальше
2. Красота! уход за руками.
Красить не стала, сначала хотела, а потом передумала.
На этой неделе вы продолжаете заниматься своими привычными нагрузками. И дополнительно поработать над прессом! Все мы хотим плоские животики!
На каждой тренировке делаю упражнения на пресс. Разные виды: поднятие ног в висе, римский стул, на фитболе. И планку 3*60сек.
4. Мотивация! Добавлю фото ниже с телефона дополнительно, забыла что будет нужно что-то печатать, взялась, а там чернил нет
Неделя прошла изумительно, ни одного нарушения, я так давно не была собой довольна. Было 4 тренировки, на убой просто)) Ездили на природу и я там тоже удержалась и не съела ничего лишнего, уложилась в калораж))
2. Вес 81.1 (-500гр)
Завтрак: каша (льняная, гречка, овсянка на молоководе)
Обед: тушеные овощи, макароны, супы (лапша на курином бульоне, рыбный, овощной). Стараюсь придерживаться раздельного питания, поэтому, мясо и рыбу, чаще всего, ем отдельно от круп и картошки.
Ужин: мясные котлетки, рыба + овощи. Не всегда получается приготовить отдельно (иногда ем то, что есть: полба с курицей, например)
Перекусы: овощи (морковь), фрукты(яблоки, бананы, груши, апельсин). Из сладкого: сухофрукты(финики, курага, изюм); творожный сырок, печенье (на первый перекус).
Поздний ужин: кефир с клетчаткой, творог, йогурт
Сделала маникюр, обработала кутикулу. Фото нет(((
Твой комплекс упражнений
Думала будет сложнее, утром будет все сильно болеть, но, было хорошо))) чувствую легкость. Делала 2 раза за неделю.
Фото рас печатанного нет. В телефоне стоит мое фото, я там на 10 кг меньше, чем сейчас))) хочу быть такой)))
Я в коричневом купальнике)) знаю, что не идеальна здесь((, но пока это моя цель))))
4. Как далась мне эта неделя?
В принципе, легко))) на этой неделе могу себя похвалить в том, что перестала кушать поздно)))) последний прием в 18-19 часов, после только вода))) в те дни, когда с сыном ходим в развивайку, приходим поздно, кушаю или кефир или йогурт, но не позднее 20-20:30 часов. Спать ложимся поздно в 24-1 ночи… Раньше могла покушать, Конда приходим с занятиях с сыном((( спорт)))) очент помогло занятие твое по спорту втянуться))))) через день делаю планку, начала с 20 сек, на 3 раз увеличила до 30))), думаю, что могу и дольше (утром мышцы не особо болят), но жалею себя(((
По рациона-он хорош, но надо было именно новый на след неделю составить! Чтобы заранее знать, что из чего и когда готовить! И сравнить результаты по сдвигу в весе и объемах
1. № участника, Имя
2. Ваш вес и объемы на отчетную дату (вес и объемы ( укажите разницу относительно прошлой недели ).
Насть, а плохо, что объемы стоят.что тогда у меня уходит, мне интересно?
3.Отчет по недельному заданию
У меня практически однообразно, в связи с тем, что дочь так и не отпускает аллергия)).что не поем сразу сыпь.уже вообще боюсь, что либо есть
Коридор у меня 1624-1725
Еда — 1716.1 ккал.
Завтрак (8.00) 363 гр. — 303.60 ккал.: запеканка из творога (57 гр.) — 123.8 ккал. Молоко 2.5% (250 гр.) — 130.0 ккал. Банан (56 гр.) — 49.8 ккал.
Ланч (12.00) 266 гр. — 584.00 ккал.: Овсяная каша Myllyn Paras с клюквой без сахара (150 гр.) — 529.5 ккал. Яблоко (116 гр.) — 54.5 ккал.
Обед (14.00) 260 гр. — 399.80 ккал.: Куриная грудка вареная (100 гр.) — 137.0 ккал. Пшенная крупа (60 гр.) — 208.8 ккал. Овощная смесь 4 сезона Весенние овощи (100 гр.) — 54.0 ккал.
