Вид сзади: 15 саратовчанок, которые знают, как сделать попу идеальной
Подтянутые округлые ягодицы – тренд, к которому стремится сегодня едва ли не каждая девушка. Предлагаем тебе полюбоваться на красоток, которые добились на этом пути успеха, и взять на вооружение их советы.
Дана Рига
Возраст: 33 года.
Параметры: рост – 172 см, вес – 56 кг.
Как сделать попу идеальной?
«Генетически ягодичные мышцы – мое слабое звено. Но, к счастью, есть такой вид спорта, в котором свое тело можно построить в соответствии с идеалом (для каждого он свой, конечно). Теперь могу сказать, что правильный подход к тренингу в совокупности с грамотно выстроенным питанием способны сломать стереотипы о плохой генетике».
Голосуй на стр. 16!Светлана Рындина
Возраст: 27 лет.
Параметры: рост – 159 см, вес – 52 кг.
Как сделать попу идеальной?
«Чтобы сделать ягодички красивыми, убрать дряблость и целюллит, в первую очередь необходимо изменить свое питание. Оно должно стать правильным и сбалансированным. Как бы банально это ни звучало, но это первостепенный пункт в избавлении от апельсиновой корки, ушек на бедрах и лишнего жира на внутренней поверхности бедра. И само собой – тренировки. Важное и главное – тренировать необходимо ВСЕ тело целиком, а не только попу! Начните с небольших комплексов и постепенно прибавляйте нагрузку. Поверьте, от хороших тренировок спины и верха попа тоже растет. Наш организм – вообще волшебная штука. Желаю вам упругих попок и шикарного настроения!»
Ксения Артемьева
Возраст: 20 лет.
Параметры: рост – 164 см, вес – 49 кг.
Как сделать попу идеальной?
«Нужно помнить, что чем больше ты съел, тем больше энергии должен израсходовать и то, что еда это не смысл жизни, а способ ее поддержания. Также важно питаться правильно. Я стараюсь есть полезную пищу, больше фруктов и овощей. Что касается упражнений именно для ягодиц, тут важно делать специальные комплексы – присед со штангой по 15 кг на каждую сторону, прыжки с приседаниями, приседания на одной ноге с двумя гирями, поднимание ягодиц из положения лежа. Также есть специальные тренажеры для ягодичных мышц».
Виктория Романова
Возраст: 32 года.
Параметры: рост – 170 см, вес – 54 кг.
Как сделать попу идеальной?
«Ягодичные мышцы одни из самых капризных и сложно поддаются прокачке у большинства девушек. Главный совет, который бы я дала, – это упорство и регулярность тренировок. Со временем базовые упражнения с хорошими весами и грамотное питание, обогащенное белком, сделают свое дело».
Евгения Немкина
Возраст: 21 год.
Параметры: рост – 173 см, вес – 61 кг.
Как сделать попу идеальной?
«Велосипед не придумаешь – никаких секретов нет, есть только сила воли, регулярные тренировки и правильное питание в сочетании со спортивным. Все это в комплексе даст вам желаемый результат и красивые формы. Главное – желание, цель и действие».
Яна Ильясова
Возраст: 23 года.
Праметры: рост – 168 см, вес – 50 кг.
Как сделать попу идеальной?
«Конечно, в первую очередь здесь играет немаловажную роль генетика, но нет предела совершенству. Каждый день я провожу время в зале, чтобы добиться качества своих ягодиц. Для начала любой размер ягодиц нужно привести в тонус. Это долгая и тяжелая работа в зале. Чтобы не спровоцировать травмы, нужно заниматься с тренером, который объяснит технику выполнения каждого упражнения. Упражнения, которые помогают мне – становая тяга на прямых ногах, приседания со штангой, гиперэкстензия, жим ногами в тренажере, плие, выпады и приседы в Смите, ягодичный мостик, сгибание ног лежа в тренажере. Конечно, нужно начинать с легкого веса и далее его увеличивать, ведь без тяжести ваши булочки не вырастут».
