Спортивная жизнь с научным подтекстом (бег)
Автор любит циклические виды спорта и уважает науку, в связи с чем пишет о всякой интересующей его взгляд всячине, дабы разделить информацию с читателями:) Статьи в данной группе призваны зародить в читателях здравые мысли, дабы они стали движущей силой в их спортивной подготовке!
Публикацией статей в группе занимается тренер по бегу на средние, длинные и стайерские дистанции, руководитель частного спортивного проекта "Беговая трансформация" Стекольщиков Д.М.Тренировки проводятся в городе Калуге. Студенты и школьники из Калуги и даже Калужской области могут поучаствовать в проекте и просто заняться бегом на выносливость)
Открыто и свободно освящается аналитика тренировок и подготовка спортсменов-участников проекта"Беговая трансформация" под хэштегом #БеговаятрансформацияПроисходит разбор факторов роста результативности спортсменов в ходе подготовки под хэштегом#Аналитикаподготовки
Публикуются научно-практические статьи и литература, а также различные видео и аудиоматериалы, связанные с подготовкой спортсменов в видах спорта на выносливость
Научные публикации, на которые производятся ссылки автора группы, являются признанными Всероссийской академией наук (ВАК) в области физической культуры и спорта, а также производятся ссылки на международные научные публикации в области физической культуры и спорта выпускаемые и переведенные на русский и английский языки!
- Записи сообщества
- Поиск
ВСЕ БОЛЕЗНИ - ОТ НЕРВОВ
Слышали когда-нибудь такую поговорку от мам или бабушек? Что думаете? Я вот скажу, что некая доля правды в этом есть. И профессиональные спортсмены как никто другой со мной согласятся.
В большом спорте (как и во всём, в принципе) никто не застрахован от микротравм, неудачных падений, движений и ошибок. Спорт есть спорт.Показать полностью.
Но есть такие неприятные сопутствующие травмы, именуемые стрессовыми. Кто-то проблемы заедает, а кто-то - забегает. Признайтесь, хоть раз вы ходили на тренировку не ради тренировки, а чтобы выпустить эмоции, злость, радость, переживания?
Такие тренировки иной раз выходят за рамки тренировочного процесса и оборачиваются печальными последствиями. Мы заедаем травмы обезболивающими, не даём телу восстановиться и как итог - стрессовые переломы, растяжения, разрывы и целый букет потерянного времени и истощения ресурса.
Сегодня навестил Сашу Чичерова, члена нашей сборной по гимнастике. Недавно ему как раз прооперировали плечо, и это одна из самых опаснейших травм для спортивной гимнастики. Руки гимнаста - его хлеб, потому что на всех снарядах львиная доля нагрузки приходится как раз на них. И самое печальное, что никто не сможет дать 100% гарантии на восстановление после такой травмы и полный возврат к прежней активности.
Но! У нас есть возможность продолжать спортивную карьеру не смотря на травмы благодаря первоклассным специалистам! Поэтому Саше я желаю скорейшего восстановления, верю, что совсем скоро он снова будет вместе с нами выступать на спортивной арене!
Учитесь чувствовать своё тело, не игнорируйте его запросы и потребности, вовремя отдыхайте, рассчитывайте нагрузки, не важно, профессиональный вы спортсмен или же любитель! Моё тело-моё дело! Берегите себя!