Полдник (17.00) 75 гр. — 50.80 ккал.: Творог 0% (обезжиренный) (50 гр.) — 35.5 ккал. Корица (2 гр.) — 5.2 ккал. Яйцо куриное (белок) (23 гр.) — 10.1 ккал.
Ужин (20.00) 256 гр. — 254.90 ккал.: Куриная грудка (100 гр.) — 113.0 ккал. Овощная смесь 4 сезона Весенние овощи (100 гр.) — 54.0 ккал. Яйцо куриное (56 гр.) — 87.9 ккал.
Перекусы (23:07) 330 гр. — 123.00 ккал.: Кефир 0% (300 гр.) — 90.0 ккал. Овсяные отруби (30 гр.) — 33.0 ккал.
Еда — 1564.2 ккал.
Завтрак (8.00) 414 гр. — 739.60 ккал.: Овсяная каша Myllyn Paras с клюквой без сахара (150 гр.) — 529.5 ккал. Шоколад (10 гр.) — 54.4 ккал. Молоко 2.5% (250 гр.) — 130.0 ккал. Кешью (4 гр.) — 25.7 ккал.
Ланч (11.00 ) 150 гр. — 77.50 ккал.: Творог 0% (обезжиренный) (50 гр.) — 35.5 ккал. Груша (100 гр.) — 42.0 ккал.
Обед (14.00) 380 гр. — 345.80 ккал.: Запеченая форель (180 гр.) — 154.8 ккал. Фасоль варёная (100 гр.) — 123.0 ккал. Овощи запеченные в духовке (100 гр.) — 68.0 ккал.
Полдник (17.00) 52 гр. — 40.70 ккал.: Творог 0% (обезжиренный) (50 гр.) — 35.5 ккал. Корица (2 гр.) — 5.2 ккал.
Ужин (20.00) 278 гр. — 237.60 ккал.: Запеченая форель (100 гр.) — 86.0 ккал. Яйцо куриное (белок) (23 гр.) — 10.1 ккал. Овощная смесь 4 сезона Весенние овощи (100 гр.) — 54.0 ккал. Яйцо куриное (вареное всмятку) (55 гр.) — 87.5 ккал.
Перекусы (23:07) 330 гр. — 123.00 ккал.: Кефир 0% (300 гр.) — 90.0 ккал. Овсяные отруби (30 гр.) — 33.0 ккал.
Еда — 1642.2 ккал.
Завтрак (8.00) 400 гр. — 213.50 ккал.: Творог 0% (обезжиренный) (50 гр.) — 35.5 ккал. Молоко 2.5% (250 гр.) — 130.0 ккал. Киви (100 гр.) — 48.0 ккал.
Ланч (12.00) 216 гр. — 406.50 ккал.: Овсяные хлопья Геркулес (100 гр.) — 352.0 ккал. Яблоко (116 гр.) — 54.5 ккал.
Обед (14.00) 303 гр. — 375.00 ккал.: Говядина вареная нежирная (100 гр.) — 175.0 ккал. Чечевица варёная (90 гр.) — 99.9 ккал. Овощная смесь Hortex гавайская (90 гр.) — 90.0 ккал. Яйцо куриное (белок) (23 гр.) — 10.1 ккал.
Полдник (17.00) 152 гр. — 70.70 ккал.: Творог 0% (обезжиренный) (50 гр.) — 35.5 ккал. Корица (2 гр.) — 5.2 ккал. Кефир 0% (100 гр.) — 30.0 ккал.
Ужин (20.00) 398 гр. — 453.50 ккал.: Омлет в мультиварке (248 гр.) — 243.0 ккал. Говядина вареная нежирная (50 гр.) — 87.5 ккал. Фасоль варёная (100 гр.) — 123.0 ккал.
Перекусы (23:07) 330 гр. — 123.00 ккал.: Кефир 0% (300 гр.) — 90.0 ккал. Овсяные отруби (30 гр.) — 33.0 ккал.
Еда — 1507.3 ккал.
Завтрак (8.00) 363 гр. — 303.60 ккал.: запеканка из творога (57 гр.) — 123.8 ккал. Молоко 2.5% (250 гр.) — 130.0 ккал. Банан (56 гр.) — 49.8 ккал.