Эльвира Рагимова
Возраст: 23 года.
Параметры: рост – 170 см, вес – 56 кг.
Как сделать попу идеальной?
«В чем секрет идеальных ягодиц? Конечно же в упорных и регулярных тренировках и правильном питании! В рационе должно быть только здоровое и сбалансированное питание. Не существует одного самого эффективного упражнения для ягодиц, ведь их огромное количество. И то, что нравится одному, абсолютно не подходит другому. Каждой девушке следует выбрать самые действенные для нее упражнения. К сожалению, в погоне за красотой многие люди забывают про свое здоровье. Поэтому очень важно освоить правильную технику выполнения упражнений, чтобы в дальнейшем не навредить своему организму. Тренируйтесь, и результат не заставит себя долго ждать! Желаю всем успешных тренировок!»
Мария Куимова
Возраст: 21 год.
Параметры: рост – 167 см, вес – 55 кг.
Как сделать попу идеальной?
«Благодаря генетике попа у меня всегда была, но привела я ее в порядок только с помощью тренажерного зала. На диетах я никогд ане сидела и не собираюсь. Мой совет – если хотите красивую попу, не ленитесь – приседайте!»
Наталия Алёшичева
Возраст: 22 года.
Параметры: рост – 171 см, вес – 60 кг.
Как сделать попу идеальной?
«Хочешь красивую упругую попку? Секрет прост – рулярные занятия в спортивном зале и правильно питание. Главное – видеть цель и стремиться к совершенству. Не переставайте верить в себе и никогда не сдавайтесь!»
Юлия Графчикова
Возраст: 25 лет.
Параметры: рост – 168 см, вес – 57 кг.
Как сделать попу идеальной?
«Секрета моих пышных форм нет! Это генетика. Еще 12 лет танцев помогли сохранить фигуру в форме. Я люблю много плавать и правильно питаться – не ем жирного не сладкого. И конечно же хожу в фитнес-зал три раза в неделю».
Эльза Филина
Возраст: 27 лет.
Параметры: рост – 165 см, вес – 56 кг.
Как сделать попу идеальной?
«Никаких усилий, кроме как приседания – каждый день по 250 раз!»
Анна Ершова
Возраст: 19 лет.
Параметры: рост – 162 см, вес – 51 кг.
Как сделать попу идеальной?
«Секрета никакого нет. Я себе ни в чем себе никогда не отказывала в плане еды, но держать себя в форме мне помогают танцы. Я являюсь инструктором по twerk. Всем рекомендую именно этот способ борьбы за идеальные ягодицы!»
Калерия Нужаева
Возраст: 18 лет.
Параметры: рост – 150 см, вес – 39 кг.
Как сделать попу идеальной?
«Нужно заниматься спортом! Я занимаюсь фитнесом и танцами три года. Дома следует делать приседания по три подхода, начиная с 15, и каждый раз увеличивать количество приседов».
Яна Воеводина
Возраст: 22 года.
Праметры: рост – 163 см, вес – 57 кг.
Как сделать попу идеальной?
«Самое главное в чем надо определиться – это какие для вас ягодицы идеальные. Кому-то нравятся аккуратные округлые попки „орех“, а кто-то предпочитает мясистые ягодицы. Но в любом варианте важно соблюдать два пункта. Первое – правильное питание. Второе – регулярные тренировки. Что касается питания, в ваш рацион должны входить фрукты, овощи, мясо (куриные грудки, говядина, рыба). Самый главный враг красивых ягодиц – это соль, так как она задерживает воду, а от этого образуется целлюлит. Но это не значит, что ее надо и вовсе исключить из вашего рациона, можно просто уменьшить количество. Базовыми упражнениями на мышцы ног и ягодиц являются приседания и выпады. В зависимости от того, что вы хотите – нарастить массу или, наоборот, подсушиться, нужно регулировать вес и количество, например, приседаний. При увеличении массы вес увеличивается, а количество приседаний нет, при сушке же увеличивается именно количество приседаний».