Спортивная жизнь с научным подтекстом (бег) запись закрепленаАэробные нагрузки. Часть 2
Основная задача построения тренировочного процесса в беге на выносливость состоит в том, чтобы вовремя нагрузить спортсмена определенным числом нагрузок, и при этом своевременно давать ему отдыхать или делать легкие тренировки, возможно со сменой действия, если брать во внимание смену с монотонности.)Показать полностью. Вот грузить спортсменов могут все. А разгружать вовремя удается не всегда. Особенно при бесконтрольной работе с нагрузками, когда тренировка сегодня такая, потому что она первой пришла в голову)) Тогда это физкультура. Сейчас в мире идет борьба за то, как именно расставлять эти тренировки среди профессионалов.Если брать сам факт нагрузки, то бег во 2,3 зонах интенсивности можно выполнять во вполне больших количествах достаточно долгое время, не приводя к каким-то сверх утомленным состояниям. С другой стороны простое смешение их и/или отсутствие легких тренировок приведут к накоплению усталости в мышцах более быстрому и остановке прогресса в результатах.Так действуют любители бега начинающие во время своих занятий. Начинают бежать, не важно с каким темпом и пульсом и сколько, главное чтоб догрести до финиша можно было и делают это нормой жизни на 5-6 раз в неделю. Результат: первый год может быть резкий скачок результатов с дивана) И вот уже они бегут на пробегах и даже смотрятся активней многих. Но, потом результат встает на месте! Просто продолжают бегать так годами или начинаются какие-то проблемки. Коленочка поднывает, сердечно пошаливает, дыхание тяжеловато или мышцы не тянут. и т.п.Причина, нет стимула для дальнейшего роста. Мышцы остались слабые, разгрузок и проработки капилляризации мышц и обмена веществ нет, гармоны в состоянии баланса на уровне стресса.
А изменений можно достичь как раз таки просто поменяв расстановку тренировок и проставив спокойные кроссы в промежутках. Или даже дав себе блок легких тренировок на неделю-две для разгрузки мышц и других систем организма, о которых писать не буду) Плюс включение силовых тренировок и мышцы могут опять начать развиваться далее. Вот такие заметки по аэробно-развивающим тренировкам во 2,3 зонах по ЧСС. Кто не знает, это зоны до порога Анаэробного обмена мышц. То есть темп будет не выше, чем вы можете пробежать при часовом беге примерно в соревновательном режиме. Для тренировок и с учетом тренированности, как правило, темпа даже ниже этого уровня! Т.к. есть простая очевидность. Состояние при нагрузках меняется, поэтому по одному темпу отследить нагрузку невозможно. Проведя 3-4 дня развивающих, на пятый вы можете оказаться в 4-й зоне при беге с темпом ниже на минуту в сравнении с уровнем порогового значения изначального! Например, мои новички по первости отслеживая пульса и темп видят, что после развивающего бега темп может упасть на следующий день на 20-30 сек/км порой при тех же оптимальных значениях. Все просто Организм нагрузился и требует легкой нагрузки. Со временем набирая тренированность скачки уменьшаются при сопоставимых нагрузках и человек может делать больше развивающего бега. Отсюда и постепенная прогрессивность. Активность роста будет уже зависеть от организма человека и эффективности плана подготовки.
Надеюсь, статья будет полезна и для начинающих и для уже активных бегунов.
Спортивная жизнь с научным подтекстом (бег) запись закрепленаАэробные нагрузки. Часть 1
Одной из составляющих хорошего тренировочного плана является грамотное распределение аэробно-развивающих нагрузок в тренировочных циклах.При росте беговых нагрузок стоит учитывать, что приращивать нагрузки постоянно в течении длительного времени, т.е. месяцами подряд фактически невозможно.Показать полностью. Одним из педагогических методов является применение микроциклов разгрузки между развивающими микроциклами. Например, через 2 недели на 3-ю или через 3 на 4-ю снижают объем и интенсивность беговых нагрузок. При этом рост нагрузок в развивающем периоде не превышает 5% от общего объема выполняемых тренировок. Таким образом, достигается возможность организма для проведения адаптаций без накопления сильного утомления. Вообще я, к примеру, стараюсь использовать принцип "лучше не додать нагрузок, чем переборщить".