Ланч (12.00) 206 гр. — 439.60 ккал.: Овсяная каша Myllyn Paras с клюквой без сахара (100 гр.) — 353.0 ккал. Кешью (6 гр.) — 38.6 ккал. Киви (100 гр.) — 48.0 ккал.
Обед (14.00) 304 гр. — 361.20 ккал.: Куриная грудка вареная (86 гр.) — 117.8 ккал. Гречневая крупа (ядрица) (64 гр.) — 200.3 ккал. Капуста брокколи (154 гр.) — 43.1 ккал.
Полдник (17.00) 75 гр. — 50.80 ккал.: Творог 0% (обезжиренный) (50 гр.) — 35.5 ккал. Корица (2 гр.) — 5.2 ккал. Яйцо куриное (белок) (23 гр.) — 10.1 ккал.
Ужин (14:26) 255 гр. — 229.00 ккал.: Куриная грудка (100 гр.) — 113.0 ккал. Капуста брокколи (100 гр.) — 28.0 ккал. Яйцо куриное (вареное вкрутую) (55 гр.) — 88.0 ккал.
Перекусы (23:07) 330 гр. — 123.00 ккал.: Кефир 0% (300 гр.) — 90.0 ккал. Овсяные отруби (30 гр.) — 33.0 ккал.
Еда — 1673.9 ккал.
Завтрак (8.00) 86 гр. — 124.40 ккал.: Творог 0% (обезжиренный) (50 гр.) — 35.5 ккал. Кешью (4 гр.) — 25.7 ккал. Сметана 15% (маложирная) (20 гр.) — 31.6 ккал. Корица (2 гр.) — 5.2 ккал. Изюм (10 гр.) — 26.4 ккал.
Ланч (12.00) 265 гр. — 622.60 ккал.: Овсяные хлопья Геркулес (150 гр.) — 528.0 ккал. Конфеты Коровка сливочная (15 гр.) — 52.6 ккал. Груша (100 гр.) — 42.0 ккал.
Обед (14.00) 255 гр. — 452.20 ккал.: Куриная грудка вареная (100 гр.) — 137.0 ккал. Гречневая крупа (ядрица) (60 гр.) — 187.8 ккал. Овощная смесь Hortex гавайская (90 гр.) — 90.0 ккал. Масло сливочное (5 гр.) — 37.4 ккал.
Полдник (17.00) 52 гр. — 40.70 ккал.: Творог 0% (обезжиренный) (50 гр.) — 35.5 ккал. Корица (2 гр.) — 5.2 ккал.
Ужин (20.00) 279 гр. — 311.00 ккал.: Куриная грудка (100 гр.) — 113.0 ккал. Яйцо куриное (белок) (23 гр.) — 10.1 ккал. Овощная смесь Hortex гавайская (100 гр.) — 100.0 ккал. Яйцо куриное (56 гр.) — 87.9 ккал.
Перекусы (23:07) 330 гр. — 123.00 ккал.: Кефир 0% (300 гр.) — 90.0 ккал. Овсяные отруби (30 гр.) — 33.0 ккал.
Практически везде вхожу в свой коридор
Сделала ванночку ромашка+ЭМ+МС+скраб для рук+кремик
Сначала решила накрасить коричневым, но передумала, захотела нежности.Ногти стали крепче, видимо, что стала много есть творога))
На этой неделе и меня не обошла простуда, не могла ни дышать, сопли ручьем)), так что был перерыв, планку тоже не могу пока делать, тк было КС, жду 6 месяцев(еще чувствую шов)
Вытащила фотки столетней годичности и расставила в разных местах, муж спрашивает, это что твоя мотивация: «Говорю, да», везде по 54-55 кг, это моя мечта. Хотя муж говорит, что не нужно до такого веса мне худеть
Неделя прошла никак, очень боялась заразить доченьку, ходила в маске.С пн снова в бой по спорту, уже соскучилась и чувствую, что чего то не хватает.
Но еще очень хочется уже увидеть на весах 6
Выздоравливай и нагоняй упущенное по спорту
1. № участника, Имя (список вы можете просмотреть здесь ть здесь https://www.baby.ru/blogs/post/386079341-19050938/ ) — 40, Надежда
2. Ваш вес и объемы на отчетную дату (вес и объемы ( укажите разницу относительно прошлой недели ). —
вес 61,7(-300гр)
3. Отчет по недельному заданию (оно было дано здесь https://www.baby.ru/blogs/post/385078707-19050938/ )
завтрак — каша, чай с пастилой
обед — тушенные овощи на пару+куринная грудка
ужин — творог+апельсин
завтрак — омлет, чай с зефиркой
ужин — кефир+яблоко
завтрак — каша, чай с пастилой
обед — рис+овощной салат
ужин — творог+апельсин
завтрак — чай с бутербродами
обед — овощной салат, яблоко
ужин — творог+апельсин
перекусы у меня всегда одинаквоые мюсли, орехи, йогурт или кефир.
три раза в неделю балую себя шоколадом по утрам
3.2 Красота! уход за руками.
Так как у меня не было лимона, сделала с йодом
всё выполнила, хотя все эти упражнения входят и в обычные мои занятия)))обожаю планку только я ее делаю на прямых сначала руках, а потом уже на локтях))
3.4 Фото весит на холодильнике
4 . Поделитесь впечатлением, как далась вам эта неделя. На все ли хватило времени? Все ли далось с легкостью? В чем была трудность выполнения задания? — Задания вообще не сложные, времения на выполнения хватило, это даже все за день сделала.Спорт у меня всегда такой, маникюр как раз надо было сделать
Меню написала такое, как и каждую неделю))
ногти и руки привела в порядок.только вот фото позже(у мамы забыла я ворона)
каша овсяная(на молоке) печенье с чаем
омлет или яичница, бутерброд с сыром
мюсли с йогуртом
мясо(курица, говядина) + цветная капуста, фасоль стручковая
супы овощные(без мяса)
творог с зеленью, чай или кофе
окрошка овощная на кифире
перекусы- в первой половине дня фрукты.
ну и утром возможно что-нибудь еще)
фото -задания извиняюсь, можно позже?
78-73-88(минус 2 живот)-94
3.1. С меню конечно мне некогда было посидеть. Поэтому примерный список
Утро одинаковое всегда.
Каша на молоке 1,9 бутер на зерновом хлебе с сыром, чай с молоком.
перекус тоже одинаковый Яблоко
Рыбный суп (я думаю пн и вт) Ср, чт, пт овощной суп на курином бульоне
перекус. Либо яичница, либо запеканка твороженная, либо творог+ко всему овощ один.
так как с финансами туго, то курица, в разных ее проявлениях.
Тушенная в мульте с овощами, куриная грудка с кефиром в духовке, куриная голень с луком в пакете духовке. на 5 дней мне хватит.
Я сделала шелак, вот итоговое фото
А времени на спорт-если на улице много с мелкой бегаете-то считаю компенсировала)))
По процедурам-не забрасывай! Находи 10-15 мин на себя находи!
2. Ваш вес и объемы на отчетную дату (вес и объемы (укажите разницу относительно прошлой недели).
3. Отчет по недельному заданию (оно было дано здесьЗАДАНИЕ № 7 для участниц проекта «REFLECTION» весна-лето 2015)
Меня стало ужасно напрягать это однообразие!:(((прям бесит и хочется какой-нибудь фигни!(((( но разнообразить сильно не позволяют финансы, да и боюсь опять аллергию у сына спровоцировать:(
З: каша овсяная на воде с бананом, хлебец, кусочек ветчины, чай с молоком
П: половинка груши+половинка банана+50мл биобаланса 1%
О: пшенная каша+вареная куриная ножка, хлебец, чай с молоком
П: творожок Тема
У: тушеная капуста с мясом, хлебец, чай с молоком
Перед сном биобпланс 1% с клетчаткой
з: каша овсяная на воде, хлебец с сыром, чай с молоком
о: борщ без картошки на втором бульоне, хлебец, чай с молоком
у: тушеная стручковая фсоль с морковкой и курой, чай с молоком
перед сном биобаланс 1%
з: ленивая овсянка (каша залитая биобалансом+изюм), хлебец, чай с молоком, зерновой батончик
п: груша+банан с биобалансом
о: борщ без картошки на втором бульоне, хлебец, чай с молоком
п: омлет из 1 белка и чуток молока
у: фасоль стручковая тушеная с цветной капустой и курой, чай с молоком, салат из свежей капусты с зеленым горошком, чай с молоком
на ночь биобаланс 1%
з: каша манная на воде, хлебец с кусочком ветчины, чай с молоком
о: каша гречневая с фрикадельками, хлебец, чай с молоком
п: хлебец и творожок Тема
у: котлетки говяжьи и салат из свежей капусты с горошком
на ночь биобаланс 1%
з: каша овсяная на воде с бананом, хлебец с сыром, чай с молоком
п: половинка яблока и груши с биобалансом
о: каша гречневая с фрикадельками, хлебец, чай с молоком
п: омлет из 1 белка и чуть молока
у: тушеная капуста с мясом, чай с молоком
на ночь биобаланс 1%
2. Красота! уход за руками.