Второй момент, который я отметил в видео - это количество развивающих тренировок относительно восстановительных и поддерживающих! К сожалению, есть люди дающие порой развивающих нагрузок под 100% объема. Например, если вы "бегаете без пульса", а я читаю такие статьи в интернете еженедельно в своей ленте новостей в социальных сетях, то однозначно не можете определить соотношение нагрузок в цикле. Что приводит к неясному изменению характера тренировок по внутренней нагрузке на организм. Отсюда и потенциальные точки спада результатов и накопление чрезмерного утомления и даже потеря здоровья в крайних случаях.Потому как при утомлении изменяется и гормональный баланс и состояние метаболизма. Это приводит к стрессу и набору жировой массы, с потерей мышечной массы и потенциальным проблемам со здоровьем.Конечно, если брать аэробно-развивающие тренировки, то серьезные процессы с негативом происходят не за один день. Здоровый человек, взявшись в один момент за тренировки и начинающий бегать в чисто развивающих режимах сначала прогрессирует в течении определенного времени и может даже быстро. Но спустя время, его результаты застывают на одном уровне и бегая с теми же скоростями эффекта от тренировок уже не наступает, а после и начинается медленное западение в темпах. Поэтому многие любители бегают по 6 дней в неделю, но прогресса у них не наступает. Просто нет стимула и потенциала для дальнейшего развития. Отсюда мы приходим к циклам разгрузочных тренировок и рекреационно-восстановительных сборов у спортсменов, к примеру. Точно также это работает и у любителей бега! Просто им из-за масштабов тренировок более меньших, чем у спортсменов нужны меньшие периоды для восстановления. Хотя это зависит от ситуации и индивидуально. В общем бодрость и легкость в ногах спортсмены должны ощущать активно. А общая работоспособность, в том числе за пределами тренировок должна возрастать с ростом нагрузок. Тогда движение идет в верном направлении.
Исходя из сказанного, в применении развивающих аэробных тренировок, должно наблюдаться волнообразное изменение с постепенной тенденцией к росту объема и интенсивности. А вот ЧСС работы должен быть под контролем по причине того, что при росте скоростей бега может наблюдаться при этом отсутствие перехода к новым уровням по зонам рабочих нагрузок. То есть люди просто начинают бегать более интенсивно и растет объем высокоинтенсивных нагрузок, но может не быть перехода на новый уровень результатов. Проще говоря спортсмен будет топтаться на одном уровне, а в протоколах соревнований результат не измениться. При этом нагрузка в тренировках может быть высокая!
Количество аэробно-развивающих тренировок во 2-3 зонах до ПАНО в цикле может нарастать примерно до 60% от общего объема бега. Плюс 10-15% интервальных развивающих в 4-5 зонах интенсивности. Все остальное должны составлять восстановительные тренировки. Причем, такое соотношение опять же зависит от физического состояния спортсмена. То есть слабый физически спортсмен может бегать гораздо меньший объем развивающих тренировок. И конечно же длительность этапа развития тоже зависит от этого. То есть объемы развивающей работы по отношению к поддерживающей и восстановительной возрастают от макроцикла к макроциклу у спортсменов. Известно, что при нарастании объема мышечная сила и масса могут снижаться со временем, что при достижении определенной точки может привести к критическому снижению мощности работы мышц и соответственно к потере темпа дистанционной скорости спортсмена!
По сути, много лет назад тренеры, увлекавшиеся ростом объемов пришли к этой проблеме в плотную. И одним из вопросов, которые стали решать ученые, например Иссурин и Верхошанский при использовании периодизации блоками, это как раз сохранение мышечной силы при подходе к пику спортивной формы! В книге Иссурина описана подготовка спортсменов высшего мастерства и показаны изменения динамики развития разных физических качеств у спортсменов в течении макроцикла, где показано наглядно это обстоятельство. И эту проблему как раз пытались ликвидировать системой блоковых тренировок.
Вот такие методические детали по аэробным тренировкам. И тут идет выход на связь с силовой подготовленностью мышц. Но это уже другая история.