Делала три раза предложенный тобой комплекс после основной трени)а 1 раз попробовала Плоский живот от Джиллин… ну после трени кое-как я 15 вывезла))))а вообще пресс стал лучше чувствоваться на этой неделе. приятно ноют мышцы живота))
4. Мотивация! Давненько мы с вами не проводили визуализацию! Кто-то это задание уже делал, а кому-то предстоит сделать это впервые!
ооо, Это фото висит все время у меня с момента его появления))) 4 года назад, беззаботный отдых в Турции)))я была в очень хороших аппетитных формах)пока стремлюсь к этому! потому что тогда я чувствовала себя намного легче и комфортнее, а по весу на 10 кг меньше, чем сейчас.
4. Поделитесь впечатлением, как далась вам эта неделя. На все ли хватило времени? Все ли далось с легкостью? В чем была трудность выполнения задания?
Я восстановилась после ангины, приступила к треням, чему очень рада)))решила отложить на время революцию тела и начала Похудей за 30 дней)тут каждый день прорабатывается все тело и силовыми и кардио достаточно, как раз само то, чтобы вес лучше уходил с объемами!:)катастрофически мало времени на уход за собой( 1 раз обертывание только удалось сделать и ни разу баночный массаж:((
1. Всем привет девочки.
№ 42, Мирослава 2. Вес 61,100 + 700 гр(( Думаю из-за месячных… живот как барабан(( Льет из меня прям…
незнаю что со мной(( то — то +
3. Отчет по недельному заданию (оно было дано здесьЗАДАНИЕ № 7 для участниц проекта «REFLECTION» весна-лето 2015)
Завтрак. Омлет из двух яиц и кусочек хлеба со злаками и салат из помидор и огурцов.
Обед. Куриный суп с вермишелью.
Ужин. Рис с овощами и запеченной куриной грудкой.
Завтрак. Овсяная каша с сухофруктами, яблоко
Обед. Овощное рагу и кусочек отварной телятины
Ужин. Гречневая каша и котлета на пару, салат со свежих овощей.
Завтрак. Сырники с нежирной сметаной.
Обед. Суп с фрикадельками
Ужин. Винигрет и рыбная котлета
2 яйца в крутую, салат из редиски, кусочек черного хлеба со злаками.
отварная куриная грудка и стакан кефира.
Картофельное пюре с сосиской (думаю 1 раз в неделю с утра можно) Салат из овощей.
Гречневый суп. Запеченные овощи.
Обезжиренный творог с фруктами.
Перекусы не писала, не уверена что и когда буду есть)
Сама ничего не делала, потому что ходила на коррекцию)
Вот что получилось: 1-е фото мастера, 2-е мое на телефон)
3. С пресом у меня на этой неделе так себе(( 2 раза позанималась, потом месики пришли… и так льет как никогда((( Решила перерыв сделать в упражнениях.
Мотивация для меня это фото 4-х летней давности… тоесть до 2-й беременности… Я была красоткой(( Я всю жизнь была стройной и подтянутой… а после 2-х родов вообше в дряхлую старушенцию прератилась.
4. Все понравилось! Жду новых заданий!
По ужинам-не рекомендую сложные углеводы в них включать, лучше местами поменяй: завтрак злаки, вечером-омлеты, творог. А так очень даже!
ОБ 94 (0) что-то по объемам вообще все глухо((((
3 1) Питание на 5 дней
З: овсяная каша на воде/молоке 50/50 с бананом, бутерброд с сыром и хлебом без муки, какао с молоком,1 печенье, кусочек горького шоколада
Перекус: молоко и 2 ст.л. клетчатки
О: борщ с говядиной, хлеб, чай
Полдник: банан, яблоко
У: творог с медом и сметаной 10%, 2 хлебца, чай с молоком
На ночь 1% кефир
З: манная каша, бутерброд с сыром и хлебом без муки, чай с молоком,2 печеньки
Перекус: молоко и 2 ст.л. клетчатки
О: борщ с говядиной, салат со свеклой и сыром, заправленный натур. йогуртом
У: салат со свежими помидорами и огурцами, 2 хлебца, чай
З: хлопья с молоком и клетчаткой, хлеб с сыром, кофе с молоком, долька горького шоколада
О: кролик, тушеный в сметане и гречка, помидор, чай с молоком
Полдник: стакан натур. йогурта и немного варенья из смородины
У: кролик, тушеный в сметане, помидор, 2 хлебца, чай
З: кукурузная каша, оладьи 3 шт со сметаной 10%, чай с молоком
Перекус: клетчатка с молоком
О: суп с фрикаделькаим, хлеб, чай с молоком
У: творог, 2 хлебца, чай
З: овсяная каша с корицей и яблоком, кофе с молоком, печенье
Перекус: молоко с клетчаткой
О: куриные крылышки, запеченный в духовке с натур. йогуртом и травками, макароны, чай
У: крылышки, огурец, 2 хлебца, чай с молоком
Каждый день не менее 2 литров воды
Пытаюсь, чтоб калорийность одного дня не превышала 1500 ккал, ориентируюсь на глаз, но вот с БЖУ не разобралась.
Сделала ванночку из отвара ромашки с ЭМ бергамота и лаванды, давно хотела шеллак сделать и вот как раз на этой неделе и посетила мастера)))теперь мои ноготочки красивые))
Предложенную тренировку на пресс сделала)) мышцы напряглись и покалывали)значит толк есть)вообще в тренировке, которой я занимаюсь упражнения на пресс есть, поэтому уже даже стали прорисовываться кубики сверху))вот внизу пупка еще есть немного лишнего)) даже решила показать свой животик, радует он меня))
Ой, в журналах у меня много мотиваторов, есть конечно и свои фотки из прошлого, но только на компе, распечатать забыла, поэтому искала идеалы в журналах)) мой идеал, плоский животик, отчетливая талия, стройные, но аппетитные ножки и круглая попа)) разместила на холодильнике, чтоб лишнего не съесть лишний раз)) муж правда поглядывает теперь на нее, надо все-таки лучше свою фотку))
4 Неделя далась нормально, все в принципе успевала делать, поэтому продолжаем дальше))
а ты какую-то сисястую бабу повесила
Рацион тоже замечательный, только ужин белком хочется немного усилить!
опять привес , а вот потому что не смогла удержаться от поедания тортика. У племянника был ДР. И торт такой вкусный. Слобачка я нет у меня силы воли. Но он такой вкусный был, такой свеженький и зараза такой калорийный.
в общем вес на сегодня 76,5 ( +0,3)
меню на неделю. Не совсем ПП но я старалась.
творог со сметаной
куриное филе с сыром и ананасом
куриное филе с сыром и ананасом
чай с сахаром и лимоном
бульон куриный с клецками
салат из овощей
куриная грудка вареная
бутерброд с колбасой и сыром
рыба запеченая в фольге
рыба жареная в фольге
бедро куриное жареное
бедро куриное жареное
ПЕРЕКУСУ не стала писать они в основном были или отрубями или молочными продуктами
крем все тот же «Молоко и мед»
решила на этой неделе в сине-желтых тонах накрасить
в основном это была переноска бетей. Ну и так на велотренажере покаталась
В этом году в августе у нас небольшой юбилей — 5 лет со дня свадьбы — я хочу влезть в свое свадебное платье
Неделя для меня не очень удачная в плане осуществления всего задуманного. Да и походы в гости выбивают из ритма.
К следующей неделе обещаю отвес не менее 0,5
завтрак каша овсяная Быстров ( ну нравится она мне) — 40 гр., кофе с молоком — 200 мл
перекус чай без сахара 200 мл зефир — 80 гр
обед куриный бульон с клецками, салат овощной
перекус лактиналь ( или другая молочка) 400 мл
ужин отварная куриная грудка — 100-150 гр, чай с сахаром и лимоном
завтрак чай с сахаром, каша гречневая 50-70 гр+ масло сливочное
перекус яблоко -150 гр
обед куриный суп с овощами 250 мл, куриная грудка-100гр
перекус кефирный напиток 400 мл
ужин котлета 50гр+ фасоль 100гр
завтрак кофе с молоком -200мл, каша овсяная-40гр
перекус чай без сахара-200мл, зефир 50 гр
обед салат овощной — 200гр, рыба в фольге 100гр
ужин творог 100гр со сметаной10гр, чай с сахаром 250 мл
завтрак каша овсяная 40 гр кофе с молоком-20 мл
обед салат овощной с кальмаром 300 гр
перекус фруктовый салат 200г
ужин яйцо вареное 2шт. + сыр 30 гр, чай с сахаром — 200 мл
завтрак чай с сахаром и лимоном, каша гречневая 100гр
перекус чай — 200 мл, зефир — 80 гр
бульон куриный с лапшой 200 мл, салат овощной — 100 гр
ужин печень и гречневая каша -300 гр
завтраки усилю, к обедам овощные салаты.
Возможно обойдусь без сладких перекусов.
Правда у меня выставка с 13 по 15 в сибэкспоцентре, боюсь что не все смогу с собой взять на обед или ужин. но буду стараться
1. №37, Галина 2. Вес — 65.4 (-800) ОГ — 98 (-1) ОТ — 82 (-1) ОБ -102 (0) 3. отчет по недельному заданию. 1) меню на 5 дней ( ПП). Т.к. в гостях у мамы, времени много, изучила каллоризатор, выяснила что мой коридор 1393,1-1539,7. с учетом всего получилось вот такое меню. 1 день З. каша рисовая ( молоко/вода-50/50) -200гр кофе с молоком — 150мл. П1. апельсин 1 шт чай с лимоном и сахаром 150 сыр 50гр О. Суп с щавелем и мясом 250гр салат овощной 200гр П2. кофе с молоком 150 хлебцы ржаные 2шт. У. капуста тушеная с мясом 250гр яйцо вареное 1шт 2 день. З. каша овсяная с бананом (м/в-50/50) 200гр кофе с молоком 150 П1. апельсин 1шт паштет печеночный хлебцы ржаные 2 шт чай 150 О макароны с мясной подливой 250 салат овощной 200 П2.чай без сахара150 сыр домашний У. рыба под маринадом (250) или рыбная запеканка( 250) и салат овощной (200) 4день. З. каша пшенная 200 кофе с молоком 150 П1. яйцо вареное 2 шт 1/2 огурца О. суп гречневый 250 паштет печеночный хлебец ржаной 2 шт салат овощной 200 П2. апельсин 1шт творожная запеканка У. фасоль тушеная с мясом и овощами 250 5 день. З.оладушки ПП с медом 4 шт кофе с молоком 150 П1 кефир 200 О. суп гречневый 250 капустная запеканка 100 П2. яблоко 1 шт творожная запеканка 100 У. фасоль с мясом тушеная 250 салат с молодой капустой и огурцами 200
2)уход за руками
3) спорт. упр. на пресс делаю каждый день, в том числе и упр. кот ты дала, так что ничего нового не открыла. наконец-то начала бегать, и почему я этим раньше не занималась? короче, неделя в плане спорта удалась.
4) мотивация. вот такую себя хочу видеть, так что есть к чему стремиться
4. Неделя просто замечательная! Наконец-то я выздоровела, да к тому же я у мамы в гостях, было время заняться собой. догнала по прошлому заданию, делала уход за лицом и зоной декольте, и обертывания 3 раза